Что купить для занятий спортом дома. Инвентарь для занятий спортом
Представители спортивной индустрии зачастую скептически относятся к домашним тренировкам. При этом многие из подобных тренеров наравне с занятиями в зале могут легко продавать занятия на дому через интернет к примеру или курсы для домашних тренировок.
Не наблюдаете ли тут противоречия? Безусловно, вполне возможно не только поддерживать форму, но и достигать определенных результатов в домашних условиях. При этом целесообразно иметь спортивный инвентарь для дома, который позволит выполнять определенные более эффективные упражнения .
Какой существует спорт-инвентарь для фитнеса?
Описываемое оборудование является вполне доступным и позволяет вам создавать более разнообразные и полезные программы тренировок.
- – универсальный и полезнейший спортивный инвентарь для домашних тренировок, только с гантелями вы можете делать упражнения для всех мышц тела.
- Штанги – не каждый может себе позволить поставить дома штангу, но, наличие таковой позволит вам делать «базу» (присед, жим, становая) для которой многие и ходят в тренажерный зал.
- – известен многим в качестве тренажера для стройной талии, но может использоваться и для аэробных упражнений между силовыми, можете использовать в качестве альтернативы эллипсоиду или беговой дорожке.
- – полезный инвентарь для фитнеса, который позволяет вам улучшать собственную силу и выносливость, к примеру в сочетании со скакалкой.
- – отличный вариант для аэробной нагрузки и похудения.
- – по сути, домашний тренажерный зал, количество вариантов упражнений огромно, дополнительно прорабатывает равновесие и мышцы-стабилизаторы.
- – не следует путать туристические и спортивные, они обладают разными свойствами, коврик для фитнеса или йоги делает тренировки удобнее.
- Мячи – более интересный вариант гантелей.
- – кистевые или лыжные, улучшат вашу выносливость и проработают мелкие мышцы.
- – великолепно дополнят инвентарь для занятия фитнесом дома, гораздо удобнее для того чтобы отмечать собственный прогресс и планировать тренировки.
Актуальность приобретения
Изначально вам может и не потребоваться весь перечисленный спортивный инвентарь для фитнеса, но наличие такового позволит разнообразить тренировки . Тем не менее, начинать можете и с более скромного набора, к примеру, возьмите скакалку и фитбол с ковриком для аэробной нагрузки и стречинга. Дополните этот набор гантелями и утяжелителями для того чтобы работать над силой и выносливостью.
На этой странице каталога интернет-магазина сайт можно купить тренировочный инвентарь для футбола , который поможет как начинающим, так и продвинутым спортсменам в отработке приёмов и ударов. Этот инвентарь может использоваться для тренировок в школе, спортивной секции или на стадионе, а также для любительских игр. Весь футбольный инвентарь для тренировок по ценам, приемлемым и доступным каждому покупателю, поставляется от надёжных производителей спортивных товаров.
Как приобрести предлагаемую продукцию на SPORTS-TECH?
Здесь всё сделано для максимального удобства клиентов. Каждый товар имеет описание с указанием характеристик, вы также можете наглядно увидеть все цены, как розничные, так и оптовые. Добавьте все понравившиеся товары в корзину покупок, и после формирования заказа переходите к оформлению. Прежде чем купить аксессуары для тренировок, вы можете получить коммерческое предложение на фирменном бланке ГК «Спортивные Технологии».
Наш ассортимент
В каталоге представлены следующие товары:
- Барьеры для футбола . В наличии есть комплекты из 3-х или 6-ти штук. Есть регулируемые и нерегулируемые модели, которые изготовлены из прочного пластика. Футбольные тренировочные барьеры используются для прыжков и бега, помогают привести мышцы ног в тонус и подготовиться к играм.
- Лестницы для футбола . Необходимы для развития скорости и манёвренности, гибкости и ловкости на футбольном поле, что необходимо каждому футболисту. Есть лестницы длиной 2, 4 или 9 м.
- Манишки тренировочные футбольные . Они необходимы как на тренировках, так и на играх по футболу. Могут использоваться как профессиональными спортсменами, так и любителями. Основное назначение – выделение разными цветами игроков двух команд. Кроме этого, манишки помогают защитить форму от грязи.
- Конусы тренировочные для футбола . Служат для отработки манёвров с мячом на поле. Могут отличаться высотой и наличием или отсутствием отверстий. Изготовляются из мягкого пластика.
