Плавание техника плавания кроль и баттерфляй. Стили плавания – описание, фото, техника исполнения
Плавание относится к тем видам упражнений, которые сжигают много калорий, повышают мышечную выносливость и силу, развивают координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ и не оказывают отрицательного влияния на суставы.
В этой статье приводится описание четырёх основных стилей плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине.
Плавание стилями брасс и баттерфляй считаются более сложными по сравнению с вольным стилем и плаванием на спине.
Кроль (вольный стиль)
В соответствии со своим названием, не ограничен какой-либо определённой техникой, пловцу разрешено плыть любыми способами, меняя их произвольно на дистанции. Стиль, который в наши дни называется вольным, а также он известен как кроль на груди или австралийский кроль, используется с начала прошлого века. Некоторые считают, что вольный стиль был изобретён австралийцем Ричмондом Кэвиллом, который соединил стиль овер-арм с попеременными гребками руками.
Вольный стиль является наиболее популярным и самым быстрым среди всех стилей. Техника этого стиля является довольно простой, руки при плавании вольным стилем создают основную движущуюся силу. Спортсмен плывет на груди, совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела (движения ветряной мельницы) и одновременно выполняя удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и расслаблены, т.к. напряжение в ногах может привести к судорогам.
Самой трудной частью этого стиля является координация дыхания при выполнении ударов, так как лицо почти все время остается в воде. Во время одного из гребков спортсмен поворачивает голову в сторону руки, которая идет вверх из воды, чтобы сделать вдох. Голова не должна быть поднята над водой, поскольку это замедляет скорость движения, она должна быть повернута настолько, чтобы рот оказался выше воды. После быстрого глубокого вдоха через рот голова поворачивается в воду и делается выдох через рот, а затем через нос. Вместе с ударом руки, необходимо повернуть голову в противоположную сторону и повторить тот же процесс. Неправильное дыхание может повлиять на выносливость и скорость.
При плавании вольным стилем проплыть под водой можно всего 15 метров (после старта и после каждого поворота), в остальное время какая-либо часть тела спортсмена всегда должна находиться над водой.
– стиль плавания на груди, где пловцы должны придерживаться определенных правил – осуществление одновременных и симметричных гребков руками с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, без выноса их из воды. Ноги являются основной движущей силой в брассе. Важнейшим элементом при плавании брассом является скольжение после толчка ногами, без скольжения замедляется скорость и увеличивается трата сил. При согласованности движений пловец непрерывно двигается вперёд с наибольшей скоростью и наименьшими затратами энергии.
После завершения гребка руками, во время поднятия ног и выведения рук, пловец поднимает голову для вдоха. Вдох завершается до того момента, когда ноги будут подтянуты. Пловец начинает выдох к началу удара ног, когда голова опущена лицом в воду.
При поворотах и в конце дистанции обе руки должны одновременно коснуться стенки на одном уровне. На старте, при первом гребке и толчке после поворота пловцам разрешается выполнить один полный гребок руками до бёдер и один толчок ногами. В любое другое время голова пловца должна находиться над поверхностью воды. Не разрешаются дельфинообразные, ножницеобразные и вибрирующие движения ногами, а также повороты кувырком.
Брасс считается самым медленным стилем плавания, но он имеет и некоторые преимущества перед другими стилями – возможность просматривать пространство впереди себя, плыть почти бесшумно, проплывать большие расстояния и плавать под водой.
Брасс является стилем плавания со сложной техникой, он не должен выбираться для обучения плаванию.
(дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. При плавании баттерфляем туловище активно участвует в движении ног, его движения помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.
Спортсмены не должны плыть под водой, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота. Проплыть под водой можно только 15 метров на старте и после поворота, а касаться стенки необходимо двумя руками одновременно.
Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.
Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером, после чего стала применяться на соревнованиях в 1933 г. Только в 1953 г. баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).
