Несколько упражнений от сутулости для любого возраста. Упражнения при сутулости Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

В современном мире малоподвижный образ жизни приводит к тому, что у большей части человечества есть проблемы с осанкой. Сутулый человек выглядит не очень эстетично, помимо этого наносится вред здоровью: ухудшается работа пищеварения, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, со временем возникают боли в шее, спине, пояснице.

В этой статье мы рассмотрим:

Причины возникновения сутулости
Польза корсета для спины
Как убрать сутулость спины в домашних условиях
Упражнения против сутулости
Гимнастика Бубновского для позвоночника
Нарушение осанки у детей: причины и методы лечения

Причины возникновения сутулости:

врожденные (позвоночник развивается не полностью, вследствие чего возникают различные дефекты)
приобретенные (малоподвижный, сидячий образ жизни; травмы позвоночника; заболевания – рахит, плоскостопие).
психологические причины сутулости (действуют на уровне подсознания, поэтому решать проблему лучше изнутри, начиная с ее корней, в комплексе с гимнастикой от сутулости).

Как избавиться от сутулости подскажет специалист – ортопед, он определит степень заболевания, подберет правильное лечение (ЛФК, корсет, массаж, плаванье), которое поможет вылечить и убрать искривление позвоночника, что вернет вам красивую осанку. Можно справиться с этим недугом и в домашних условиях.

Польза корсета для спины

Корсет (бандаж) помогает выровнять позвоночник при нарушении осанки.

Корсетом фиксируется определенная область позвоночника, при этом разгружается грудопоясничный отдел, нормализуется тонус мышц спины, обеспечивается разворот плеч и постепенно исправляется нарушение осанки.

Пояс для осанки с магнитами помогает выправить осанку, расслабить мышцы спины, так же используется с целью профилактики от болей в спине. Магниты, в свою очередь, обеспечивают дополнительный приток крови.

Важно помнить, что корсет это дополнительный метод лечения, а основной – лечебная гимнастика.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Ежедневно выполняя упражнения от сутулости спины, можно поддержать позвоночник в правильном положении. Так же после консультации врача можно носить корсет. В некоторых случаях для избавления от нарушения осанки, спать рекомендуют на твердом матрасе, без подушки.

Упражнения для исправления сутулости

Повторяйте такую процедуру, находясь дома, как можно чаще, и держать спину ровно будет намного проще.

Сутулость комплекс упражнений на турнике

Повисите на турнике. При глубоком вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте все тело. Выполняйте около 2-3 минут.
Держась руками за турник, выполнять махи прямыми ногами вправо-влево.
Держась за турник выполняйте повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси), как можно больше, прямые ноги держим вместе.

Как избавиться от сутулости и болей в спине по методу Бубновского

Комплекс упражнений по методу Бубновского не является его авторскими. Для устранения болей в спине, расслабления и укрепления мышц профессор адаптировал известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, так же разработал многофункциональный тренажер. Гимнастика может использоваться для профилактики заболеваний позвоночника, и оказать помощь при наличии определенных болезней, таких как сколиоз, остеопороз, остеохондроз, грыжа и др.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

Расслабление спины

И.п. Стать на четвереньки и расслабить спину.

Растягивание мышц

И.п. Стать на четвереньки. При выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе медленно прогнуться. Выполнять 20 раз.

Растягивающий шаг

И.п. Стать на четвереньки. Садясь на правую ногу согните ее в колене, одновременно вытяните левую ногу назад, а левую руку – вперед. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь как можно ниже. Выдох в конце упражнения.

Поменять положение: сесть на левую ногу вытянув правую ногу назад, а правую руку — вперед.

Выполнять растягивания плавно по 20 раз для каждой ноги.

Прокачка

И.п. Стоя на четвереньках, как можно сильнее вытягивайтесь вперёд, не выгибая спину, оставляя упор на ладони и колени.

Растяжка спины

И.п. Стать на четвереньки. На выдохе согнуть руки в локтях и опустить плечи к полу. Вдох. На выдохе выпрямить руки одновременно сев на пятки. Выполнить 6 раз.

Вытягивание живота

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за голову. Прижавшись подбородком к груди, согните спину и попытайтесь лопатками оторваться от пола и дотянутся локтями до коленей. Выполняя упражнение, желательно достичь чувство жжения в мышцах живота.

