Главная > Диеты > Калланетика — что это такое. Калланетика — упражнения для всех мышечных групп Что такое калланетика в фитнесе


Калланетика — что это такое. Калланетика — упражнения для всех мышечных групп Что такое калланетика в фитнесе




Калланетика — это фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни. Можно сказать, что это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Давайте разберемся подробнее что это такое и какую пользу эта методика может принести человеку.

Калланетика — это эксклюзивная методика для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Методика включает в себя упражнения из разных видов восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения.

Считается, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп.

Любое упражнение разработано, таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Что может Калланетика?

  • Восстановить обмен веществ
  • Снизить вес тела и уменьшить его объемы
  • Улучшить осанку
  • Вы научитесь владеть собственным телом
  • Ваши мышцы окрепнут и приобретут «балетную» форму

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, — значит пришло время записаться на занятия по калланетике .

Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов . Сама Каллан является живой рекламой собственной системы тренировок.

Ей уже за 50, а фигура у неё на зависть 16-летним девчонкам. С детства у неё были трудности с бедрами, чтоб избавиться от врожденных недостатков, Каллан занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых она внесла в собственную методику улучшения фигуры.

Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, требуется держать её на протяжении 60-100 сек..

Калланетика (Callanetics) – разновидность фитнес гимнастики, включающая в себя систему статических упражнений. Свое название она получила от имени ее создателя – Каллан Пинкни. Калланетика была создана в начале 80-х годов прошлого века по причине травмы спины, которую она получила, занимаясь классическим балетом.

Согласно теории Каллан, во время обычных фитнес тренировок задействованы только поверхностные мышцы. Глубоко расположенные мышцы лучше всего тренируются с помощью сокращения и растяжения мышц. Тренировка глубоких мышц позволяет не только быстро восстановить здоровье, но и приводит к значительной потере веса.

По мнению автора, занятия калланетикой позволяют заменить многочасовые занятия классическим шейпингом и аэробикой. При этом ее система разработана с учетом того, что упражнения не вызывают болезненных ощущений в спине или пояснице.

Комплекс упражнений калланетики затрагивает мышцы всех частей тела – рук, плеч, ног, ягодиц, бедер, спины и брюшного пресса. В их основу положены специальные дыхательные упражнения и различные виды восточных гимнастик.

Главной отличительной чертой калланетики является крайне высокая статическая нагрузка на мышцы, когда необходимо удерживать конкретную позу на протяжении 60-90 секунд.

Калланетика сегодня весьма популярна в европейских странах и в Америке, при этом ей занимаются как женщины, так и мужчины, независимо от массы тела и возраста.

Калланетика для похудения

Изначально калланетика не создавалась с целью снижения веса. Однако в процессе практики было замечено, что вследствие улучшения метаболизма растет мышечная масса и при этом уменьшается вес.

Для получения максимального результата необходимо использовать дыхательные практики, поскольку правильное дыхание способствует быстрому насыщению организма кислородом, который является катализатором процессов уменьшения жировых отложений.

Кроме того, занятия калланетикой, в отличие от других направлений фитнеса, не требуют специального оборудования или большого пространства, и ею можно заниматься дома в удобное время.

Поэтому сегодня многие выбирают калланетику для похудения, поскольку с ее помощью можно добиться отличных результатов без изнурительных тренировок и жестких диет.

Калланетикой для похудения следует заниматься два раза в неделю по часу, после чего можно перейти на выполнение только необходимых упражнений, которые следует выполнять ежедневно по 15 минут.

Калланетика для начинающих

Занятия по калланетике для начинающих должны проходить в медленном темпе, исключая резкие движения, способные травмировать суставной аппарат, однако при этом необходимо контролировать участие в занятиях всех групп мышц.

При соблюдении рекомендаций и правильном выполнении упражнений, калланетика для начинающих будет способствовать быстрому развитию гибкости и пластики, проработке всех группы мышц, увеличению их упругости без наращивания мышечной массы, а кроме того – избавит от нарушений и болей в опорно-двигательном аппарате.