Стиль плавания на спине подобен стилю «кроль наоборот». Пловец делает попеременные гребки руками, но над водой рука вытягивается прямо, а не сгибается, как в кроле, и одновременно совершаются попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена постоянно находится над водой, кроме старта и поворотов.
Относится не к самым быстрым стилям, но плыть им можно быстрее, чем брассом. Старт в плавании на спине выполняется из воды.
Так же, как и в вольном стиле, только 15 метров можно проплыть под водой после старта и каждого поворота. При повороте пловцы не должны касаться стенки рукой, что позволяет им выполняться поворот гораздо быстрее.
Комплексное плавание
Комплексное плавание – вид плавания, который включает в себя все четыре стиля и пловец меняет технику способов плавания, в зависимости от длины дистанции, каждые 50-100 метров.
Дистанция преодолевается в следующем порядке:
- баттерфляй
- плавание на спине
- брасс
- кроль
Очевидно, что спортсмены, принимающие участие в комплексном плавании, должны обладать разносторонней технической подготовкой.
За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.
Содержание статьи :
Вольный стиль
Йен Джеймс Торп -
пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.
Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.
Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания - брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук - ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.
Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Климент Колесников - шестикратный чемпион Олимпийских игр , специализирующийся на данном стиле плавания.
Плавание на спине - стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине - 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.
Урок плавания на спине (анг.)
Брасс
Юлия Ефимова — пятикратная чемпионка Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.
Брасс (от фр. brass - «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс - самый древний и, в то же время, самый медленный.
В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».
Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.
Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.
Урок плавания брассом (анг.)
Баттерфляй
Майкл Фелпс - знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.
Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй - наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.
Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.
Урок плавания баттерфляем (анг.)
Всем привет, ребята!
Постоянные посетители нашего блога уже знают, что сравнительно недавно я приобрел абонемент в спортивный комплекс «Чемпион» и теперь стараясь посещать бассейн не менее 3 раз в неделю. Вот я уже писал об этом.
Для достижения наилучшего эффекта от занятий немаловажным фактором является правильная техника плавания.
По технике конкретного стиля плавания будут отдельные статьи на блоге, а сегодня я расскажу вам какие вообще бывают виды и стили плавания.
Я отбросил все лишнее из кучи материалов по рунету и нашел самую основную и интересную информацию, чтобы после прочтения статьи у вас сложилось четкое представление картины.
В общем, мы разберемся со всеми причинами, которые могут привести человека в бассейн, и узнаем основные способы передвижения в воде.
Классификация видов плавания
Друзья, каждый из нас приходит в бассейн с собственными целями и личными желаниями – неудивительно, что сегодня в современном социуме востребованы различные виды плавания.
Некоторые нуждаются в оздоровительных занятиях, другие приходят в спортивный центр на очередную тренировку, мечтая попасть в состав сборной страны на Олимпийские игры. ?
В общем, именно на дорожке могут встретиться пациент, будущий рекордсмен и начинающий игрок команды по водному поло.
Таким образом, представляю вашему вниманию классификацию основных видов плавания с вытекающими из каждой категории краткими характеристиками:
Каждый из вышеперечисленных видов плавания позволяет существенно улучшить общее состояние здоровья, повысив работоспособность внутренних органов и нормализовав множество биологических процессов в организме. Не слабо, да? ?
Достаточно просто регулярно посещать бассейн, выполняя запланированную на день программу тренировок. Еще хочу отметить следующий нюанс – с пользой плавания именно для позвоночника вы можете ознакомиться в этой статье , размещенной ранее в нашем блоге.
Основные стили плавания
Разобравшись с видами подобных физических нагрузок, предлагаю переходить к следующему насущному вопросу: Какие бывают стили плавания?
К сожалению, рассматривать варианты прыжков в воду и игровой спорт я не буду, потому что это все-таки профильные направления.
