Тренируем мышцы бедра. Мышцы бедра Глубокие мышцы бедра человека
Благодаря мышцам человек имеет идеальный или не очень силуэт ног, таза, бедер. Гениальный скульптор наделил мышцы бедра разными функциями в зависимости от их расположения. Так, мускулы, которые сгибают бедро, расположены на передней его части – это так называемые сгибатели. Мускулы, разгибающие ноги, находятся в заднем сегменте бедра – это разгибатели. Приводящие и отводящие бедра мышечные волокна пролегают на внутренней его стороне и состоят в медиальной группе. Рассмотрим анатомию бедренной мускулатуры и укрепляющие ее упражнения.
Анатомия мышц бедра
Передняя группа объединяет мускулы на переднем сегменте бедра человека. Эта группа объединяет шесть мышечных волокон: портняжная и четырехглавая, куда входят латеральная, прямая, промежуточная медиальная, мышцы.
Портняжная мышца вращает бедро наружу. Крепятся портняжные волокна к подвздошной кости. В этом же месте срастаются в треугольник сухожилия полусухожильной и тонкой мышц. Портняжный мускул пересекает большую берцовую кость и заканчивается у начала голени. Для его развития делают следующие упражнения: выпады и приседания. Одновременно с портняжной хорошо прокачиваются ягодичные мышцы таза, особенно их можно развить при упражнениях со штангой или утяжелителями.
Четырехглавая мышца – самый сильный мускул ног человека. Квадрицепс образован четырьмя головками. Они выходят из разных мест тазобедренного сустава и срастаются в единое сухожилие четырехглавой мышцы бедра над коленной чашечкой.
Прямая мышца бедра – ее самый сильный сгибатель. Проходящая прямо посередине верхней части ноги прямая мышца бедра растет от вертлужной впадины и связывается сухожилием ниже коленной чашечки. Это наиболее длинная из 4 головок квадрицепса. Ее особенностью является перистая структура ткани. Прямая мышца бедра обладает короткими волокнами, которые более сильные, чем гибкие. Упражнения для этого сгибателя можно выполнять на тренажере (жим ногами) и со штангой (приседания).
Медиальная мышца. Этот мускул как большинство сгибателей происходит от бедренной кости: от шероховатой линии ее задней поверхности. Медиальные волокна спускаются сверху внутрь бедра человека. Упражнения, тренирующие медиальную мышечную ткань: приседания, лучше на одной ноге, выпады, взрывной бег.
Латеральная широкая мышца бедра отвечает за красивую форму верхней части ног. Это наибольший мускул квадрицепса. Идеальное упражнение на их проработку – это «девчоночий» присед. Одной рукой нужно схватиться за что-то устойчивое, подняться на носки и опуститься, выдвинув колени вперед.
Промежуточная широкая мышца бедра получила имя благодаря своему расположению: между медиальной и латеральной мышцами. Этот мускул с самыми тонкими волокнами находится под прикрытием прямой мышцы бедра. Прокачивают промежуточную жимом или приседаниями со сведенными вместе ногами.
Вся группа мускулов квадрицепса укрепляется во время простых приседаний. Разное положение ступней усиливает напряжение.
Мускулы-разгибатели
Мускулатура на заднем участке бедренных структур человека сгруппирована в одноименную группу. Их состав: двуглавая мышца бедра (на латыни m.biceps femoris), полуперепончатая (m.semimembranosus) и полусухожильная, (m.semitendinosus). Все эти мускулы начинают свой рост от верхней части седалищной кости. Объединим их назначение и анатомию в небольшой список.
- Полусухожильная мышца связывается сухожилием со стройной и портняжной мускулами к бугру большой берцовой кости. Три этих мышцы формируют верхнюю часть V образной ямки под коленом. А нижний сегмент «гусиной лапки» создает трехглавая мышца голени. Если полусухожильный мускул вращает голень внутрь, то трехглавая – сгибает голень в колене.
