Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот? Может ли обруч убрать жир с живота
Красивая фигура – это либо дар природы, либо результат кропотливой работы над собой. И если во втором случае женщина сама является «кузнецом» своего тела, то в первом – только счастливой обладательницей подаренной красоты, которая легко может исчезнуть из-за рождения ребенка, возрастных изменений, плохих привычек или банального переедания.
Неудивительно, что со временем о пользе физических упражнений задумывается каждая женщина, особенно после того, как фигура «расплывается» в талии и по бокам, приобретая грушевидную форму. Тут и приходит на выручку знакомый с детства хула-хуп или, проще говоря, гимнастический круг. Прекрасный помощник, любимый многими обруч убирает бока, делает талию тоньше, а живот плоским и упругим, без уродливых складок. Однако надеяться только на этот инструмент – неблагодарное дело, одним обручем фигуру идеальной не сделать, как, впрочем, нельзя обрести красивое стройное тело с помощью одной лишь диеты. В этой статье мы раскроем секреты успешной коррекции фигуры с помощью хула-хупа и других эффективных средств, без которых достичь идеальных параметров невозможно.
Можно ли убрать бока с помощью обруча?
Сначала давайте разберемся, что собой представляют такие ненавистные для женщин раздавшиеся бока или, как их еще называют, «ушки»? Жировые отложения на бедрах – это результат возрастных изменений, естественных родов либо генетической предрасположенности (когда у женщины в роду такой тип фигуры встречается почти у всех дам: у мамы, бабушки, тети, сестры и т.д.).
Убрать довольно обширный пласт жира с помощью одних лишь занятий с хула-хупом невозможно – жировая прослойка слишком велика и не входит в зону его активного воздействия. Обруч убирает бока только в соединении с другими методиками, и если вы решились последовать нашим советам, то в скором времени будете с удовольствием любоваться собой в зеркале.
Какой обруч помогает убрать бока лучше: выбираем хула-хуп
Итак, для начала выберем хороший хула-хуп, который станет нашим ежедневным помощником в достижении цели. Хороший обруч помогает убрать бока намного эффективнее, и кроме того, если он пришелся по душе, то и заниматься с таким тренажером намного приятнее. Сейчас имеется очень большой выбор различных обручей:
- Обычный пластиковый или железный обруч;
- Хула-хуп с массажной функцией (имеет ребристую выпуклую поверхность);
- Обруч с магнитными вставками (обеспечивает дополнительное воздействие на организм с помощью магнитного поля);
- Прекрасно убирает бока обруч с антицеллюлитными массажными вставками (по всей поверхности размещены упругие шарики, оказывающие достаточно сильное воздействие на кожу и разбивающие жировые отложения);
- Хула-хуп с изменяемым весом (специальная конструкция позволяет добавлять утяжелители и изменять вес обруча почти на 1 кг – эта функция может пригодиться впоследствии, когда потребуются более сильные нагрузки);
- Хула-хуп с неопреном (мягкий материал с приятной для тела поверхностью). Следует учесть, что быстро убрать бока и живот обручем с неопреновыми накладками не получится – такой тренажер слишком мягкий и предназначен для людей с очень чувствительной кожей;
- Отличным помощником для коррекции фигуры является гибкий пружинный хула-хуп – такой обруч убирает бока, живот, а также жировые отложения в различных частях тела, поскольку может изменять форму и используется как универсальный тренажер.
Кроме того, обручи бывают легкими (до 800 г), средней тяжести (1-1,5 кг) и утяжеленные (весящие больше 2 кг). Считается, что лучше всего убирает бока обруч с массажным эффектом, в первую очередь, антицеллюлитный. Такие тренажеры достаточно тяжелы (от 1,8 до 2,6 кг) и оказывают сильное механическое воздействие на кожу.
5 секретов удачных тренировок: как убрать бока и живот обручем
Для того чтобы занятия приносили максимум пользы и доставляли удовольствие, нужно знать несколько секретов.