Основываясь на своем опыте, Каллан выбрала 29 упражнений для калланетики, которые следует выполнять в определенной ею последовательности, поскольку они учитывают возрастающую сложность.

Упражнения для калланетики включают 7 частей:

  • Разминку – 6 упражнений для талии, шеи, плечевого пояса и ног;
  • Избавление от живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
  • Стройные ноги – 4 упражнения для стройной и правильной формы ног;
  • Ягодицы и бедра – 5 упражнений, воздействующих на глубоко расположенные мышцы бедер и ягодиц;
  • Растягивание мышц – 6 упражнений на растяжку большой группы мышц рук, ног, ягодиц, живота и бедер;
  • Танец живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
  • Укрепление ног – 2 упражнения для укрепления мышц ног.

Режим тренировок

При занятиях калланетикой по отзывам следует разумно дозировать нагрузку, чтобы не вызвать сильные боли в мышцах, особенно если организм не привык к физическим упражнениям.

Для развития выносливости и мышечной силы рекомендуется со временем не снижать нагрузку, уменьшая частоту занятий, а комбинировать и менять упражнения, чтобы не вызвать привыкания.

Занятия калланетикой, по отзывам, наиболее эффективны и приносят удовольствие при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Увеличивать нагрузку на мышцы следует постепенно;
  • Нельзя задерживать или ускорять дыхание;
  • Проводить занятия в зале с зеркалами, чтобы была возможность фиксировать движения;
  • Не следует использовать для занятий слишком активную, отвлекающую внимание музыку.

Преимущества калланетики

Основными преимуществами калланетики от занятий другими видами фитнеса является:

  • Восстановление обменных процессов в организме;
  • Улучшение осанки;
  • Быстрое снижение веса и объемов тела;
  • Укрепление мышц.

Противопоказания

Каллан Пинкни описала широкий спектр противопоказаний для занятий калланетикой в полной мере. При этом при наличии некоторых из них занятия проводить можно, но соблюдая определенные ограничения.

Так, калланетикой следует заниматься с осторожностью при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при плохом зрении и астматических болезнях.

После любых операций и кесарева сечения в течение года не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса.

При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата перед началом занятий калланетикой следует проконсультироваться с лечащим врачом.

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка, но не у каждой есть возможность и желание регулярно посещать спортзал.

Именно для них свою систему упражнений полвека назад разработала американский тренер Кэллан Пинкни, взяв за основу статистические нагрузки, и упражнения на .

Изначально задачей Кэллан было желание решить проблемы с собственной спиной, но 29 упражнений ее гимнастики так полюбились представительницами прекрасного пола, что вскоре стали брендом.

Разбираемся в калланетике, рассматриваем в тонкостях, что это такое, и переходим к практике вместе с Life Reactor.


Калланетика - что это такое в фитнесе?

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные и .

Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой - она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности.

Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и .

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни.

Ее методика стала так же популярна, как , бодифлекс, стретчинг и частично йога.


Калланетика является одним из наиболее легких способов коррекции фигуры

Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале.

Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» - во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни.

Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя .

Совет: калланетика - идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

  1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
  2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
  3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
  4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
  5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
  6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
  7. Улучшает внешний вид
  8. Укрепляет мышечный тонус
  9. Повышает выносливость и гибкость
  10. Позволяет научиться управлять собственным телом

Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

К ним относятся:

  1. Хронические заболевания сосудов и сердца
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхиальная астма
  4. Недавние инфекционные заболевания

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.


Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

Калланетика - что это такое, результаты, отзывы и правила индивидуальных занятий

Разумеется, одними только упражнениями не обойтись и лучше сочетать их с разумными ограничениями в и здоровым образом жизни, о котором Life Reactor не забывает напоминать постоянно.

Сами по себе тренировки делятся на три типа сложности: для новичков, средний и высокий уровень нагрузок.

