Главная > Единоборства > Дыхательная гимнастика для похудения живота: как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения пранаямы, чтобы убрать живот. Эффективные методики дыхательной гимнастики для похудения — упражнения и советы тренера Техника дыхания для снижения вес


Дыхательная гимнастика для похудения живота: как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения пранаямы, чтобы убрать живот. Эффективные методики дыхательной гимнастики для похудения — упражнения и советы тренера Техника дыхания для снижения вес




Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов , чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:


Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений Регулярность выполнения Срок появления результатов
Цигун 6 раз в неделю 3-5 месяцев
Пранаяма 5 раз в неделю 3-4 месяца
Оксисайз через день 3 месяца
Метод Стрельниковой каждый день 3 месяца
Бодифлекс 2-3 раза в неделю 3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханием каждый день 2-3 месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.


Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми , число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым ,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления , в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга , следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.


Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.


А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

  1. Все движения должны выполняться регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
  4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
  5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.


Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
  2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
  2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды техник

Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.


Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

Как выполнять Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем выдох. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка выдоха. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Как выполнять

Методика Цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленный вдох. Пресс при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Подход Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Способ от Пэм Гроут

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс. Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Способ обладает еще несколькими преимуществами. Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Как выполнять комплекс Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

  1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
  2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Система Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Как выполнять комплекс Марины Корпан

Порядок выполнения:

  1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленно выпустите воздух ртом. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
  2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
  3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
  4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Пранаяма

В основе лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.


Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.

Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: , оксисайз, .

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.

Что такое бодифлекс

Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.

Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по , сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

В каких случаях нельзя делать упражнения:

  • При беременности;
  • При повышенной температуре и воспалительных процессах;
  • При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
  • При заболеваниях сердца;
  • При травмах головы;
  • При желчекаменной болезни;
  • При глаукоме;
  • При обострении любых заболеваний.

Что такое оксисайз

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип . Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.

Практика Цигун

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.

Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.

Гимнастика Стрельниковой

Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.

Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.

Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Здравствуйте, уважаемые посетители страничек нашего блога! С давних пор люди используют методы дыхательных упражнений для оздоровления организма, иногда забывая или не зная, что дыхательная гимнастика для похудения полезна не меньше. С момента появления и по сей день отношение к подобным методикам людей неоднозначно – одни на все 100% верят в их чудодейственность, другие настроены весьма скептически. Но, несмотря на это, нельзя отрицать пользу дыхательных упражнений для человека.


Что такое дыхательная гимнастика и чем полезна для человека

Отличительная особенность любой дыхательной гимнастики от простой – направленность на избавление человека от какого-либо заболевания, включая избыточный вес. Основа таких методик – специально-разработанные упражнения, целенаправленно воздействующие на систему дыхания и внутренние органы.

В число основных достоинств дыхательных гимнастик входят следующие:

  1. Моментальный прилив жизненных сил.
  2. Получение достаточного количества кислорода каждой клеточкой организма.
  3. Укрепление капилляров и сосудистых стенок.
  4. Начинает нормально работать желудочно-кишечный тракт.
  5. Приходят в норму обменные процессы.
  6. Занятие дыхательной гимнастикой заставляет организм самостоятельно избавляться от вредных и токсичных веществ.
  7. Активизируется иммунитет.
  8. Происходит активное сжигание ненужных жировых отложений.

Благодаря выполнению дыхательных упражнений начинает лучше усваиваться пища, уменьшается аппетит и приходит внутреннее спокойствие и умиротворение.

Разновидности дыхательных гимнастик для похудения

Для эффективного сжигания жировых отложений необходимо достаточное насыщение организма кислородом, чего не хватает людям в современном мире – человек дышит неглубоко и поверхностно. И именно выполнение дыхательных упражнений способно решить эту проблему.

Дыхательных методик в современном мире большое количество, но все они способствуют сжиганию жира. Причем на 140% больше, чем всеми нами любимый бег или велосипедные прогулки.

Главное в этом деле – правильная техника выполнения, регулярность и соблюдение всех рекомендаций.

В этой статье хочу сделать экскурс по нескольким видам методик, пользующихся наибольшим спросом – Марины Корпан, бодифлекс, оксисайз, Стрельниковой, цзяньфэй или цигун, Бутейко и тибетская. Рассмотрим каждую из них подробней.

