Система упражнений синг шен джуан. Шесть основных принципов практики «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) Упражнения для тазового отдела позвоночника
О влиянии позвоночника на здоровье человека написано и сказано многое. Всем известно, что часто основной причиной болезней являются проблемы с позвоночником. От спинного мозга, который находится внутри позвоночного столба, отходят нервы, обеспечивающие жизнедеятельность каждого органа и всего организма в целом. Когда нарушена структура позвоночника, ухудшается функционирование организма, что приводит к различным заболеваниям. Здоровый позвоночник это ключ к вашему здоровью.
Синг Шен Чжуан гимнастика цигун для позвоночника
Синг Шен Чжуан – это древняя система Цигун, которую открыл миру доктор антропологии Дэвид Шен (David Verdesi Shen) после семилетних исследований в Китае. Этот метод родился более 1000 лет назад и объединяет упражнения для позвоночника из разных источников даосских и не даосских линий передачи, организуя их в очень оригинальную последовательность. Эта программа будет, безусловно, интересна и тем, кто практикует Цигун, и тем, кто только начинает приобщаться к наследию древних мудрецов.
Синг Шен Чжуан - это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального этапа Цигун. При буквальном переводе название этой формы означает «Овладение средством, которое позволяет бесформенному духу проявиться в определенной форме». К сожалению, у современного человека сознание не объединено с телом, и задачей этой формы является «собрать» воедино все части себя и гармонизировать душу и сознание в теле. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. В результате упражнений достигается расслабление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, восстанавливается естественная гибкость позвоночника, появляется правильная осанка. Вы заново ощутите силу, легкость и гибкость вашего позвоночника!
Лечебная гимнастика Синг Шен Чжуан, зарекомендовала себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. Она применяется в крупных китайских больницах в качестве лечебной и восстановительной терапии в случаях остеопороза, все виды артрита, при нарушениях и деформациях позвоночника, а также при более общих заболеваниях. Хорошие результаты были получены при лечении импотенции и бесплодии. Успехи были также в случаях психических заболеваниях, таких как депрессия.
Достоинство системы Цигун Синг Шен Чжуан является в том, что она не требует предварительной физической подготовки. Упражнения выполняются медленно и плавно, без каких-либо резких движений, бережно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.
Искажение позвоночника появляется не только в результате травм или перенесенных заболеваний, но и из-за постоянного перенапряжения, вредных привычек, сидячего образа жизни. Поэтому чтобы исправить свою осанку, предупредить или избавиться от заболеваний позвоночника, необходимо постоянно выполнять соответствующие комплексы упражнений.
Синг Шен Джуан - система упражнений Цигуна начального уровня. Цель данной практики - формирование сильного тела и правильной энергетической сущности, то есть исправления нарушения осанки, расслабления мышечного корсета и обеспечение здоровья позвоночнику. Синг Шен Джуан - это лечебный Цигун, полностью безопасный и высокоэффективный метод привести свое тело в порядок.
В результате регулярного выполнения гимнастики Синг Шен Джуан вы заметите следующие эффекты:
Здоровый позвоночник.
. Красивая и правильная осанка.
. Достижение полной свободы движений каждого сустава.
. Повышение гибкости тела.
. Улучшение кровоснабжения головного мозга, а также других внутренних органов.
. Значительное увеличение жизненной силы и энергии.
. Восстановление способностей к естественному расслаблению тела.
. Значительное снижение стресса и ежедневной усталости организма.
. Открытие каналов для свободного перемещения энергии ци.
Одно из главных преимуществ Синг Шен Джуан - отсутствие необходимости в предварительной физической подготовке. Все упражнения выполняются очень плавно и медленно, отсутствие резких движений обеспечивает полную безопасность телу. Все упражнения выполняются в определенном порядке, что помогает привести ум и эмоции в равновесие, в результате чего вы сможете достичь эмоциональной стабильности.
Каждый человек, который хотя бы раз задумывался над вопросом о собственном здоровье и здоровом образе жизни, знает, что позвоночник является основой тела, остовом, на котором держится весь организм.
Влияние позвоночника на общее состояние здоровья известно всем: многие болезни возникают именно из-за проблем с позвоночником, так как от спинного мозга отходят нервы, которые обеспечивают грамотное функционирование каждого органа.
Причиной появления цигуна является изучение ци - энергии, природной силы, которая заполняет всю Вселенную. В результате многовекового освоения китайскими врачевателями ци появились комплексы упражнений, которые позволяли достичь циркуляции энергии человека в гармонии с циклами природы.
Когда начинаешь чувствовать свое тело – в нем становится интересно жить.
Анна Владимирова (мой первый и незабываемый мастер цигун)
Историческая справка
Син шень джуан
– это одно из направлений цигун (китайской системы самосовершенствования или, как ее часто называют, даосской йоги). Искусство цигун объединяет в себе около 3000 направлений и различных школ, которые разрабатывали эту систему в Китае на протяжении более 5000 лет до настоящего времени. Так же это направление китайской системы называют «Цигун для позвоночника»– так как основное внимание здесь направлено, прежде всего, на устранение дефектов позвоночника и формирование правильной, красивой осанки.