- Полуперепончатая мышца выполняет то же действие, что и полусухожильная. Мускул сгибает внутрь голень, а бедро разгибает. Полуперепончатая предотвращает чрезмерное сгибание колена.
- Двуглавая мышца бедра обладает двумя головками. Ее волокна произрастают от двух разных тазовых костей, от бедренной и седалищной. Крепится двуглавая мышца бедра единым сухожилием к малоберцовой кости. Если согнуть ногу в коленном суставе, она повернет голень наружу. Она еще называется бицепсом бедра.
Мышцы задней поверхности бедренной части предохраняют колено от травм. Но в повседневной жизни мускулы недостаточно задействуются и часто рвутся, из-за этого под кожей может возникнуть вмятина, провал. Поэтому полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышечные образования бедра заслуживают отдельного внимания на тренировках.
Хорошим эффектом обладают наклоны, приседания с широкой постановкой стоп, жимы с широко расставленными ногами, т. е. упражнения, где изменен угол между корпусом и бедренной частью.
Приводящие мускулы
В медиальной зоне расположена мускульная группа из структур, приводящих и отводящих бёдра человека. Эти мускулы сгруппированы на внутренней их поверхности. К ним относятся 5 мышц: тонкая (на латыни m.gracilis), приводящая большая (m.adductor magnus), длинная и короткая приводящие, а также гребенчатая. Базовая функция такой мускулатуры отражена в названии – приведение бедра. Мускулы начинают расти от наружной поверхности таза, в зоне лобкового бугорка и запирательного отверстия. Заканчиваются мышечные волокна на шероховатой линии бедренной кости.
| Мускулы | Характеристики |
| Тонкая, или стройная. | Пролегает между портняжной и полуперепончатой волокнами. Этот мускул сгибает голень и вращает ее внутрь. |
| Гребенчатая. | Растет от высокой точки лобковой кости в форме четырехугольника. Ее функция заключается в приведении и сгибании тазобедренного сустава. Если зафиксировать ногу и сжать бедра, то гребенчатая мышца наклонит таз вперед. |
| Длинная приводящая. | Располагается прямо под кожей. Мускул развивается от нижней части лобка и заканчивается вместе с портняжной и полусухожильной мышцами на бугре большой берцовой кости. Длинная приводящая мышца по форме похожа на треугольник. Аддуктор сгибает и вращает бедро наружу. |
| Короткая приводящая. | Тоже имеет треугольный вид и пролегает позади гребенчатого и длинного приводящего мускулов. Ее волокна сводят бедро и участвуют в его ротации. |
| Большая приводящая. | Обладает самыми плотными волокнами. |
Мускул расположен глубже остальных аддукторов, он вращает бедро наружу. Аналогичной функцией обладает квадратная мышца бедра, чьи волокна соединяются с большой приводящей под прикрытием ягодичного мускула. Квадратная мышца бедра происходит с вершины седалищной кости и принимает участие в ротации бедра.
Квадратная мышца бедра относится к наружной группе мышц таза.
Каналы в мышечной ткани
В мышечной ткани есть отверстия – каналы для кровеносных сосудов. Эти каналы важны для работы приводящих мышц. Рассмотрим их анатомию. Есть два канала. Верхний канал пролегает между медиальным широким и длинным приводящим мускулами и сочленяется нижним отверстием с начальной частью нижнего приводящего канала. Через этот канал протекает бедренная вена, артерия и подкожный нерв бедра. Нижний канал между большой приводящей и медиальной широкой мышцами носит название канала Хантера.
Мышцы внутренней поверхности бедренных структур – самая проблемная для тренировки зона человека. Исходя из функции мускульной группы, можно определить, что упражнения, отводящие и сводящие ноги, будут самыми эффективными. Мышечная ткань отлично укрепится, если приседать с широкой постановкой ног, сводить бедра на тренажере.
