Как правильно кинезитерапия или кинезиотерапия. Кинезитерапия в домашних условиях по методу Бубновского: ключ к полноценной жизни

Каждый год в медицинской науке открываются новые направления. Не так давно в терминологии врачей, которые специализируются на восстановлении суставов и позвоночника, появился такой термин, как кинезитерапия. По-другому такое направление называется лечение движением.

В последнее время часто этот метод стал применяться и в домашних условиях.

Показать всё

Определение методики

Кинезитерапия представляет собой немедикаментозный метод лечения и относится к составной части реабилитации. Цели непосредственно ставит лечащий врач, основываясь на показаниях и противопоказаниях к использованию ЛФК (лечебная физическая культура).

Главная особенность метода в том, что все упражнения связаны с физиологической реакцией организма на болевой синдром в мышцах. Другими словами, можно сказать, что кинезиотерапия – это совокупность лечебных физических мероприятий, основанных на том, что упражнения выполняются через боль.

Метод кинезитерапии рекомендуется применять при проблемах опорно-двигательного аппарата. В результате того, что все упражнения необходимо выполнять, несмотря на болевые ощущения, пациенту дается возможность не только преодолеть боль, но и победить болезнь.

Суть вопроса

Основу кинезитерапии составляет выполнение идеальных двигательных актов. Главный принцип заключается в том, чтобы все упражнения выполнять последовательно и постепенно. Лечащим врачом определяется индивидуальная программа для каждого пациента. Вся работа выполняется больным самостоятельно, главное, чтобы было желание и сила воли.

Важным является понимание того, что в домашних условиях упражнения можно выполнять только в том случае, когда хорошо будет усвоена методика в условиях стационара. Нельзя допускать слишком больших физических нагрузок на организм. Усложнение каждого упражнения должно проходить постепенно, через некоторые промежутки времени.

Список движений для больного постепенно будет расширяться в зависимости от его возможностей. Спустя некоторое время, пациент начнет ощущать отступление болевого синдрома. На фоне этого у него возникнет еще большее желание вылечиться.

Как считает доктор Бубновский, движения должны быть несмотря ни на что, и какую боль при этом может испытывать больной. Напряжению должны быть подвержены только болезненные мышцы и суставы. Только так можно добиться положительных результатов и победить болезнь.

Какими должны быть движения?

Необходимый эффект можно получить только в том случае, если все движения будут выполняться максимально правильно. Нагрузка должна быть адекватной, а усложнение упражнений происходит по мере того, как проходит выздоровление.

В комплекс терапевтических мероприятий могут входить:

1. Воздействие холодом или теплом.
2. Гимнастика для суставов.
3. Упражнения для суставов.
4. Определенный режим питья.

При корректном выполнении всех упражнений, можно добиться возобновления нормального координирования между периферической и центральной системами. Это способствует восстановлению эластичности связок и мышц. Для возобновления капиллярного кровотока в тканях используют метод "жар – холод".

Показания и противопоказания

Прежде чем понять, в каких именно случаях может быть назначена кинезитерапия, нужно отметить, что бывает она двух видов:

1. Активная – упражнения выполняются самим человеком.
2. Пассивная – лечение осуществляется под воздействием внешней силы, например, массаж.

Данный метод может использоваться, когда у больного наблюдается:

остеохондроз;
сколиоз и кифоз;
межпозвоночная грыжа;
артроз, артрит;
хронические и острые боли в спине.

Такой метод лечения может назначить только лечащий врач, который прошел специальную подготовку. Выполнение всех упражнений проходит под наблюдением специалиста.

Часто упражнения рекомендуют людям в случае купирования болевого синдрома. Совместно с этим необходимо соблюдение полного покоя и ограничение физических нагрузок. Кинезитерапия проводится не как обычно. Действия направлены прежде всего на преодоление боли.

Перед тем как назначить такую терапию, нужно чтобы пациент прошел полное обследование. Цель заключается в том, чтобы выявить истинную причину развития заболевания. после этого определяется болезненное место, беспокоящее человека. На этом основании разрабатывается специальная программа занятий.

Лечение кинезитерапией не требует дополнительно приема лекарственных препаратов.

Следует отметить, что не исключены и противопоказания к применению данного метода:

наличие тромбоза;
онкология;
патологии желудочно-кишечного тракта;
сердечная недостаточность;
камни в почках;
неврологические и психические расстройства;
инфекционные заболевания.

