Составить комплекс ору с мячом. Комплексы ору с предметами
Учебно-методическое пособие
по физической культуре
Общеразвивающие упражнения
с набивными мячами
Разработал:
Семиболомут Н.Ю.
Преподаватель ф.к.
ГБОУ СПО «ТТТ»
Топки, 2015
Введение
Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и техникум. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.
Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т.д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.
Назначение общеразвивающих упражнений:
применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
помогают развивать силу.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.
Комплекс упражнений
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и.п.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой; 4 - и.п.
5. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками.
6. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 - опустить руку с мячом в сторону.
7. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в другую сторону.
8. И.п. - ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и.п.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и.п.
9. И.п. - присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 - и.п.; 3 - то же в левую сторону; 4 - и.п.
10. И.п. - сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.
11. И.п. - сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 - и.п.
12. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и.п.
13. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и.п.
14. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4 - и.п.
15. И.п. - стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и.п.
16. И.п. - стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 - и.п.; 3 - сед на бедро справа; 4 - и.п.
17. И.п. - лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и.п.
18. И.п. - лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и.п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и.п.
19. И.п. - лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и.п.
20. И.п. - лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 - и.п.
21. И.п. - о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и.п.
22. И.п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и.п.
23. И.п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и.п.
24. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя.
25. И.п. - упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки отжаться в и.п.
26. И.п. - о.с. мяч зажат стопами ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими руками.
27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).
Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.
КОМПЛЕКС № 9
3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)
4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
КОМПЛЕКС № 10
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)
4. И.п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.
5. И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)
7. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1 - мяч на грудь, согнув локти;
2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;
3 - мяч на грудь; 4 - исходное положение (6-7 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1- мяч вверх;
2-наклон вперед, коснуться правого (левого носка);
3 - выпрямиться мяч вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках.
1-4 - поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч руками
и прокатывая его вокруг туловища (4 раза в каждую сторону).
4. И.п. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой.
1-прогнуться, поднять мяч вперёд.
2-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
5. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1-2 - наклон вправо (влево) медленным движением;
3-4 - исходное положение.
6. И. п. - основная стойка, мяч вниз.
1 -2 - присед, мяч вперед;
3-4 -вернуться в исходное положение (6-8 раз).
7. И. п. - основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 12
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-поднять мяч вперёд 2-мяч вверх 3-мяч вперёд 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди 1-наклониться вперёд к правой ноге 2-3-прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно 4-исходное положение (7 – 8 раз)
3. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах. 1-2-поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его. 3-4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (7 - 8раз)
5. И.п. стойка на коленях, мяч на полу 1-4-катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 4 раза)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в согнутых руках у груди 1-2-присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И.п. стойка ноги врозь, мяч внизу Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально хватом рук с боков 1-обруч вперёд 2-обруч вверх, руки прямые 3-обруч вперёд 4-вернуться в исходное положение (6-7 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной 1-поворот туловища вправо 2-исходное положение 3-4-то же влево (6 раз)
3. И.п. сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков 1-обруч вверх, посмотреть 2-наклон вперёд к левой ноге (носку), обруч вертикально 3-обруч вверх 4-исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)
4. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
5. И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища 1-7-прыжки на двух ногах в обруче 8-прыжок из обруча Повернуться к обручу 1-7-прыжки перед обручем 8-прыжок в обруч
КОМПЛЕКС № 14
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке 1-3-махом правой рукой вперёд-назад 4-переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально, хват с боков 1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо 2-исходное положение 3-4-то же в левую сторону (8 раз)
3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке хватом сверху 1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке 2-исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку 3-4-то же влево (6 -8 раз)
4. И.п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)
6. И.п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков 1-обруч вверх 2-присесть 3-встать, обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища, обруч на полу 1-повернуться к обручу правым боком 1-8- прыжки вокруг обруча, остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону
КОМПЛЕКС № 15
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок 2-вернуться в исходное положение 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди 1-поворот туловища вправо, руки прямые 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
3. И.п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)
4. И.п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1-поворот туловища вправо (влево). 2-вернуться в исходное положение. (6 раз)
5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
7. И.п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 16
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу хватом рук с боков 1-поднять обруч вверх 2-повернуть обруч и опустить за спину 3-обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, обруч внизу 1-обруч вверх 2-наклониться вправо (влево) 3-выпрямиться, обруч вверх 4-исходное положение (6 раз)
3. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
4. И.п. стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища 1-присесть, взять обруч хватом с боков 2-встать, обруч на уровне пояса 3-присесть, положить обруч на пол 4-исходное положение (5-6 раз)
5. И.п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги 3-4-вернуться в исходное положение
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И.п. стоя в обруче, прыжки на двух ногах на счёт 1-7, на счёт 8 прыжок из обруча; поворот кругом и снова повторить прыжки
Учебно-методическое пособие
по физической культуре
Общеразвивающие упражнения
с набивными мячами
Разработал:
рук. физвоспитания
Дубна, 2008
Введение
Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и колледжей . Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.
Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т. д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.
Назначение общеразвивающих упражнений:
· применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
· необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
· для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
· способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
· помогают развивать силу.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.
Комплекс упражнений
1. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и. п.
2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и. п.
3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой; 4 - и. п.
5. И. п. - о. с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками.
6. И. п. - о. с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 - опустить руку с мячом в сторону.
7. И. п. - о. с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в другую сторону.
8. И. п. - ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и. п.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и. п.
9. И. п. - присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 - и. п.; 3 - то же в левую сторону; 4 - и. п.
10. И. п. - сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и. п.; 3 - то же влево; 4 - и. п.
11. И. п. - сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 - и. п.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 - и. п.
12. И. п. - сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и. п.
13. И. п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и. п.
14. И. п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 - согнуть; 4 - и. п.
15. И. п. - стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и. п.
16. И. п. - стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 - и. п.; 3 - сед на бедро справа; 4 - и. п.
17. И. п. - лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и. п.
18. И. п. - лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и. п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и. п.
19. И. п. - лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и. п.
20. И. п. - лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 - и. п.
21. И. п. - о. с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и. п.
22. И. п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и. п.
23. И. п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и. п.
24. И. п. - о. с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя.
25. И. п. - упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 - выпрямляя руки отжаться в и. п.
26. И. п. - о. с. мяч зажат стопами ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими руками.
27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).
Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.
Комплекс ОРУ для дошкольников с мячом.
1. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1 - мяч на грудь, согнув лок ти;
2 - мяч вверх, поднимаясь на носки.
3 - мяч на грудь;
2. И.п. основная стойка, мяч в обеих руках внизу
1-поднять мяч вверх
2-опустить мяч за голову
3-поднять мяч вверх
4-исходное положение (6 раз)
3. И.п. стойка ноги врозь, мяч внизу.
Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (6 раз подряд).
4. И.п. стойка ноги врозь, мяч в обеих руках у груди
Броски мяча о пол и ловля его. (6 раз)
5. И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз.
1- мяч вверх;
2- наклон вперед, коснуться правого (левого носка);
3 - выпрямиться, мяч вверх;
4 - исходное положение (6 раз).
6. И.п. ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди
1-наклониться вперёд к правой ноге
2-прокатить мяч от правой к левой ноге и
3- обратно
4-исходное положение (6 раз)
7. И. п. - основная стойка, мяч вниз.
1 - присед, мяч вперед;
2 - вернуться в исходное положение
3-4 тоже (6 раз.)
8. И. п. - основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча впра во и влево (6 раз).
9. И.п. – сед на пятках, мяч перед собой на полу.
Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.
10. И.п. – лёжа на животе, мяч в согнутых руках на груди.
1-. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу. Коснуться мячом колен.
2- и.п.
3- 4 - тоже (6 раз).
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой для дошкольников.
1.И.п. основная стойка, палка внизу, средним хватом
1-палку вверх
2-сгибая руки, палку назад на лопатки
3-палку вверх
4-исходное положение (6 раз).
2. И.п. основная стойка, палка внизу.
1-палку вперёд;
2-палку вверх;
3-палку вперёд;
3. И.п. основная стойка, палка в руках средним хватом на ширине.
1-палка вверх, правую ногу оставить назад на носок
2-исходное положение.
3-4 - То же левой ногой (6 раз).
4. И. п. - ногиврозь, палка за головой, на плечах;
1 -поворот туловища вправо;
2 - исходное положение.
