Лечебная гимнастика цигун для сосудов. Китайская гимнастика цигун - путь к здоровому телу и духу Гимнастика при гипертонии

Дистония сосудов - часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней - все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония» , которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты , сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров - обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды - капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов :

Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови - упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 - 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Еще одно упражнение из арсенала Ниши - «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день - утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония - причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга . Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

Регулярно возникающие головные боли , головокружение, изменения показателей артериального давления;
Тошнота, нарушения речи и координации движений;
Шум в ушах, нарушения памяти;
Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз , например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы - наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

Выполняется стоя, ноги - на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
И.П. - то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
И.П. - то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога - к левой руке.
И.П. - то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую - назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
И.П. - лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга - танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы - прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это - очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног - уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение - повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови , и как следствие, к возникновениюсерьезного поражения вен . Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой - это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься - разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

И.П. - стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
И. П. - сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
И.П. - стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости - лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

Прием пищи незадолго до пробежки;
Шум или гул в ушах;
Слабость в ногах;
Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи - залог хорошего самочувствия

Шея - чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда - нарушение циркуляции крови , головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе - для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения - это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения для спины и шеи

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения - об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног - упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической тренированности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо - правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука - левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад - вверх - вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы - от 10 до 50.
Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений - не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии . Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях - холестериновыебляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии - это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения - короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность - 5 минут.
Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
Руки в стороны - вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений - китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох - живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний . Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами - эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Видео: комплекс упражнений после инсульта

З дравствуйте, уважаемые читатели. Знаете ли вы, от каких болезней умирает большинство людей в мире? Это заболевания сердечно-сосудистой системы. Внешние факторы, генетическая предрасположенность, патологии – все это рано или поздно приводит к проблемам и визитам ко врачам. Однако если вы читаете эту статью, то я вас обрадую: проблемы подобного рода можно устранить.

И поможет вам в этом китайская гимнастика для сосудов, именуемая «Цигун». Система зародилась (если верить преданиям) более 7000 лет назад, однако в страны Советского Союза в полноценном виде она пришла как раз после распада СССР: в начале 90-х. В Китае же система тысячелетиями используется и приносит ощутимые результаты: обилие долгожителей, сохранивших ясность ума и хорошее физическое здоровья в этой стране налицо.

Какие проблемы возникают с нашими сосудами и почему?

Проблемы с сосудами могут начаться с самого вашего рождения: некоторые неприятные особенности могут передаться по наследству (вегето-сосудистая дистония, гипертония или гипотония, вздутие вен на ногах). Сидячий образ жизни вызывает застой крови в нижних конечностях и может привести к ранним инфарктам и инсультам, атеросклерозу.

Курение и употребление алкоголя расширяет сосуды и может сделать их стенки неэластичными. Варикозное расширение вен не только смотрится не эстетично, но еще и представляет опасность.

При диабете нарушается кровообращение в стопах, что может привести к гангренам. Вспомните: какие у вас есть наследственные предрасположенности в отношении сердечно-сосудистой системы? Как они сейчас влияют на вашу жизнь?

Самым эффективным методом оздоровления сердечно-сосудистой системы является легкий регулярный спорт, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек. Однако не у всех нас есть возможность вести полностью здоровую жизнь: многие профессии предполагают сидячие позы, в крупных городах вы невольно вдыхаете клубы выхлопных газов и становитесь как минимум пассивным курильщиком.

И, положа руку на сердце, напишите: кто из вас ведет 100% здоровый образ жизни, при этом сам себе зарабатывает на жизнь и имеет семью и минимум одного ребенка?

Общая протяженность сосудов организма взрослого человека составляет примерно 100 000 километров. Т.е. представьте себе, что если все ваши сосуды вытянуть в одну линию, то ими можно обмотать экватор Земли 2.5 раза! Вот по такому маршруту кровь в нашем теле гуляет каждый день.

Наибольшую опасность представляет закупорка самых мелких сосудов: капилляров. Их протяженность – 60000 километров. Капилляры снабжают каждую клеточку тела необходимым кислородом, и если этот нитевидный сосудик где-то закупорится, то часть тела теряет жизненно необходимый кислород и начинает хуже функционировать или вовсе отмирать.

