Упражнения при поясничном сколиозе. Лечебные физические упражнения при сколиозе
Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза, когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.
Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:
- формы искривления (C, S или Z)
- степени заболевания (всего их 4)
- возраста больного
При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся , имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.
Основные цели ЛФК
Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:
- Устранить дисбаланс мышц и связок.
- Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
- Исправить осанку.
- Укрепить мышечный корсет спины.
- Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.
Правила использования ЛФК при сколиозе
Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:
- Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
- Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
- Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
- ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.
Комплекс упражнений при сколиозе
Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.
Разминка
Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:
- Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
- Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
- В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.
Базовые симметричные упражнения
Заключительная часть
- Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
- Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
- В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
- Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
- Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.
После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.
Профилактические меры
Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.
Идеальным выбором будет , которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:
- Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
- Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
- Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
- В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
- Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
- Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
- Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.
Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.
ЛФК – это основной метод лечения и предупреждения появления сколиоза у детей и взрослых. Все чаще маленькие детки страдают от позвоночных искривлений, которые исправляются специальной физкультурой. Детский позвоночник достаточно гибкий, его выравнивание протекает намного легче и быстрее, чем у взрослого человека. Поэтому, ЛФК при сколиозе у детей – метод, без которого не обойтись.
Сколиоз – очень распространенное заболевание нашего времени. С ним сталкиваются как самые маленькие, так и дети постарше (школьного возраста). Проблемы со спиной проявляются у 50 % детей.
Основная причина сколиоза – быстрый рост ребенка.
Проблема решаема, главное – вовремя начать лечение. Поскольку кости ребенка еще не сформировались окончательно, ЛФК для детей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки исправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и вернуть былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит приблизительно до 20 лет.
Самый эффективный, немедикаментозный способ лечения – это ЛФК, восстанавливающая осанку.
Естественно, чем раньше обнаружить проблему, на ранней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем быстрее и безболезненней получим положительный результат – правильную осанку.
Самый лучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени функционального сколиоза. При структурной форме, 3,4 стадии, понадобятся дополнительные меры.
Цели ЛФК :
- активация работы спинных мышц;
- направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (направить связки в нужные участки для проработки);
- снятие нагрузки с позвоночника;
- нормализация кровообращения, дыхания;
- улучшение общего состояния;
- коррекция, улучшение осанки;
- создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мышц и укрепления других).
Комплекс упражнений
Существует базовая ЛФК, которая восстанавливает осанку ребенка, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у детей помогут упражнения, которые ниже, мы привели примеры трех комплексов.
Для начала делаем разминку. Затем приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.
Основные упражнения выполняют: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:
- Спина ровная, ходим на месте.
- Руки вверх, ходим на носочках, поднимая бедра как можно выше.
- Поднимаемся на носочки, руки тянем вверх.
- Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
- Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровная.
- Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
- Ладони размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
- Подходим к стенке, прислоняемся к ней вплотную спиной. Начинаем делать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Фиксируем положение, возвращаемся на исходную позицию.
- Ложимся на спину, тянемся руками вверх, ногами – вниз.
- Делаем руками замок, заводим его за шею, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с другим локтем, но уже достаем правое колено.
- Делаем упражнение ножницы.
- Крутим педали, упражнение велосипед. Руки за голову, либо размещаем вдоль по туловищу.
- Ноги согнуты, прижаты вместе. Руки в стороны. Делаем повороты: голову влево – ноги вправо, и наоборот.
- Тянем с помощью рук одно колено к себе (к грудной клетке), затем другое.
- Переворачиваемся на живот. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в противоположные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минуты выполнения.
- Делаем замок, размещаем его за шею. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
- Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавно качаемся несколько секунд.
- Сгибаем руки в локтях, чтобы ладони были в районе плеч. Плавно выпрямляем их вперед. Затем сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
- Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх туловища приподнимаем.
- Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
- Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
- Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
- Сесть на пятки, ладони в пол. Медленно двигаемся в разные стороны при помощи рук.
- Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
- Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.
Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у детей легко по видео, размещенном на нашем сайте.
Закончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.
Еще один небольшой комплекс ниже, который рекомендуют профессиональные йоги при сколиозе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом прежде чем начинать выполнять упражнения.
Правила выполнения лечебной зарядки
Существуют свои особенности при выполнении зарядки для лечения спины. Например, ЛФК при сколиозе у детей, упражнения для которой подбираются врачом индивидуально для каждого случая, проводят регулярно.