3-4 - То же влево. (6 раз)
5. И.п.-ноги врозь, руки с гимнастической палкой вверху над головой.
1-медленный наклон вправо;
2- и.п;
3- 4 – тоже 6 раз)
6. И.п.-стойка ноги врозь, палка в обеих руках, руки подняты вверх.
1-наклониться влево;
2- и.п.
3- 4 тоже (6 раз)
7. И.п. стойка ноги врозь, палка хватом сверху, внизу.
1-палку вверх
2-присесть,
3-встать;
4- исходное положение (6 раз).
8. И.п. основная стойка, палка на полу горизонтально
1-шаг правой ногой вперёд через палку;
2-приставить левую ногу;
3-шаг правой ногой назад через палку;
4-шаг левой ногой назад. (6 раз).
9. И.п. стойка на коленях, палка за головой
1-палку вверх
2-наклон вправо
3-выпрямиться
4-исходное положение
5-8 тоже влево
10 . И.п. – лёжа на животе, палка в руках на груди.
1.-поднять палку вверх;
2-. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу.
3-коснуться палкой колен;
4-вернуться в исходное положение. (3 раз).
Комплекс ОРУ с обручем для дошкольников
1.И.п.- основная стойка, обруч вниз, вертикально хватом рук с боков.
1-обруч вперёд;
2-обруч вверх;
3-обруч вперёд;
4- и.п. (6 раз).
2.И.п.узкая стойка, обруч внизу в руках.
1-подьем на носки, обруч вверх
2-и.п.
3-4 тоже (6 раз)
3. И.п. основная стойка, обруч внизу.
1-обруч вверх, правую ногу в правую сторону на носок;
2 – и.п
3-4 – тоже в левую (6 раз)
4. И.п.-стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1-поворот туловища вправо, руки вперед;
2 и.п
3- 4 тоже вправо (6 раз)
5. И.п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди обруч.
1-наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола;
2- и.п.
3-4 тоже (6 раз)
6. И.п. стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной.
1-поворот туловища вправо;
2-исходное положение;
3- поворот туловища влево;
4-исходное положение (6 раз).
7 . И.п. – основная стойка, в обруче, руки за спиной.
1- Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков);
2- выпрямиться, поднять обруч на уровень пояса;
3 - присесть, положить обруч на пол;
4- вернуться в исходное положение. (6 раз).
8. И.п. – узкая стойка, обруч в правой руке вертикально.
1-пролезть сквозь обруч
2-и.п
3-4 тоже (6 раз)
9. И.п.- ноги врозь, обруч на талии. Вращение обруча на талии.
В левую сторону 10 сек
В правую сторону 10 сек
10.И.п. узкая стойка. Обруч на полу.
Прыжки вокруг обруча на 2х ногах. 15 сек
Комплекс ОРУ со скакалкой для младших школьников.
1.И. п. – ноги врозь, скакалка в опущенных руках
1 -Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.
2 - И. п.
– тоже (6 раз).
2.И. п. – ноги врозь, скакалка за головой, концы скакалки в руках
1- Поворот налево, левую руку выпрямить, скакалка на уровне плеч.
2-И. п.
3-4 То же в право. (6 раз)
3.И. п. – ноги врозь, скакалка перед собой на уровне плеч.
1- Поворот туловища влево.
2 - И. п.
3– 4 Тоже, вправо.(6 раз)
4. И. п. – узкая стойка, скакалка сложена вчетверо за спиной в опущенных руках.
1 – 3. Наклон туловища вперёд, руки назад – вверх до предела.
И. п. (6 раз)
5. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу.
1- поднять скакалку вверх
2 - поворот туловища вправо, скакалку натянуть
3 – скакалку вверх
4 – и.п. (6 раз)
6. И.п.- о.с., скакалка внизу
1 – присед, скакалку вверх
2 – и.п.
3-4 тоже
7. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.
1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад.
5 – 8. – Шаги на месте..
8. И. п. – полуприсед, скакалка сложена вдвое в левой руке.
1 – 4. – Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед.
5 – 8. – Ходьба на месте, вращая скакалку назад сбоку в левой руке. (6 раз)
9. И. п. – основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках.
1 – 4. – Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед.
10.И.п присед, скакалка на полу в четверо.