«Син» (xing) можно перевести с китайского, как форма, тело; «Шень» (shen) – дух, сознание; «Джуан» (zhuang) – объединение. То есть Син шень джуан – это объединение тела и духа. Я бы даже сказал: Одухотворение тела! Как по мне, то такой вариант перевода как нельзя точнее отражает суть метода. Когда своим вниманием, осознаванием и очень точным аккуратным воздействием мы буквально высвечиваем, оживляем, одухотворяем храм души. Древний метод самоостеопатии.
Син шень джуан родился в 10 веке в горах на Западе Китая. Этот метод объединяет в себе упражнения из различных источников, из разных даосских и не даосских линий передач, организуя их в очень своеобразную последовательность. Система Син шень джуан принадлежит традиции Ву Мэн Пай Чуан Джен и она также может быть обнаружена во многих других менее крупных направлениях даосизма. Основная задача этого направления цигун подготовить тело к долгому пути пестования жизни и духа. Главный упор в этой практике делается на проработку тщательнейшим образом всего позвоночника от шейного отдела до крестца. Потому что здоровый позвоночник это основа здоровья человека. За более чем 1000 лет была создана, одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству. По эффективности реабилитации шейных позвонков это система пока вне конкуренции (простите меня любители йоги, пилатеса и других систем оздоровления, но в ваших любимых дисциплинах достаточно скромный арсенал методов для восстановления, оздоровления и коррекции шейного отдела. Можете воспринимать это как наезд).
Син шень джуан можно отнести к направлению называемому «медицинский, или оздоровительный цигун». В Китае этот метод очень широко используется для реабилитации больных в различных лечебных и оздоровительных заведениях. Метод прошел проверку временем и передается от учителя к ученику начиная с десятого века н.э. За это время каждое упражнение было отточено и выстроено в идеальную с точки зрения физиологии последовательность. Сейчас этот комплекс поражает своей простотой и эффективностью.
В нашей стране Син шень джуан начал активно распространяться благодаря, прежде всего, Анне Владимировой, которая более десятка лет провела в Китае, получая знания от разных Мастеров цигун. От Мастера Ван Тинджуна она удостоилась права на передачу метода. И теперь эта практика преподается в Москве, Париже и других городах самой Анной и её учениками.
Считаю необходимым упомянуть имя еще одного подвижника Син шень джуан на западе – это итальянец Девид Вердесси. Девид внёс просто огромнейший вклад в изучение и понимание этой системы. Часто посещал Россию, проводя семинары и лекции, его также можно назвать одним из учителей Анны Владимировой.
Син шень джуан позволит Вам меньше зависеть от врачей. Все что необходимо – это выделить для занятий 15-30 минут в день!
Регулярно практикуя, человек сталкивается с целым рядом приятных открытий:
·Улучшается осанка, позвоночник становится гибким и сильным,
·Движения обретают свободу и грацию.
·Появляется ощущение легкости в плечах, шее, трапециевидных мышцах и пояснице.
·Благодаря правильно выстроенным упражнениям комплекс оказывает сбалансированное воздействие на всё тело:
·Кровь начинает лучше циркулировать и питать головной и спинной мозг, а также соединительные ткани.
·Голова становится ясной и лёгкой, повышается стрессоустойчивость.
·Вырабатывается умение быстро восстанавливать силы и качественно отдыхать.
Вы получаете простой и надежный инструмент оздоровления всего организма!
Эта последовательность упражнений:
Помогает безболезненно восстановиться после травм;
Устраняет головные боли;
Регулирует внутричерепное давление;
Нормализует сон, повышает эмоциональную устойчивость;
И это только небольшая часть списка благих дел от Син Шень Джуан. За более чем десятилетний опыт изучения и применения телесных оздоровительных практик я не встречал метода, который бы столь бережно и вместе с тем эффективно воздействовал на позвоночник. Я преподаю йогу и знаю, что она отлично работает. Но йога работает по-другому.
Йога – это путь преодоления. Здесь мы часто специально и сознательно движемся в зону дискомфорта и именно оттуда черпаем силы, побеждая свои слабости. Йога – это путь усилия, путь воли!
Син шень джуан по сравнению с йогой - это путь «у-вэй», путь «не-деяния». Здесь не надо за что-то и тем более с чем-то бороться. Не надо дотягивать и напрягать, терпеть и выкладываться. Здесь куда важнее расслабиться и не мешать себе усилиями. Вместо «охоты за Силой», мы просто перестаем делать лишние движения, которые эту силу расходуют.