Внимание! Проконсультируетесь с врачом насчет ЛФК для вашего ребенка. Начинать занятия можно после определения индивидуальной программы ЛФК и предписания врача.
Стандартный комплекс подойдет не всем. Все зависит от отдела, где проявился сколиоз, и стадии болезни. Кому-то придется исключить некоторые упражнения.
Есть ряд базовых упражнений при сколиозе, но в некоторых случаях исключаются одни упражнения.
Обратите внимание! ЛФК проводят регулярно. Занятия не длительные: для самых маленьких школьников это 15 минут максимум, для подростков – около получаса.
Для правильного, результативного выполнения ЛФК, исключения травм во время сеанса, придерживаются некоторых правил:
- проводят гимнастику в проветриваемом помещении;
- желательно наличие зеркал, которые помогают правильно выполнять упражнения;
- делают разминку, качественно разогревая связки, мышцы;
- упражнения совершают медленно, без рывков;
- тяжелую нагрузку исключают (гантели, штанги);
- выполняется ЛФК только по предписанию врача, по индивидуально подобранным упражнениям.
Зарядка выполняется плавно, без резких движений, с напряжением мускул.
При возникновении острой боли в спине, головокружения, тахикардии, занятие прекращают.
Шейное искривление
При наличии сколиоза шейного отдела совершают следующие восстанавливающие упражнения:
- Плавно наклоняют голову вперед, назад, в стороны, к плечам.
- Вращают головой, кивают.
- Стоя на месте, руки вдоль туловища. Поднимают плечи, опускают.
- Поднимают руки в стороны, вверх.
- Садятся на стул, делают наклоны головой вперед, касаясь груди подбородком, назад – насколько возможно.
- Кошка. На четвереньках совершают прогибы позвоночника на вдохе, выпрямления дугой – на выдохе.
Совершая данные упражнения, фиксируют каждое на несколько секунд (около 5 с), максимально напрягая мышцы. Дыхание при этом спокойное, ровное.
Естественно, ЛФК при сколиозе 1 степени у детей быстрее всего справляется с проблемой.
Также помогает победить сколиоз книга. Необходимо разместить ее на голове и ходить по дому. Таким образом, развивается координация движения, тренируются мышцы шеи, спины ребенка, улучшается осанка. Ходят с книгой раз в день, начиная с нескольких минут, дальше – увеличивают длительность.
Внимание! Занимаясь с ребенком ЛФК каждый день, вы добьетесь того, что его мышечный корпус начнет укрепляться, выработается правильная осанка.
Профилактика
Для организма, его укрепления, поддержки осанки, позвоночника в правильном состоянии, отлично подойдет стандартная ЛФК при сколиозе у детей. Обязательно посмотрите видео об этом на нашем сайте.
Малышам полезно совершать утреннюю гимнастику.
Среди других важных мер:
- контроль того, как сидит ребенок за рабочим столом;
- правильное освещение;
- мебель, рабочие поверхности должны быть устойчивыми и приспособленными к росту ребенка;
- покупка только ортопедических рюкзаков;
- удобная кровать, ортопедический матрас средней жесткости;
- ежедневные прогулки, активные игры, вместо посиделок за компьютером, телевизором или с телефоном.
По статистике, неспроста, сколиоз – болезнь нынешнего века. Провоцирует ее сидячий образ жизни, к которому мы так привыкли. Ведь когда ребенок отправляется в школу, его активность снижается в 2 раза!
Длительное сидение не только развивает сколиоз, но и деформирует органы таза, грудную клетку. Наружные нарушения приводят к внутренним заболеваниям. Поэтому так важно контролировать состояние позвоночника с пеленок.
Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Развивается болезнь в период, пока позвоночник еще не сформирован, то есть в детском и юношеском возрасте. При неоказании адекватной медицинской помощи недуг зачастую неуклонно прогрессирует, приводя к смещению внутренних органов с последующим нарушением функций дыхания и кровообращения. Диагностированный на ранних стадиях, сколиоз успешно лечится, причем ведущее место в терапии этой патологии занимает лечебная физкультура (ЛФК) и лечебная гимнастика как ее составляющая. Именно об этом методе лечения и пойдет речь в нашей статье.