Я ознакомлю наших читателей именно с основными стилями плавания, с помощью которых можно передвигаться в пределах дорожки бассейна:
- Брасс (симметричные движения рук от груди, при этом ногами совершаются толчковые движения; другими словами, такую технику в народе называют «по-лягушачьи»).
- Кроль (руками попеременно выполняются гребки, а ноги выполняют функцию «ножниц», работая словно мотор).
- На спине (техника плавания подобного стиля схожа с кролем, только разница заключается в положении корпуса относительно горизонта – человек передвигается в воде на спине, руки при этом во время перемещений не сгибаются).
- «Баттерфляй» (корпус приподнимается над водой, когда выпрямленными руками синхронно совершаются мощные гребки; визуально спортсмен, передвигающийся с помощью такой техники, напоминает бабочку, поэтому название у этого способа соответствующее).
- Вольный стиль (в этом виде объединены все перечисленные методы; при прохождении дистанции пловец самостоятельно выбирает удобный для него способ перемещения в воде).
Еще хотелось бы из приведенных выше разновидностей определить, какой стиль плавания быстрее. Не буду ходить вокруг, да около – это кроль. С помощью такой техники передвижения в воде можно за короткий отрезок преодолевать внушительные расстояния.
Однако замечу, что устает спортсмен тоже быстро. Чтобы плавать кролем, нужна отличная физическая подготовка и, естественно, здоровый организм.
Важное уточнение: «Плавание – это комплекс характерных действий спортсмена, соответствующих определенным правилам.
Ну если по проще, тело пловца обязательно должно находиться в воде без наличия опоры (взвешенное состояние), в горизонтальном положении, при этом выдох неизменно продолжительнее вдоха. Именно такими критериями объясняется замысловатая терминология». ?
Противопоказания к занятию плаванием
Плавание заслуженно относят к наиболее безопасным видам физических нагрузок. Объясняется все благотворным влиянием воды на организм человека. Однако даже для оздоровительных методик существует ряд противопоказаний, запрещающих пациентам посещать бассейн:
- Врожденные пороки сердца или другие генетические патологии.
- Опасные стадии туберкулеза и сифилиса.
- Нарушения в работе внутренних органов, не исключающие риск кровотечения.
- Сильное расстройство кишечника.
- Повреждение суставов (вывихи, ушибы и прочие травмы).
- Острая почечная, сердечная или печеночная недостаточности.
- Заражение вирусными инфекциями (ОРВИ).
- Кожные заболевания, подразумевающие гнойные и воспалительные процессы.
- Анатомические аномалии, лишающие возможности полноценно передвигаться в воде.
- Наблюдение аллергических реакций.
- Эпилепсия.
- Предрасположенность к судорогам.
- Подверженность лихорадочному состоянию.
Как вы успели заметить, в списке присутствуют преимущественно хронические заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами или сильными сбоями в функционировании внутренних органов. В общем, только в тяжелых случаях заниматься плаванием запрещается.
Друзья, обязательно учитывайте, что бассейн – это общественное место, в котором насчитывается многообразие вредоносных микробов и других микроорганизмов. Помните, что пренебрегать вышеперечисленными нормами – неоправданный риск .
Знаете ли вы: «Всегда важно заблаговременно осведомляться о состоянии воды в бассейне. Не ленитесь и обязательно регулярно узнавайте у работников комплекса о концентрации хлора в жидкости.
Именно этот химический элемент используется для обеззараживания воды. Кстати, проведение подобной процедуры прописано непосредственно в санитарных нормах.
Так вот я к чему это все, чрезмерная концентрация хлора негативно влияет на здоровье – у пловцов проявляются сильные аллергические реакции, наблюдается диарея, возникают проблемы с кожей, ногтями и волосами».
Если кто-нибудь из подписчиков Start-health уже опробовал на личном опыте различные стили плавания, то обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!
Друзья, возможно, вы поможете посетителям блога определиться с выбором, посоветовав оптимальный вид передвижения в воде.