Прорабатывая бедренные мускулы, не стоит забывать о мышцах таза. Слабые мышечные волокна таза, растянутые или порванные при родах, могут привести к тяжелым последствиям, например, цистоцеле – провал мочевого пузыря. Самое известное упражнение для укрепления таза – последовательное сжатие и расслабление тазовой области.
После упражнений любые мышцы требуют растяжки, иначе будут долго болеть. Удлиненные натренированные мускулы принесут не только эстетическое удовольствие, но и защитят ноги и таз от травм.
Мышцы бедер — это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма атлета, его вес, силовые показатели в различных движениях, скорость метаболизма. Бесспорно также влияние хорошо развитых мышц бёдер на здоровье мочеполовой системы, тазобедренных и коленных суставов. Поэтому имеет смысл основательно разобраться в строении и функциях мышц бёдер. Это даст Вам более глубокое понимание сути выполняемых в зале упражнений.
Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)
Как следует из названия, мышца состоит из четырёх частей (пучков), и её ещё называют квадрицепсом. У многих людей может отсутствовать одна из мышц (анатомическая вариация).
Основная функция всех частей четырёхглавой мышцы – разгибание ноги в колене и сгибание бедра (приближение бедра к животу).
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Наиболее крупная из всех мышц бёдер. Плоская одноперистая мышца, от которой зависит округлость боковой части бедра.
Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
Сверху накрыта широкой фасцией бедра (длинным плоским сухожилием сбоку бедра, связывающим мышцы таза и голени).
Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:
разгибает голень (разгибает ногу в колене)
Quadriceps femoris задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда Вы сидите.
Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.
Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибание ноги в колене)
M. vastus medialis задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)
Это плоская пластинчатая мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра (см. далее).
Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.
Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибает ногу в колене)
M. vastus intermedius задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)
Длинная веретенообразная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса. Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.
Эта мышца замечательна тем, что не крепится к бедренной кости. Она хорошо заметна на передней поверхности бедра, определяя его округлость.
Основные функции прямой мышцы бедра:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу)
Разгибание голени (разгибание ноги в колене)
M . rectus femoris участвует в таких движениях, как бег, прыжки, поддержание равновесия тела, приседания, подтягивания ног к телу. Активно работает в связке с мышцами пресса при выполнении упражнений для его развития. Является составной частью .
Портняжная мышца (m. sartorius)
Это узкая лентовидная мышца длиной до 50 см. Проходит диагонально от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава. Мышца находится поверх других мышц передней части бедра и хорошо заметна при пониженном содержании подкожного жира.
Верхним концом мышца крепится к костям таза (верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости), а нижним – к большеберцовой кости (голень). Любопытно, что эта мышца не участвует в разгибании ноги в колене, хотя и относится к квадрицепсу.
Основные функции портняжной мышцы:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к телу)
Отведение и поворот бедра наружу
M. Sartorius участвует в таких движениях, как бег, ходьба, сгибание ног в коленях, подтягивание бёдер к телу, вращения бёдром. Поэтому выполняя упражнения, в которых вес преодолевается сгибанием ноги в колене, а также сгибанием бедра (подтягиванием его к телу), Вы развиваете и эту мышцу.
Все вместе эти мышцы называют бицепсом бедра. Эти мышцы определяют форму задней части бедра, её округлость. Также они отчасти влияют на заполнение пространства между бёдрами.
Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)
Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.
Основные функции двуглавой мышцы бедра:
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона)
Удержание равновесия тела
M. biceps femoris активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Недостаточная гибкость и сила бицепса бедра зачастую является причиной болей в спине, плохой осанки, проблем с коленными суставами.
Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)
Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции полусухожильной мышцы:
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semitendinosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)
Длинная плоская мышца, расположенная в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.
Основные функции полуперепончатой мышцы:
Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semimembranosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Мышцы внутренней части бедра
Эти мышцы в общем именуют приводящими. Их основная функция – приведение бедренной кости внутрь.