Упражнения от Марины Корпан: самое эффективное из лучших систем дыхания

Марина Корпан разработала свою методику, основываясь на упражнениях двух видов дыхательных гимнастик – бодифлекс и оксисайз. Особенность выполнения позволяет заниматься даже слабым физически людям и имеющим чрезмерный вес. Тренировкам нужно уделять всего лишь 15 минут ежедневно:

  • Занятия начинаются с того, что вы глубоко и медленно вдыхаете в себя воздух – И.П. стоя на полу, правая рука располагается на животе, спина прямая. Глубоко вдохните носом воздух, задержитесь на мгновение и через рот, также не торопясь, выдохните. Во время выполнения упражнения нужно задействовать и живот для наполнения кислородом нижней части легких. Необходимо повторить цикл 3 раза;
  • Далее потребуется произвести медленно и глубоко вдох носом и резко, отрывисто и коротко двойной выдох (через нос) – 3 раза;
  • Во время следующего цикла нужно будет повторить сначала 1 упражнение, а затем 2 – по 3 раза.

Первое время возможно вы будете чувствовать легкое головокружение. Объясняется это повышением получаемого объема кислорода организмом. Чтобы эти ощущения минимизировать, начинайте дышать по 3-5 минут с постепенным увеличением продолжительности до необходимого уровня.

Дыхание по системе бодифлекс

Основательницей методики бодифлекс является Чайдерс Грир из Америки. Основа метода заключена в увеличении углекислого газа в крови, который способствует отделению кислорода от гемоглобина. Этот процесс ускоряет жировое расщепление, что приводит к .

Техника дыхания

Прежде чем переходить к упражнениям, нужно освоить технику особую дыхания данной системы, состоящую из 5 фаз:

  1. Ртом сделать выдох всего находящегося в легких воздуха.
  2. Затем резко и быстро вдохнуть носом воздух до максимального наполнения легких (сопровождается шумом).
  3. Сжав губы, потом разомкнув их, выполнить резкий выдох, одновременно напрягая пресс.
  4. Задержать дыхание и втянуть живот на 8-10 счетов, постаравшись добиться затягивания желудка под ребра.
  5. Сделать вдох и расслабить живот, что сопровождается всхлипом из-за резкого запускания воздуха в легкие.

Упражнения

Приступать к тренировкам необходимо только спустя 2-3 часа после еды, то есть, чтобы желудок был пустой. Вот несколько упражнений системы бодифлекс:

  1. Подтянуть мышцы рук можно с помощью упражнения «алмаз». Ноги на ширине плеч стоят на полу, немного согнутые в коленях, руки в упоре чуть выше области колен. Вдохнуть воздух, задержав дыхание и втянув живот, выпрямиться, а руки сцепить перед собой, округлив (локти расположены высоко, пальцы только соприкасаются). Нужно упереться пальцами друг в друга, напрягая руки максимально сильно. Сохраняйте положение 8 секунд, после чего сделать выдох, расслабить руки и вернуться в И.П. Выполнить 3 повтора.
  2. Сделать красивыми бедра поможет упражнение «лодочка». Сесть на ровную поверхность, разведя широко ноги – потянуть носки к себе (в стороны) так, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. Прямые руки располагаются за спиной, упершись ладонями в поверхность. На этом этапе нужно выполнить 5 дыхательных фаз. Задержав дыхание, следует руки вывести вперед, положив их ладонями вниз с небольшим наклоном спины. После чего в медленном темпе нужно произвести движение пальцами вперед. В максимально низкой точке задержаться на 8 секунд, затем выдохнуть, выпрямиться и отвести руки за спину. Проделать упражнение трижды.
  3. Чтобы подтянуть кожу шеи и лица, попробуйте выполнить упражнение под названием «лев» — встать на пол (ноги на ширине плеч), руки в упоре на бедрах. В этом положении сделать дыхательные фазы. Собрать губы «дудочкой», максимально широко открыть глаза и посмотреть вверх. При этом губы опустить вниз и высунуть язык, насколько возможно, зафиксировав положение на 8 счетов – сделать 5 раз.
  4. Нижний пресс и талию можно проработать упражнением «боковая растяжка» — выполнить дыхательное упражнение и встать в основную позицию, опустив левую руку на локоть. Далее нужно оттянуть правую ногу (носок) в сторону, не отрывая от пола. Теперь поднять вверх правую руку и потянуться ей влево, задержавшись в этой позиции на 8 секунд, после чего расслабиться. Необходимо сделать до 4 повторов на каждую сторону.
  5. Мышцы ягодиц и бедер укрепляются упражнением «ласточка» — встать на 4 точки (локти и колени), затем вытянуть одну ногу назад, натянув носок. Взгляд должен быть направлен вперед. В этом положении сделать все 5 дыхательных фаз. После чего выпрямить ногу, находящуюся сзади и поднять ее максимально высоко, напрягая область промежности, зафиксировав движение до 8 счетов. Затем расслабиться и опустить ногу. Поработать по 3 раза с каждой ногой.