- Футбольные тактические доски . Такие доски с фишками используются тренером для формирования тактики игры, а также для разбора допущенных ошибок после матчей. Есть тактические доски для футбола, а есть универсальные, подходящие для разных видов спортивных игр.
В этом разделе также вы найдёте разметку для пляжного футбола, тренировочные парашюты, наборы из барьеров, лестниц, конусов и фишек, фишки для разметки, тренировочные кольца и шесты – словом, всё, что сделает тренировки по футболу полноценными и разнообразными.
Выгодные цены товар
Для покупок в небольших объёмах предусмотрен розничный вариант расценок. Если вы хотите купить футбольный инвентарь для тренировок оптом, в зависимости от общей суммы заказа вам будет предоставлена скидка на 5 или 10% от розничной стоимости.
Рассчитываем на продолжительное сотрудничество, и ждём ваших отзывов после покупки!
О важности физических нагрузок для здоровья и нормального веса написаны уже тысячи строк, и вряд ли кто-то из нас будет говорить об обратном. Однако если посмотреть реальности в глаза, то на практике оказывается, что в спортивных залах полным-полно свободных мест, да и на групповой тренинг несложно пробиться.
В таком случае, где тренируются остальные люди, или они вообще не тренируются? И вот на этом этапе выясняется интересная вещь: большинство людей игнорируют тренировки не из-за огромной лени или отсутствия мотивации к спорту, а по вине банального отсутствия свободного времени или несовпадения рабочего графика и графика тренировок в ближайшем фитнес-центре.
Какой выход можно найти в данной ситуации? Правильно: идеальный вариант решения проблемы – начать домашние тренировки.
А чтобы занятия были эффективными и результативными, стоит приобрести кое-какой спортивный инвентарь для домашних тренировок.
Мы составили список самых востребованных и продуктивных фитнес-инструментов для дома:
1. Гантели
Гантели – пожалуй, самый универсальный и наиболее распространенный фитнес-инвентарь для домашних тренировок.
Стоят гантели не дорого. Можно выбрать гантели любого цвета и нужного веса, а еще есть гантели с наборным весом – они универсальны, так как их вес можно менять.
Плюсы:
– С помощью гантель можно прокачать все мышцы тела;
– Можно выбрать гантели, удобные по форме именно для вас;
– Гантели используются как для силовых тренировок, так и для утяжеления аэробных нагрузок;
– Гантели очень удобно хранить, они почти не занимают места.
Минусы:
– Неверный вес гантелей может привести к растяжению мышц;
– Гантели время от времени придется менять, так как мышцы будут развиваться, и вес необходимо будет увеличивать.
2. Штанга с разборными блинами
Мужчинам в домашних тренировках отлично поможет штанга с разборными блинами. 
Можно купить штангу с небольшим держателем, тогда хранить ее в разобранном виде будет гораздо легче и компактней.
Плюсы:
– Штанга прокачивает все виды мышц и является универсальным спортивным инвентарем;
– Вес штанги можно регулировать количеством блинов;
– Штанга может заменить гантели и некоторые домашние тренажеры.
Минусы:
– Штанга стоит дороже гантелей;
– Несоразмерный вес может привести к растяжению мышц.
3. Гимнастический коврик
Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине.
Коврик смягчает приземления во время прокачки пресса и прочих подобных упражнений на движение корпуса тела или головы.
Плюсы:
– Коврик смягчает удары ступней об пол при прыжках, уменьшает нагрузку на суставы;
– На коврике тренироваться комфортнее, чем на полу;
– Коврик стоит недорого;
– Коврик легко хранить дома в скрученном виде.
Минусы:
– Качество некоторых ковриков оставляет желать лучшего;
– При частых занятиях тонкие гимнастические коврики быстро изнашиваются.
4. Степ-платформа
Если ваша задача – как можно быстрее похудеть, то степ-платформа поможет достичь 
желаемой цели. Степ-платформа дает отличные возможности для интервальных аэробных тренировок и кардиоразминок. С ее помощью можно заниматься степ-аэробикой, не выходя из дома.
Плюсы:
– Степ-платформу можно использовать не только по прямому назначению, но и для отжиманий, качания пресса (как держатель для ног на высоте) и прочих упражнений;
– Степ-платформа занимает мало места;
– Стоимость степ-платформы доступна большинству спортсменов.
Минусы:
– Степ-платформа достаточно много весит, и ее тяжело переносить;
– Степ-платформу может заменить невысокая металлическая табуретка (детская табуретка).