1 – прыжок вперед в и.п. через скакалку
2 – назад
3-4 тоже (2 раза)
Комплекс ОРУ с мячом для младших школьников
1.И.п. – основная стойка, мяч в правой руке
1- отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны
2- руки дугами вперед, переложить мяч в левую руку
3- приставить правую ногу
4- и.п.
5-8 тоже левой ногой (6 раз)
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке
1- наклон вправо,
2 - левая рука через сторону вверх,
3 - переложить мяч в другую руку
4 – повернуться в и.п.
5-8 тоже влево (6 раз)
3. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.
1 – Поднять руки вверх, прогнуться.
2 – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.
3 – Выпрямить руки вверх, присесть.
4. – И.п. (6 раз)
4. И.п. – о.с., руки в стороны, мяч в правой руке.
1 – мах правой ногой вперед, переложить мяч под коленом в левую руку
2 – и.п.
3-4 тоже левой ногой (6 раз)
5. И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз.
1 – Выпустить мяч из руки и после отскока,
2 - поворот туловище налево, поймать мяч правой рукой.
3-4 тоже правой рукой (6 раз)
6. И.п. – стойка на коленях, мяч в правой руке
1 – поворот вправо, коснуться пятки левой ноги
2 – и.п.
7. И.п. – сед, ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на ступнях ног
1 – поднять прямые ноги, скатить мяч к себе, поймать
2 – и.п.
3-4 тоже (6 раз)
8. И. п. – лежа на животе, мяч в руках вверху.
1 – Прогнуться, руки с мячом за голову.
2 – и.п.
3-4 тоже (6 раз)
9. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками.
1 – Взять мяч левой рукой и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх.
2 – и.п.
3-4 тоже в другую сторону (6 раз)
10 И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями.
1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками.
2. – И. п.
3-4 тоже (3 раза)
Комплекс ОРУ с обручем для младших школьников.
1.И. п.- ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками.
1 - поворот влево, выпрямить руки,
2 - и. п.;
3 - 4 то же в другую сторону (6 раз)
2.И. п.- ноги врозь, обруч оставить перед собой.
1 - наклон вперед, положить обруч на пол, выдох;
2 - выпрямиться, вдох;
3 - наклон вперед, взять обруч;
4 - и. п (6 раз)
3. И. п.- о. с., обруч держать внизу, изнутри.
1 - обруч вверх;
2 - опустить обруч за спину;
3 - поднять вверх,
4 - и. п. (6 раз)
4. И. п,- ноги врозь, обруч вверх.
1 - наклон влево;
2 - и. п.;
3 - 4 - то же вправо. (6 раз)
5. И. п. - ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках.
1 - наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад;
2 - и. п.
3-4 тоже (6 раз)
6. И. п.- о.с. в центре обруча, лежащего на полу.
1- присесть, взять обруч двумя руками;
2 - встать, поднять обруч двумя руками;
3 - присесть, положить обруч;
4 - и. п. (6 раз)
7. И. п.- о. с., руки с обручем вперед.
1 - мах левой ногой, коснуться обруча;
2 - и. п.;
3 - 4 - то же правой ногой. (6 раз)
8. И. п. - о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху
1 - мах левой ногой назад, прогнуться;
2 - и. п.;
3 - 4 - то же правой ногой. (6раз)
9. И. п. - лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками.
1 - поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча;
2 - 3 - держать положение
4 - и. п. (6 раз).
10. И. п. - лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками.
1- поднять обруч,
2 – 3 выпятить живот вперед, вдох удерживать положение
И. п. (3 раза)
Комплекс ОРУ с мешочком с песком для младших школьников
1. И. п. - О. с. руки на поясе, мешочек на голове
Ходьба на месте 20 сек
2. И. п. – О. с. Мешочек на голове
1- Подняться на носки, руки в стороны
2 – вверх
3 – вперед
4 – и.п. (6 раз)
3. И. п. –узкая стойка, руки в стороны, мешочек на голове
1-Поворот вправо.
2-И. п.
3-Поворот влево.
4-И. п. (6 раз)
4. И.п. ноги врозь, мешочек в правой руке.
1- руки через стороны вверх, мешочек переложить в другую руку.
2- Руки через стороны вниз, мешочек переложить в другую руку за спиной.
