Главная > Тренировка > Упражнения убрать жир с рук. Как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях


Упражнения убрать жир с рук. Как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях




Жир на руках - проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво.

А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

В этой статье постараемся разобраться кто и почему обычно страдает полнотой рук и что с этим можно сделать.

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

  1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
  2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
  3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
  4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
  5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
  6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными - рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это - возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

  1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
  2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
  3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
  4. Опустите руки.
  5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

  1. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
  2. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
  3. Распрямите руки.
  4. Повторите задание.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья - любимые места организма для откладывания жира в области рук.

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

  1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
  3. Заведите руки с гантелью за голову.
  4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

  1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
  3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
  4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше - рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

  1. Отправная позиция - поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
  2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
  3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
  4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Упражнение №3. Планка.

  1. Отправная позиция - примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
  2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке - сохранение статичности.

Варианты «планки»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа - складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

  1. Отправная позиция - планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
  2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
  3. Медленно выпрямите руки.
  4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Упражнение №2. «Молитва».

  1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
  2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
  3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
  4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
  5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

  1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
  2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
  3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
  4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко руки.Расстояние между ладонями не должно превышать 15 см.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч - еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

  • отжимания узким хватом и широким
  • упражнение «молитва»
  • «планка»
  • обратные отжимания
  • разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

  • цельные овощи
  • свежие фрукты (в ограниченном количестве)
  • крупы
  • творог
  • белое и красное мясо
  • нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
  • орехи
  • зелень
  • цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

  • алкоголь
  • сладкую газировку
  • фаст-фуд
  • чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
  • другие простые углеводы (сахар, мучное)

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Совет! Не забывайте пить воду! Пейте столько. сколько требует ваш организм, но пейте! Если вкус простой вод вам не нравится, то добавьте в нее немного сока лимона или лайма. Вкус станет приятнее, а пользы только больше.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Важная информация! Помните, что хирургическое вмешательство в организм - крайняя мера. Если можно обойтись иными методами, лучше именно так и поступить.

Видео: ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч.

Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели.

Иногда у женщин возникают опасения насчет занятий с помощью спортивных снарядов. Они боятся превратить себя в накачанного мужика и потерять женственность. Поэтому часто особы женского пола ограничиваются одной лишь диетой. Но без ежедневных интенсивных тренировок трудно сделать кожу подтянутой, поэтому пренебрегать гантелями и штангами не стоит. Правильные упражнение приведут руки в порядок без роста огромных бугров.

В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру.

Основные принципы для похудения в районе рук

Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

  1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
  2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
  3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
  4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
  5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.

Убираем в домашних условиях жир с плеч и с рук гантелями и без них

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки :

  • искривлённая осанка;
  • слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто : необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок . Рассмотрим основные упражнения с гантелями :

  1. Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
  2. Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
  3. Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

  1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
  2. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
  3. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
  4. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Все данные занятия не требуют от вас больших усилий и времени. Достаточно уделять им пару минут в день, и руки обретут идеальную форму.

Руки и плечи — не самая проблемная часть тела, тем не менее, многие, и особенно девушки с фигурой типа «яблоко» недовольны ее состоянием. Лишний жир и дряблые мышцы делают внешний вид рук некрасивым и неэстетичным, а ведь не хочется всегда носить закрытую одежду. На самом деле справиться с такой задачей, как убрать жир с рук – это вполне реально, а помогут в этом простые советы, представленные ниже.

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание . Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии. Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного. Употребляйте правильные продукты – нежирное мясо и рыбу, фрукты и овощи, медленные углеводы. Также важно ограничить соленые продукты и соль в принципе. Дело в том, что она задерживает в организме воду, что приводит к отекам как рук и ног, так и лица.

2. Придерживайтесь дробного питания

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто. Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше. Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

3. Ведите активный образ жизни

Руки, а в особенности их внутренняя часть, очень часто страдают от недостатка физической активности, так как в повседневной жизни эти мышцы задействуются мало. Если вам интересно, как убрать жир с рук, пересмотрите свой режим дня, чтобы в нем находилось время для спорта, и постарайтесь вести активный образ жизни в принципе.

4. Начните плавать

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

5. Полюбите танцы

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук. Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

6. Включите в программу силовые упражнения

Чтобы справиться с тем, как избавиться от жира на руках, нужно позаботиться об укреплении мышц, и силовые упражнения – замечательный способ это сделать. Можно использовать отягощение, например, гантели или гири, а в домашних условиях их можно заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками. Существует большое количество упражнений , помогающих улучшить состояние рук. Приведем лишь несколько из них:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
  • Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
  • Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
  • Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная. Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола. После вернитесь в исходное положение. Всего за две недели регулярных отжиманий можно увидеть явные результаты. Начинайте с 10-15 повторений , постепенно увеличивая это число.