Упражнения включают разминочный и основной комплекс, основанный на .

Девушкам, которым занятия спортом даются с трудом, особенно придутся по нраву правила калланетики:

  1. На первых этапах заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Достигнув желаемого результата, достаточно тренироваться один раз в семь дней для поддержания формы.
  2. Длительность тренировки составляет час, при этом ее можно разбить на 3-4 подхода в течение дня.
  3. Основа калланетики - микросокращение мышц в статическом режиме. Все упражнения выполняются размеренно и плавно, а значит, комплекс наименее травмоопасен в сравнении с другими видами физических нагрузок.
  4. Чтобы выполнение упражнений было правильным, на первых порах можно взять несколько уроков у профессионального тренера.
  5. Осуществлять самоконтроль помогут тренировки перед зеркалом.

Совет: заниматься калланетикой можно вплоть до третьего триместра беременности при отсутствии медицинских противопоказаний, а вот с практикой стоит повременить, пока швы полностью не затянутся.


Упражнения на растяжку и разминку взяты из асан йоги

Калланетика - что это такое. ТОП упражнений

Как мы уже говорили выше, калланетика - это 29 статических упражнений, чью основу составляют асаны .

Они делятся на семь основных частей:

  1. 6 упражнений на разминку
  2. 4 упражнения для мышц живота
  3. 2 комплекса из девяти упражнений для ног
  4. 6 упражнений, направленных на растягивание мышц
  5. 3 упражнения «танец живота»
  6. 2 - укрепление ног

Рассмотрим каждую часть калланетики более внимательно, чтобы понять, что это такое, и изучим некоторые из упражнений.

Разминка

  1. Сядьте на стул со спинкой и расположите на нем руки. Спину держите прямо. Поднимитесь, не изменяя при этом положение рук. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и поднимите конечности вверх. Втяните живот и согните ноги в коленях. Руки вытяните параллельно линии пола. Замрите на минуту, вернитесь в начальную позицию и повторите 5 раз.
  3. Это упражнение направлено на укрепление плечевого пояса. Встаньте прямо, руки расположите по сторонам параллельно полу ладонями вверх. Отведите их назад, соединяя лопатки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 100 раз, не сгибая при этом локти.
  4. Далее займемся формированием красивой талии. Примите положение стоя. Одну руку вытяните вверх, вторую положите на талию. Таз подайте немного вперед и выполняйте наклоны влево-вправо по 50 раз на каждую сторону.
  5. Из положения стоя наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями. Колени сохраняйте прямыми.
  6. Вернитесь в положение «ноги на ширине плеч». Расслабьте плечи, втяните живот и напрягите ягодицы. Поверните голову вправо, направляя подбородок вверх. Задержитесь на 5 секунд и выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.

Упражнения для живота

Упражнения для живота

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки расположите на внутренней стороне бедер. Подайте голову вперед, отрывая при этом плечи от пола на 10-15 сантиметров. Повторите 3 раза.
  2. Из той же позиции лежа поднимите на 10-15 сантиметров ноги, плечи и голову. Одну ногу расположите под углом 90 градусов, стараясь удерживать ее, не оказывая дополнительной помощи руками.
  3. Продолжая лежать, поднимите две ноги под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуться к ним головой и плечами. Выполните столько повторов, сколько будет вам под силу. В идеале вы должны достигнуть отметки 100.
  4. Для тех, кому предыдущее упражнение дается с трудом, существует упрощенная вариация - просто положите ноги на стул и выполняйте упражнение № 3.
Упражнение для ног

Упражнения для ног

  1. Из положения стоя опустите прямую ногу на спинку стула. Руки поднимите вверх и из этого положения потянитесь к носку опущенной на стул ноги. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Займите позицию из предыдущего упражнения и в конечной точке наклона замрите на минуту. Повторите на вторую ногу.
  3. Сядьте на правую ягодицу лицом к спинке стула. Левую ногу согните и отведите максимально назад. Положите правую руку на стул, левую - на бедро. Немного приподнимите левое колено и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 100 раз на каждую ногу.
  4. Встаньте на колени, все так же находясь лицом к стулу. Руки положите на его спинку, после чего выгните спину вперед и потяните позвоночник. Медленно приподнимите левое колено и наклоните вбок, не отрывая при этом стопы от пола. Задержитесь на 5 секунд и повторите по 50 раз на каждую ногу.