Кинезитерапия может применяться в случаях патологии суставов. Вначале идут самые легкие упражнения, со временем нагрузки могут увеличиваться, благодаря чему наблюдается более высокая эффективность в лечении.

Роль в современной медицине

Как правило, кинезитерапия входит в группу альтернативной терапии. К большому сожалению современная медицинская наука не всегда учитывает эффективность такого метода лечения и использует его довольно редко.

Однако с недавнего времени интерес к кинезитерапии заметно стал приобретать популярность. И, возможно, совсем скоро его будут использовать все государственные медицинские учреждения. Это было бы совсем не плохо, поскольку некоторым пациентам именно такой способ лечения может быть единственно эффективным. Несомненно, такая терапия должна быть включена в систему медицинского страхования и использоваться больными бесплатно.

Что можно делать дома?

Некоторые из занятий можно выполнять дома.

Общие упражнения

Комплекс примерных упражнений состоит из нескольких частей. при их выполнении нужно не забывать об одном правиле: 75 % могут повторяться, а 25 % должны быть разными. Только так можно добиться эффективного результата.

Разминка:

1. 1.В положении стоя приподниматься на носочках и тянуть тело вверх за руками, обе кисти сжимаются в кулак. Количество повторений – 30-50 раз.
2. 2.Вращения головой. Упражнение противопоказано лицам, имеющим остеохондроз или грыжу шеи.
3. 3.Наклоны головы вперед и в стороны.
4. 4.Повороты головы в стороны.

Упражнения, связанные с движением головы необходимо повторять до четырех раз.

Основная часть:

1. Положение лежа. Руки вытянуты вперед и согнуты в локтях. Поочередно делать выпрямление, стараясь отрывать лопатку от пола как можно выше (8-12 раз).
2. Руки заводятся за голову и скрепляются в замок. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается вверх, лопатки отрываются от пола, при этом делается легкий вдох. При принятии исходного положения – длинный выдох (10-14).
3. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнять поворот головы вправо, а бедра и стопы – влево. То же самое и в другую сторону (20-30).
4. Из положения на боку прямая нога отводится вперёд назад. Стопу необходимо развернуть немного внутрь (10-12).
5. Положение – стоя на четвереньках. Упражнение "Кошачья спинка". Округляя спину, делается вдох, прогибая - выдох (5-8).
6. Обе ноги вытянуты назад, голова поднята. Делать потягивания (6-9).
7. Стоя. Руки отведены по сторонам. Круговые вращения плечами вперёд назад. До шести на каждую сторону.
8. 8.Сидя на пятках делать повороты туловищем вправо-влево. Руки при этом заводятся за голову (10-12).

Заключительная часть.

Основная цель – расслабить организм после нагрузки. Проводится общая миорелаксация с сочетанием принципа правильного дыхания.

Доброго времени суток, читатель! Что такое кинезиотерапия (или кинезитерапия), известно далеко не всем, но каждый обыватель знает, что терапия – это лечение, а движение – это жизнь. Действие метода более подробно разберем в статье, узнаем механизм, противопоказания и показания данного направления.

В переводе термина с греческого «кинезис» – движение, дословно -«лечение движением». В России лидером движения является Бубновский и Дикуль.

По сути, кинезиотерапия – это лечебная физкультура, имеющая научное и методологическое обоснование в результате теоретического и практического опыта, обобщенного труда восточных и западных культур.

Цель лечения – получить терапевтический результат с помощью активных и пассивных движений, в зависимости от ситуации и патологии пациента, возраста, физических возможностей, улучшить состояние здоровья человека, качество его жизни.

Методика лечения нацелена на восстановление функций организма за счет внутренних резервов, заложенных в человеке природой.

Активный метод лечения мотивирует человека в достижении цели, работает на результат. Ее эффективность невозможно оспорить, результат говорит сам за себя.

Множество инвалидов избавилось от болей, восстановили двигательные и тазовые функции, благодаря упорству и труду, помощи квалифицированных специалистов.

Механизм

Как работает кинезиотерапия, разобраться несложно, все гениальное просто. Механизм запуска лечебного эффекта в активизации работы мышечной ткани. Мышечная система поддерживает опорно-двигательный аппарат, находится с ним в непосредственном взаимодействии на всех уровнях: физическом, биохимическом, физиологическом.

В индивидуальном порядке, в зависимости от патологии, разрабатывается комплекс упражнений на повышение мышечной активности под контролем правильного дыхания. Путем длительных повторов и правильности исполнения разработанного индивидуального курса упражнений достигается терапевтический эффект.