Стадии сколиоза
Как было сказано выше, при сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.
В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:
- Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов. Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
- Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов. Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
- Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов. Плохо поддается корректировке.
- Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов. Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно. Искривление очень заметно невооруженным глазом.
Чем поможет лечебная гимнастика
Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы. ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие. Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.
При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:
- укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
- устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
- исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
- насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.
В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.
Правила лечебной гимнастики
Занятия лечебной физкультурой дополняет курс массажа. На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр). Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).
Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.
При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.
Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:
- йога;
- физиотерапия ( , - и );
- применение ортопедических приспособлений (корсетов или ортезов), а также сон на специальных кроватях.
Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.
Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.
Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.
Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.
Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.
В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.
Упражнения
Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные. Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника. Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие. При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка. Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.
Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе. Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности. Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.
Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:
- походить на четвереньках 2-3 минуты;
- стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
- стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
- стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
- лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
- лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
- лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
- лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
- лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
- лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;
- лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
- лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
- лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
- лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
- встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
- стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
- встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
- стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
- в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
- походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.
Какие упражнения противопоказаны
Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:
- вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
- элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
- силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
- бег на длинные дистанции;
- спортивные танцы;
- активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
- приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.
Заключение
Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков. Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.
Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:
- прививать ребенку правила здорового образа жизни;
- следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
- стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).
При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.
Видео об упражнениях для детей при сколиозе.
Само слово «сколиоз» переводится с греческого языка как «кривой», из чего легко можно сделать вывод, что состояние характеризует изменения в физиологическом расположении позвоночного хребта. Предотвратить и вылечить заболевание на ранних стадиях можно, в этом помогут специальные упражнения при сколиозе позвоночника, которые легко выполнять в домашних условиях.
Патология имеет несколько видов и стадий, более характерна для детей или подростков: именно в период активного роста на него приходятся серьезные нагрузки: ношение тяжелых рюкзаков с учебниками, активные занятия спортом, долгое сидение за столом. Однако, в последние годы диагноз часто встречается у взрослых, вынужденных проводить свой рабочий день за компьютером или рулем автомобиля.
Профилактика сколиоза
По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.
В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят
| Неправильные одежда или обувь |
Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой. |
| Спальное место | Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе. |
| Поднятие, ношение грузов | Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину. Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру |
| Освещение рабочего стола | Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки |
| Физические нагрузки | Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.
|
Зачем нужны упражнения при сколиозе?
Если заболевание позвоночника уже развивается, только профилактических методов будет недостаточно, потребуется специальная гимнастика при сколиозе, выполнять которую нужно ежедневно. Как утверждают специалисты, именно ЛФК — наиболее эффективный метод терапии для устранения проблем позвоночника.
Занятия наиболее эффективны при небольшой степени искривления — на ранних стадиях, однако, полезной такая терапии будет при любой стадии патологии.
В задачи лечебной физкультуры при сколиозе входят:
- избавиться от дисбаланса основных групп мышц и связок;
- уменьшить или полностью устранить повышенную нагрузку на хребет;
- улучшить осанку (научить пациента держать спину прямо);
- укрепить мышечный корсет шейного, грудного(торакального), поясничного отделов хребта.
При правильных занятиях физической культурой оздоравливается весь организм в целом:
- восстанавливается правильное кровоснабжение, обменные процессы, улучшая работу все внутренних органов и систем.
- предотвращается набор лишнего веса, проблемы с фигурой, кожей в переходном возрасте, когда наступает активизация выработки гормонов.
Виды и степени сколиоза
Упражнения для исправления сколиоза всегда подбирает только врач, так как не все они имеют лечебный эффект при этом диагнозе, а некоторые тренировки способны усугубить состояние пациента. Важное условие- правильно поставленный диагноз — вид и степень искривления позвоночника, которые также влияют на выбор занятий.
Исходя из этого, сколиоз позвоночника разделяют по:
- формам искривления: С, S или Z, определить которые можно, если внимательно посмотреть на спину стоящего пациента;
- степени заболевания, определяемую из угла искривления дуг хребта:
Учитывать возраст больного – для лиц пожилого возраста занятия должны быть менее интенсивны и продолжительны, учитывающие подвижность пациента, сопутствующие заболевания.