Упражнение для ног

Упражнения на растяжку

  1. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и тянитесь максимально вперед, стараясь коснуться пола грудью.
  2. Находясь в той же позиции, выполните каждое упражнение по 50 раз, наклоняясь поочередно к каждой ноге.
  3. Повторите упражнение такое же количество раз из положения, сидя на полу и сведя ноги вместе.
  4. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Одну выпрямите под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуть максимально к себе, сохраняя при этом ровной. Замрите на 30 секунд.

Упражнение на растяжку

Танец живота

Это упражнение идеально прорабатывает все и является основным в комплексе калланетики. За его основу взяты движения традиционных восточных танцев.

Опуститесь на колени перед зеркалом. Руки поднимите и переплетите. Приподнимите туловище и снова потянитесь максимально вверх.

Бедра подайте вправо и опишите тазом круг. Повторите движение в другую сторону. Выполните по 10 раз.


Упражнение для укрепления ног

Укрепление ног

  1. Опуститесь на колени. Стопы сведите вместе. Наклонитесь назад и расположите ладони за стопами. Максимально вытолкните таз вверх и замрите в крайней точке на десять секунд. Повторите 10 раз.
  2. Сядьте на пол лицом к стулу. Прямыми ногами упритесь в его задние ножки, оттянув носки в стороны. Напрягите внутренние мышцы бедер и оставайтесь в таком положении, пока не досчитаете до 100.

При регулярных занятиях первые изменения вы заметите уже через две-три недели практики.

Все 29 упражнений, которые помогут понять, что это такое - калланетика и как она развивает тело, вы увидите в видео ниже:

Может показаться нелепым смешение в одну кучу столь непохожих на первый взгляд видов физической активности...
  • Калланетика - Простой... Как успешно бороться с лишним весом, не применяя изнурительных диет или хирургических операций, например...
  • Калланетика. Комплекс... Это статические упражнения, которые разработала американка Каллан Пинкни. Именно по имени создательницы...
  • Калланетика. Ограничения...

    Увы,...

  • Выполняя упражнения, женщине не помешает большое зеркало, в котором она видела бы саму себя. Для определенных...
  • Калланетик - это система из тридцати упражнений, которые выполняются в течение часа. Они подтянут бедра,...
  • Калланетнку часто именуют гимнастикой неудобных поз. Это недалеко от истины. В ходе тренировок осуществляются...
  • Секрет чудесного эффекта калланетики состоит в изометрических движениях. Для проверки этого явления на...

    • Это статические упражнения, которые разработала американка Каллан Пинкни. Именно по имени создательницы и названо это направление гимнастики. По эффекту эту систему упражнений можно сравнить с йогой. Все упражнения приводят к растяжению мускулатуры. Причем в комплексе этих упражнений есть «задачи» для всех групп мышц. В этой статье будет представлен комплекс упражнений по этой системе.
    Разогрев. Это подготовительные упражнения, позволяющие немного прогреть мускулатуру.
    Выберите стул с подлокотниками и сядьте на него. Опираясь на подлокотники, медленно поднимитесь, сохраняя прямую осанку. Повторите сорок раз.

    Для того чтобы физические упражнения любого направления, будь то калланетика или степ аэробика, были эффективными, необходимо правильно дышать. Если дыхание во время выполнения таких упражнений «настроено» верно, и лишние килограммы быстрее сойдут, и для организма нагрузка будет четко выверенной. Связано такое значение дыхания с работой сердца и сосудов. При правильном дыхании весь организм получает оптимальное количество кислорода, а это необходимо при физических нагрузках. Улучшается метаболизм в организме. Дыша правильно во время выполнения упражнений по калланетике, Вы не только растягиваете мускулатуру и связки, но и тренируете органы дыхания.