3-4 тоже (6 раз)
5. И.п. узкая стойка, руки в стороны, мешочек в правой руке.
1- поднять левое колено, мешочек передать под коленом в другую руку,
2- и.п.
3-4 тоже через правое колено (6 раз)
6. И. п. –узкая стойка, руки на поясе, мешочек на голове
1.Глубокий присед, на носках.
2. И. п.
тоже (6 раз)
7.И. п. – тоже
1.Опуститься на колени.
2. и.п.
3-4 тоже
8. и.п.- стоя на коленях, руки на пояс, мешочек в правой руке.
1- поворот вправо, положить мешочек на пятки
2-и.п.
3- поворот влево, взять меш.
4- и.п.
5-8 тоже с левой руки (4 раза)
9. И.п.- лежа на спине, мешочек зажать между ступней ног, руки за головой.
1- прямые ноги поднять вверх,
2- и.п.
3-4 тоже (3 раза)
10. и.п. – о.с. мешочек на полу
Прыжки вперед-назад, вправо-влево 15 сек
Комплекс ОРУ с малыми мячами для младших школьников
1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.
1. – Поднять руки вверх, прогнуться.
2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.
3. – Выпрямить руки вверх.
4. – И. п. (4 раза)
2.И.п. узкая стойка, мяч в руках внизу.
1- шаг вперед левой, руки вверх, прогнуться.
2- и.п.
3-4 тоже правой
3. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках.
1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.
2. – Руки на грудь.
3. – Наклониться вперед, руки вниз, коснуться мячом пола.
4. – И. п. (4 раза)
4. .И. п.– ноги врозь, руки вперед, мяч в руках.
1. – подбросить мяч, присесть
2. – поймать мяч, вернуться в и.п.
3-4 тоже (4 раза)
5. И.п. – узкая стойка, мяч в руках.
1- наклон вперед, руки вперед, левую ногу отвезти назад
2-3 удерживать положение
4- и.п.
5-8 – тоже другой ногой (4 раза)
6. И.п – тоже
1-наклон вперед, мячом коснуться пола
2-3– удерживать положение
4- и.п (4 раза)
7. И.п. узкая стойка, мяч в руке
1- мах левой ногой, под ногой передать мяч в другую руку
2-и.п
3-4 тоже (4 раза)
8. И.п. узкая стойка, мяч в руках
1- выпад вперед правой, руки вверх
2- и.п
3-4 тоже (4 раза)
9. И.п. узкая стойка. Мяч руках.
Подбросить мяч максимально вверх, сделать прыжок на 360 градусов, поймать мяч. 6 раз
10. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями.
Прыжки на месте 15 сек.
Комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой для старших школьников
1.Ип.- стоя пр. боком к скамейке
1 – шаг пр. ногой на скамейку, р. на пояс
2 – шаг лев. ногой на скамейку, р. на пояс
3 – шаг пр. ногой со скамейки, р. в стороны
– шаг лев. ногой со скамейки, р. в стороны. (4 раза)
2.И.п. – стоя на скамейке, руки вниз
1-подняться на носки
тянуться вверх
4- и.п. (4 раза)
3.И.п – стоя лицом к скамейке. Руки внизу.
1-шаг правой на скамейку
2- мах левой ногой, согнутой в коленном суставе
3- левой ногой встать на пол.
4- и.п.
5-8 тоже с левой ноги (4 раза)
4.И.п – правая нога на скамье, левая на полу. Руки в стороны
1-3 пружинистых наклона вправо
4- и.п
5-8 – тоже в другую сторону (4 раза)
5. И.п. – сед на скамейке, руки вверх
1-3 пружинистые наклоны вперед
4-и.п. (4 раза)
6. И.п.- сед на скамейке, руки в упоре сзади
1-мах правой ногой
2-мах левой ногой
3-4 тоже (4 раза)
7. И.п.- тоже
1- согнуть правую ногу в коленном суставе, поднести к груди
2-и.п (4 раза)
3-4 тоже левой ногой
8. И.п.- лежа на животе на скамье. Руки вытянуты
1-3 прогнуться в спине, удерживать положение
4- и.п (4 раза)
9. И.п. – широкая стойка, скамья между ног.
Запрыгивания и спрыгивания со скамьи 15 сек.