Глубокая проработка мышц на патологическом участке улучшает кровоснабжение, обмен в тканях, улучшает питание суставной капсулы и хрящевой ткани, укрепляет мышечный корсет, снимает болевой синдром.

Кинезиотерапия при остеохондрозе

Остеохондроз, это старение нашего скелета и ничего с этим не поделаешь думают и говорят большинство. Но методика показала, что можно замедлить дегенерацию позвоночника и суставов, продлить полноценную жизнь движения до самой смерти. Что интересно, во время обострения остеохондроза, нельзя делать какие либо упражнения, говорят практически все врачи, а при кинезитерпии именно во время боли, методика является обезболивающим.

В отделении нейрохирургии разговорилась с больным, он рассказал историю, когда у него была грыжа межпозвонкового диска с жуткими болями, где обезболивающие помогали на 30 минут, предлагали операцию по ее удалении, но он ее постоянно откладывал. В этот период друг поведал о кинезиотерпии и ее методах. Определившись, что операция ни куда не денется, оплатил курс лечения и занимался регулярно в центре, дома, в итоге грыжа ушла, больше его не беспокоила.
В тот момент он проходил реабилитацию после травмы позвоночника без повреждения спинного мозга, зная, что кинезитерапия поможет ему встать на ноги. Методика разработана Дикулем и много лет практиковалась в этой больнице на разработанных им тренажерах. К сожалению ее закрыли не смотря на просьбы и письма больных. Центр Москвы, что ей там делать.

Мой пример

До травмы сына, я относилась к таким же жутко занятым работой людям, на элементарную зарядку, которая также является разновидностью кинезитерапии, времени и сил не было. Но случилась беда, и метания по больницам, интернету заставила меня по другому взглянуть на организм человека и его возможности.

Постепенно я стала глубже изучать кости, мышцы, связки, нервы, конечно с целью улучшить состояние сына, хотя врачи ясно сказали, что ходить он никогда не будет, ложку держать сам не сможет и в коляске будет сидеть только привязанный ремнями, что бы не упасть. Но чтобы в ней сидеть без ремней потребовалось много труда индивидуальных занятий со стороны сына и методиста (тренер кинезиотерапии).

Появились проблемы и у меня, стала болеть нога, отекла, хромала месяц. Предварительный диагноз , лечиться только хирургическим путем. Меня такое лечение совсем не устраивало, за сыном нужен был уход. Стала заниматься, делать каждый день зарядку, училась приседать и растягивать мышцы ног. Даже не заметила тот момент, когда мне стало легче утром вставать с кровати и сразу идти не ждать пока пройдет дискомфорт. Боль прошла, даже прекратился хруст во время приседаний, но это я считаю бонусом.

И что я заметила, как-то на два дня зарядку отложила, под коленкой стало ныть, появилась тяжесть в ногах, вернулась к приседаниям и растяжке, все прекратилась. Даже проверила еще раз, повторила перерыв, на самом деле ноющая боль возвращалась. Но это мой случай.

Методы кинезиотерапии

Методики можно разделить на активные и пассивные. Активные комплексы предполагают самостоятельное включение мышц в работу при помощи кинезиотерапевтов, тренажеров, различных практик. Пассивные методы применяются с помощью участия специалиста и специального оборудования.

Активные:

подвижные детские игры.

Пассивные:

массаж;
механотерапия (физические упражнения с помощью тренажеров и аппаратов);
методики вытяжения.

Методы достижения цели разнообразны, опытный профессионал знает, что двигательные расстройства требуют комплексного подхода и применения различных схем. Некоторые методики предполагают прохождение через боль, чтобы достичь результата. Если пациент правильно психологически настроен, понимает суть этой боли, доверяет врачу – эффект будет достигнут.

Движения в кинезиотерапии могут быть:

активными;
пассивными;
активно-пассивными;
произвольно-непроизвольными;
синергическими;
ассистированными;
трюковыми.

Показания

Курсы кинезиотерапии назначают при различных патологиях опорно-двигательного аппарата, таких как:

остеохондроз;
дорсалгия;
коксартроз, гонартроз;
нестабильность сегментов позвоночника;
плече-лопаточный периартроз;
искривление позвоночника ( , кифоз и др.);
межпозвоночные грыжи;
функциональные нарушения в крупных суставах и позвоночнике.