    Если при выполнении общего курса силовой гимнастики всегда действует правило, что вдох нужно делать в момент физического усилия, а во время расслабления выдох, то в случае калланетики с дыханием все обстоит несколько сложнее. Несмотря на серьезные нагрузки, дыхание должно быть обычным. То есть никакие растяжки не должны влиять на ритм и глубину вдохов и выдохов. Несмотря на кажущуюся простоту, сделать это совсем не просто, особенно, когда речь идет о серьезных растяжках. В некоторые моменты дыхание задерживается само собой. Но этого допускать нельзя. Нужно дышать ровно и непрерывно. Только при соблюдении этих правил занятия калланетикой принесут Вам пользу и удовольствие.

    Если одних упражнений Вам мало, загляните в Аптеку Тяньши . Кроме биологически активных добавок Вы обнаружите в ней Пояс для похудения и стимуляции . Это очень эффективное средство для снятия лишнего жира с области талии.

    Может показаться нелепым смешение в одну кучу столь непохожих на первый взгляд видов физической активности – йога, калланетика и бодифлекс. Йога с ее четырехтысячелетней историей является больше духовной, нежели физической практикой; калланетика и ритмическая гимнастика на вид очень схожи; «бодифлекс», в свою очередь даже по названию выдающий свое коммерческое происхождение, появился только недавно.

    Крайне важно быть в курсе, кому не следует практиковать калланетику и какие есть "противопоказания".

    Увы, но есть большое количество условий, которые подразумевают мягкий режим, а порой и совсем отменяют реализацию определенных сложных поз и упражнений. Этой теме будет уделено особое внимание. Но это совсем не значит, что о калланетике можно забыть. Просто необоходимо выполнять легкие, ненапрягающие упражнения, схожие с данной методикой, но в легкой форме.

    Например, инструкция гласит: "Сделайте 25-30 и более повторений". Тогда вышеуказанной группе людей необходимо совершить хотя бы 5 повторений... конечно результат будет не столь стремительным, но он все-таки будет.

    Особенно это относится к тем людям, которые страдают какими-либо патологиями сердечно-сосудистой системы.

    Если человек перенес определенную хирургическую операцию, необходимо подождать хотя бы 1 год перед тем как приступать к практике калланетики.

    Если женщина родила ребенка посредством кесарева сечения, необходимо ждать еще больше - около полутора лет, прежде чем начинать занятия данным видом гимнастики, т.к. существует вероятность расхождения швов.

    Женщинам с сильно нарушенным зрением требуется предварительно получить консультацию у соответствующего медика; возможно такая гимнастика будет вредна им.

    Практика калланетики категорически воспрещается страдающим астматическими патологиями.

    В случае любой патологии, связанной с позвоночником, требуется предварительная консультация у соответствующего специалиста.

    Секрет чудесного эффекта калланетики состоит в изометрических движениях. Для проверки этого явления на практике соедините ладони друг с другом и надавите одной рукой на другую. Если вы будете таким образом держать руки в течение минуты, то несложно будет заметить, что мускулы рук активно работают, хотя видимой деятельности не прослеживается.

    Изометрическое движение осуществляется, когда мы аккуратно сгибаем определенные части тела, сокращаем соответствующие группы мышц, совершая короткие, но четкие движения.

    На тренировках осуществляются короткие повторяющиеся движения, служащие для усиления и подтяжки мышечной ткани. В этой деятельности мы работаем заодно со своим организмом, а не против своего тела, как, например, при тяжелой атлетике или бодибилдинге. Совершая упражнения по подъему тяжестей, мы сокращаем мышцы и делаем их более короткими, а при осуществлении изометрических практик, к примеру, во время практики калланетики, напротив, удлиняем мышцы.