При каком сколиозе гимнастика противопоказана
- При сколиозе 4 степени занятия физкультурой уже запрещены, а лечить патологию показано хирургическим способом. Однако, после успешно проведенного хирургического вмешательства к тренировкам все же придется вернуться в рамках реабилитации.
- Запрещать заниматься спортом доктора могут в случае, если заболевание очень быстро развивается, стремительно переходит в более тяжелые стадии.
- Если выполнение движение сопровождается болями, затруднениями дыхания или нарушением кровоснабжения (последнее проявляется в появлении гематом после тренировки).
Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе
Устранять искривления позвоночника в домашних условиях помогают разные упражнения, но наиболее эффективны из них следующие:
| Название упражнения | Техника выполнения |
| Ножницы | Лежа на боку, спине или животе попеременно делать махи ногами так, чтобы ступни оказывались над и под друг другом |
| Велосипед | Лежа на спине вращать согнутыми в коленях ногами как при езде на велосипеде |
| Подъемы ног и туловища | Лежа на животе или спине сомкнуть стопы и одновременно поднять конечности и корпус, задержавшись в верхней точке на 2-5 секунд |
| Кошка | Стоя не четвереньках выгнуть спину и максимально высоко поднять голову. После опустить голову вниз и потянуться лбом к коленям. |
| Разведение ног | Лежа на спине поднять ровные конечности вверх (угол с поясницей 90 градусов) и развести ноги в сторону на максимально возможное расстояние, задержаться на 2-5 секунд |
| Струна | Лежа на спине тянуться головой и ногами в разные стороны, вытягивая тело «в струну» |
| Поза лотоса | Сесть, согнуть ноги в коленях с ложить их друг на друга, спину держать ровно, голова прямая. Задержаться на 5-7 минут |
Какие упражнения запрещены при сколиозе
Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:
- наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни;
- занятия бегом, кувырки — увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления;
- длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни;
- растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей;
- скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта;
- наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.
Полезные комплексы упражнений
Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.
Классический комплекс занятий
Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие — соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач.
Разминка
Разогрев мышц и выпрямление осанки. Исходная позиция – стать спиной к стене и прижаться к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Дальше приступать к упражнениям:
- поднять вверх руки (перед собой), над головой развести ладони в противоположный стороны и опустить конечности по бокам туловища (4 раза);
- наклоняться вперед, не отрывая таз и ноги от стены, стараясь прикоснуться ладонями к полу;
- поднять согнутую в колене ногу и одновременно слега присесть (4 раза на каждую конечность);
- ходьба на месте с поднятием рук.
Основной блок
Состоит из классических упражнений – ножницы, велосипед, подъемы корпуса и ног, кошка, струна, разведение прямых ног. Главное правило – подвижные упражнения должны чередоваться статическими, т.е. после активных махов ногами расслабиться в позе «кошка» и только потом приступать к ножницами или велосипеду.
Заминка
Окончить комплекс можно спокойной ходьбой с высоким поднятием коленей и рук над головой, хождением на носочках, после – на пятках.
Комплекс Бубновского
Метод Бубновского эффективен при любых заболеваниях хребта: сколиозе, остехондрозе, артрите и просто болях в спине, однако для каждого диагноза занятия индивидуальны и подбираются специалистом. Исправлять ранние нарушения, предотвращать их появление призваны следующие занятия:
Исходная позиция — стоя на коленях, руки прямые, взгляд вперед
- плавно сесть тазом на пятки, выгнуть спину вперед, вдохнуть, выдохнуть в момент подъема (12 раз);
- выполнять махи согнутыми в коленях ногами по 3 раза в каждую сторону;
- плавно опускать ягодицы сначала на одну сторону, коснувшись пола приподнять таз опустить на другую (15 раз);
- вдохнуть, прогнуть спину в позвоночнике и потянуться подбородком вверх, выдыхая, следует опустить головы и выгнуть хребет;
- отжиматься от пола, выдыхая в момент поднятия корпуса.
Исходная позиция – лежа на спине, колени согнуты, руки по бокам:
- опускать обе коленки к правой, а затем к левой ладони (15-20 раз);
- взять одно колено и в момент выдоха постараться прижать ее к груди или животу (15-20 раз).