Противопоказания

Противопоказания можно разделить на относительные и абсолютные.

Относительные:

недавние операции на суставах;
острые травмы с разрывом мышц и связок;
декомпенсированные состояния сердечно-сосудистой, дыхательной систем, печени и почек;
послеоперационный период на позвоночном столбе с формированием анкилозов;
онкологическое поражение позвоночника и суставов.

Абсолютные:

злокачественные новообразования;
кровоизлияния открытые и закрытые;
острое прединфарктное и прединсультное состояние;
свежий перелом трубчатых костей;
возникновение боли во время занятий.

Кинезиотерапия С.М. Бубновского

Новый запатентованный подход С.М. Бубновского к восстановлению здоровья и улучшению качества жизни на многофункциональном тренажере, уже показал много положительных результатов.

Кинезиотерапия проводится после тщательного обследования и постановки окончательного диагноза, чтобы понимать природу патологии для назначения верного курса.

При прохождении лечебных упражнений не применяются обезболивающие препараты, чтобы не стереть верную картину заболевания. Мышечная боль в результате занятий снимается водными процедурами и закаливанием, воздействием разницы температур (баня, обливания, ванны с холодной водой).

Все упражнения на тренажерах выполняются после изучения биомеханики, под контролем профессионалов, с дальнейшим увеличением нагрузок в зависимости от возможностей организма. Правильное выполнение упражнений, залог успеха, неправильные нагрузки могут усугубить ситуацию.

На сегодняшний день открыто множество центров кинезиотерапии Бубновского, как в России, так и за ее пределами. Проделана большая работа и есть позитивные результаты в познании, что же такое кинезиотерапия. Однако, как любой способ лечения это – не панацея, а средство достижения здоровья, которое подходит не всем, но однозначно имеет своих поклонников.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Очень надеюсь, что в статье вы отметили для себя нужное и полезное. Спрашивайте, если знаю ответ, отвечу обязательно.

На этом статью закончу, берегите себя и свой позвоночник!

Кинезитерапия Бубновского – относительно новое, но уже прекрасно зарекомендовавшее себя направление в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Термин «кинезитерапия» происходит от греч. «кинезис» – движение и «терапия» – лечение. Таким образом, в основу метода положено движение, но движение правильное, соответствующее главному правилу медицины – «Не навреди!».

Лечение кинезитерапией на практике доказало свою эффективность при артрозе, артрите, остеохондрозе, болях различной локализации, в качестве реабилитации после переломов, хирургических операций, инсультов и инфарктов, а также в качестве профилактически-коррекционных мероприятий при целом ряде заболеваний, в том числе характерных для пожилого возраста.

10 основных упражнений

Упражнения	Дни тренировок	Кол-во подходов/повторений
Расслабленность спины	2 раза в неделю	1/10
Выгибание спины		1/10
Шаг-растяжка		1/10
Прокачивание		1/15
Растяжение спины		1/10
Растяжение мышц живота		1/15
Подъём ягодиц		1/15
Ласточка		5 раз по 10 секунд
Тяга руками		1/10
Упражнение для стоп		1/10

О пользе кинезитерапии для организма и базовых упражнениях рассказывается в виде:

В чем суть метода?

Кинезитерапия принципиально отличается от лечебной физкультуры, хотя и использует некоторые ее элементы. Основной ее целью является:

активизация глубоких околопозвоночных и околосуставных мышц;
восстановление подвижности позвоночника и суставов;
восстановление питания пораженных тканей и, тем самым, приостановка их дегенерации;
избавление пациента от болей.

В принципе возможна и кинезитерапия в домашних условиях, в которой используются некоторые элементы гимнастики, а также активные и пассивные телодвижения.

Но чтобы их правильно подобрать, необходимо владеть огромным комплексом знаний не только медицины, включая анатомию и физиологию, но и биохимии.

Самостоятельно назначать себе какие-то упражнения не просто нецелесообразно, но может оказаться и опасным, так как нарушается принцип «не навреди».

В любом случае, если вы собираетесь заниматься по методике проф. С.М. Бубновского дома, обязательно посмотрите видео, где подробно показано, что и как нужно делать.

Максимальную эффективность методика Бубновского может дать только в медицинском центре, располагающем специальными лечебно-реабилитационными тренажерами.

Однако прежде всего необходимо провести миофасциальную диагностику, чтобы определить, в каком состоянии находится костно-мышечный аппарат (позвоночник, суставы и др.). Только после этого можно назначить адекватную индивидуальную кинезитерапию.