    Ввиду того, что активизируются все внутренние мускулы, исправляется осанка, что делает фигуру более стройной. У калланетики есть и другие достоинства: идеальный живот, красивые оформленные ягодицы и стройные ноги. Одна моя знакомая столкнулась с калланетикой, когда отдыхала за границей, и ее весьма удивили результаты, т.к. тело ее приняло удивительно стройную форму. Несмотря на то что она никогда не была стройной девушкой, она сумела, наконец, избавиться от чувства неуверенности, прогуливаясь по побережью в бикини.

    Выполняя упражнения, женщине не помешает большое зеркало, в котором она видела бы саму себя. Для определенных упражнений будет нужна некая опора, к примеру стул или табуретка. Тип одежды не имеет значения, главное - удобство.
    Необходимо поддерживать мягкое расслабленное дыхание. Если его прерывать, то тело не примет необходимое количество кислорода, столько нужного для обеспечения мышц всеми необходимыми веществами.

    В ходе практики калланетика лучше соблюдать тишину. Почти любая музыка заставляет двигаться в собственном ритме, что может сбить с правильного ритма упражнений.

    Лучше убрать с видного места весы, чтобы не проверять собственный вес каждые полчаса. Как ни парадоксально, но масса тела после первых нескольких упражнений может увеличиться, хотя окружность бедер уменьшится. Объяснить подобное явление несложно: подтянутые, активизированные мыщцы обладают большей массой, но меньшим объемом, чем пассивные, незадействованные мышцы. Если у вас неразвиты мышцы пресса, он также поначалу может выглядеть слегка укрупненным, хотя окружность талии несколько уменьшится. Не следует паниковать, если проявятся какие-либо новые жировые отложения. Через некоторое время тело станет крепким и подтянутым.

    Перед тем как приступить к осуществлению упражнениям, необходимо подробно знать технику их выполнения.

    Калланетнку часто именуют гимнастикой неудобных поз. Это недалеко от истины. В ходе тренировок осуществляются движения, каковые в повседневной деятельности почти никогда не производятся. Таким образом тренируются мышцы, которые успели частично атрофироваться. Ведь безупречная форма тела достигается тогда, когда все мышцы пропорционально развиты.

    Невозможно, к примеру, усовершенствовать форму бюста, если не упражнять грудные мышцы, каковые в повседневной деятельности не использует ни одна женщина. Нереально создать стройную талию, если не тренировать мышцы пресса, спины и т.д.. Подобных "атрофированных" мышц у женщины немало. Даже мускулы предплечья будут неразвиты, если не выполнять определенные регулярные упражнения. Не говоря уже о мышцах пресса или бедренных мускулах. Если женщина всю жизнь только и делает, что ходит, сидит и лежит, какие могут быть претензии на нормально развитые мышцы? Калланетика дает возможность вашим мышцам обрести новую жизнь.

    Как ни странно многие полагают, что мышцы способны питаться жировыми клетками. Это неверно. Жир используется организмом в ходе аэробных упражнений (т.е. таких упражнений, когда кровь активно распространяет кислород по клеткам, а он, соединяясь с жиром на молекулярном уровне, образует энергию).

    Калланетика состоит из аэробных упражнений. Она использует весь лишний жир и воздействует на ваши слабые неразвитые мышцы, которые зачастую напоминают паутину, придает им необходимое для роста питание , не дает им находиться в состоянии "спячки", и мыщцы постепенно крепнут и увеличиваются.

    Калланетик - это система из тридцати упражнений, которые выполняются в течение часа. Они подтянут бедра, живот, приподнимут грудь и нормализуют массу тела.
    Учитывая, что как правило женщины не испытывают любви к гимнастике, Каллан Пинкней разработала программу тренировок длиной в 1 час, дважды за неделю только в первое время, когда требуется нормализовать массу тела. Когда вес тела будет идеальным для женщины, одного часа в неделю хватит, чтобы поддержать форму.
    Как только тело приобретет желанную форму, достаточно уделять Калланетику всего четверть часа, однако уже ежедневно.