5. Фитбол
В последние годы фитбол набрал большую популярность. Стоит он недорого, продается почти во всех спортивных магазинах, можно подобрать мячик необходимого диаметра и любого дизайна.
Есть детские фитболы, которые пригодятся в семейных тренировках. Для удобства тренировок можно выбрать фитбол с ручками, которые помогут лучше удерживать равновесие на мячике и не падать с него.
Плюсы:
– В сдутом виде фитбол занимает очень мало места;
– Фитбол будет незаменим в спокойном и безопасном фитнесе, так как позволяет тренироваться даже людям в процессе реабилитации после спортивных травм;
– Фитбол безопасен при тренировках людей с проблемными суставами нижних конечностей, так как почти не создает нагрузку на эту часть тела (при условии занятий, сидя на фитболе);
– Тренировки на фитболе показаны пожилым людям и беременным женщинам;
– Фитбол тренирует гибкость, координацию движений и помогает приобрести красивую осанку.
Минусы:
– В надутом виде фитбол занимает немало места (особенно больших диаметров), его трудно зафиксировать в одном состоянии;
– При неправильном распределении веса тела с фитбола легко упасть во время тренировки;
– Умеренные тренировки на фитболе помогут накачать мышцы, развить гибкость, но почти не повлияют на жиросжигание.
6. Обруч (хулахуп)
Обруч является универсальным средством домашних тренировок уже не один десяток лет. 
Раньше считалось, что с помощью регулярного кручения обруча можно отлично похудеть и получить осиную талию, однако, практика показала, что это не так.
В магазинах можно найти огромное разнообразие обручей: пластмассовые, металлические или резиновые, с утяжелением или без, со специальными шариками и пластинами для дополнительного массажа тела и проблемных зон, любого цвета и диаметра.
Плюсы:
– Обруч помогает накачать косые мышцы живота, укрепить мышцы спины и пресса;
– Обруч легко хранить, например, под кроватью или за шкафом;
– Стоит обруч недорого.
Минусы:
– Если обруч сильно тяжелый, то он может оставлять синяки на теле;
– Неправильный выбор диаметра обруча утяжелит тренировки и будет неудобным в использовании;
– Обруч не помогает убрать жир с талии;
– Обруч еще нужно научиться крутить.
7. Трубчатый экспандер
Это незаменимый инвентарь для прокачки мышц верхней части тела.
Он помогает убрать дряблость рук, подтягивает пресс, укрепляет мышцы груди и спины (девушкам особенно понравится эффект от прокачки мышц груди).
А еще с помощью экспандера можно улучшить осанку и помочь укрепить позвоночник.
Плюсы:
– Экспандер помогает усложнить привычные упражнения на прокачку мышц;
– Он занимает очень мало место и совсем немного весит;
Минусы:
– Далеко не все любят тренировки с экспандером.
8. Утяжелители для ног и рук
Если вы уже достаточно давно тренируетесь и хотите дать мышцам дополнительную нагрузку, чтобы эффективность тренировок снова выросла, то вам на помощь придут утяжелители для ног и рук. Их легко найти в продаже в любом спортивном магазине, а можно сделать и самим.
Плюсы:
– Утяжелители помогают усложнить силовые и аэробные тренировки;
– Стоят недорого, хранить легко;
– Можно выбрать утяжелители с нужным весом или универсальные, где вес можно добавлять;
– Утяжелители помогают профессиональным спортстменам подготовиться к соревнованиям, так как при их снятии все упражнения даются гораздо легче;
– Утяжелители помогают лучше проработать проблемную зону.
Минусы:
– Утяжелители не всегда уместны для тренировок;
– Ткань, удерживающая грузики, при частых тренировках может порваться, также легко рвутся крепления утяжелителей;
– Ткань на утяжелителях впитывает пот и их надо время от времени чистить;
– При неправильном креплении утяжелители могут оставлять следы на теле.
9. Скакалка
Скакалку отлично использовать при кардиотренировках. Она занимает мало места, очень мало весит.
С помощью скакалки можно хорошо прокачать ноги и пресс, получить красивую осанку, улучшить координацию движений ног и синхронизацию ног и рук.