Именно на МТБ (специальных многофункциональных тренажерах Бубновского) при помощи сложной системы блоков создается необходимый декомпрессионный и антигравитационный режим, в котором пациент выполняет упражнения для тренировки опорно-двигательного аппарата под наблюдением врача.

Кинезиотерапия - метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

«Движение - жизнь». Это высказывание особенно актуально для пациентов с болями в спине, остеохондрозом и другими патологиями опорно-двигательного аппарата (ОДА). А может ли движение оздоравливать организм? Конечно, существует даже специальная методика лечения движением. О ней поговорим в этой статье.

Кинезитерапия (кинезиотерапия, КТ) - одно из направлений лечебной физкультуры, ориентированное на восстановление двигательной активности и оздоровление организма при помощи специальных активных и пассивных движений, выполняемых пациентом, а также дыхательной гимнастики.

История

КТ образовалась на стыке множества наук: анатомии, физиологии, педагогики, медицины, биохимии и биомеханики, психологии. Впервые «Руководство по кинезиотерапии» было издано на русском языке в 1978 году. В этом учебно-методическом пособии к КТ авторы относили все виды лечения при помощи движений: массаж, лечебная физическая культура, трудотерапия, занятия на тренажерах, механотерапия, элементы спортивных игр.

Основоположник современной КТ в России - российский ученый, доктор медицинских наук С.М. Бубновский, который так же является автором многих книг о лечении позвоночника и суставов.

Почему кинезиотерапия эффективна в лечении заболеваний ОДА?

С возрастом из-за отсутствия физических упражнений и малоподвижного образа жизни происходит ослабление мышечного аппарата и атрофия глубоких мышц, которые участвуют в доставке питательных веществ к суставам и позвоночнику. Вследствие нехватки питательных веществ, происходит нарушение функций суставов и позвоночника, что влечет за собой развитие различных заболеваний. По методу Бубновского лечение заболеваний ОДА основано на восстановлении активности глубоких мышц.

Преимущества:

Все лечебные упражнения, предлагаемые кинезиотерапевтами, абсолютно безопасны для суставов и позвоночника.

Пациент принимает активное участие в оздоровительном процессе, что придает уверенность в собственных силах и помогает значительно сократить период выздоровления.

Для каждого пациента метод лечения подбирается индивидуально, врач формирует комплекс воздействий исходя из возраста, физиологических особенностей и наличия других заболеваний.

Основной целью КТ является профилактика и лечение заболеваний ОДА, а также патологий сердечно-сосудистой системы, восстановление организма после травм и заболеваний, оздоровление организма.

Различные формы и средства движений повышают устойчивость организма, разрушают патологические шаблоны, сложившиеся в результате заболевания, и создают новые, которые присущи здоровому человеку, который не боится боли и не является зависимым от неё.

Для достижения наилучшего эффекта в восстановительном лечении, кинезиотерапевт должен владеть несколькими методиками кинезитерапии и уметь их применять на практике. К примеру, существуют методики КТ, которые основаны на преодолении пациентом болевого синдрома, возникающего при значительном силовом воздействии на пораженные болезнью мышцы. Пациент учится активно противостоять боли. Специалисты считают, что благодаря таким воздействиям пациент перестает зависеть от болезни и ее проявлений. Основной целью КТ является устранение причины, по которой болезнь возникает и развивается.

Методики кинезиотерапии:

1. Активная КТ - пациент принимает активное сознательное участие в выполнении специальных физических упражнений:

Лечебная физическая культура;

Трудотерапия;

Элементы спортивных/подвижных игр.

2. Пассивная КТ - пациент не принимает участия в выполнении движений, движения происходят при помощи специальных приспособлений, аппаратов или вручную другим лицом:

Электростимуляция;

Механотерапия;

Метод вытягивания (тракция).

Показания к кинезитерапии:

Сколиоз, кифоз, лардоз;

Коксартроз, гонартроз;

Остеохондроз;

Дорсалгия (боли в спине);

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков;

Нестабильность сегментов позвоночника;

Плоскостопие;

Последствия компрессионных переломов позвоночника;

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит);

Профилактика заболеваний сердечно - сосудистой системы;

Профилактика остеопороза;

Грыжи Шморля;

Люмбалгии (боль в пояснице и нижних конечностях);

Ишиалгии (боль в бедре, боль в области ягодицы, иррадиирущая в ногу - голень и стопу).