10. И.п. – узкая стойка лицом к скамье, правая нога на скамье.
Прыжки со сменой ног 15 сек.
Комплекс ОРУ с набивными мячами для старших школьников.
1.И.п.- узкая стойка, мяч в руках, согнутых перед грудью.
1-мяч вперед.
2-и.п.
3-вверх
4-и.п (4 раза)
2.И.п. – ноги врозь, мяч в руках, вверху
1-наклон вправо
2-и.п
3-4 тоже влево (4 раза)
3.И.п. – тоже. Круговые вращения туловищем.
1-4 влево
5-8 вправо (4 раза)
4.И.п. – ноги врозь, слегка согнуты в коленях, мяч за головой.
1- наклон вперед
2- и.п.
3-4 тоже (4 раза)
5. И.п. – ноги врозь, мяч в руках, вперед
1- глубокий присед
2- и.п.
3-4 тоже (4 раза)
6. И.п. – узкая стойка, мяч в правой. Передача мяча из руки в руку вокруг тела.
1-4 в левую сторону
5-8 вправую (4 раза)
7.И.п.- выпад правой вперед, мяч в руках
1- прыжком поменять положение ног
2- и.п.
3-4 тоже (4 раза)
8.И.п. – упор присев, мяч в руках
1- выпрыгнуть вверх, подбросить мяч вверх
2-поймать мяч, вернуться в и.п.
3-4 тоже (4 раза)
9. И.п. – ноги врозь, мяч в руках перед грудью.
1- подбросить мяч
2- сед ноги врозь
3-поймать мяч
4- и.п.
10.И.п. – узкая стойка, мяч на полу
Прыжки в стороны через мяч 15 сек.
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой для старших школьников
1.И.п.- ноги врозь, палка сзади на плечевом поясе.
1-поворот туловища вправо
2-влево
3-4 тоже (4 раза)
2. И.п. – узкая стойка, палка в руках внизу.
1-шаг правой, палка вверх, прогнуться
2-и.п.
3-4 тоже (4 раза)
3. И.п. – ноги врозь, палка за спиной, в согнутых руках.
1-наклон влево
2-вперед
3-вправо
4- и.п. (4 раза)
4.И.п. – ноги врозь, палка в руках внизу.
1-наколон вперед
2-присед, палка вперед
3-наклон к прямым ногам
4-и.п. (4 раза)
5. И.п. – стойка шагом правой, палка в руках, внизу
1-3 пружинистые наклоны к правой
4-и.п. поменять ногу.
5-8 тоже к левой (4 раза)
6. И.п. – ноги врозь, палка в руках сзади внизу.
1-подняться на носки, наклониться назад, достать палкой пятки
2-и.п.
3-4 тоже (4 раза)
7. И.п. – узкая стойка, наклон вперед. Руками упереться о палку.
1-мах левой назад
2-и.п.
3-4 тоже правой (4 раза)
8.И.п. – узкая стойка, палка вертикально, придерживать руками.
1-перемах правой ногой через палку
2-и.п.
3-4 тоже левой ногой (4 раза)
9. И.п- узкая стойка, палка в руках внизу.
1-перешагнуть правой ногой вперед через палку
2- тоже левой
3-4 тоже назад (4 раза)
10. И.п. – узкая стойка, палка на полу.
Прыжки через палку 15 сек.
Татьяна Кирюшина
Конспект утренней гимнастики для детей старшей группы «ОРУ с малым мячом»
Цель – Сохранение, укрепление и охрана здоровья детей , повышение умственной и физической работоспособности, предупреждение переутомления. Формирование потребности в ежедневной двигательной деятельности.
Задача –
Образовательные задачи- Продолжать формировать правильную осанку, умения осознанно выполнять движения. Совершенствовать двигательные умения и навыки детей .
Развивающие задачи- Развивать быстроту, силу, выносливость, гибкость и работоспособность организма.
Воспитательные задачи- Воспитывать культуру поведения, самостоятельность, волевой дух.
Оздоровительные задачи- Укреплять здоровье детей , обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма, закаливание организма.