Плюсы:
– Стоит дешево, продается везде, есть варианты по дизайну ручек и функциональности;
– Скакалку легко подстроить под свой рост (если она не короткая изначально);
– Скакалка помогает в сжигании жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Минусы:
– Скакалка дает серьезную нагрузку на коленные суставы;
– Прыжки на скакалке создают много шума, что неприемлемо в многоквартирных домах;
– Занятия со скакалкой требуют много свободного места;
– При неправильном замахе скакалкой можно сильно ударить себя или окружающих.
10. Ролик для пресса
Ролик для пресса поможет усложнить тренировки на прокачку пресса, поспособствует 
сжиганию жира в области брюшного пресса, укрепит мышцы спины.
Плюсы:
– Занимает мало место;
– Можно использовать для щадящей тренировки ног и коленей в процессе реабилитации после травм.
Минусы:
– Не везде продается;
– При сильном нажиме может оставлять следы на линолиуме и ламинате.
11. Шведская стенка
Если вы располагаете местом в квартире, то не забудьте о таком изобретении как шведская стенка. С ее помощью можно организовать максимально универсальные тренировки. А если у вас дома есть дети, то шведская стенка уж точно пригодится.
Плюсы:
– Позволяет прокачать разные группы мышц;
– Совместима с некоторыми домашними тренажерами (лавка для качания пресса, брусья, турник, веревочная лестница и т.п.);
– Позволит тренироваться всей семье, включая детей.
Минусы:
– Требует места и пространства для крепления и тренировок;
– Стоит недешево;
– Для детей желательно приобретать небольшой мат, чтобы они не травмировались, если упадут с высоты.
12. Боксерская груша
Даже если вы не профессиональный боксер, боксерская груша может помочь вам в домашних тренировках.
Она отлично прокачивает мышцы рук, спины и косые мышцы пресса (при разворотах во время удара и скручиваниях).
Плюсы:
– Помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня;
– Легко хранить, если не используется.
Минусы:
– Требует достаточно места для тренировок;
– Может порваться при интенсивных и регулярных тренировках.
13. Скамья для скручиваний
С помощью такого приспособления легко накачать дома красивый пресс и прокачать косые 
мышцы пресса, которые прокачиваются тяжелее всего.
Плюсы:
– Облегчает тренировки по прокачке пресса;
– При повышении угла наклона скамьи можно увеличивать амплитуду движений и нагрузку на разные мышцы пресса и спины.
Минусы:
– Стоит недешево;
– Занимает много место;
– Нет универсальности тренировок.
14. Опоры для отжиманий
Если вы мечтаете о красивой груди и прокачанных трицепсах, то задумайтесь о покупке опор для отжиманий. Они позволят увеличить нагрузки при отжиманиях и ускорят эффект от таких тренировок.
Плюсы:
– Ручки опор дают новый вид нагрузок для ваших мышц, что помогает им развиваться;
– В среднем такие опоры выдерживают нагрузку до 120 кг, что позволяет их использовать как женщинам, так и мужчинам;
– Опоры для отжиманий помогут в наращивании мышечной массы на руках;
– Весят мало, занимают немного места;
– Не скользят при использовании и не царапают пол.
Минусы:
– Кроме как для отжиманий не годятся, нет универсальности;
– Далеко не везде продаются.
15. Тренажер для растяжки шпагата ног
Если вы мечтаете сесть на шпагат, а времени и возможностей ходить на персональные 
тренировки в фитнес-центр у вас нет, то тренажер для растяжки шпагата ног будет очень даже к месту.
Это сравнительно новое приспособление позволит планомерно растянуть ноги для поперечного и продольного шпагата.
Плюсы:
– Занимает мало место, немногоо весит, можно сложить;
– Позволяет растянуть шпагат постепенно без лишних нагрузок;
– Регулируется в зависимости от растяжения мышц и ваших возможностей;
– Есть специальные ручки, за которые удобно держаться во время растяжки.
Минусы:
– Не универсален в использовании;
– Не везде продается;
– Почти бесполезен, когда мышцы шпагата хорошо растянуты, и цель достигнута.
Теперь ваши домашние тренировки точно не будут скучными и безрезультатными. Выбирайте фитнес-инструменты на свой вкус и предпочтение. Успехов вам в домашних тренировках!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, каким спортивным инвентарем пользуетесь дома вы?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Каремат, степ-платформа, фитбол, бодибар и прочий дополнительный спортивный инвентарь, помимо «стандартного железа» в фитнес-клубах встречается также довольно часто. Найти и воспользоваться им можно практически в любом клубе, будь то эконом, стандарт либо люкс. Наравне с тренажерами и свободными весами он играет немаловажную роль в тренировочном процессе. Но какую именно? И чем они могут дополнить или разнообразить тренировочный процесс? Для того, чтобы разобраться в этом, мы и составили данный перечень спортивного оборудования и инвентаря.