    Каллан утверждает - достаточно 10 часов тренировок, и женщина молодеет на 10 лет. Причиной столь чудесного результата служит то, что 1 час Калланетика равен эффекту 7 часов традиционной гимнастики или 24 часов аэробики.
    Уже через несколько тренировок появляются ощутимые изменения в массе и форме тела. Однако для наибольшей эффективности необходимо точно следовать инструкциям.

    Выполнять нужно только те упражнения, что можно выполнить без перенапряжения. Не следует заставлять тело выполнять то, на что оно еще не способно. На первых тренировках необходимо чаще отдыхать, практиковать глубокое дыхание . Если, совершив 25 повторений какого-либо упражнения, ощутится боль в мускулах, лучше сбавить темпы.

    Стройную фигуру формируют непосредственно мышцы. Все человеческое тело переплетено мышцами. Если часть из них находится в "спячке", то на их месте возникают жировые отложения. Пассивные, неразвитые мышцы, при соответствующих регулярных тренировках, обретают красивые формы и становятся сильными. Они и обеспечивают телу подтянутость и спортивность. Упражнения калланетики нужно осуществлять с паузой, т.е. определенная поза сохраняется статичной в течение одной-двух минут. Это обеспечивает мышцам напряжение, нужное для их укрепления и увеличения.

    Эти упражнения тренируют практически все мышцы человеческого тела - мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы. Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни.

    Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка - фактор многих опасных патологий). Приверженцы калланетики утверждают, что данная практика любую домохозяйку превратит в балерину. Но здесь необходимо обратить внимание на то, что без целенаправленности и упорного труда мечты так и не воплотятся. Калланетика - это работа для тела и отрада для души. Поэтому тренировки необходимо начинать добровольно и с хорошим настроением.

    Значительное количество женщин заявляет, что с радостью увлекались бы спортом или же выполняли зарядку, если бы существовала возможность заниматься в спортзале. Что такое калланетика? Калланетика – это программа, которая состоит из упражнений, которые прекрасно подходят представительницам слабого пола, так как нет необходимости посещать фитнес-зал, обладать определенным инвентарем или значительным количеством территории. Для такого типа занятий потребуется всего лишь немного времени и невероятное желание сделать здоровье крепким, а фигуру стройной. Калланетика – это прекрасная методика, которая дает возможность скорректировать фигуру, избавившись от ненужных килограмм. Помимо этого, можно исправить осанку, а также избавиться от проблем с суставами и спиной. В качестве дополнений есть возможность выполнять , а также комплекс упражнений бодифлекс.

    Упражнения калланетики направлены на усовершенствование различных частей тела: рук, бедер, плеч, ног, брюшного пресса, ягодиц и спины. Этот комплекс гармонично соединяет в себе упражнения с гимнастики и определенные дыхательные упражнения. Всего лишь один час такого занятия может полноценно заменить час упражнений шейпинга или же сутки аэробики. Данная гимнастика состоит из статических, а также растягивающих упражнений, которые способствуют продуктивной деятельности мышечных групп. Упражнения проработаны так, что в период занятия функционируют все мышцы тела.


    Возможности калланетики:
    1. Улучшает осанку
    2. Способствует правильному обмену веществ
    3. Мышцы существенно улучшаться и обретут балетную форму
    4. Уменьшатся объемы, и уменьшится вес.
    Если вы планируете полностью поменять свое тело, снизить вес и исправить проблемные участки – значит, наступило время узнать, что такое калланетика.

    Залог успеха состоит в следующем:

    1. Для того чтобы выполнять задания, нет необходимости посещать спортивный зал, так как для занятий потребуется только спортивная форма и задорная музыка.
    2. Несмотря на то, что гимнастика кажется тихой и спокойной, усиленно работают все мышцы. В конце каждого упражнения нужно выполнять растяжку.
    3. Особенность таких занятий в том, что в результате статического постоянного воздействия на мышцы, повышается метаболизм, а значит, ускоряется обмен веществ.
    4. В результате выполнения таких упражнений, лишний вес уходит, но мышечная масса не наращивается.