Остались вопросы по разновидностям плавания? Мы с удовольствием на них ответим. Если вы успели заметить, то мы всегда рады оживленной беседе в комментариях! ?
И, вот, еще несколько забытых стилей плавания. Я оказывается плаваю «сажонками». ?
К сожалению, пришло время прощаться! До скорых встреч, пока!
Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?
Преимущества плавания
Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.
Существующие стили
Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:
- Вольный стиль;
- Баттерфляй;
- Кроль.
Вольный стиль
Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.
Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать.Это единственный вид спортивного плавания, которое имеет лишь одно указание: спортсмен не может полностью погружаться в бассейн во время гребков руками и ногами. Этот момент допустим только во время старта и каждого поворота. С самого момента возникновения этого стиля, многие спортсмены использовали для успешного преодоления расстояний именно брасс. Под названием "брасс" подразумевается достаточно широкий развод рук. Выполняется он на груди, а также подходит в качестве вольного стиля. Пловец выполняет одновременные и симметричные, мощные гребки руками и в тоже время активные толчки ногами, которые находятся под водой в горизонтальном положении. Для брасса не характерна скорость - это самый медленный вариант передвижения. Брасс и сегодня используется для тех, кто желает проплыть достаточно большое расстояние с наименьшими энергетическими затратами и практически бесшумно. Такой способ плавания является прекрасным вариантом для тех, кто только осваивает азы плавания. Это прекрасный способ понять, какие именно движения руками и ногами необходимо совершать, чтобы достичь поставленной цели.
Баттерфляй
Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.Название этого стиля английского происхождения и дословно означает «бабочка». Название пошло от движения пловцов, которые они выполняли руками над водой. Стоит отметить также, что это стиль плавания на груди был официально признан самостоятельным. Это самый быстрый стиль плавания после кроля, но в тоже время, самый энергозатратный. В основе баттерфляя лежит мощная гребля руками, а ноги должны совершать плавные движения. Кроме того, этот стиль постоянно совершенствуется.
«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.
Кроль
В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.
Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.
Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.
Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.
Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.
Без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно планировать и выполнять тренировки и постичь все секреты плавания. Уже освоились в воде? Пора учиться плавать красиво. Давайте приступим!
Материалы по теме:
Для тех, кто освоился в воде (для начинающих - читайте « »), получает удовольствие от тренировок, но хочет большего: научиться плавать красиво и освоить основные стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине, быстрее похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, ловкость, внести разнообразие в тренировки.
Что значит освоить различные стили плавания и зачем это нужно? Это значит совершать такие скоординированные движения рук, туловища, головы и ног, которые позволят максимально красиво и эффективно (помните «»?) продвигаться, не тратя лишних сил на преодоление сопротивления. Как вы помните, вода в 800 раз плотнее воздуха и любое лишнее движение будет вас не только вас тормозить, но и израсходует впустую много сил и энергии. Помимо этого, без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно и постичь все секреты плавания .
На сегодня кроль наиболее быстрый способ. Чистый кроль - гладкий. Чем мягче плывешь, тем быстрее получается. Приведу достаточно очевидный пример: если у рыбы отрубить хвост, она намного медленнее плыть не будет. Хвост нужен только для маневра. Но плывет рыба туловищем. У человека баланс сдвинут в сторону ног. Должен сказать, что у большинства пловцов чувство равновесия вообще развито слабо. А у выдающихся, напротив, очень хорошо. Да и у морских животных чувство баланса развито лучше. Кошка, например, мяч на носу не удержит. А морской котик - запросто.
— Из интервью Геннадия Турецкого, заслеженного тренера России, тренера 4-х кратного олимпийского чемпиона А.Попова
Как освоить технику плавания и из чего она состоит? Основа эффективной техники плавания: , обтекаемое положение тела, координация, ритм, плавность и мягкость движений, «чувство воды» и правильное дыхание.