1. Несмотря на то, что эффективнее всего убирает бока обруч с антицеллюлитным покрытием, на первых занятиях следует пользоваться гладким нетяжелым хула-хупом. Это поможет подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам постепенно, иначе есть риск настолько испортить себе первое впечатление от массажного тренажера, что в дальнейшем заставить себя заниматься будет достаточно тяжело.
2. Первую неделю крутить обруч нужно по 2-3 минуты 2 раза в день. Не стремитесь сразу же «взять быка за рога», помните, что телу нужна подготовка, а потому начальные тренировки должны только подготовить организм к последующим нагрузкам.
3. Даже после того, как вы начнете крутить антицеллюлитный хула-хуп, не используйте его постоянно – это все равно, что ежедневно делать болезненный массаж. Для того чтобы убрать бока и живот обруч с бугристой поверхностью нужно применять по схеме:
- Вначале каждой тренировки следует разогреть тело обычным гладким обручем (1-2 минуты) и лишь потом приступать к упражнению с антицеллюлитным тяжелым хула-хупом;
- Чтобы убрать бока с помощью обруча, можно (но вовсе не обязательно) крутить массажный хула-хуп ежедневно по 2-3 минуты (при отсутствии дискомфортных ощущений можно увеличить время до 10 минут). Заканчивать тренировку нужно обычным или легким массажным обручем;
- Пусть антицеллюлитный обруч убирает бока очень эффективно, но использовать его ежедневно в течение длительного периода не рекомендуется – он оказывает слишком сильное воздействие на кожу. После 3-4 недель ежедневных тренировок следует перейти на занятия через день, а еще через месяц довольствоваться упражнениями 2-3 раза в неделю;
- В остальные дни рекомендуется использовать легкий массажный обруч – он также активно воздействует на проблемные зоны, но не вызывает болезненных ощущений.
4. Не забываем и о гибком хула-хупе – пружинный обруч помогает убрать бока, подкорректировать фигуру и значительно поправить здоровье. Самое лучшее – заниматься с ним по 15 минут ежедневно: до или после выполнения упражнений с другими хула-хупами.
5. Как вы уже поняли, идеальная тренировка – это комбинирование упражнений с несколькими обручами, что дает возможность регулировать нагрузку и затрагивать различные проблемные участки тела.
Как повысить эффективность тренировок с хула-хупом?
- Соблюдать сбалансированную диету: есть много свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и различных каш на воде. Стараться не переедать и ограничить употребление сладостей, жирной пищи и копченостей;
- Пить много чистой негазированной воды (до 2 л в сутки);
- Побольше двигаться и гулять на свежем воздухе;
- Спать не меньше 8 часов;
- Кроме тренировок с обручем обязательно выполнять различные физические упражнения (бег, прыжки, аэробика и пр.).
Только в комплексе можно достичь потрясающих результатов, ведь не один обруч убирает бока, а целенаправленные тренировки, правильное питание и активный образ жизни.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
610617 65 Подробнее
Гимнастические обручи, или, как их называют на западе, хулахупы - простейшие и вместе с тем многофункциональные снаряды. Несмотря на внешнюю простоту устройства, обруч может оказаться очень полезен, когда речь заходит об устранении живота и боков . Разбираем наиболее эффективные упражнения с обручем, которые помогут вам убрать ненавистные отложения на животе и боках.
Гимнастический обруч - общая информация, конструкция и разновидности
Большинство женщин воспринимают хулахуп скорее как развлечение , а не как полноценный и достаточно эффективный тренажёр. Однако гимнастический обруч как нельзя лучше подходит для занятий спортом дома.
Работа с обручем не занимает много времени, а спустя каких-то пару недель вы сами сможете увидеть позитивные результаты. Прежде чем мы поговорим о методике тренировок с этим чудесным изобретением, стоит уделить внимание базовым знаниям о хулахупе.
Конструкция гимнастического обруча и его разновидности
Хулахуп имеет элементарную конструкцию, представляя собой достаточно тонкое кольцо с большим радиусом. Материал и размер обруча могут различаться в зависимости от вида снаряда.
Различают следующие разновидности хулахупов:
- Классические. Эти обручи можно наблюдать в большинстве школьных и детсадовских спортзалов. Вес такого обруча варьируется от 250 до 600 г. В качестве материала изготовления используются лёгкие металлы или пластик.