Подъем таза

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу, руки вдоль туловища. При выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Выполнять 10-30 раз.

Нарушение осанки у детей

Осанка у ребенка формируется в процессе роста с самого маленького возраста, меняясь от условий быта, физических нагрузок, сидения за партой и компьютером. Неудобная мебель, неправильная организация игрового и рабочего пространства, плохое зрение могут стать причиной искривления позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на работу внутренних органов и внешний вид ребенка.

Очень часто сутулость наблюдается у детей в период усиленного роста. У активно растущих подростков мышцы спины не успевают растягиваться пропорционально росту скелета. К тому же многие стесняются высокого роста, и пряча его – сутулятся.

Если не бороться с сутулостью, то она может привести к кифозу позвоночника (искривление назад), или же может перейти в сколиоз (боковое искривление).

Как лечить сутулость у детей

Для исправления нарушения осанки у детей применятся лечебный комплекс, состоящий из:

лечебно-оздоровительной гимнастики для исправления сутулости и укрепления мышц спины и плечевого пояса
массажа
плаванья
при необходимости врач-ортопед может назначить носить корсет

Сутулость без лечения приводит к серьезным осложнениям, лечить ее нужно регулярно и чем взрослее человек, тем длительнее лечение.

Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Однако сегодня все чаще можно встретить сутулых людей. Их мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, что не позволяет держать спину ровно. К сожалению, столкнувшись с этой проблемой, люди не всегда понимают, как избавиться от сутулости.

Причины сутулости

Существует множество причин для плохой осанки. Возможно всему виной врожденная патология, и в этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Однако чаще всего человек не рождается с сутулостью, а приобретает этот дефект в процессе жизнедеятельности.

Сутулость

К примеру, причины плохой осанки могут скрываться в малоподвижном образе жизни. Развитие современных технологий привело к тому, что компьютеры фактически поработили нас. И дети, и взрослые ежедневно проводят много времени у монитора. Это негативно сказывается на состоянии мышц спины. Сутулость у ребенка может быть вызвана еще и тем, что он неправильно сидит за партой.

Для хорошей осанки важен правильный матрац. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрацем. Он будет поддерживать спину в нужном положении даже во время сна.

Также к причинам сутулости можно отнести некоторые заболевания ног, к примеру, плоскостопие, остеохондроз.

Узнав истинную причину, намного проще понять, как исправить сутулость. Есть множество способов, позволяющих бороться с этим недугом в домашних условиях.

Сутулость у детей и подростков

Чем раньше вы начнете лечить сутулость, тем проще будет избавиться от нее. В детском и подростковом возрасте, когда организм только формируется можно очень быстро добиться правильной осанки. Главное – вовремя обнаружить проблему.

Сутулость у ребенка

Как исправить сутулость у ребенка, если малыш часто ходит сгорбившись? В этом сможет помочь один способ, который укрепляет мышцы спины, не перегружая их. Рекомендуется несколько раз в неделю надевать на ребенка одежду задом наперед. Одетый таким способом пиджак или рубашка будет раздражать малыша и ему захочется выпрямить спину для того, чтобы воротник не мешался. Этот метод считается очень щадящим, и потому идеально подходит для детей.

Если речь идет о сутулости у подростка, можно обратиться к другому методу. Спина станет намного ровнее, если на некоторое время забрать у вашего ребенка подушку. Возможно, первое время это покажется не слишком удобным, но вскоре отсутствие подушки станет привычным. Первые результаты от такой практики сна могут появиться уже спустя несколько месяцев.

Борьба с сутулостью для взрослых

Избавляться от плохой осанки во взрослом возрасте не так просто, однако тоже возможно. Добиться каких-то результатов можно лишь в том случае, если следовать всем рекомендациям и делать это ежедневно, а не от случая к случаю.

Красивая осанка

Существует два основных метода лечения сутулости: тренировки и специальные приспособления, удерживающие мышцы спины в правильном положении. Речь идет о корсетах и всевозможных поддерживающих поясах. Очень многие задаются вопросом, можно ли использовать одновременно и то и другое? Считается, что корсет способен увеличить эффективность лечебной гимнастики, однако при сильной сутулости не стоит совмещать два метода.