Как работает комплекс оздоровительных упражнений для сосудов?

Глобально система направлена на «разгон» крови по всему организму, установление ее нормальной циркуляции по сосудам и внутренним органам, насыщение ее кислородом. Разгон крови устранит застойные процессы и избавит тело от воспалений, увеличит эластичность сосудов, предотвратит появление тромбов и скопление холестериновых бляшек.

Занятия подходят для людей любого возраста. Однако не стоит думать, что юный возраст – причина не беспокоиться о сердечно-сосудистой системе: это вовсе не удел стариков. Чем раньше вы начнете укреплять свою кровеносную систему, тем большего количества проблем вам удастся избежать в будущем.

Если вы будете постоянно заниматься, то гимнастика для сосудов:

очистит сосуды от засоров и укрепит их стенки;
уменьшит варикозное расширение вен;
приведет в норму давление. Уберет такие аномалии, как аритмия, тахикардия и т.д.;
придаст ощущение легкости в ногах;
улучшит общий состав крови;
устранит психологические заболевания, вызываемые кровеносной системой: тревожность, депрессию, повышенную возбудимость;
насытит кислородом кровь, устранит гипоксию;
улучшит кровоснабжение самых отдаленных от сердца частей тела;
улучшит регенерацию организма (ссадины, царапины и т.д. будут заживать быстрее).

Упражнения для улучшения кровеносной системы

Китайская гимнастика непохожа на те , которые вы, возможно, выполняете каждый день. Принцип действия здесь совсем другой.

В практиках Цигун на теле человека выделяются определенные энергетические точки (макушка, промежность, лобный центр, точка между бровями, центры ладоней, центры стоп) и – соответственно – проходящие между ними энергетические каналы.

Все они образуют т.н. «Малый небесный круг». В свою очередь, в этом кругу выделяют два поперечных меридиана: задний – по линиям вершин ушных раковин и передний – между точкой ануса и половыми органами.

Цигун содержит несколько глобальных комплексов упражнений:

для нормализации работы самого сердца (выравнивание давления, устранения аритмии и т.д.);
для улучшения работы сосудов головы (улучшение работы мозга, устранение головокружения, болей, чувства сдавленности и тяжести);
для улучшения кровообращения в ногах (устранение варикозного расширения вен и трофических язв, устранение отечности, «диабетической стопы», болей в стопах, тяжести);
общий комплекс на укрепление сосудов всего тела (устранение холестериновых бляшек, увеличение эластичности сосудов, укрепление стенок сосудов, предотвращение отделения тромбов, выведение вредных веществ);

Как следует начинать заниматься?

Цигун относится к той системе, которую словами на бумаге не опишешь: нужно лишь наглядно учиться. Поэтому или смотрите видео, или записывайтесь в живые группы Цигун. Важно помнить следующие правила:

увеличивайте нагрузки постепенно, даже если чувствуете себя хорошо и не ощущаете усталости;
контролируйте пульс во время занятий. Он не должен превышать 120 ударов в минуту;
при любых болях в сердце временно прекратите или поменяйте занятия;
после приема пищи до занятий должно пройти часа полтора-два: на полный желудок заниматься и тяжело, и опасно.

Друзья, я считаю, что наши восточные коллеги разработали поистине удивительную и всем доступную систему оздоровления. Берите, занимайтесь, чувствуйте себя лучше. Поначалу вам может быть тяжело: в обычном спорте во время упражнений ваши мысли могут быть о чем угодно.

Китайская гимнастика для сосудов предполагает, что мысли и действия должны обязательно совпадать. Умение находится «здесь и сейчас» — навык непростой, но очень полезный как для ума, так и для тела.

Надеюсь, что информация в этой статье была вам полезна, потому подписывайтесь на мой блог, делитесь статьей в соцсетях. Если у вас возникли вопросы относительно китайской гимнастики, вы можете задать их в комментариях – я с радостью отвечу.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
язык слегка приподнят вверх во время движений;
глаза остаются прищуренными;
одежда не стесняет, свободная, комфортная;
комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
после окончания занятий не допустим ;
после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

«Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.

«Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

«Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

болезнями внутренних органов с хроническим течением;
нарушениями психики;
патологическими болезнями сердца;
травмами позвоночника;
последствиями черепно-мозговых травм;
болезнями крови;
инфекционными болезнями органов опоры и движения;
онкологическими заболеваниями;
нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

приём медицинских лекарств в значительных дозах;
реабилитация после проведения хирургической операции;
состояние хронической усталости;
обострившиеся болезни;
состояние перегрева или переохлаждения;
показатели повышенной температуры тела;
тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Как укрепить сосуды в домашних условиях? Этот вопрос очень важен для человека. Ведь уже после 40 лет люди ощущают на себе первые признаки старения. В этом возрасте человек начинает искать различные способы, чтобы укрепить здоровье и восполнить энергию. Тренировка становится важной составляющей.

В этот период люди сталкиваются с такой симптоматикой, как:

Резкое потемнение;
головокружение;
мигрень;
холодные руки при теплой температуре;
скачки артериального давления;
предобморочные состояния;
шум в ушах.

В общем, организм полностью меняется. К сожалению, все это приводит к ослаблению , а значит, к частым болезням простудного характера.

Лучшие оздоровительные упражнения

Если ваши сосуды будут эластичными, то и вы будете здоровыми. Поддерживать такое состояние помогает обыкновенная гимнастика. Не жалейте для своего здоровья времени, достаточно ежедневно выделять полчаса на упражнения.

Поддерживаем капилляры в норме

Задача капилляров очень ответственная – они отвечают за развитие каждой клетки, доставляя к ней полезные компоненты. Начиная с головы и заканчивая ногами, все наше тело пронизано маленькими кровеносными сосудами.

Но может произойти сбой, когда сосуд сильно сузится, а из-за этого в клетках начнут скапливаться токсичные продукты. В конечном итоге такие манипуляции приведут к заболеваниям сердца и других внутренних органов.

1. Есть очень хорошее упражнение, помогающее улучшить работу мелких сосудов. Делается такая гимнастика прямо в кровати после того, как вы проснулись. Поднимите руки и ноги вверх, потрясите конечностями на протяжении пары минут, чтобы расслабиться. В этот момент лимфа перераспределяется и очищает организм.
2. Также можно применить следующую зарядку. Делается она также на кровати. Лягте на спину, положите руки за голову и тяните на себя носки. В результате снимается нервное напряжение, и кровь активнее протекает по всему организму.

Помогаем головному мозгу

Иногда можно заметить, когда в голову что-то стреляет. В этот момент в головной мозг не поступает кровь. Обычно такое происходит, когда человек ведет сидячий образ жизни, например, за компьютером. У него голова постоянно находится в одном положении, а кровь застаивается.

Либо может быть момент, когда человек неудачно повернул голову, произошел сбой, и кровь перестала поступать в голову. Но после массажа, все наладилось. Чтобы такого не происходило, необходимо каждый день проводить гимнастику. Это могут быть:

Наклоны влево и вправо;
вращение головой в разные стороны;
кувырки.

В общем, вы постоянно должны находиться в движении. Обязательно во время выполнения гимнастических элементов следите за дыханием.

Старайтесь все упражнения выполнять плавно. Если заметили потемнение в глазах и головокружение, остановите занятие ненадолго, чтобы прийти в форму. Затем продолжайте заниматься, но чуть снизив интенсивность.

1. После разминки переходим к комплексу упражнений. Сначала поставьте ноги на ширине плеч. Начинаются вращения головой. Делаем 30 подходов в одну сторону, затем еще 30 в другую.
2. Остаемся в том же исходном положении. Руки поднимаем вверх и делаем замочек. Наклоняйтесь вперед, как будто вы колите дрова. Делаем 8 подходов.
3. Остаемся в том же исходном положении. Руки выставляем вперед и поднимаем ноги. Правая нижняя конечность поднимается к левой верхней, соответственно левая нижняя к правой верхней.
4. Ноги расположите так, чтобы расстояние между ними было равно 1 метру, но колени чуть согнуты. Руки вращаем в разные стороны. Например, левая рука движется по часовой стрелке, а правая рука совершает махи против часовой стрелки.
5. Заключительным этапом выступает всем известное упражнение «березка». Делается оно, лежа на полу. Поясницу поддерживаем на согнутых руках, а ноги пытаемся вытянуть как можно выше. Сделайте 10 подходов.