    Какие мышцы можно проработать в процессе

    Калланетика рогатина основывается на 29 статических упражнениях, которые функционируют на некоторых аспектах йоги. Главное предназначение таких упражнений – максимальная проработка мышц, как внутренних, так и основных. Это спокойная гимнастика, но, несмотря на это, характеризуется проработкой всех мышц. Такие занятия не способствуют возникновению мышечной боли, и не создают слишком большой рельеф тела. При выполнении таких упражнений, необходимо замирать в одном положении около 2 минут. В результате статики и растягивания прорабатываются даже самые тяжело доступные мышцы.

    Этот вариант весьма популярен в Европе, поэтому им занимаются не только женщины, но и мужчины.

    Основные преимущества калланетики

    Среди наиболее распространенных преимуществ можно выделить следующие:
    1. Гимнастика обладает прекрасной результативностью, при этом оказывает минимальный вред на организм. Достаточно одной такой тренировки может заменить несколько часов активных тренировок другими видами.
    2. Данные занятия весьма эффективны в области пресса. Так как живот – это самая большая проблема женщин, то калланетика станет настоящим спасителем.
    3. Калланетика может способствовать правильному обмену веществ, так как во время упражнений активизируется процесс обмена.
    4. Укрепляет мышцы.
    5. Корректирует фигуру.
    6. Быстро сбрасывается вес.
    7. Нормализуется осанка.

    Недостатки калланетика

    Несмотря на огромное количество преимуществ калланетика для начинающих, все же присутствуют и недостатки, к которым можно отнести:
    1. Определенные противопоказания.
    2. Трудности при проделывании некоторых упражнений на первых порах.
    3. Тренировки необходимо совмещать со здоровым питанием, так как без этого результативность не слишком высока.
    Вы уже поняли, что такое калланетика и прекрасно осознаете, что количество преимуществ гораздо больше, поэтому стоит начинать этот путь к усовершенствованию себя именно сейчас.

    Комплекс упражнений калланетики

    Проделывая упражнения по калланетике, вы уже спустя месяц заметите определенные изменения, при этом выполнять упражнения будете по 15 минут в день.
    1. Необходимо развести руки в стороны, удерживая их на уровне плечевого пояса, ладони развернуть вверх и соединить пальцы рук за спиной. Такое упражнение стоит выполнять сто раз.
    2. Присядьте не стул с подлокотниками и приподнимайте ягодицы, при этом опираться стоит только на подлокотники. При выполнении такого упражнения, спину стоит держать ровно, подбородок поднять вверх. Упражнение необходимо выполнить 80 раз.
    3. Станьте ровно, правую руку поднимите вверх, а левую тяните по ноге вправо вверх. Теперь наклоните корпус влево и продолжайте тянуться. Замрите в таком положении как можно дольше и повторите на каждую сторону по 60 раз.
    4. Лягте на спину, а ноги согните, при этом руки необходимо протянуть вперед. Теперь поднимайте ноги вверх в вертикальном положении, а следом за ними и нижнюю часть тела. Такое упражнение стоит выполнять двадцать раз.
    Эти задания дадут возможность вам ощутить тяжесть тренировки. Лучше всего начать с минимального набора упражнений и систематически прибавлять по упражнению в день. В результате этого, мышечная ткань начинает процесс сжигания жиров, что можно заметить спустя несколько недель занятий.

    Теперь вы знаете, что такое калланетика и какая огромная польза от таких занятий. В результате выполнения заданий, вы приобретете спортивные контуры, спина становится ровной, а осанка правильной. Этот комплекс завоевал любовь у большинства европейских женщин, а теперь покоряет просторы целого мира.