Если говорить отдельно о каждом из способов, стоит начать с корсетов и прочих поддерживающих конструкций. Лечебные корсеты можно носить в течение нескольких часов, и это действительно улучшит осанку. Пояса не оказывают лечебного воздействия, а лишь создают видимость ровной спины. Как только вы снимите его, ваша безупречная осанка снова исчезнет.

Второй метод – упражнения. Это лечебная гимнастика и занятия разными видами спорта. Ослабленные мышцы невозможно привести в тонус без тренировок. Однако, часто сильные нагрузки противопоказаны. В этом случае идеальным решением будет плавание.

Для того, чтобы определить как исправить сутулость у взрослого, нужно узнать обо всех возможных противопоказаниях. Иначе очень легко перегрузить мышцы спины, что приведет к отрицательным результатам.

После тренировок необходим массаж. Эта приятная процедура позволит уменьшить или вовсе избежать болезненных ощущений в области спины и шеи. Лучше доверить ее профессиональному массажисту. Он поможет вам получить здоровый выпрямленный позвоночник.

Если сутулость является вашим спутником в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу. Прежде чем приступать к тренировкам уточните, как лечить сутулость в вашем конкретном случае: что можно, а чего делать не следует. Если исправление сутулости привело вас к острой боли в спине, пояснице или в области шеи – немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Помните о том, что со спиной шутить не следует.

Во взрослом возрасте формирование правильной осанки требует каждодневной работы. Крайне важно не просто делать упражнения или обзавестись корсетом. Необходимо комплексно укреплять мышцы спины, поясницы и шеи.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.

Выводы

Универсального способа получить красивую осанку не существует. Для того чтобы понять, как избавиться от сутулости, нужно узнать настоящую причину недуга. В каждом отдельном случае можно подобрать наиболее подходящий способ решения проблемы.

Важно понимать, что лечение сутулости во взрослом возрасте существенно отличается от исправления осанки у детей и подростков. При выборе метода для себя обратите внимание на причины неправильной осанки и ознакомьтесь с возможными противопоказаниями. Если простые советы о том, как выровнять спину, вам не помогли, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Он не только расскажет о допустимой норме физических нагрузок, но и назначит определенный комплекс упражнений.

Если вы не знаете, как убрать сутулость у вашего малыша, отдайте предпочтение щадящим методам. Они помогут укрепить мышцы, и не окажут большую нагрузку на детский позвоночник.

Помните о том, что правильная осанка – это, прежде всего, показатель здоровья. Размышляя о том, как исправить сутулость, невозможно добиться желаемого результата. Главное в этом деле – постоянные тренировки и умеренная нагрузка на мышцы спины.

В наше время, когда прогрессирует сидячий малоподвижный образ жизни, достаточно часто можно встретить сутулых детей. Но далеко не все родители уделяют этой проблеме внимание.

В наше время сутулых детей можно встретить все чаще

Это большая ошибка, которая может привести к непоправимым последствиям.

Что же делать, если ребенок сутулится?

Причины нарушения осанки в зависимости от возраста:

Когда нужно обращаться к врачу?

Сутулость у детей – это та проблема, которую нельзя игнорировать. Многие родители не знают, что делать, если, например, ребенок сутулится в 3 года.
Консультация врача необходима, когда вы видите при самостоятельном визуальном осмотре, если голова ребенка наклонена вправо или влево. Если вы видите, что плечи ребенка разной высоты или опущены, имеется асимметричность лопаток и треугольников талии и есть выраженное .
Это является причиной для незамедлительного обращения к специалисту.

Если у вас возникли подозрения на нарушения осанки – необходимо срочно показать ребенка специалисту

Первый поход может быть к семейному врачу, который проведет осмотр, оценит степень нарушения осанки и, при необходимости, отправит вас с ребенком к врачу-ортопеду.

Врач-ортопед, в свою очередь, соберет объективные данные и результаты исследований и назначит оптимальное лечение в вашем индивидуальном случае.

Когда можно справиться собственными силами?

Если вы видите сутулость у ребенка 7 лет или в любом другом возрасте, то проведите небольшой эксперимент. Попросите его стать возле ровной стены, спиной к ней или лечь на твердый пол.
Необходимо, чтобы макушка, лопатки, ягодицы и пятки прикасались одновременно к плоской поверхности.

Если в такой позе искривление исчезает и ребенку не трудно удерживать такое положение, то это говорит о том, что проблему можно легко исправить самостоятельно.

Что предпринять перед школой?