Помогаем ногам восстанавливаться

На наши ноги идет колоссальная нагрузка, в результате чего вены на нижних конечностях ослабевают. В конечном итоге это может привести к застою крови. В такой ситуации специалисты советуют больше двигаться. Как говорится: «Движение – это жизнь». Большую пользу приносят водные процедуры для . Плавание и аквааэробика отлично стимулируют кровообращение.

Проводя такую гимнастику регулярно, вы помогаете венам становиться эластичнее.

1. Встаньте в исходное положение (расстояние между ногами = 1 метр). Делайте наклоны вперед и достаньте ладошками пола. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. При выполнении зарядки ноги должны оставаться прямыми. Делайте 15 подходов.
2. Сядьте на пол, а ноги разведите в разные стороны. Руки скрестите, и зафиксируйте на грудной клетке. Теперь наклоняйтесь вперед. Но нужно следить за тем, чтобы нижние конечности не сгибались. Сделайте 8 подходов.
3. Встаньте на колени, а руки вытяните в стороны. Теперь в таком положении нужно ходить.

Также важно понимать, что шея – важная часть нашего тела. Через нее происходит питание головного мозга. Постоянное напряжение шеи приводит к сдавливанию сосудов. В результате нарушается циркуляция крови. Очень важно ежедневно делать упражнения для поддержания нашего организма. Это могут быть всевозможные повороты головой, наклоны и вращения. Старайтесь выполнять не резко.

Встаньте возле стены во весь рост. Плотно прижмитесь к поверхности и задержите дыхание на 5 секунд, затем расслабьтесь. Вы почувствуете, как мышцы шеи напрягаются. Также можно положить ладонь на лоб и толкать голову назад, а мышцами шеи тянуться в противоположную сторону. Такое сопротивление делается на задержке дыхания. Упражнение повторите 7 раз.

Гимнастика для сердечников

Вы должны четко понимать, что когда угодно вы не сможете делать зарядку. Гимнастика для укрепления каналов проводится именно утром после сна. Начинайте зарядку с вращения кистей верхних и нижних конечностей. Затем поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними была равно 1 метру, и делайте наклоны, приседания, повороты корпусом.

1. Каждый день отводите по 10 минут на то, чтобы ходить на носочках.
2. Хлопайте ладошками по противоположному плечу с прямым корпусом.
3. Затем лягте на спину и делайте упражнение «велосипед». Дыхание при этом задерживать не нужно.
4. После чего нужно оставаться в положении лежа на спине и поднять ноги вверх. Скрещивайте ноги, делая упражнение «ножницы».

На самом деле люди за 40 лет нуждаются в упражнениях для поддержания своего здоровья. В новейшей методике Даоинь Яншенгуна китайская медицина соединилась с современной наукой и инновационными методиками.

Китайская методика считает, что у нас в организме 12 главнейших активных канальцев, по которым движется кровь. Именно поэтому для поддержания организма в здоровом состоянии, нужно обеспечить проходимость кровотоку. Но есть одно большое НО! Невозможно за один раз очистить канал. Это нужно будет делать регулярно.

На самом деле активные каналы расположены по всему телу, и кажется, что невозможно очистить каждый из них, чтобы кровь спокойно передвигалась. Но китайская методика отлично с этим справляется.

Рекомендуется ежедневно проводить массаж по важным точкам. Обязательно массируйте голову, делая как бы расчесывающие движения. Массажируйте каждый пальчик, ухо. Поставьте ноги на ширине плеч и прыгайте. Попытайтесь расслабиться.

Следующее упражнение выполняется на коврике. Встаньте прямо, носки и пятки соедините. Спина при этом должна быть прямой. Несколько раз резко выдохните. Каждый раз усиливайте манипуляции. Сделайте 4 подхода. Тем самым вы сможете очистить дыхание.

Для укрепления сосудистой системы и сердечной мышцы важно проводить ежедневные тренировки. Но такой способ не подходит гипертоникам. При повышенном давлении нельзя делать наклоны, резкие махи, то есть все то, что помогает усиливать приток крови к головному мозгу. Нельзя задерживать дыхание, это может еще больше повысить давление.