Лечиться лучше под контролем тренеров, однако тем, кто не имеет возможности посещать ЛФК-центры есть видео-уроки, разработанные врачами, для занятий самостоятельно в домашних условиях. Один из таких специалистов — Александра Бонина, ее видеокурс из 86 упражнений для здоровья спины, лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и других болезней позвоночника можно найти на Youtube.com .
Выполняя такие тренировки, соблюдйте меры предосторожности:
- не заниматься, если есть болезненные ощущения,
- пациент простужен или у него обострились хронические патологии и прочие.
Также регулярно посещайте лечащего врача, чтобы тот контролировал течение болезни и корректировал проводимый курс лечения.
Упражнения для разных видов и степеней сколиоза
Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.
| Отдел | Упражнения |
| Упражнения для шейного отдела позвоночника |
|
| Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника |
|
| Тренировка для поясничного отдела хребта |
|
Правила ЛФК при сколиозе
Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:
- выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц;
- прекратить движения, если оно вызывает боль;
- прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта;
- чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения;
- выполнять гимнастику регулярно.
Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.
Помогут ли йога и плавание?
- Плаванье – это самый лучший способ лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемами спины, достаточно дважды в неделю посещать бассейн, при этом активных занятий в нем не требуется, нужно двигаться в воде в любом удобном стиле.
- Занятия плаваньем хорошо начинать еще в дошкольном возрасте, это поможет не только провести профилактику любых проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, но и привить любовь к спорту, закалить детский организм, который в эти годы особо подвержен вирусным инфекциям.
Однако посещать бассейн имеют возможность не все, поэтому на помощь приходит другое популярное увлечение – йога. Эта восточная практика основана именно на растяжении мышц и суставов, увеличении подвижности тела, укрепление мышечного корсета. Тренеры многих фитнес-центров разрабатывают свои программы с учетом патологий позвоночника и такие занятия очень быстро приносят свои результаты.
Главное, перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим специалистом и узнать список полезных и запрещенных упражнений. В противном случае, при следующей встрече с доктором, может оказаться, что занятия усугубили состояние здоровья и требуется проведение хирургических мер по удалению этих последствий.
Заключение
Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.
Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.
Сколиоз 2 степени, характеризуется углом отклонения от основной оси позвоночника 11-25 градусов. При этом происходит выпячивание ребер, как следствие возможны патологии в дыхательной системе. На данном этапе, заболевание подается корректировке, упражнения при сколиозе 2 степени наиболее эффективны при постоянном их применении.
Основные полезные моменты в применении лфк при сколиозе 2 степени:
- Достигается максимальный эффект разгрузки позвоночника в целом.
- Укрепление мышечного скелета и связочного аппарата.
- Возвращение позвоночной области в физиологически правильное положение.
- Нормализация общего состояния всего организма.
Перед применением любой лечебной физкультуре , требуется консультация со специалистом. Не занимайтесь самолечением, это может вызвать непоправимые последствия.
Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.
Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:
- В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
- Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
- При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
- Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.
- Интересно почитать:
Как и для начала любой физической активности, в лечебной гимнастике при сколиозе, используется разминочная часть, для подготовки мышц, связок и суставов к нагрузкам.
- Внимательно следим за спиной, держим её ровно. Выполняем шаг на месте.
- Приподнимаемся на мысочки, и синхронно поднимаем вверх сцепленные руки. Тянемся вверх. Плавно опускаемся.
- Фиксируем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться вверх.
- Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
- Теперь в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
- Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
- Продолжаем лежа, притягиваем руками к себе одно колено, затем другое. Делаем остановки для фиксации растяжения.
- Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
- Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, одновременно за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.
Следующую связку надо выполнять каждый день, это классический комплекс для лечения сколиоза. Упражнения «велосипед», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса.
Упражнение, формирующее осанку. Опираемся на стену или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стене, как будто садимся, до максимально выполнимого уровня, но не более прямого угла в коленях.
- Ложимся на живот. Руки по телу. Приподнимаем только плечевой пояс, лицо смотрит вперед.
- Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
- Упираемся ладонями в пол, и снова приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
- Теперь не меняю положение, по очереди поднимаем вверх, то одну, то другую ногу.
- Вытянутые руки перед собой. Синхронно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх. Ваше тело должно напомнить лодочку.
- Встаем в позицию на четвереньках. Далее все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение.