Чтобы не решать в дальнейшем проблему, как бороться с сутулостью у ребенка, стоит позаботиться о ее профилактике перед школой и во время учебы.
Для этого можно делать следующее:

Варианты лечения в домашних условиях

Самый эффективный способ исправления сутулости у ребенка в домашних условиях – это ежедневное выполнение специальных упражнений.
Просите ребенка в течение 15-20 минут стоять спиной к ровной стене, чтобы плечи и позвоночный столб были расправлены.
Очень действенным является упражнение гимнастический мостик на полу.
Также очень эффективными упражнениями при сутулости у детей являются:

ношение груза на груди;
запрокидывание головы назад в позе сидя на полу (укрепляются мышцы шеи);
сильное разведение рук назад, сцепление их в замок за спиной (укрепление плечевых мышц);
упражнение кошка (развитие мышц спины);
ношение груза на голове;
жимы рук от пола в положении лежа на спине;
разведение рук в положении лежа на животе.

Эта простая, но весьма действенная гимнастика для ребенка позволит избавиться от сутулости дома.

Больше упражнений вы найдете в видео:

Что предложит врач?

Как исправить сутулость у подростка?
При обращении к врачу, можно услышать такие варианты исправления нарушения осанки:

ЛФК. Лучше ее выполнять в медицинском учреждении со специалистом. Грамотная ЛФК при сутулости у детей является очень эффективным методом;
Плаванье. Стоит применять в сочетании с каким-либо другим способом лечения. Предпочтение стоит отдавать такому стилю, как брасс;
Массаж. Массаж при сутулости у ребенка также является вспомогательным методом, лучше всего его сочетать с гимнастикой. Движения специалиста должны быть расслабляющими и легкими, что позволит улучшиться кровообращению;
Корсет. Когда у ребенка начинается активный рост, то может возникнуть деформация в развитии плечевого пояса.
Если появились первые признаки данной деформации, то стоит незамедлительно принять меры, чтобы не допустить прогрессирования.

В этом случае подойдет корсет для спины от сутулости у детей;
Мануальная терапия. Уместна, когда есть болевой синдром или наблюдаются признаки смещения позвонков. Процедуру должен проводить только грамотный и опытный специалист.

Прогнозы

Каждый родитель, решающий вопрос, как лечить сутулость у детей, должен знать о возможных прогнозах. В большинстве случаев достаточно консервативных методов лечения, особенно эффективной является ЛФК.

ЛФК является очень эффективным методом исправления сутулости

Длительного врачебного наблюдения не требуется. В запущенных случаях требуется оперативное вмешательство, курс реабилитации и постоянное медицинское наблюдение.

Поэтому очень важно следить за осанкой ребенка и при первых признаках проблемы не медлить и предпринимать все необходимые меры.

Лучше провести профилактику и неусыпно контролировать, чем потом хвататься за голову и не знать, как исправить сутулость у детей.

Сутулость сегодня – это бич высокотехнологичного общества. У нее нет возраста и пола, она «нагибает» и детей, и взрослых. Работая за компьютером, увлекаясь модными гаджетами, мы все больше времени проводим в сидячем положении, а расплачиваемся за удовольствие согнутой спиной. Как восстановить правильную осанку, какие упражнения от сутулости помогут вернуть прямую спину?

Виновники «круглой спины»

Основные виновники сутулости (кифоза) – это малоподвижный и сидячий образ жизни. Изначальная причина «круглой спины» – слабые мышцы спины, ведь для ровной осанки нашему позвоночнику они необходимы крепкие и упругие. При долгом нахождении в сидячем положении нагрузка на позвоночный столб распределяется неправильно: грудные мышцы сокращаются, а лопаточные расслабляются. Образуется мышечный дисбаланс, формирующий округлые плечи, и, как следствие, общую неприглядность фигуры.

Происходят негативные изменения во внешнем виде человека. Плечи «поникают», живот выпирает, происходит визуальное уменьшение роста, также сутулость отрицательно влияет и на наши внутренние органы. Ухудшается кровообращение, нарушается работа дыхательных органов. Однако не только долгое сидение меняет нашу осанку, у каждого возраста есть свои негативные факторы.

Негативные факторы в детском возрасте

Первые признаки . В это время у ребенка происходит интенсивное формирование грудного отдела позвоночника. Любая лишняя нагрузка искажает правильное положение позвоночника. Среди основных причин специалисты называют:

перегруженные школьные ранцы;
неправильная посадка за учебным столом;
многочасовое нахождение в сидячем положении;
нехватка физических нагрузок.