Тонкая мышца (m. gracilis)
Длинная лентовидная мышца, расположенная поверх всех других мышц с внутренней стороны бедра. Своей верхней частью крепится к лобковой кости, а нижней – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции тонкой мышцы:
Сгибание голени (сгибает ногу в колене)
Поворот голени внутрь
M. gracilis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Гребенчатая мышца (m. pectineus)
Плоская мышца, крепящаяся верхним концом к лобковой кости, а нижним – к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции гребенчатой мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу)
M. pectineus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)
Плоская толстая мышца. Крепится верхним концом к лобковой кости, а нижним к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции длинной приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворот бедра наружу
M. adductor longus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)
Плоская, расширяющаяся книзу мышца. Крепится верхним концом к наружной поверхности тела и лобковой кости. Нижним (широким концом) – к внутренней части бедренной кости.
Основные функции короткой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу, двигая его вперёд)
M. adductor brevis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)
Самая крупная из приводящих мышц, определяющая своим объёмом степень заполненности пространства между бёдрами. На картинке представлен вид сзади.
Своим верхним концом крепится к седалищному бугру таза и лобковой кости. Нижний (очень расширенный конец) крепится в внутренней части бедренной кости чуть ли не по всей её длине.
Основные функции большой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворачивает бедро наружу
Внутренние пучки участвуют в разгибании бедра (отведении его назад и разгибании тела из положения наклона)
M. adductor magnus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Мышцы внешней части бедра
Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)
В общем – это единственная мышца, за исключением мышц ягодиц, которая участвует в отведении бедра.
Это плоская удлинённая мышца, сужающаяся книзу. Верхним концом крепится к передней ости подвздошной кости, а нижний конец этой мышцы переходит в широкую фасцию бедра – длинное сухожилие, которое тянется до голени. Будучи хорошо развитой, придаёт приятную округлость боковым поверхностям в области таза.
Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:
Натягивание широкой фасции бедра (что необходимо для нормальной работы ног при ходьбе и беге)
Укрепление коленного сустава за счёт натяжения широкой фасции бедра
Сгибание бедра
M. tensor fascia latae активно задействован при ходьбе, беге, выполнении упражнений на одной ноге.
Ну, и напоследок стоит сказать. что мышцы бёдер и мышцы ягодиц связаны между собой анатомически и по выполняемым функциям. Для человека характерны такие движения, в которых эти мышцы работают в связке: ходьба, бег, приседания, наклоны. Как правило упражнения для развития ног отлично развивают и ягодицы.
Мышцы бедра отвечают за поддержание тела человека строго в вертикальном положении, то есть участвуют в прямохождении. Они обладают собственной внушительной массой и длиной, да и способны развить немаленькую силу, которая будет воздействовать на коленный и тазобедренный суставы. Мышцы бедра поделены на группы - это передняя, задняя и серединная, или медиальная. Под передней подразумеваются мышцы, которые отвечают за разгибание, к задней - за сгибание, а к медиальной - приводящие мышцы.
К передней группе мышц специалисты отнесли портняжную и четырехглавую мышцы бедра. Четырехглавая - это самая сильная мышца, которая еще и обладает самой большой массой у человека в организме. Она включает в себя четыре мышцы, которые образуют ее головки. Это латеральная, медиальная, прямая и широкие мышцы бедра. Они соприкасаются с бедренной костью практически по всей поверхности. Дистальная треть бедра представляет собой четыре головки, которые формируют одно общее сухожилие. Благодаря нему мышца присоединяется у бугристости большеберцовой кости, а также у верхушки надколенника и боковым краям. Расположенная немного дальше от срединной плоскости верхняя точка надколенника, медиальная зона сухожилия проходит к связке надколенника.