Прежде всего, хочется сказать, что большая часть приведенного ниже инвентаря можно было бы отнести к групповым занятиям по фитнесу, но поскольку он все чаще находит себе применение и в тренажерном зале и в функциональном тренинге, такое утверждение было бы неверным. Его можно использовать в силовых и кардиотренировках, при проведении персональных и групповых занятий, в тренажерном зале, зале для фитнеса и просто на улице. Простота конструкций наряду с их эффективностью позволяет значительно расширить диапазон выполняемых упражнений при любом виде тренинга. Как именно, или за счет чего это реализуется на практике, нам расскажут фотографии и описание спортивного инвентаря.
Спортивный инвентарь
Гантели. Не смотря на то, что гантели в классическом их виде чаще всего встречаются именно в тренажерном зале, это не мешает производителям выпускать их и отдельно для занятий по фитнесу и других функциональных его видов. От суровых металлических гантелей для зала такие отличаются более веселой раскраской, монолитной обрезиненной конструкцией, многогранной формой и небольшим шагом веса, что впрочем, смысловой нагрузки не меняет.
Аквабэг. Данное изобретение характерно тем, что такой мешок имеет подвижный центр тяжести, поэтому отлично подходит для тренировки общей функциональности тела, для чего собственно и сконструирован. За счет того, что уравновесить его в каком бы то ни было положении довольно трудно из-за жидкого наполнителя, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время классического силового тренинга могут не вовлекаться в работу.
Медбол. Он же – медицинский мяч. Чрезвычайно популярный снаряд как в спортивной среде, так и в реабилитационной медицине. Применяется в физкультуре, фитнесе, функциональном тренинге, единоборствах и не только. Имеет плотный наполнитель (песок, опилки, гелевые гранулы) за счет чего не пружинит и не отскакивает от поверхности, а гасит удары. С ним можно выполнять упражнения на все группы мышц: ноги (приседания), спина (пуловер), грудь (отжимания), пресс и не только.
Фитбол. Прочный надувной шар для занятий фитнесом. Для каких только упражнений он не предназначен. С ним выполняют и отжимания с ногами на полу или ногами на мяче, приседания, с мячом на вытянутых руках или над головой, многочисленные упражнения на пресс, такие как скручивания лежа на полу с мячом в руках, подъемы ног лежа с мячом зажатым между лодыжками и не только. Множество упражнений можно также выполнять и лежа или сидя на мяче.
Баланс борд. Или координационная доска. Предназначена для развития чувства баланса, координации и тренировки вестибулярного аппарата. Такая доска улучшает чувство равновесия, способствует развитию статического и динамического баланса и укрепляет мышцы (как основные их группы, так и более мелкие мышцы-стабилизаторы). Применяется в фитнесе, функциональном тренинге, а так же в реабилитационной медицине для развития соответствующих качеств.
Степ-платформа. Предназначена для выполнения таких упражнений, как вышагивания, запрыгивания, скачки, отжимания, приседания, выпады, пресс и множество других. Простота конструкции позволяет использовать платформу как для силовых, так и для функциональных тренировок. Сменные упоры позволяют наращивать, либо снижать ее высоту, что также позволяет значительно расширить область применения платформы.
Тумба. Имеет принципиально похожую область применения и примерно тот же перечень упражнений, что и степ-платформа, но значительная разница в высоте и отсутствие возможности ее регулировать предполагают более широкое применение тумбы именно в функциональном тренинге, а применение степ-платформы преимущественно в групповых занятиях по фитнесу. Так или иначе, перечень упражнений ограничивается только фантазией пользователя.
Каремат. В первую очередь такой «коврик» служит теплоизолятором между телом человека и поверхностью, на которой он постелен. Во-вторых, он служит для смягчения жесткости соприкасания тела с твердым или неровным полом. В-третьих, безусловно это соображения гигиены, чтобы тело не соприкасалось с агрессивной средой (в случае занятий на природе). Используется практически во всех видах спорта: фитнес, физкультура, силовой и функциональный тренинг и многих других.