Какие заболевания лечат с помощью кинезитерапии. Как с помощью упражнений по методике Бубновского избавиться от головной боли.

Кинезитерапия – это направление лечебной физкультуры, для лечения разных заболеваний движением. Суть кинезитерапии в том, что нужно двигаться, напрягая суставы и мышцы не смотря на боль. Для этого нужно совершать правильные движения, преодолевая мышечную недостаточность. Нагрузки должны правильно дозироваться, упражнения усложняться, а спектр движений расширяться.

Помимо физических нагрузок нужно соблюдать режим питания, водные процедуры и правильно дышать. Автором этого вида лечения является доктор Сергей Бубновский. Его методика является одной из наиболее эффективных.

Используют метод Бубновского для лечения таких заболеваний, как:

Остеохондроз
Позвоночные грыжи.
Артрит, периартрит и вывихи плеча.
Поражения суставов локтя.
Артроз коленей, коксартроз.
Хронический аднексит, геморрой.
Импотенция и хронический простатит.
Ожирение.
Головные боли, бессонница, головокружения.
Кифоз.
Болезнь Бехтерева.

Также метод используют для реабилитации после инсультов, инфарктов, операций на внутренних органах и позвоночнике.

Головная боль может быть ссимптомом многих заболеваний. Очень часто головной болью страдают люди, у которых диагностируют шейный остеохондроз. Из-за большой плотности расположения нервных окончаний, в шейном отделе позвоночника, даже небольшие признаки остеохондроза сразу же проявляются в виде головной боли, головокружения и скачков артериального давления. В некоторых случаях цефалгия становится постоянным спутником человека, и причинять довольно серьезный дискомфорт, так как лекарственные препараты не всегда могут устранить подобную боль, которая усиливается при движении.

Упражнения по методу Бубновского помогают избавиться от остеохондроза, тем самым, устраняя причину головной боли без медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

Лечение головной боли по методу Бубновского состоит в том, что основой лечения являются занятия на специальных тренажерах, позволяющих давать определенную нагрузку на связки и мышцы. При этом техника дыхания должна быть соблюдена. Но существует определенный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, используя при этом инвентарь, приобретенный в любом спортивном магазине. Эти упражнения позволят восстановить кровоток в позвоночных артериях, тем самым, избавляя от головной боли.

Полезными являются упражнения для мышц спины. Так как они позволяют восстанавливать нормальное кровообращение. Для этого нужен турник или специальное приспособление, которое его может заменить. Если, это упражнение сложно выполнить его нужно заменить тягой. Для этого к турнику прикрепляется эспандер или резиновый бинт и сидя на полу или же на стуле нужно выполнять тянущие движения, отводя руки за голову.
Отжимания от пола. Классический или упрощенный вариант отжиманий, при котором человек коленями упирается в пол. При классических отжиманиях тело нужно стараться держать прямо. Выполнять нужно десять раз по пять отжиманий. После каждых пяти отжиманий, нужно сделать минутный перерыв. И таким образом довести количество отжиманий до пятидесяти.
Для этого упражнения потребуются гантели. Они не должны быть слишком тяжелыми. Лежа на полу, прямыми руками нужно поднимать их из-за головы а перед грудью останавливать.

Каждый день, в течение двадцати минут нужно выполнять одно упражнение, повышая мобильность движения. Упражнения нужно чередовать, каждый день, выполняя по одному. Между каждым упражнение на определенную группу мышц должно пройти не менее сорока восьми часов. Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать. Заканчивать занятия нужно контрастным душем, или обливанием холодной водой, это обязательная процедура и не стоит ею пренебрегать.

Профилактические мероприятия

Занятия по методу Бубновского являются прекрасной профилактикой инфаркта, инсульта, варикозного расширения вен. Также они помогут избежать гинекологических заболеваний, болезней дыхательных путей, и помогут мужчинам сохранить мужскую силу. Занятия кинезитерапией помогут беременным женщинам существенно облегчить процесс вынашивания ребенка и родов.

Существуют специальные центры для тех, кто хочет заниматься кинезитерапией. В них работают специалисты, прошедшие специальное обучение. При серьезных заболеваниях лучше воспользоваться их помощью. Они составят индивидуальный план занятий, помогут правильно распределить нагрузку, а также подскажут, как правильно питаться и обучат дыхательной гимнастике.

Перед началом занятий по методу Бубновского необходима консультация врача.

Категории

Выбор редакции