Портняжная мышца формируется на фронтальной подвздошной ости. Она проходит через верх, приближается книзу и посередине проходит фронтальную часть бедра. Прикрепляется мышца уже после того, как соединяется с сухожильным растяжением, к соединительнотканной оболочке голени и бугристости большеберцовой кости. Мышца портняжная признана одной из самых длинных мышц, существующих в теле человека. Главными ее функциями считаются сгибание голени и бедра .
К заднему объединению мышц приравнивают и двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую мышцу и полусухожильную. Двуглавая мышца создается снаружи задней части бедра. Она включает в себя две головки. Одна из них длиннее другой. Головка наибольшей длины берет свое начало у седалищного бугра, в том числе и у боковой мышечной перегородки, и еще на нижней зоне шероховатой части бедра. Двуглавая мышца простирается от поперечной оси, а затем присоединяется к головке кости малоберцовой. Эта мышца влияет на разгибание и, естественно, сгибание бедра, и еще супинацию голени.
На внутренней части задней зоны бедра пролегает полусухожильная мышца. Интересно, что ее начало совпадает с началом большой головки, относящейся к двуглавой мышце бедра, на седалищном бугре. Несколько сзади и внутри мышца достигает коленного сустава, но при этом закрепляется она у бугристости кости. За счет нее создается поверхностная гусиная лапка. Полусухожильная мышца трудится на благо разгибания и сгибания таких частей тела, как бедро и голень.
На поверхности седалищного бугра начинается полуперепончатая мышца. Достигнув голени, мышца присоединяется у подсуставной зоны срединного мыщелка, относящегося к большеберцовой кости. Сухожилие данной мышцы доходит до косой подколенной связки и соединительнотканной оболочки подколенной мышцы. Все пучки сухожилия, подбираясь к вышеназванным образованиям, создают глубокую гусиную лапку. За разгибание бедра и сгибание голени берет на себя ответственность полуперепончатая мышца, а также участвует по мере сгибании голени в ее пронации.
Медиальная группа мышц включает в себя тонкую, приводящие и гребенчатую мышцы. Главной их функцией принято считать приведение бедра. Из-за нашей способности ходить прямо, данные мышцы развиты очень хорошо. Все они начинаются у наружной части двух костей - лобковой и седалищной, буквально в нескольких миллиметрах от запирательного конца.
Тонкую мышцу принято причислять к разряду длинных и плоских. Она находится на медиальной поверхности бедра поверхности бедра. Ее начало представляет собой небольшие, короткие сухожилия, разместившиеся на нижней зоне лобкового симфиза, внизу лобковой кости. Нижняя треть бедра и брюшко мышцы находятся между двумя мышцами - портняжной и полуперепончатой. Само сухожилие присоединяется к срединной зоне большеберцовой кости. Тонкая мышца, как и многие другие, принимает участие в создании поверхностной гусиной лапки.
На гребне и верхней ветви лобковой кости формируется короткая, но практически плоска мышца, получившая название гребенчатой. Прикрепляется к площадке, разместившейся в районе задней зоны малого вертела и линией бедра, за счет особых плоских и тонких сухожилий. Данная мышца способна сгибать, приводить и супинировать бедро.
К группе приводящих относят три мышцы - длинную, короткую и большую. Длинная мышца обладает треугольной формой. Она образуется на передней части лобковой кости, а именно у лобкового бугорка. Затем она направляется книзу, и со временем сильно расширяется. В этом месте она крепится ко второй трети шероховатой линии. Как видно из названия группы, эта мышца работает на приведении бедра.
Короткая мышца формируется у нижней ветви кости лобка, а затем продвигается кнаружи и книзу. Она прикрепляется в итоге к шероховатой линии, относящейся к бедру. Приводящая мышца используется не только в приведении, еще и для сгибания бедра.