Слайдер. Классическое название – скользящая дорожка. Изобретение применяется для проведения аэробных тренировок с целью сжигания калорий. Так же используется в реабилитационных целях для восстановления нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Принцип работы коврика заключается в специальной поверхности и чехлах на обувь, которые позволяют выполнять скользящие движения как в лыжах или конькобежном спорте.
Координационная лесенка. Гениальный в своей простоте спортивный снаряд, который развивает скорость, баланс, выносливость и координацию. Заниматься с ней может каждый, не зависимо от уровня подготовки, применяется она в любом виде спорта для развития вышеописанных качеств. Позволяет выполнять буквально любые комбинации упражнений, включающие приседания, выпрыгивания, рывки, шаги, выпады, как с собственным весом, так и с каким-либо отягощением.
Упоры для отжиманий. Как гласит название, предназначены они по большому счету, исключительно для одной цели – выполнения отжиманий. Сама же суть упоров заключается в том, что более высокое положение рук позволяет более низко опустить корпус, тем самым сильнее растягивая рабочие мышцы. Впрочем, упоры часто используют и для выполнения других упражнений. Устанавливая их на две рядом стоящие возвышенности, можно выполнять отжимания на брусьях, подъемы ног и т. д.
Ролик для пресса. Не менее уникальная конструкция, чем иные, представленные здесь. Его уникальность заключается в сочетании простоты движения и большого числа групп мышц, которые он задействует во время выполнения упражнения. Он включает в работу всю верхнюю часть тела – плечи, руки, мышцы груди и спины. Полностью задействует пресс – верхнюю и нижнюю его часть. А так же незначительно задействует ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.
Петли Береша. Занятия в таких петлях направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, за счет того, что выполняемые упражнения включают в работу практически все мышцы тела. Простота конструкции и наличие карабинов во-первых позволяют использовать их практически где угодно (дома, на даче, на работе), во-вторых, гибкость конструкции позволяет выполнять упражнения практически на все группы мышц: ноги, спину, грудь, бицепсы, трицепсы и мышцы пресса.
Обруч. Хула-хуп, знакомый всем с детства способен задействовать множество мышечных групп, таких, как пресс, спина, ягодицы и икры. Он активизирует и усиливает кровоток в участках, соприкасающихся с рабочей поверхностью. А благодаря тому, что кислород, переносимый кровью является естественным окислителем жиров, достигается эффект похудения. Кроме того, упражнения с обручем оказывают легкий массаж брюшной полости и улучшают работу кишечника.
Бодибар. В своем классическом исполнении это металлический прут, заключенный в резиновую или пластиковую оболочку. Это своего рода аналог штанги – свободный вес (скорее даже «гриф»), только без возможности навешивания дисков. Предназначен для выполнения упражнений буквально на все тело – приседания (ноги), жим лежа (грудь), тяга в наклоне (спина), сгибания рук (бицепс), разгибания рук (трицепс), скручивания и косые повороты (пресс) и не только.
Кувалда. Упражнения с ней получили распространение в единоборствах и функциональном тренинге, но не только. Она включает в работу практически все тело. Выполнение ударов по покрышке тренирует силу, выносливость и технику. Упражнение задействует руки (плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья), корпус (широчайшие, поясничные, зубчатые мышцы, прямые и косые мышцы живота) и ноги (ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра и икры).
Скакалка. Еще одно сверх популярное изобретение, известное всем, и получившее распространение практически во всех видах спорта. Упражнения со скакалкой развивают выносливость, координацию, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы и делают тело стройным и подтянутым. Упражнения со скакалкой можно включать в силовую, кардио или функциональную тренировку не зависимо от вашего уровня подготовки.
Поводок. Используется во многих видах спорта для тренировки силы, скорости, выносливости, координации движений и навыков взаимодействия и противодействия двух спортсменов между собой. Одним концом поводок пристегивается к поясу атлета, другим он может пристегиваться как к подвижной платформе, на которой закреплен вес, так и к грузоблочному тренажеру и к другому спортсмену вторым концом для выполнения совместной парной тренировки.
TRX-рип. Приспособление, предназначенное для выполнения упражнений по принципу векторной нагрузки. Закрепив конец резинового троса карабином, и взявшись за гриф двумя руками, вы можете выполнять вращательные, тяговые, жимовые и многие другие движения, характерные для хоккея, тенниса и других видов спорта с нагрузкой на одну сторону тела. В то же время, закрепив карабин к другому концу грифа можно значительно расширить арсенал упражнений.