Упражнение «испуганная кошка». Прогибаем поясницу вверх. Затем поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мышцы пресса всегда напряжены, дыхание ровное.
- Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
- В заключительном этапе проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
- Стоим ровно. Руки вверх, локти согнуть под 90 градусов. Максимально сводим лопатки.
- Выполняем глубокие вдохи и выдохи, производя руками круговые движения через стороны. Медленно, плавно и обращая внимание на дыхание.
Упражнения для s-образного сколиоза
Если проекция сколиоза изображает английскую букву s, то речь идет о s-образном сколиозе, его вторая степень, так же характеризуется отклонением в 11-25 градусов в двух плоскостях. При данной аномалии последствия сколиоза видимы в асимметрии лопаток.
Лучше всего диагностировать заболевание на ранней стадии, тогда оно легко поддается корректировке с помощью лфк, массажа и физиотерапии. Не доводите до операции, следите за своим организмом.
- Читайте также:
Все этапы повторяются от 5 до 10 раз, это зависит от физического состояния. Нагрузку со временем поднимают, но упражнения при S-образном сколиозе применяют в несколько подходов.
- Ложимся на живот. Поднимаем синхронно правую руки и левую ногу. Упражнение проводим медленно, без резких движений. Затем меняем конечности.
- Выполняем упражнение «лодочка». Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх.
- Отжимания с колен, для начала неполные.
- Садимся, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны к каждой ноге, а затем прогиб назад с поднятыми руками.
- Используем табурет. Садимся на него. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Выполняем повороты то влево, то вправо.
В лечебный комплекс для исправления s-образного сколиоза, входят упражнения на шведской стенке. Она эффективно вытягивает позвоночник и устраняет вывихи. Комплекс состоит из 3-х упражнений:
- Зафиксироваться руками, медленно разводим ноги в стороны.
- Приподнимаем ноги, согнутые в коленках.
- Приподнимаем выпрямленные ноги.
Подтягивания могут сделать не все, но нужно к этому стремиться, укреплять мускулатуру для исполнения.
После консультации с врачом, можно обратиться к восточной медицине и выполнять упражнения (асаны) из йоги. Использовать . Упражнения выполняются только на одну сторону, подверженную сколиозу.
- Обязательно почитайте:
- Лежа на спине, сцепите руки за спиной, повернитесь набок. Поясница плотно прижата. Выдержать позу от 10 до 60 секунд.
- Стоим ровно. Руки над головой, в положении ладонь к ладони. Делаем выпад одной ногой назад, присаживаемся наполовину. Лицо смотрит вверх.
- Разворачиваемся на 90 градусов, прямые руки в стороны. Держим позу 30 секунд.
- В этом упражнении используется ремень или платок. Ложимся на пол. Ступнями упираемся о стену. Поднимаем одну ногу и на ступню накидываем ремень. Делаем упор ступней в ремень и при этом притягиваем ремень к себе.
- Положение из упражнения 4. Теперь ногу надо отвести вбок и вверх, удерживая ремешком. Тазовая часть плотно прижата к полу.
При всех видах заболеваний позвоночника, рекомендуется лечебное плавание. Это самый действенный способ снять нагрузку с позвоночника, дать расслабления всем мышцам тела. Противопоказание к такому полезному занятию может быть только тяжелая травма или нестабильность позвонков.
- Внимательно изучите:
В водной среде могут быть выполнены целые комплексы упражнений. Все занятия в бассейне выполняются при руководстве инструктора, не стоит заниматься самолечением и применять техники без надзора специалиста.
- Лежание на воде в позе «звезда».
- Плавание в технике брасом.
- Плавание на спине, руки используются как весла.
- Кувырки вперед-назад.
- Дыхательные упражнения (с задержкой дыхания).
- Упражнения со специальным оборудованием.
Также будет полезна аквааэробика, комплекс упражнений составляется индивидуально, исходя из точного диагноза, поставленного вашим лечащим врачом.
Полный лечебный комплекс состоит из гимнастики, массажа, плавания и физиотерапии. Так как сколиоз 2 степени отрицательно сказывается, в основном, на дыхательной функции, то в целях укрепления лечебного результата, надо использовать дыхательные техники. Они также пригодятся при выполнении гимнастики и асан йоги. Выполнять все упражнения показано в комплексе и ежедневно, только тогда будет достигнут максимальный эффект лечения.