Большая приводящая мышца, как и положено, признана самой крупной в своей группе. Это достаточно толстая мышца предстает нашему взору в форме, напоминающей треугольник. Она берет своей начало в районе седалищного бугра, верхней зоны ветви седалищной кости. Присоединяется же большая мышца в двух местах: к шероховатой линии и к срединному надмыщелоку
Рубрика "Кинезиология" . В этой статье мы рассмотрим анатомию, иннервацию, функцию и кинезиологию основных разгибателей бедра: двуглавую мышцу бедра, полусухожильную, полуперепончатую, ягодичную. Биомеханические движения пояса нижних конечностей в пространстве.
Основными разгибателями тазобедренного сустава являются:
- двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая
- большая ягодичная мышца.
Рис. 1
Двуглавая мышца бедра
(рис 1 и 2) (лат. Musculus biceps femoris), каждая из двух головок имеет собственное начало, прикрепляется к малоберцовой кости.
Располагается по латеральному краю задней поверхности бедра. В мышце различают две головки - длинную и короткую. Длинная головка (лат. caput longum) начинается от седалищного бугра небольшим плоским сухожилием; короткая головка (лат. caput breve) - от латеральной губы шероховатой линии на протяжении нижней половины бедра.
Обе головки, соединяясь образуют мощное брюшко, которое, направляясь вниз, переходят в длинное узкое сухожилие. Последнее, обогнув сзади латеральный надмыщелок, прикрепляется к головке малоберцовой кости. Часть пучков, направляясь горизонтально, фиксируется к краю верхней суставной поверхности малоберцовой кости, а часть, направляясь немного вниз, вплетается в фасцию голени
Функция:
разгибает бедро, сгибает голень.
При укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Двуглавая мышца бедра вращает голень кнаружи
Иннервация:
длинная головка - от большеберцового нерва (лат. n. tibialis) и n.ischiadicus (SI-SII), короткая - от n.peroneus communis и n.ischiadicus (LIV-LV; SI))
Рис. 2
Полусухожильная мышца
(рис.1 и 2) (лат. Musculus semitendinosus) берет начало у седалищной кости, прикрепляется к большеберцовой кости, располагается ближе к медиальному краю задней поверхности бедра. Наружная её сторона граничит с двуглавой мышцей бедра, внутренняя - с полуперепончатой. Проксимальный отдел мышцы прикрыт большой ягодичной мышцей.
Посередине мышца часто прерывается косо идущей сухожильной перемычкой. Начинаясь от седалищного бугра она следует вниз, переходит в длинное сухожилие, которое обогнув медиальный надмыщелок бедра, следует к переднемедиальной поверхности большеберцовой кости, прикрепляясь к её бугристости. Часть концевых пучков сухожилия вплетается в фасцию голени.
Сухожилие мышцы у места своего прикрепления вместе с сухожилием тонкой и портняжной мышц образует трееугольное, соединяющееся с fascia cruris сухожильное растяжение, так называемую поверхностную гусиную лапку (лат. pes anserinus superficialis).
Функция:
разгибает бедро, сгибает голень. Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Полусухожильная мышца вращает голень кнутри
Иннервация:
Рис. 3
Полуперепончатая мышца
(рис. 1, 2, 3) (лат. Musculus semimembranosus) берет начало у седалищной кости, прикрепляется к большеберцовой кости.
Располагается по медиальному краю задней поверхности бедра. Наружный край мышцы прикрыт полусухожильной мышцей (лат. Musculus semitendinisus), которая оставляет отпечаток в виде продольной широкой борозды. Внутренний край свободен.
Начинается от седалищного бугра. Направляясь книзу, она переходит в плоское сухожилие, которое затем суживается. Оно огибает медиальный надмыщелок и направляется к медиальной поверхности большеберцовой кости. В этом месте сухожилие становится шире и разделяется на три пучка. Внутренний пучок, располагается горизонтально, заканчивается на медиальном мыщелке большеберцовой кости, средний пучок также достигает медиального мыщелка, переходя в фасцию, покрывающую подколенную мышцу; наружный пучок, подойдя к капсуле коленного сустава, переходит в коленную связку
Функция:
Разгибает бедро, сгибает голень. Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Полуперепончатая мышца вращает голень внутрь.