Зарядка бодифлекс — комплекс упражнений на видео от Татьяны Корнеевой:

Противопоказания

При всех положительных моментах, бодифлексом заниматься рекомендуется не всем желающим похудеть:

  • Нельзя тренироваться во время беременности;
  • Противопоказаны занятия при любых воспалительных недугах с повышением температуры тела;
  • Наличие глаукомы;
  • Диагностированное повышенное внутричерепное давление;
  • Гипертония и сердечная недостаточность;
  • Нельзя приступать к тренировкам по системе бодифлекс, если в организме обнаружена грыжа.

Прием некоторых лекарств тоже может стать противопоказанием к тренировкам, — например, гормональных, антидепрессантов и других препаратов. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со специалистом во избежание негативных последствий для вашего здоровья.

Оксисайз

Эффективность гимнастики оксисайз для похудения схожа с вышеописанной, их даже зачастую путают. Воздействие на организм у них аналогичное, но данная методика более мягкая и лояльная. При этом заниматься можно даже после приема пищи, не усердствуя, конечно, а соблюдая определенную меру.

Предлагаю вашему вниманию несложный комплекс системы оксисайз:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять одну руку и немного наклонить корпус в эту же сторону. Зафиксировав положение, выполнить 4 основных дыхательных фазы, после чего сделать то же самое в другую сторону – по 3 раза на каждую сторону.
  2. Опереться о стену и присесть (бедра параллельно полу, реки сложены перед грудью) – 4 дыхательных цикла 3 повтора.
  3. Лечь на коврик на спину, руки скрещены на груди – поднять согнутые ноги, одновременно оторвав лопатки от поверхности. Напрягите мышцы живота и выполните 4 базовых цикла дыхательной гимнастики, после чего расслабиться – 4 повтора.

Такие упражнения противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • Судороги (эпилепсия);
  • Кисты с миоматическими узлами;
  • Аневризмы (аорта и сосуды мозга);
  • Сердечно-сосудистые недуги;
  • Грыжа в области пищевода;
  • Заболевания почек и глаз.

Не показаны подобного рода занятия при вынашивании ребенка и после перенесенной операции.

Гимнастика Стрельниковой

Стрельникова разработала эту систему для лечения болезней дыхательных органов и повышения иммунитета. Многочисленные отзывы свидетельствуют также положительное влияние гимнастики на обменные процессы, что избавляет от ожирения.

Хотя изначально эти упражнения были предназначены для эстрадных и оперных певцов, способствуя восстановлению голоса:

  1. Встать, вытянув руки вперед – сжать ладони в кулак, затем вытянуть растопыренные пальцы, представляя себе какой-нибудь предмет, отталкивая его. Далее нужно согнуть руки в области локтей, приведя предплечья к телу и сжать кулаки, при этом выполняя сильные вдохи через нос.
  2. И.П., аналогичное предыдущему упражнению – сжать кулаки, расположив их на уровне пояса. На резком вдохе нужно толкнуть руки вниз до их полного выпрямления.
  3. Прямая стойка. Мысленно необходимо представить, будто вы можете согнуть только тазобедренный сустав. Нужно добиться полной изоляции поясничного отдела и позвоночника. На вдохе наклониться вперед, на выдохе вернуться в И.П.