- Разборные. Такие хулахупы, в отличие от остальных разновидностей, не имеют цельной конструкции. Складной или разборной обруч состоит из нескольких отделяемых элементов, что значительно упрощает его хранение и транспортировку. Их масса составляет от 1 до 2 кг.
- Утяжелённые. Конструкция таких обручей отличается тем, что в ней предусмотрены специальные элементы для увеличения массы снаряда. Чаще всего для этой цели используются магнитные накладки, к которым крепятся утяжелители. Вес подобного снаряда, как и в случае с разборными обручами, составляет от 1 до 2 кг, но при наличии дополнительных грузиков эту цифру можно увеличить.
- Массажные. В отличие от классических обручей, толщина массажного хулахупа намного больше. Такие снаряды снабжаются встроенными массажными элементами - роликами, выпуклостями и присосками. Считается, что такая модель обруча позволяет эффективно бороться с жиром на животе и боках, а также с целлюлитом. В среднем его масса может варьироваться в пределах 1.5–3 кг.
- Обручи со встроенными приборами. В современные хулахупы зачастую монтируют микропроцессоры и чипы, которые позволяют получать актуальную информацию о ходе тренировок. Миниатюрные компьютеры считывают количество затраченных калорий, количество оборотов, а также время работы со снарядом. Вес подобного обруча составляет от 1.5 до 3 кг.
Совет: самой подходящей для новичков разновидностью обруча считается классический хулахуп. Благодаря небольшой массе он обеспечивает минимальную нагрузку по сравнению с другими видами снаряда.
Тренировки в обручем помогут корректировать талию
Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений
Начиная осваивать хулахуп, следует придерживаться нескольких простых правил:
- Первые занятия должны продолжаться не более 10–15 минут. Их интенсивность и продолжительность увеличиваются постепенно.
- Занятия должны быть регулярными - тренируйтесь через день, а ещё лучше каждый день.
- Начинать тренировки с обручем следует не раньше, чем через 1.5–2 часа после еды.
- Перед выполнением основным упражнений необходимо хорошо размяться.
- По окончанию тренировки следует выпить один или два стакана воды, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.
Совет: вместо простой воды вы можете использовать напитки для похудения . Их рецепты подробно описаны в нескольких материалах на нашем сайте.
Чтобы подготовить свои мышцы к тренировке, проведите небольшую разминку. Особое внимание обратите на подвижность поясницы. Для этого выполняйте наклоны, скручивания и другие простые упражнения для нижней части спины.
Благодаря разборной конструкции вы сможете взять хулахуп в путешествие
Упражнение 1
- Выполните 10–15 оборотов в одну сторону.
- Поменяйте сторону вращения и выполните аналогичное число оборотов.
- Продолжайте менять стороны, выполнив не менее 30 повторений на обе из них. На этом завершится первый подход.
- Выполняйте от 2 до 5 подходов в зависимости от степени готовности. Постепенно увеличивайте количество повторений, но не самих оборотов. Также вы можете увеличивать число подходов.
Упражнение 2
- Выберите любую из сторон вращения и начните крутить обруч.
- Не прекращая вращение, перемещайтесь маленькими шажками в разные стороны. Выполняйте эти действия в течение 5 минут.
- Закончив, вы завершите подход. Выполните 2–3 подхода.
Упражнение 3
- Начните раскручивать обруч.
- Не прекращая вращение, сядьте и сразу же вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 20 приседаний.
Упражнение 4
- Приступив к вращению снаряда, поднимите руки.
- Выполняйте повороты бёдрами в сторону вращения.
- Проделав это движение 10 раз, вы завершите подход. Выполните 3–5 подходов.
Совет: во время этого упражнения старайтесь держать пресс в напряжённом состоянии.
Упражнение 5
- Начните вращать хулахуп, выставив руки в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Ноги должны быть расставлены в стороны.
- Медленно согните ноги, не прекращая выполнять обороты. Не стоит опускаться чересчур низко, иначе обруч потеряет равновесие и свалится.