Иннервация:
мышечные ветви седалищного нерва (лат. n. ischiadicus) (LIV-LV; SI)
Большая ягодичная также является разгибателем бедра, о ней подробно можно прочесть
Функциональная анатомия:
Выделяют две основные группы мышц- разгибателей: мышцы первой группы прикрепляются к бедру, а второй - в области коленного сустава (Рис. 4).
В первой группе наиболее важной мышцей является большая ягодичная 1
. Это самая мощная (ее мощность эквивалентна 34 кг, а длина сокращения равна 15 см) и самая большая (66 см2 на поперечном срезе) мышца тела. Соответственно она является самой сильной (ее статическая сила эквивалентна 238 кг). Ей помогают самые задние волокна средней 2
и малой 3
ягодичных мышц. Эти мышцы являются также и наружными ротаторами.
Вторая группа мышц представлена в основном седалищно-бедренными мышцами, а именно двуглавой мышцей бедра 4
, полусухожильной 5
и полуперепончатой 6
мышцами. Их мощность эквивалентна 22 кг, т.е. 66% мощности большой ягодичной мышцы. Они являются двусуставными мышцами, поэтому эффективность их воздействия на тазобедренный сустав зависит от положения коленного сустава. Фиксация коленного сустава в положении разгибания усиливает их разгибательную функцию в тазобедренном суставе, что свидетельствует о наличие синергизма между седалищно-бедренными и четырехглавой мышцами бедра (особенно с прямой мышцей). В эту же группу входят некоторые приводящие мышцы, особенно большая приводящая мышца 7
, которая также участвует в разгибании бедра.
Мышцы-разгибатели бедра могут выполнять и другие (вторичные) функции в зависимости от их положения по отношению к переднезадней оси YY" для приведения и отведения:
Мышцы, проходящие кверху от оси YY", обеспечивают отведение вместе с разгибанием, как, например, при танцевальном па, показанном на (рис. 5
)
. Тут участвуют самые задние волокна малой 3
и средней 2
ягодичных мышц и самые верхние волокна большой ягодичной мышцы 1
.
Мышцы, проходящие книзу от оси YY", обеспечивают отведение и разгибание, как при движении, показанном на (рис. 6
). Это седалищно-бедренные мышцы, аддукторы (те, что лежат позади фронтальной плоскости) и наибольшая часть большой ягодичной мышцы 1
.
Чтобы обеспечить "чистое" разгибание (рис. 7
), т.е. без сочетанного приведения или отведения, эти две группы мышц сокращаются, действуя как синергисты и антагонисты.
Мышцы-разгибатели бедра играют существенную роль в стабилизации таза в переднезаднем направлении (рис. 8
):
Когда таз наклонен кзади (рис. 8 а
), т.е. в направлении разгибания, он стабилизируется только натяжением подвздошно-бедренной связки IF, которая ограничивает разгибание.
Имеется положение (рис. 8 б
), в котором центр тяжести С таза находится непосредственно над центром тазобедренного сустава. Сгибатели и разгибатели при этом неактивны, а равновесие неустойчиво.
Рис. 8
Когда таз наклоняется кпереди (рис. 8 в
), центр тяжести С оказывается впереди поперечной оси тазобедренных суставов, и седалищно-бедренные мышцы IJ сокращаются первыми, чтобы выпрямить таз.
Если наклон таза кпереди усиливается (рис. 8 г
), то сокращаются уже большая ягодичная мышца F и седалищно-бедренные мышцы, которые тем эффективней, чем больше разгибание в коленном суставе (стоя, в положении наклона туловища вперед, пальцы рук касаются стоп).
Кинезиология
Концентрическое сокращение этих мышц приводит к разгибанию тазобедренного сустава, как, например, при поднимании ног из положения лежа лицом вниз. Они также активируются, чтобы контролировать эксцентрическое сгибание тазобедренного сустава (например, движение во время фазы движения вниз при выполнении приседания).