Данный метод имеет и ряд противопоказаний, относящихся к повышенному артериальному давлению, сильной близорукости и глаукоме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения упражнений происходит расширение сосудов, что увеличивает давление на их стенки. И при наличии перечисленных недугов есть риск того, что они лопнут, приведя к весьма плачевным последствиям.

О гимнастике цзяньфэй или цигун

Китайская гимнастика цзяньфэй или по-другому ее еще называют цигун, состоит из 3-х упражнений, практически не имеющих противопоказаний:

  • Отлично избавляет от чувства голода упражнение «волна», что весьма актуально для людей, желающих похудеть. Нужно лечь на спину, согнув колени, поставив стопы на ширине плеч, одна ладонь лежит на области живота, а другая на груди. Вдохните, втянув грудь и округлив живот – от 40 до 60 повторов. Если в процессе выполнения начинает кружиться голова или появляется тошнота, необходимо замедлить дыхание;
  • Стимуляция кровообращения, массаж внутренних органов и улучшение обменных процессов – это все происходит при выполнении упражнения «лягушка». Для начала, если вы женщина, сожмите левую руку в кулак, положив на нее правую ладонь. Если мужчина, то все наоборот. Нужно сесть на стул, положив локти на колени, уперев лоб сложенными правильно руками и закрыть глаза, расслабив тело. Медленно вдыхая носом, заполняйте воздухом живот и задержите дыхание на пару секунд, после чего еще раз вздохнуть и плавно выдохнуть ртом – трижды в день по четверть часа;
  • Последним упражнением является «лотос» — для его выполнения сядьте на пол и скрестите ноги (у женщин левая кладется поверх правой, у мужчин все наоборот). Руки расположите свободно ладошками вверх на коленях или ладонью на ладонь. При этом голова немного опущена, а глаза закрыты. В этой позе нужно подумать о чем-нибудь приятном – 5 минут глубоко и ровно дышите. Затем еще 5 минут постарайтесь продлить выдох. Последние 10 минут вообще не следите за дыханием и полностью освободите свой разум. Постарайтесь выполнять упражнение 3 раза в течение дня.

Нельзя будет заниматься такой гимнастикой при серьезных хронических заболеваниях, психических расстройствах и сильных нарушениях телосложения. А также первые полгода после перенесенной операции, при приеме лекарственных средств в большом количестве, перегреве и переохлаждении, сильном переутомлении и ни в коем случае не заниматься на полный желудок.

Гимнастика для похудения Бутейко

Несмотря на то, что основная направленность метода Бутейко – лечение лор-заболеваний, ССС, аллергических проявлений, ВСД (вегето-сосудистая дистония) и синдрома хронической усталости, данная система отлично себя зарекомендовала и в избавлении от лишних килограмм. Для получения лучших результатов, заниматься необходимо в одно и то же время:

  1. Вдохнуть и задержать дыхание, пока не появится ощущение нехватки кислорода. Ваша задача, как можно дольше продержаться в этом состоянии – можно делать в это время короткие вдохи. Вдохнув полной грудью, повторить упражнение.
  2. Ходьба, во время которой необходимо задержать дыхание, пока не появится ощущение нехватки воздуха. Вдохнуть полной грудью, после чего повторить упражнение.
  3. На протяжении 5 минут нужно неглубоко дышать, доведя постепенно тренировку до 10 минут.

Заниматься следует от 3 до 4 раз в день, можно и чаще. Противопоказано заниматься по данному методу в острый период инфекционных заболеваний, обострения тонзиллита в хронической форме, при наличии недугов, сопровождающихся кровотечением, а также при заболеваниях психики и умственных отклонениях.

Тибетская практика избавления от лишних жировых отложений

Рассчитана тибетская дыхательная методика, как и любая восточная практика, на упорство и постоянство на протяжении довольно продолжительного временного промежутка. Называется данная система для похудения «Пять жемчужин» и каждую из них необходимо выполнять 21 раз. Новичкам позволено начинать с 3 повторений, постепенно увеличивая до нужной нагрузки.