8. Используйте эспандер

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут, а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
  • Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

9. Полюбите кардио

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно. Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи. Если вам интересно, как убрать жир с рук в домашних условиях, можете обратить внимание на вариант прыжков на скакалке, замечательно сжигающих все лишнее.

10. Прибегните к массажу

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно . Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием. Выполняется массаж следующим образом:

  • Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
  • Затем выполняйте похлопывающие движения.
  • Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

12. Делайте обертывания

Обертывания – эффективная процедура , помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

Полезное видео с упражнениями для рук

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин. Эта проблема возникает по разным причинам - от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки. Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Причины скопления жира на руках и подмышках

Жир у женщин обычно откладывается внизу - на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

  • гормональный сбой в организме;
  • нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
  • неправильная осанка;
  • излишняя полнота;
  • слабые мышцы рук, плеч и груди;
  • генетические особенности телосложения.

В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

Правильное питание

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

Для похудения необходимо следовать нескольким правилам, касающимся питания:

  1. 1. Обязательно нужно соблюдать дефицит калорий . Это значит, что в течение дня следует тратить больше калорий, чем потреблять.
  2. 2. Пища должна содержать большое количество белка . Необходимо есть мясо, творог, рыбу, яйца и т. д.
  3. 3. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня , так как в это время они быстро превращаются в энергию. Вечером сладкое с высокой вероятностью отложится в виде жира.
  4. 4. Для очищения кишечника стоит есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это грубые волокна, не перерабатываемые пищеварительной системой. Вместе с ними из организма выводятся вредные вещества.

Если соблюдать эти правила, можно убрать валики подмышками и уменьшить объем рук за короткий срок.

Как легко и быстро убрать "галифе" на бёдрах в домашних условиях

Эффективные упражнения

Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

Французский жим

Наиболее проблемной областью в верхней части тела у женщин чаще всего является задняя поверхность рук. С возрастом кожа здесь начинает провисать и покрываться рябью.

На задней поверхности рук находится трицепс, со слабостью которого и может быть связана проблема. Чтобы укрепить его, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Одним из самых эффективных является французский жим или разгибание рук с гантелью из-за головы.

Техника выполнения:

  • взять гантель, обхватив ее основание большими пальцами;
  • встать прямо, ноги на ширине плеч;
  • выпрямить руки над головой;
  • на вдохе согнуть их в локтях, заводя гантель за голову;
  • на выдохе разогнуть, напрягая трицепс и полностью выпрямляя руки в локтях.

Французский жим гантели стоя

Важно следить, чтобы локти на протяжении всего упражнения оставались неподвижными. Они не должны перемещаться вперед, назад или в стороны. К тому же нельзя прогибать поясницу. Иначе движение будет выполняться за счет инерции, и нагрузка уйдет с целевой мышцы.

Выпрямление руки с гантелью

На развитие трицепса также направлено такое упражнение, как выпрямление руки назад с гантелью.

Техника выполнения:

  • опереться левой рукой на стол или другой невысокой устойчивый предмет;
  • тело должно быть практически параллельно полу;
  • левую ногу выставить вперед так, чтобы упор получился удобным;
  • в правую руку взять гантель и согнуть ее в локте под прямым углом так, чтобы плечо было параллельно полу;
  • на выдохе усилием трицепса выпрямить правую руку назад;
  • в верхней точке остановиться на пару секунд;
  • затем вернуться в исходное положение.

Также можно упереться коленом левой ноги на этот же предмет.

Выпрямление руки с гантелью назад в упоре

В процессе выполнения локоть должен быть зафиксирован. На каждую руку стоит сделать по 12–15 повторений.

Подъемы на бицепс

Чтобы подтянуть руки, нужно выполнять упражнения и на бицепс. Эту мышцу необходимо укреплять не только мужчинам, но и женщинам. Не стоит бояться, что от этого объем рук сильно увеличится. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, ответственного за наращивание мышц.

Основным упражнением для укрепления бицепса является сгибание рук с гантелями или штангой.

Техника выполнения:

  • взять в руки гантели;
  • выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч;
  • на выдохе согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
  • когда предплечья практически коснутся плеча, нужно остановиться на 1–2 секунды;
  • после этого медленно выпрямить руки и выполнить еще 12–15 повторений.