Для эффективного лечения детской сутулости родителям и учителям надо принимать грамотные меры профилактики, необходимо будет исключить из быта ребенка негативные факторы.

Проблемы подростков

В подростковом возрасте сутулость связана с физиологическими и психологическими особенностями развития детского организма. Причин ее формирования несколько:

В 11-12 лет начинается быстрый рост костной системы ребенка, в том числе и позвоночника. Спинные мышцы не успевают за этим процессом, их силы не хватает для поддержки позвоночного столба.
Высокий рост, особенно у девочек-подростков, вызывает определенный психологический комплекс. Свою нелицеприятную роль играют насмешки и обидные клички. Дети пытаются зрительно уменьшить рост, начинают сутулиться.
Гипермобильность суставов. Генетическое заболевание, при котором мышцы не контролируют чрезмерную подвижность позвоночника и не справляются со своими поддерживающими функциями.
Сколиоз или искривление позвоночника. В этом случае сутулость служит признаком заболевания.

Сутулость взрослых

В зрелом возрасте кифоз, если он не сформировался в детстве, образуется по двум причинам: и мышечный дисбаланс, когда грудные мышцы развиты лучше, чем спинные. Пожилые люди имеют проблемы с осанкой из-за накопившихся с годами и нарушений функций внутренних органов.

Столкнувшись с неприятной проблемой, человек невольно задумывается о том, а можно ли самостоятельно избавиться от сутулости. В каком бы возрасте не проявилась «круглая спина», с ней можно и нужно бороться. Специалистами разработаны различные упражнения для спины, помогающие исправить осанку, развернуть округлые плечи и вернуть гордую походку. Рассмотрим, что нужно делать, если ваши плечи поникли и трудно держать спину прямо.

Методы исправления

В каждой области физической культуры есть свои эффективные методы борьбы с сутулостью. Все они работают на укрепление мышц спины и других отделов позвоночного столба, а некоторые используются для лечения нарушенной осанки. Ознакомимся с каждым из них детально.

Стретчинг

– это целый комплекс упражнений, включающий в себя десятки разнообразных техник, направленных на развитие гибкости всех групп мышц, связок, сухожилий и суставов человека. Для борьбы с сутулостью предлагается выполнять упражнения на растяжку:

Для исполнения первого упражнения надо встать прямо, ладони собрать в замок и завести за спину. Плечи следует отводить назад и вниз, шея вперед не вытягивается.
Сохраняя исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч», надо сделать выпад правой ногой. Левая сгибается в колене, а бедра подаются вперед. Вы должны почувствовать, как растягиваются сухожилия под коленом. Сделайте то же самое с правой ногой.
Из того же положения «стоя» ногу сгибаем в колене, ступня удерживается рукой. Подтягивайте конечность вверх до ощутимого растяжения передней мышцы бедра. Повторите с другой ногой.
Присядьте на пол. Правую ногу положите прямо вперед, левую согните в колене и отклоните в сторону. Медленно прогнитесь вперед, стараясь рукой захватить вытянутую ногу за носок. На выдохе опустите левое колено, и повторите упражнение с правой ногой.

Сделайте все упражнения по 8-10 раз

Эффективные упражнения для спинных мышц

Упражнение для разработки мышц лопаток, которые служат нам для отвода плеч назад и вниз. Отличный способ для устранения сутулости в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам специалистов. Желательно совмещать их с предварительной растяжкой. В комплекс входят:

Отжимание со сведением лопаток. Займите позу, которая используется для отжиманий от пола. Расположитесь так, чтобы тело, голова и ноги лежали на одно прямой. Сведите лопатки вместе, вернитесь в исходную позицию, и повторите упражнение. Сделайте 5-10 повторов.
Скользим по стене. Прижимаемся спиной к стене, поджимаем подбородок, сгибаем руки на прямой угол, прислоняем их к стене, и держим позицию 30-60 секунд. Проводим 5-10 повторений.
Отводим лопатки с натяжением. Для упражнения надо приобрести специальную гимнастическую резинку. Закрепляем резинку на ручке двери, закрываем дверь, тянем ее на себя, согнув локти под 90 градусов. Наша цель – свести лопатки. Затем расслабляем руки и повторяем натяжение резинки 10-12 раз.