Интеграция образовательных областей : физическое развитие, познавательное развитие, художественно-эстетическое развитие, социально-коммуникативное развитие
Методы и приемы : словесный, наглядный, практический
Предварительная работа с воспитанниками : фронтальная и индивидуальная работа с детьми
Материал и оборудование : Бубен, малые мячи
Вводная часть
Построение : Плечом к плечу, пятки вместе носочки врозь, руки вдоль туловища.
Воспитатель : «Рано солнышко встаёт –
Дети : на зарядку всех зовёт!»
Воспитатель : На пра-во! Строевым шагом, вокруг зала шагом марш (бубен)
1. Приготовились, руки вверх, идем на носочках, спину держим прямо!
2. Приготовились, руки за спиной, идем на пятках, дышим носом!
3. Приготовились, руки в стороны ходьба с высоким подниманием колена!
4. Приготовились, руки на поясе подскоки начинай! (держим дистанцию)
Строевым шагом - шагом марш! Берем малые мячи с корзины . (Мяч в правой руке.) Готовимся к перестроению в три колонны. Перестроение начинай!
Основная часть :
ОРУ : с малым мячом
1. «Веер» (7 раз)
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, мяч в правой руке :
1- руки в стороны,
2- руки вверх, переложить мяч в левую руку,
3- руки в стороны,
4- исходное положение.
2. «Мельница» (7 раз)
И. п. - стойка ноги широко расставлены, руки в строну, мяч в правой руке :
1- наклон, рука правая вниз, положить мяч на пол, рука левая вверх
2- выпрямиться, руки в стороны,
3- наклон, рука левая вниз, взять мяч с пола, рука правая вверх
4 - исходное положение.
Вышли с исходного положения, стали свободно.
3. «Юла» (8 раз)
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, мяч на полу :
Выполнение круговых движений туловища вокруг мяча начинай!
1- Упор в право, 2-вперед, 3- в лево, 4- назад.
4. «Качалки» (7 раз)
И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, мяч в правой руке :
1- присед, передача мяча в левую руку
2- исходное положение.
3- присед, передача мяча в правую руку
4- исходное положение.
5. «Молоточки» (8 раз)
И. п. - сидя на полу, обхват мяча двумя руками, за головой :
1- наклон вперед, к правому носочку
2- исходное положение.
3- наклон вперед, к левому носочку
4- исходное положение.
6. «Мячики» (8 раз)
И. п. - стойка ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч в правой руке :
1- прыжок, ноги широко расставлены, руки вверх через стороны, передача мяча в левую руку
2- прыжок, ноги вместе, руки вниз через стороны, передача мяча в левую руку
Шагом отдыхаем! (Бубен)
- «Мячики»
Шагом отдыхаем!
Заключительная часть :
Колонну сомкнуть! Вокруг зала шагом марш!
Мячики в корзину!
Свободным шагом.
Дыхательное упражнение : «Паровоз» (Продвигаясь в колонне друг за другом, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Вдох через нос, руки продвигаем вперёд круговыми движениями и говорим : Чух-чух-чух-чух-чух).
Построение к выходу!
Воспитатель : Здоровье в порядке?
Дети : Спасибо зарядке!
Воспитатель : Молодцы!
Список используемой литературы :
1. П. П. Буцинская «Общеразвивающие упражнения в детском саду»
2. Л. Е. Пензулаева «Физическая культура»
3. В. И. Теленчи «Гигиенические основы воспитания детей от 3 до 7 лет »
Публикации по теме:
Конспект утренней гимнастики для детей подготовительной группы «Весёлая степ-аэробика» Конспект утренней гимнастики для детей подготовительной группы «Весёлая степ – аэробика" Цель: Формировать представление о значении двигательной.
Комплекс утренней гимнастики для младшей группы Комплекс утреней гимнастики для детей младшей группы Утренней гимнастики на сентябрь для младшей группы Оздоровительная гимнастика для.
Комплекс утренней гимнастики для средней группы Комплекс утренней гимнастики для средней группы. Утренняя гимнастика на октябрь для средней группы. Первая половина сентября (без предметов).
Комплекс утренней гимнастики, разработанный на 2 месяца для детей старшей группы Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 3 п. Николаевка» Комплекс утренней гимнастики, разработанный.
Комплексы утренней гимнастики для детей младшей группы Комплексы утренней гимнастики для детей младшей группы Комплекс №1. Вводная. Ходьба с одной стороны площадки на противоположную за воспитателем.