Для поддержания своего организма старайтесь правильно питаться, делать утреннюю зарядку и проводите больше времени на свежем воздухе. Относитесь бережно к своему здоровью и следите за ним, чтобы не было хуже. Ведь на начальном этапе легче проводить лечение, чем в запущенном состоянии.

Иногда под влиянием некоторых факторов возникает напряжение сосудов в организме. Состояние это называется дистонией. Приводит к этому нарушение кровообращения в системе. А причинами этого могут быть различные факторы. Такие как стресс, низкая физическая и двигательная активность, увлечение курением или же наличие заболевания. Помочь здоровью и наладить циркуляцию крови может гимнастика и упражнения для сосудов всего тела.

Сосуды организма все разные: самые мелкие из них - капилляры. Они пронизывают ткани организма, проходя через каждую клетку ее. Они крайне важны, поскольку снабжают клетки питательными веществами и одновременно выводят оттуда ненужные вещества.

И вот если такой капилляр будет сужен вследствие , то процесс доставки-вывода крови будет нарушен. А значит нарушится и работа всего организма.

Капилляры, так же как и другие сосуды, можно и нужно тренировать.

Система оздоровления создана японским ученым Кацудзо Ниши и включает в себя:

вибрирующее упражнение для сосудов - очень простой, но наиболее эффективный способ . Лежа на спине, нужно приподнять вверх конечности и полторы-две минуты трясти ими. Будет происходить вибромассаж мелких сосудов, в результате которого лимфатическая жидкость перераспределяется, кровь интенсивнее движется и налаживается процесс от токсинов.
упражнение «золотая рыбка» , когда лежа на спине, руки находятся сзади шеи. В это время пальцы ног нужно потянуть в сторону головы, а телом производить вибрацию. Последствие этого упражнения - снятие тонуса позвоночных нервов, что приведет к активности движения крови.

Гимнастика и упражнения для сосудов будет эффективной, если делать ее регулярно, каждый день. Можно тренировать сосуды шеи, головы и нижних конечностей сразу после пробуждения и перед сном, лежа в кровати.

Сосудов мозга

Дистония может возникнуть и в сосудах головного мозга. При таком состоянии может ощущаться , тошнота, нарушаться координация, память и речь.

Происхождение спазма сосудов может быть спровоцирована стрессами, наличием остеохондроза или метеозависимость.

И для сосудов головного мозга так же существует система оздоровления. Она включает в себя упражнения для сосудов головы. Наклоны в разные стороны, повороты головой. Движения должны быть плавными, не иметь интенсивности.

При возникновении дискомфорта или плохого самочувствия тренировку необходимо немедленно прекратить. Возобновлять следует на следующий день при благоприятных ощущениях, снизив при этом активность и время.

Ноги - одна из самых натруженных и подверженных усталости частей тела. Находясь большую часть жизни в вертикальном положении, человек опирается на ноги. При этом сосуды напрягаются чаще, чем в других органах. Соответственно они подвержены дистонии. в сосудах ног чревато серьезными последствиями для здоровья.

Для лечения сосудов ног тоже следует делать и гимнастику, и упражнения:

Лучше всего делать это в воде, она поможет расслабить мышцы, снять напряжение и проводить занятия без напряжения.
Даже просто контрастные ванны помогут укрепить стенки вен на ногах, сделать их более эластичными.
Выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола. Ноги не сгибать. Мышцы и сосуды будут напрягаться, а при возвращении в исходное положение расслабятся. Такая тренировка сосудов нижних конечностей и сможет сделать их укрепленными и возобновит нормальный кровоток.
Ноги раздвинуть широко. Без помощи рук выполнять наклон вперед до пола.
Раскинуть руки и двигаться по полу на коленях.

Если чувствуется усталость, сбой дыхания или другой дискомфорт, гимнастику остановить. При повторной тренировке убавить интенсивность, сократить количество движений.

Сосудов шеи

Голова целиком зависит от шеи. Именно там проходят сосуды, направляющиеся в головной мозг. А так же в шее имеются чрезвычайно важные артерии, кровь в которых бежит к сердцу. Если шейные мышцы не тренированы и слабы, то будут напрягаться сосуды. Это приведет к их тонусу и застою крови. Так может возникнуть , головная боль, боль в спине.