Обязательное условие – заниматься натощак. В самом крайнем случае — через 2 часа после принятия лёгкой пищи. А также ежедневно, делая один день перерыва при необходимости:

  • Для выполнения упражнения «вихрь энергии» необходимо принять прямую стойку, вытянув руки по сторонам на уровне плеч. И в этом положении поворачивать корпусом (слева направо), дыша при этом ровно и свободно;
  • «Березка» — лечь на коврик спиной, выпрямив руки вдоль корпуса (ладони прижаты к полу). Нужно приподнять подбородок к груди, одновременно подняв ноги (прямые) вверх. После чего вернуться в И.П.;
  • Чтобы выполнить упражнение «расправляя крылья», нужно встать коленями на коврик (на ширине таза), упершись пальцами ног в поверхность. Разместив ладони рук под ягодицами, наклонить голову к груди. Из этого положения голова откидывается вверх-назад, распрямляя и раскрывая грудь — вернуться в И.П.;
  • Упражнение под названием «мост-стол» — сев на коврик, вытянуть ноги, раздвинув стопы до уровня плеч (спина прямая). Сомкнуть пальцы рук («смотрят» вперед), опершись по сторонам на уровне ягодиц. Голова откидывается вверх-назад, тело горизонтально приподнимается – опорой являются конечности, зафиксировать положение и вернуться в И.П.;
  • «Уголок» с прогибом – прогнуться из положения лежа, где опорой служат ладони (направлены вперед) и ноги (пальцы). Голова запрокидывается вверх-назад, после чего опускается вниз к груди с возвратом в И.П.

Очень важно соблюдать очередность – выполнять именно в представленном порядке. В конце комплекса выполнить заминку, состоящую из наклонов, потягиваний, поворотов корпусом, подъемов и опусканий рук.

Противопоказано худеть с применением тибетской гимнастики при плохой деятельности щитовидки, язве желудка, гипертонии, нарушении работы ССС и проблемах с позвоночником.

В заключение хотелось бы дать несколько советов для получения большей эффективности любой из выбранной гимнастики для похудения:

  1. Основа выбора методики — здравый смысл.
  2. При выборе гимнастики обращайте внимание на методики дыхания – они очень разнообразны, приводя к абсолютно разным результатам.
  3. Уделите внимание тщательному изучению назначения метода. Ведь основа их создания – исцеление от недугов.
  4. Обязательное условие при занятиях любым видом дыхательной гимнастики – достаточный приток свежего воздуха. Лучше всего тренироваться на улице.

Огромный плюс любой из представленных методик – возможность бесплатно заниматься у себя дома в привычной и комфортной для вас обстановке. Желательно, конечно, для освоения техники выполнения походить на индивидуальные или групповые занятия к профессионалам, а уже потом самостоятельно тренироваться. Но это уже выбирать вам. И не торопитесь останавливать свой выбор на первом услышанном методе – наберите максимум информации о каждом для вас доступном и посоветуйтесь с медицинским работником на предмет допустимости выбранных занятий именно для вас.

Надеюсь, что полученная информация принесет пользу. До новых встреч и лучших материалов о похудении! Не забывайте подписываться на самое увлекательное и полезное в нашем блоге (форма находится под статьёй), и приглашать к нам ваших друзей и знакомых в соцсетях.

Ищете доступный и популярный способ, который поможет убрать лишний вес? Тогда вам нужно правильное дыхание для похудения, c помощью которого можно убрать живот, хотя научиться дышать по технике не так-то просто. По мнению многих, такой подход является несерьезным. На деле всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день ускоряют процесс похудения.

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • ускорению метаболизма;
  • увеличению количества всасываемых питательных веществ;
  • очищению организма от токсинов;
  • созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
  • активации процесса расщепления жировых клеток;
  • обогащению тела энергией;
  • притуплению чувства голода;
  • снижению количества гормонов стресса;
  • укреплению иммунитета;
  • успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

  1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
  3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

  • Регулярности выполнения.
  • Здоровому питанию.
  • Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
  • Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
  • Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
  • Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
  • Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

  • холотропный метод Грофа;
  • дыхательная система Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • японская;
  • йоговская;
  • система Пэм Гроут;
  • система Попова;
  • китайская Цигун, Цзяньфэй;

Видео

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

  • Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
  • Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
  • Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

  1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
  2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
  3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
  4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

  • На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
  • Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

  • Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
  • На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
  • Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
  • На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Видео