При обычной ходьбе и выполнении других движений низкой интенсивности подколенные сухожилия выступают главными активаторами, обусловливающими разгибание тазобедренного сустава, поскольку в большой ягодичной мышце отмечается невысокая активность. При более высокой интенсивности физической деятельности (например, подъем по ступенькам, спринт, выполнение упражнений на велоэргометре), требующей большего диапазона движений тазобедренного сустава и более мощного разгибания тазобедренного сустава, главную роль начинает играть большая ягодичная мышца. При занятиях степ-аэробикой большая ягодичная мышца, как правило, сокращается наряду с постоянно активными подколенными сухожилиями; другие виды двигательной активности, такие, как прыжки со скакалкой, "езда" на велосипеде в закрытом помещении, напряженная ходьба по гористой местности, также активизируют большую ягодичную мышцу. Если одна из целей вашего клиента состоит в том, чтобы иметь "стальные мышцы", не забудьте включить в программу его занятий упражнения средней и высокой интенсивности, предусматривающие разгибание и переразгибание тазобедренного сустава. Подбирая виды двигательной активности, охватывающие большие ягодичные мышцы, выбирайте такие упражнения, которые предусматривали бы разгибание тазобедренного сустава примерно на 90%. Такие виды активности являются более интенсивными и требуют полного включения в работу больших ягодичных мышц для обеспечения дополнительного усилия, необходимого, чтобы помочь подколенным сухожилиям выполнить поставленную задачу.
13359 0
Основная масса мышц задней группы бедра принимает участие в выпрямлении туловища и прямохождении. Они обеспечивают разгибание бедра в тазобедренном суставе и сгибание голени в коленном суставе, так как перекидываются через эти два сустава, протягиваясь от седалищного бугра до голени. Задняя группа мышц бедра включает следующие мышцы: полусухожильная мышца (m. semitendinosus), полуперепончатая мышца (m. semimemranosus), двуглавая мышца бедра (т. biceps femoris), подколенная мышца (т. popliteus).
Полусухожильная мышца
М. semitendinosus
Мышца длинная и тонкая, располагается по срединно-медиальной поверхности бедра сзади. Начинается от седалищного бугра, спускается вниз, переходит в длинное сухожилие, которое вместе с сухожилиями стройной и портняжной мышц формирует поверхностную “гусиную лапку” и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.
Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) представлена на рис. 1.
Рис. 1. Задняя группа мышц бедра:
1 - двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris);
2 - полусухожильная мышца (m. semitendinosus);
3 - полуперепончатая мышца (m. semimembranosus).
Функция :
- тоническая мышца.
Полуперепончатая мышца
М. semimembranosus
Лежит несколько глубже предыдущей мышцы. Начинается от седалищного бугра, спускается по медиальному краю задней поверхности бедра. Верхняя половина мышцы является пластинчатым сухожилием, что отражено в названии мышцы. Дистальное сухожилие распадается на три пучка, которые формируют глубокую “гусиную лапку” и прикрепляются к медиальному мыщелку большеберцовой кости.
Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) представлена на рис. 1.
Функция :
- разгибание бедра в тазобедренном суставе;
- сгибание голени в коленном суставе;
- ротация голени внутрь при согнутом колене;
- тоническая мышца.
Двуглавая мышца бедра
М. biceps femoris
Располагается по латеральному краю задней поверхности бедра. Начинается двумя головками, с чем связано ее название. Длинная головка начинается от седалищного бугра, короткая головка - от шероховатой линии бедренной кости. Обе головки, спускаясь, образуют мощное брюшко, которое переходит в длинное узкое сухожилие и прикрепляется к головке малоберцовой кости.
Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) представлена на рис. 1.
Функция :
- разгибание бедра в тазобедренном суставе;
- сгибание голени в коленном суставе;
- ротация голени кнаружи при согнутом колене;
- тоническая мышца.