Помните, что физическая нагрузка должна быть легкой. Если вам трудно сразу освоить заданное количество повторений, делайте их меньше, но регулярно, постепенно увеличивайте их.

Асаны йоги

Одной из действенных методик исправления осанки для взрослых является йога. В ней есть особые асаны, помогающие восстановить мышечный тонус. При их выполнении происходит укрепление всех мышц спины. Традиционно для йоги каждую асану надо держать 20-30 секунд. Описание упражнений:

Кобра. Ложимся на живот, сгибаем руки, ладонями упираемся в пол. Отталкиваясь от пола, выпрямляем руки, заводим их назад. Голову нужно немного отклонить, плечи раскрыть.
Собака с опущенной мордой. Встаем на четвереньки, упираемся всеми конечностями в пол, бедра выталкиваем вверх. Держим прямую линию головы, шеи и позвоночника.
Собака с поднятой вверх мордой. Лежа на животе, отталкиваемся руками от пола, выпрямляя их. Ступни на носках. Бедра слегка приподнимаем.

Помогут устранить сдавливание кровеносных сосудов, улучшат питание тканей позвоночника, снимут мышечные спазмы.

Полезное видео — Комплекс упражнений для осанки на 20 минут

Упражнения, выпрямляющие позвоночник

Основные мышцы можно укрепить, выполняя специальные . Например, такие:

Планка. Займите позицию для отжимания. Руки расположите под плечами. Постарайтесь, чтобы тело лежало по прямой линии. Удерживайте позицию 30-60 секунд.
Медбол. Укладываемся на пол, приподнимаем руки и ноги (согнув в коленях), Располагаем медбол (на 1-2 кг) между коленями и ладонями. Теперь опускаем правую ногу и левую руку, удерживая их над полом, а свободными конечностями зажимаем медбол. Меняем ногу и руку, повторяем удержание. Делаем 8-10 подходов.

Массажный валик

Массажный валик специально применяется для того, чтобы проводить миофасциальное расслабление мышц. С помощью такого простого приспособления вы легко снимите напряженность мышц и соединительных тканей, хорошо проработаете грудной и поясничный отдел. Как выполнять упражнения:

Ложимся на пол, валик надо положить под верхнюю часть спины, руки держим скрещенными на груди. Не спеша прокатываемся вперед и назад спиной по валику. Усиливаем нажим по сторонам вправо или влево при двухстороннем искривлении. Отмечаем места, где чувствуем натяжение мышц, фиксируем их, и держим 20-30 секунд.
Переворачиваемся на живот, перекладываем валик под левую руку, располагая подмышкой. Прокатываем мышцы в области плечевого сустава. Как и в первом упражнении, замечаем участки с натяжением, и фиксируемся на них 20-30 секунд. После этого руки меняем и прорабатываем другой сустав.

Как видим, лечение уже нарушенной осанки не требует сложных приспособлений и определенных физических навыков. Простые и понятные упражнения помогают вернуть нашим мышцам природную упругость и эластичность. Если вы не хотите серьезных проблем со здоровьем в будущем, займитесь искоренением сутулости сегодня.

Простые упражнения для спины (видео)

Что называют правильной осанкой? Как осанка влияет на здоровье человека? Эти вопросы для современного человека сегодня актуальны, как никогда. К сожалению, чем больше развита цивилизация, тем меньше у нас необходимости в движении. А движение нужно человеческому организму, чтобы поддерживать тонус опорно-двигательного аппарата и мышечный каркас.

Именно поэтому разрабатываются различные комплексы упражнений для коррекции осанки, способные профилактировать или даже исправить нарушения в позвоночнике.

Правильная осанка – залог здоровья

Осанкой называют положение тела при ходьбе, сидении или стоянии. Постепенно в процессе жизни она будет формироваться и от нее зависят многие жизненно важные процессы в организме человека.

Примером правильной осанки являются спортсмены, танцоры и просто люди, занимающиеся физкультурой. При этом у них всегда прямая спина и ровная уверенная походка. Правильную осанку иногда называют королевской.

В формировании осанки принимает участие много мышц. Если она сформирована еще с детства, человек будет испытывать меньше проблем с работой сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата, легких, органов пищеварения.