А значит нужна гимнастика для мышц и сосудов шеи и выполнение упражнений очень важно для здоровья:

Прижаться всей поверхностью спины к стене сзади, напрячь сильно все шейные мышцы. Ощущение вдавливания себя в стену. Дыхание задержать на несколько секунд и постоять в этом положении. Затем выдохнуть и расслабиться.
Ладонью сильно надавливать лоб, наклоняя назад голову с усилием. Голова при этом должна сопротивляться движению. Дыхание на время напряжения приостановлено. После выдоха максимальное расслабление всего тела.
То же самое выполнять при движении головы в стороны и вперед. Эти упражнения тренируют и укрепляют мышцы шеи. И сосудам не придется напрягаться при повседневных движениях.
Вращательные плавные движения головой по полной окружности. Это тоже заставит кровь двигаться интенсивнее, избегая застоя, а мышцы шеи быть эластичными и упругими.
Подобное упражнение для шеи, но не по окружности, а от плеча к плечу.

При таких тренировках возможно возникновение головокружения или шума в ушах, даже потемнения в глазах. Немедленно остановиться, максимально расслабиться и отдохнуть в горизонтальном положении, глубоко дыша.

Конечно нужно оздоравливать сердце, главный мотор, качающий кровь по венам и сосудам.

Гимнастику и упражнения для сердца лучше всего делать сразу после пробуждения, тем самым зарядив его работоспособностью и активной деятельностью:

Поднять над собой руки и ноги и выполнять вращение кистями и стопами. Так застоявшаяся за ночь кровь возобновит свой дневной ритм движения. Сидя на постели сделать несколько наклонов вперед и снова лечь.
Затем можно выполнить несколько упражнений, встав с кровати.
Походить на цыпочках, поднимая ноги, как цапля, высоко поднимая согнутые колени. Руки в замке над головой, и сделать наклоны то в одну сторону, то в другую.
Поднимать широко расставленные руки вверх, разводить их в стороны, поворачиваясь всем телом в противоположную рукам сторону.
Велосипед. Знакомое всем движение, но делать его нужно плавно и не быстро. Дышать стараться ровно, без задержек.
Ножницы. Выполнять, высоко поднимая ноги, и при большой амплитуде движений.

Все эти упражнения для сосудов сердца при регулярном их выполнении помогут укрепить сердечную мышцу, ускорить кровоток и наполняемость сосудов. Постепенно самочувствие будет улучшаться и тогда нагрузки можно немного увеличить.

При гипертонии

Гипертония, или - следствие плохой проходимости сосудов. Конечно, это может происходить по причине наличия заболевания. Но от этого не уменьшается важность гимнастики и упражнений при лечении гипертонии.

Упражнения, напрягающие мышцы, при гипертонии делать не следует. Это может привести к еще большим спазмам и скачку давления. Лучше выполнять плавные движения ногами и руками:

Держась за стул или стол, сделать несколько не резких приседаний. Ходьба, наклоны вперед, поднятие ног к груди - все это подходящие при наличии заболевания упражнения.
Так же можно просто удерживать на короткое время поднятые ноги. Делать это лучше всего сидя.
И еще хорошая тренировка для сосудов - дыхательная гимнастика. Ведь дыхание приносит в кровь кислород, от чего она становится более подвижной. Но дышать нужно свежим воздухом и правильно. Вдыхать нужно глубоко и сильно носом, стараясь заполнить не только легкие, но все тело. Немного задержать дыхание и выдохнуть воздух ртом очень медленно, как бы затягивая процесс.
Такие упражнения следует делать несколько раз в день, но понемногу, буквально по несколько минут. Два-три вдоха и выдоха могут завершать другие упражнения. Хорошо выполнять эту гимнастику в проветренном помещении перед сном. Это поможет расслабить органы, насытить кровь кислородом. Сон будет ровнее и спокойнее.

Сосуды нужно оздоравливать вместе со всем организмом. Это и правильное здоровое питание, и активность на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Гимнастика и упражнения для сосудов всего тела при этом будет только способствовать укреплению вашего здоровья.

Категории

Выбор редакции