Петли TRX. Популярное нынче изобретение, гениальное в своей простоте и разработанное изначально для армейских целей, чтобы солдаты могли выполнять тренировку на все группы мышц буквально в любых условиях, будь то пустыня, лес, городская застройка и так далее. Закрепив ремешки карабином на определенной высоте можно выполнять множество упражнений на ноги, спину, грудь, руки (бицепс, трицепс, плечи) а также пресс (прямые и косые мышцы живота).
Кольца. Гимнастический снаряд, пришедший в фитнес-клубы из одноименного вида спорта. Часто применяется в физкультуре и функциональном тренинге. Упражнения на кольцах способствуют развитию силы, гибкости, выносливости и координации. Свободно свисающие кольца значительно усложняют выполнение упражнений, что в свою очередь значительно увеличивает их эффективность. Подвесив их на разной высоте, они могут служить своеобразным аналогом петель TRX.
Канат. За свою высокую эффективность заслужил себе почет, уважение и широкое применение не только в школьных спортзалах, но и в фитнес индустрии и даже за ее пределами. На подвешенный к потолку канат можно карабкаться всем корпусом, либо только с помощью рук. Упражнение со свободно подвешенным снарядом, как уже говорилось выше, значительно повышает и сложность и эффективность выполнения упражнений.
Эспандер с ручками. Подобный набор эспандеров включает жгуты различного диаметра и плотности, способные оказывать усилие от 2 до 43 кг. Они используются как для тренировки, так и для разминки, растяжки, разогрева и заминки в тренировочном процессе. Простота конструкции, легкий вес, малый объем занимаемого места обеспечили такому эспандеру широкую популярность в физкультуре, фитнесе, бодибилдинге, функциональном тренинге и многих других видах спорта.
Эспандер кольцевой. Смысловая нагрузка сходна с предыдущим представителем и отличается еще большей простотой, так как представляет собой обычную эластичную резинку кольцевой формы. Такие эспандеры так же выпускаются с различной плотностью и производимым усилием, также предназначены для разминки, растяжки, заминки и непосредственного выполнения упражнений, поэтому так же получили большую популярность во многих видах спорта.
Грид-роллер. Это, без преувеличения устройство для самомассажа. Получил наибольшее распространение среди атлетов всех видов спорта, так как позволяет снять напряжение после тренировки. Раскатывание такого ролика по телу, либо под весом тела способствует расслаблению и растяжению мышц и сухожилий а также снятию напряжения в мягких тканях. Простота конструкции, легкость эксплуатации и невысокая цена сделали данный массажер очень популярным.
Заключение
Безусловно, рынок спортивного инвентаря постоянно растет, и мы не в силах охватить его полностью, тем не менее, здесь мы рассмотрели наиболее популярных его представителей. Вы можете использовать, либо не использовать его исходя из личных предпочтений. Можете верить, либо нет в эффективность применения вышеописанных приспособлений, все зависит только от вас. Как бы там ни было, можно сказать с уверенностью, что рост рынка спровоцирован ростом спроса и интересом со стороны пользователей, что в свою очередь побуждает производителей проводить новые исследования и создавать новые продукты, способные сделать ваши тренировки более качественными и эффективными.
Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка - это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.
TRX
coretrainingtips.comTRX - очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. ;)
Более подробно:
barabashovo.ua
Медбол - это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола - от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.
Более подробно:
sportmaster.ru
Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.
Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.
Видео 1
Видео 2
nicebike.ru
Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).
В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель - специальный песок. Более дорогой и качественный вариант - пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины - 50–400 г).
С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.
Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.
Видео 1. Утяжелители для ног
Видео 2. Утяжелители для ног
Видео 3. Утяжелители для рук
Видео 4. Жилет-утяжелитель
blackroll.com.ru
С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они - спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.
Видео 1. Работа со всем телом
Видео 2. Работа с позвоночником
Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины
shop.interatletika.com
Классические гантели - цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства - разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.
Более подробно:
championnet.ru
Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. ;)
Более подробно:
yogistar.com
Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Сэндбэг (песочный мешок)
itf-shop.ru
Сэндбэг - это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. ;)
Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела
Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом
Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом
Эспандер
gripboard.ru
Эспандер - спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных - жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.
Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером
Видео 2. Упражнения для всего тела
Видео 3. Упражнения для нижней части тела
Видео 4. Упражнения для верхней части тела