Правильная осанка

Причины нарушения осанки

Причины появления не правильной осанки подразделяются на две группы:

врожденными;
приобретенными.

От рождения у человека могут быть такие причины неправильной осанки:

Расщепление позвонков в любом участке позвоночника.
Срастание отростков позвоночника, который называются остистыми.
Формирование позвонков неправильной формы.
Несрастание дуг позвонков.
Деформирование позвонков.

Причины и условия, который повлияли в процессе жизни:

Плоскостопие

привычка сидеть в неправильной позе;
мебель, которая не соответствует росту человека, особенно если ею приходиться пользоваться длительное время;
полученный травмы, в результате которых пострадал позвоночник;
неправильное развитие костей и нехватка в них нужных микроэлементов;
сложные инфекционные болезни;
неправильно развитие стопы, а именно ;
неполноценное развитие тазобедренного сустава;
пребывание в одном и том же положении очень долго;
воспаление суставов позвоночника.

Неправильная посадка может быть причиной нарушения осанки

Причинами неправильной осанки может стать с детства привычка у ребенка сидеть неправильно в школе или детском саду. Еще отсутствие полной физической нагрузки влияет на формирование осанки и ее развитие в течение жизни, поэтому неправильную осанку нужно исправлять.

В организме человека взаимосвязаны практически все органы и их системы.

Как влияет осанка на общее здоровье человека:

Все внутренние органы располагаются на своих местах.
Они не придавливаются и не перегибаются.
При этом всегда правильно работает кишечник.
Происходит нормальный отток желчи.
Находится в нормально кровообращение во всех сосудах.
Не повреждается суставная ткань.

Правильная осанка влияет и на состояние психоэмоционального фона человека. Прямая спина и красивая осанка придает уверенности и предотвратит развитие депрессии.

Особенности упражнений для исправления осанки в домашних условиях

Перед выбором любого комплекса нужно получить консультацию у врача. Он сможет оценить отклонения от правильной осанки и составить комплекс общеразвивающих и лечебных упражнений. От этого может зависеть нагрузка и тип упражнений для домашних занятий.

Необходимо обязательно учитывать при подборе упражнений дома факторы:

Вес пациента. При большом количестве лишнего веса будет увеличиваться нагрузка на позвоночник. Поэтому пациенту необходимо стараться избавиться от лишних килограммов.
В момент занятий нужно следить за своей осанкой. Но при этом стараться не напрягать мышцы, чтобы не болела спина.
Для закрепления успеха можно использовать специальный корректор осанки. Он будет поддерживать и формировать позвоночник, и осанка всегда будет находиться под контролем.
Нужно обратить внимание на положение головы. Ее держат высоко, но не задирают неестественно. В этот момент взгляд должен концентрироваться на уровне глаз. Можно выбрать какой-то предмет, на котором будет концентрироваться взгляд.
Необходимо завести привычку и выпрямлять спину во время ходьбы , сидения или стояния. Так нужно поступать и в период отдыха.
Для поддержания привычки и стимулирования занятий по исправлению осанки используют наглядные элементы. Это могут быть специальные плакаты дома или на рабочем месте. Можно ставить напоминания в телефон.

Правильное положение сидя

Истории наших читателей!
Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Лечебная физкультура для исправления сутулости

Основной причиной появления сутулости у людей является слабость мышц спины. Поэтому упражнения лечебной физкультуры в основном должны быть направлены на их укрепление и выпрямление позвоночника.

При правильном подходе и настойчивости результаты станут уже заметны через несколько дней после начала занятий.

На что нужно обратить внимание:

Исходное положение тела.
В упражнениях почти всегда будут чувствовать руки, ноги.
Комплекс упражнений должен занимать около минут.
Чтобы обойтись без дорогостоящих тренажеров можно использовать подручные средства. Облокачиваться можно на стену, а гантели сделать из пластиковых бутылок с песком.
В процессе упражнений следить за осанкой и выполнять их только с прямой спиной.
Если упражнение выполняется у стены не нужно касаться ее затылков. Достаточно ее держать ровно.
Для начала стояние у стены должно длиться не менее 2 минут. Постепенно увеличивая время в процессе выполнения курса упражнений.

После того, как мышцы спины придут в нужный тонус, исправится осанка. Если войдет в привычку следить за ней и делать в целях профилактики специальные упражнения осанка всегда будет правильной.

Категории

Выбор редакции