Подъем гантелей на бицепс

Важно делать движение усилием бицепса, а не закидывать гантели силой инерции, раскачивая корпус вперед и назад.

Отжимания

Если дома нет гантелей, можно выполнять упражнения с собственным весом. Мышцы верхней части тела можно быстро укрепить с помощью отжиманий. К тому же это упражнение задействует другие мышечные группы: пресс, ноги и ягодицы.

Техника выполнения отжиманий от пола:

  • принять упор лежа, выпрямив руки и ноги;
  • тело должно быть вытянуто в прямую линию;
  • на выдохе следует опуститься, сгибая руки;
  • при этом нельзя поднимать таз или прогибать поясницу;
  • локти должны идти параллельно корпусу, не стоит разводить их в стороны;
  • когда грудь практически коснется пола, нужно выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.

Правильная техника выполнения отжиманий

Если отжиматься с широкой постановкой рук, в работу будут включаться грудные мышцы. Узкая постановка в большей мере задействует трицепс.

Девушкам стоит отжиматься 10–15 раз в 3 подходах. Мужчинам можно делать 20–30 повторений.

Девушкам и мужчинам с большим лишним весом обычно сложно выполнять классические отжимания. В этом случае можно начать отжиматься от стены и делать другие упражнения с гантелями.

Отжимания от стены

Когда мышцы немного окрепнут, можно попробовать отжиматься от пола с колен, постепенно переходя к классическому варианту.

Отжимания с колен

Обратные отжимания

С собственным весом можно выполнять и обратные отжимания, направленные на укрепление трицепса. Для их выполнения понадобится найти тумбу, скамью или другой устойчивый предмет, доходящий примерно до колен.

Техника выполнения:

  • встать спиной к тумбе, присесть и положить ладони на ее край;
  • ноги вытянуть перед собой, руки выпрямить;
  • на выдохе опуститься, сгибая руки в локтях до прямого угла;
  • спина должна проходить практически вплотную к предмету;
  • из нижней точки нужно подняться мощным движением, вытолкнув себя усилием трицепсов;
  • вверху руки полностью выпрямляют в локтях.

Обратные отжимания

Необходимо сделать 10–15 повторений. Если выполнять упражнение тяжело, можно согнуть ноги в коленях.

Обратные отжимания с согнутыми ногами

Мужчинам можно усложнить обратные отжимания, положив ноги на другую скамью.

Обратные отжимания с ногами на скамье

Жим гантелей лежа

Чтобы избавиться от складок подмышками, стоит укреплять мышцы груди. Одним из самых действенных упражнений для этого является жим гантелей лежа.

Техника выполнения:

  • лечь на скамью, крепко упереться ногами в пол;
  • взять гантели, поставить руки по сторонам корпуса на уровне груди и согнуть их в локтях;
  • на выдохе выжать гантели вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы;
  • в верхней точке руки должны быть перпендикулярны полу, а гантели практически сведены вместе;
  • задержавшись на пару секунд, нужно вернуться в исходное положение и выполнить 12 повторений.

Жим гантелей лежа

Мужчинам, занимающимся в тренажерном зале, можно использовать вместо гантелей штангу.

Жим штанги лежа

Разведение гантелей лежа

Еще одно упражнение для грудных мышц - разведение гантелей в стороны.

Техника выполнения:

  • лечь на горизонтальную или наклонную скамью;
  • взять гантели и поднять руки так, чтобы они находились над грудью перпендикулярно полу;
  • кисти должны быть развернуты пальцами друг к другу;
  • из этого положения нужно развести гантели в стороны до уровня груди, слегка сгибая руки в локтях;
  • на выдохе усилием грудных мышц следует свести руки обратно.

Разведение гантелей лежа

В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц груди. Но слишком низко опускать гантели нельзя. Иначе можно растянуть связки.

В каждом из 3 подходов стоит сделать 12–15 повторений.

Подъем гантелей в стороны

Чтобы сделать контуры верхней части тела более очерченными, необходимо выполнять упражнения на плечи. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними можно делать подъемы в стороны.

Техника выполнения:

  • взять гантели и выпрямиться;
  • на вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч;
  • задержавшись на секунду в верхней точке, опустить гантели, но не касаться руками ног, чтобы напряжение не спадало.

Подъем гантелей в стороны

Главное в этом упражнении - не раскачивать корпус, облегчая работу мышцам. Выполняют упражнение в 3 подходах по 15 раз. На последних повторениях должно появиться жжение в прорабатываемых мышцах.

Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Ориентироваться нужно на мышечную боль. Если она еще не прошла, тренировку придется отложить. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти.

В совокупности с этими упражнениями желательно проводить кардиотренировки. Это позволит быстрее сбросить вес и избавиться от жира на руках и подмышках.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Одной из проблемных зон женского тела считаются руки – даже при подтянутой фигурке они могут существенно портить впечатление. Как убрать жир с рук? Предлагаем вашему вниманию целый ряд эффективных мер, позволяющих решить проблему.

Как убрать жир с рук с помощью изменения плана питания?

Прежде всего, нужно подумать об изменении плана питания. Безусловно, одна лишь диета не решит проблемы, однако весомый вклад в усовершенствование линий рук и всего тела все же внесет. Из рациона придется исключить жирные и обжаренные продукты, а также сладости, газированные напитки и алкоголь.

Поскольку для усовершенствования формы рук придется прибегнуть и к физическим нагрузкам, нелишним будет обогатить меню белковой пищей – она позволит сформировать красивый мышечный рельеф.

Углеводную подпитку обеспечит пища растительного происхождения: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты.

Питаться нужно дробно, разбив рацион на 5-6 порций – такой подход позволит удерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Замечено также, что дробное питание позволяет снизить общую калорийность суточного меню.

Жесткое ограничение налагается на соль, поскольку она провоцирует задержку межклеточной жидкости и приводит к появлению отеков.

Как убрать жир с рук с помощью физических нагрузкок?

Без правильных и планомерных физических нагрузок крайне сложно сформировать красивую форму рук. Однако приступая к тренировкам, стоит оценить свои желания: так ли необходим мышечный рельеф или имеет смысл ограничиться хорошим тонусом? От этого зависит выбор режима занятий и степени нагрузки.

Наилучший эффект, как замечено, оказывает плавание. Регулярные занятия укрепляют мышцы рук и спины.

Желая просто поднять мышечный тонус, вы можете остановить свой выбор на аэробике – благодаря равномерному распределению нагрузки вам удастся сформировать красивую фигуру, не концентрируясь лишь на руках.

Если необходим «скульптурный рельеф», то без занятий в тренажерном зале не обойтись. Обратите внимание: тренироваться в данном случае придется под руководством тренера, который составит правильную программу занятий с учетом существующей проблемы.

При желании, можно заниматься и дома, выполняя приведенный ниже комплекс упражнений.

1. В положении стоя, руки опустите вдоль тела, взяв гантели. На вдохе поднимайте их через стороны вверх над головой, а на выходе – опускайте вниз.
2. Выполняйте это же упражнение, но руки поднимайте до уровня плеч.
3. В положении стоя, руки с гантелями прижмите к передней стороне бедер. Поднимайте руки до уровня груди (на вдохе) и возвращайтесь в ИП (на выдохе).
4. В положении стоя прижмитесь спиной к стене, руки опустите вниз, опершись ладонями об ее поверхность. Сильно напрягая мышцы рук, надавите на стену и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите упражнение 10 раз.

Как убрать жир с рук с помощью массажа?

Желая усовершенствовать форму рук и избавиться от жировых отложений, обратите внимание на массаж. Вы можете отправиться за помощью в массажный салон – там вам предложат не только классический массаж, но и другие варианты такой процедуры (водный, аппаратный массаж и пр.).

Не менее эффективен и самомассаж – процедура занимает около 10-ти минут. На протяжении этого времени осуществляются все приемы классического массажа – поглаживание, пощипывание, разминание, встряхивание и пр.

Как убрать жир с рук с помощью обертываний?

Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может осуществляться как в условиях салона, так и дома. Для ее проведения требуется пищевая пленка и специальный жиросжигающий состав. Его можно приготовить из вполне доступных ингредиентов: косметической глины, меда, кофейной гущи, порошка какао и пр. Длительность процедуры составляет 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, проводимых через день.

Как убрать жир с рук с помощью липосакции?

В самых сложных случаях для избавления рук от лишнего жира, можно прибегнуть к липосакции. Жировая ткань в данном случае удаляется через небольшие разрезы при помощи тонкой канюли. К сожалению, этот метод идеально подходит лишь пациентам с хорошим тонусом кожи – в противном случае необходимо прибегать и к подтяжке.

Без комплексного подхода решить эту проблему не получится. Если же подойти к вопросу разумно, то добиться успеха, безусловно, удастся.