Развитие чувства воды: ритм, скольжения, приложение силы, дыхание
Ритм плавания. В воде нельзя совершать резкие и рывковые движения, все должно происходить максимально плавно, а приложение силы происходить в момент максимальной опоры на воду.
Старайтесь все время поддерживать обтекаемое положение тела в воде - необходимо научиться скользить сквозь воду, не создавая лишнего сопротивления и поддерживать равномерную скорость продвижения - развивая, так называемое, «чувство воды». Всегда держите тело в горизонтальном состоянии. При плавании любым стилем, ваше тело следует за головой. Чрезмерное движения головы создадут много сопротивления. Когда вы делаете вдох, движение головы должны быть минимальны.
Способность чувствовать воду заключается в понимании, в какие моменты у вас происходит максимальное скольжение , и когда вы можете сделать гребок, наиболее эффективно оттолкнувшись от воды. Ниже представлены очень простые и полезные упражнения, которые вам обязательно помогут.
Хлопки ладонями. Встаньте в воду, на глубину по грудь. Сложите руки ладонями друг к другу на уровне пупка. Затем, разверните руки обратной стороной друг к другу, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Теперь разведите их в стороны до ширины плеч. Затем, разверните их снова ладонями друг к другу и сделайте хлопок под водой, так, чтобы они снова сошлись в районе пупка. Повторите это движение 10-20 раз медленно и сознательно, пытаясь почувствовать воду на ладонях и вокруг.
«Сжатый кулак». Эта тренировка поможет вам развить чувство потока и движения воды вокруг. Оно научит вас, как прикладывать силу к воде с помощью небольшого изменения в движении вашей руки. Оттолкнитесь от стены плотно с плотно сжатыми кулаками. После этого вы потеряете способностью «чувствовать» воду. Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в течение следующих 10 гребков разжимайте руки, по чуть-чуть за каждый гребок, чтобы к десятому уже ладонь была полностью разжата.
Скольжения . Для тренировки скольжения в воде сильно оттолкнитесь под водой от бортика бассейна и постарайтесь сделать несколько дельфинообранных движений туловищем с вытянутыми вперед руками. В идеале научиться проплывать за несколько таких движений 12-15 метров.
Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторяйте эти упражнения по несколько раз. По окончании упражнения вы станете лучше «чувствовать» воду, научитесь скользить и производить максимально эффективные гребки.
Важно сохранять размеренное дыхание . Для этого держите дыхание и гребковые движения в одном ритме. Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох - носом и ртом.
Если вы хотите научиться плавать правильно, стоит выполнять плавательные упражнения отдельно на руки и на ноги, а также отдельно на правую/левую стороны. Такое разделение поможет вам быстрее осознать, как правильно двигаться.
Техника и стили плавания
Существуют 4 стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и кроль (вольный стиль). Эти стили существенно различаются по технике, скорости, энергозатратности. Комплексное плавание состоит в поочередном использовании всех способов в последовательности: баттерфляй - кроль на спине - брасс - кроль.
Брасс (в переводе с французского - «разведение рук») - руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Брасс - самый доступный, но, при этом, самый медленный стиль.
Вольный стиль (кроль на груди, от английского глагола «to crawl» - «ползать») - стиль плавания, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и, одновременно постоянно выполняет маховые движения ногами в вертикальной плоскости («вверх-вниз»). Голова опущена в воду, а для вдоха, во время проноса руки над водой, - поворачивается в сторону. Кроль самый быстрый стиль, которым можно проплыть десятки километров.
Баттерфляй - стиль плавания, при котором спортсмен обеими руками совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля, он наиболее тяжелый и энергозатратный, и требует максимальной выносливости и хорошей техники. Особенность баттерфляя в том, что он дает наибольшую силовую нагрузку на мышцы.
Кроль на спине - стиль плавания, при котором спортсмен выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости. Лицо практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.
Видео с перечисленными техниками плавания - кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине - вы найдете внизу сраницы.
Занимайтесь с тренером . Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 2-3 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.