- Оставайтесь в таком положении 1.5–2 минуты, а затем медленно поднимитесь.
- Это упражнение рассчитано на 5–7 минут.
Такая тренировка не только улучшит талию, но и поднимет настроение
Выбирая хулахуп, стоит учитывать несколько факторов:
- Какой цели вы хотите добиться? Для поддержания физической формы сгодится стандартный обруч. А для тех, кто твёрдо решил дать бой лишним десяткам килограммов, не обойтись без помощи массажного хулахупа.
- Какой диаметр обруча вам необходим? При подборе такого снаряда действует весьма простое правило - чем больше ваш рост, тем шире должен быть хулахуп. Чтобы не ошибиться, приставьте обруч к ноге - его верхняя часть должна находиться приблизительно на уровне ваших бёдер, но и не выше нижней части рёбер.
- Какова должна быть масса изделия? Вес снаряда является ключевым показателем, определяющим сложность нагрузок. Помните, что вы не должны ощущать дискомфорт и болезненные ощущения при работе с хулахупом. Для начинающих рекомендуемая масса обруча не превышает 1.5 кг, а подготовленные практикующие могут работать с изделиями весом до 2–2.5 кг.
- Из какого материала должен быть изготовлен обруч? Если вы планируете регулярные и интенсивные занятия с хулахупом, рекомендуем вам отказаться от варианта с алюминиевым снарядом. Такие обручи достаточно быстро теряют форму, в отличие от пластиковых прорезиненных собратьев. Также если у вас очень восприимчивая кожа, то лучше выбрать хулахуп с неопреновым покрытием (одна из разновидностей каучука).
Прежде всего, нам необходимо разобраться, что именно происходит с вашим телом, когда вы крутите обруч. Для того, чтобы вращать обруч вокруг талии, ваше тело задействует не только живот, но и спину, бедра, ягодицы и икры. Получается, что вы одновременно прорабатываете сразу пять зон. Конечно же, главный акцент идет на косые и прямые мышцы живота. Когда вы крутите обруч, вы активизирует кровообращение в области живота. Это стимулирует обменные процессы. Тело теряет лишнюю жидкость, и вы начинаете худеть.
Убрать живот и бока обручем
Для того, чтобы тренировки с обручем были эффективны вам необходимо выполнять несколько несложных правил.
1. Уделяйте достаточно времени тренировкам с обручем. Начинать следует с десяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте время на пять минут. В итоге должно получится, что вы каждый день тренируетесь по сорок минут. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Полезно сочетать их с бегом или .
2. Важно уметь правильно крутить обруч. Осваивайте технику на простых обручах. Когда вы сможете держать их на талии не меньше получаса, переходите на специальные массажные.
3. Когда вы начнете тренироваться с массажным обручем, не забудьте о защите для кожи. Шипы на обруче могут оставить сильные синяки. Постарайтесь закрывать живот на время тренировок специальными поясами. Либо вы можете обмотать живот полотенцем и закрепить его на теле пищевой пленкой.
Хулахуп, или обруч, прочно вошел в число тренажеров для похудения. Этому изобретению уже несколько тысяч лет, а его актуальность и эффективность в борьбе с лишним весом до сих пор не знают себе равных. У многих не возникает сомнений по поводу того, можно ли убрать живот с помощью вращения хулахупа. Чем обусловлено его воздействие на проблемные зоны тела?
Подвергать сомнению положительное воздействие обруча на талию и бедра не имеет смысла. Очевидно, что, регулярно напрягая мышцы в этих частях тела, можно привести их в тонус и убрать лишний жир.
Еще одним преимуществом тренажера является одновременное воздействие на все внутренние органы. Обруч эффективно массажирует брюшину, разгоняя кровь и доставляя тканям дополнительное питание.
Польза от хулахупа для фигуры и здоровья огромна. Но, чтобы занятия с ним не прошли впустую, нужно правильно выбрать тип спортивного снаряда.
Как выбрать обруч?
Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча хулахупа, нужен экземпляр с утяжелением. Можно, конечно, заниматься с обычным или массажным тренажером, но его воздействие будет менее заметным. Существует несколько видов снаряда, которые подходят для разных целей:
- утяжеленный обладает гораздо большим весом, но хорошо подтягивает кожу и мышцы, идеально подходит для похудения;
- массажный имеет на поверхности обращенные внутрь массирующие элементы: шарики, присоски (съемные или стационарные). Этот вид обруча тоже способствует сжиганию жира;
- хулахуп со встроенными магнитами воздействует на обменные процессы и улучшает ток крови;
- обруч со встроенным электронным счетчиком позволит посчитать, сколько калорий было сожжено во время занятий. Правда, показатели пола, веса и возраста прибором не учитываются - только количество сделанных оборотов;
- гибкий вариант тренажера оказывает действие на разные группы мышц;
- металлический – самый неудачный вид – при падении сильно бьет по ногам.
Решая, как убрать живот с помощью вращения хулахупа, внимательно отнеситесь к выбору модели. От этого будет зависеть успешность ваших занятий.
Иногда человек, несколько раз позанимавшись с хулахупом, разочаровывается в тренажере, получая вместо эффекта похудения только синяки. Понятно, что у него возникают сомнения: помогает ли хулахуп убрать живот или рассказы о его чудо-действии всего лишь миф? В этом случае налицо неправильное использование снаряда и несоблюдение условий занятий.
- Крутить обруч надо натощак, желательно утром. Допускаются вечерние тренировки под сопровождение аудиоплейера или во время просмотра телевизора, однако эффективность их может быть значительно меньше. Внимание рассеяно, и сосредоточиться на упражнениях бывает трудно.
- Во время занятий нужно напрягать все мышцы тела, особенно на бедрах, ягодицах и животе.
- С массажными хулахупами надо быть осторожными: они могут оставлять синяки. Если у вас чувствительная кожа, надевайте свитер или другую одежду, чтобы создать смягчающую прослойку. Хорошо подойдет термопояс.
- Каждому упражнению уделяйте сначала по 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
- Крутить обруч можно не только на талии, но и на руках и ногах.
Приступая к упражнениям, каждый задумывается, сколько надо крутить обруч-хулахуп, чтобы убрать живот. Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос. Одни утверждают, что достаточно всего 30 минут в сутки; другие настаивают на нескольких коротких сессиях упражнений по 10 минут в течение дня. Стоит принять во внимание вес, возраст и свободное время, которое худеющий может отвести для занятий.
Упражнения и противопоказания
Перед тем как непосредственно заниматься с обручем, необходимо сложить руки перед грудью и напрячь мышцы живота и ягодиц. Затем сделать несколько выпадов в сторону и вперед. Это позволит телу разогреться и подготовиться к нагрузке.
- Совершайте традиционные вращения, стоя на двух ногах.
- Перенесите вес тела на одну ногу и продолжайте крутить обруч.
- Танцуйте во время вращения, одновременно выполняя движения руками и ногами.
Если вы решили худеть с хулахупом, обратите внимание на противопоказания к занятиям:
- беременность;
- первые недели после родов;
- болезни почек, печени, половых органов;
- повреждения позвоночника;
- раны и ссадины на участках кожи, соприкасающихся со снарядом.
При отсутствии жировой прослойки на талии упражнения с обручем могут нанести вред организму, но в этом случае решать проблему нужно индивидуально.
Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.
У занятий с обручем много преимуществ:
- Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
- Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами , к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
- Хулахуп - полноценная тренировка , сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
- Также это замечательный массаж , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
- Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата .
Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.
Выбор обруча для похудения
Если вы никогда не крутили обруч , сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.
Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.
Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста . Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.
Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.
Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!
Как заниматься с хулахупом для похудения?
Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как . Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете , и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.
Играет также роль правильное дыхание . Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных - выдох.
В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений . Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.
В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.
Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.
Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее
Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:
- Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
- Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.
А если ваша цель - убрать бедра и ягодицы , выполняйте такие действия:
- Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
- Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.
Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот , можно обратить внимание на простые .
- Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
- Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию - вдох.
- Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
- Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
- Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп - выдох.
Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.
Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот
Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия - 10-15 минут , но заниматься важно ежедневно . Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут .
Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут , но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит . При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.
Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.