Преимущество Син шень джуан перед другими методами и в точности «попадания» каждого упражнения. В ходе практики мы воздействуем очень тонко на конкретный участок позвоночника, прорабатывая отдел за отделом последовательно и физиологично. Заниматься по этой системе может человек практически в любом возрасте, здесь почти нет ограничений по здоровью (важно только предупредить инструктора о ваших особенностях, чтобы он при необходимости подобрал упрощенные варианты некоторых упражнений).
Шесть основных принципов я выделил для себя в этой практике:
1.Принцип расслабления . Все упражнения делаются на фоне ментального и физического расслабления, как будто в полусне. Появляется ощущение того, что тело словно соткано из воздуха или течет как жидкость, плавно и красиво переливаясь из одной формы в другую. И это само по себе уже оказывает мощное оздоровительное воздействие на тело и психику.
2.Принцип стремления к «идеальной форме» . Под «идеальной формой» здесь подразумевается такое положение тела, в котором человеку на данный, конкретный момент комфортно находиться (т.е. нет болезненных ощущений и напряжения), что сводит к минимуму вероятность травмы, даже если человек выполняет какой-то элемент технически не совсем верно. Одна из задач здесь – любыми способами обойти болезненные ощущения в теле и вместе с этим приблизиться насколько возможно к правильному положению и в этом положении расслабиться. Боль рождает напряжение.
3.Принцип образности или метафоры . Меня всегда поражали своей красотой и точностью названия китайских упражнений: «Шея журавля», «Дракон пробивается сквозь Небеса», «Разметание облаков», «Кольца змеи» и т.д. Зачастую это не просто красивое название, а очень точная характеристика, подчеркивающая ключевой принцип того или иного движения. Например, выполняя упражнение «Шея журавля» вы представляете, что ваша шея это не несчастные 15- 20 сантиметров, а длинная-длинная, очень пластичная, гибкая и сильная шея журавля или лебедя. Это очень близко к такой штуке, как идеомоторная тренировка по методу Хасай Магомедовича Алиева или идеокинезис Ильи Беленкова. Здесь мы меняем привычное представление о теле при помощи образов, и тело тоже начинает меняться и работать по-другому. К тому же в этот момент происходит баланс между двумя полушариями, мозг начинает работать в режиме альфа-волн, а это очень продуктивное и в то же время энерго-экономное состояние. Многие народы тысячи лет использовали этот метод, но никак его не называли, потому что не понимали, что же на самом деле происходит и как эта штука работает.
4.Медленное (умное) движение . Когда мы двигаемся очень медленно и осознанно, у нашего внимания появляется шанс заметить даже самое глубоко спрятанное и замаскированное напряжение. Появляется шанс разрушить неправильный паттерн движения и сделать его (движение) более живым, а тело свободным. Благодаря глубокому расслаблению и оживлению тела сами движения приобретают всё большую плавность, и вы буквально переливаетесь из одной формы в другую.
5.Воздействие на жизненно важные точки . Мы работаем с зонами вдоль позвоночника, которые помогают очень глубоко расслаблять целые системы и органы в нашем теле. Это ключевые области, корректно воздействуя на которые мы помогаем целостному расслаблению всего тела, а не просто перемещаем напряжение из одной части тела в другую.
6. Принцип невмешательства . В процессе практики мы ничего не дотягиваем, ничего не напрягаем и не пыжимся. И это дает потрясающий результат – достигается глубочайшее расслабление. Один из важнейших инструментов здесь – это наше внимание. Зачастую для того, чтобы в живой системе начались позитивные изменения – достаточно просто заметить парадоксальные явления в ней. И наша система – заметив это – сама запустит процессы самовосстановления и гармонизации.
Одухотворение тела.
Еще в прошлом века один из отцов телесно-ориентированного подхода в психологии Александр Лоуен заметил: То есть, каждый раз, игнорирую, заглушая живое чувство, человек всё больше и больше отрезает себя от жизни. Это происходит, прежде всего, на уровне физиологии: одно напряжение (служащее удержанием одного чувства) накладывается на другое и т.д. Человек отрезал себя от жизни в одном месте, в другом, еще где-то, там, там, там…. И потом уже нечего отрезать, дальше конец. Запутавшийся человек напоминает робота – жесткого, местами мощного и бесчувственного. Такой человек может даже заняться йогой. Но без восстановления целостной системы «тело – чувства- сознание», без освобождения той энергии жизни, которая вследствие травмы (физической или психической) оказалась заблокированной, без взращивания (зачастую с нуля) тех качеств, что были долгое время буквально обесточены, без оживления всех сфер жизни человека – тело будет становиться, как сказал мой друг и учитель Вячеслав Смирнов, сильным, гибким и тупым.
- Если человек блокирует способность выражать чувства - это умерщвляет его тело.
Трудность современного человека состоит в том, что он не чувствует своего тела. Он ходит, ест, двигает руками и головой. Но это скорее механические действия. Он даже может это выполнять очень хорошо. Машина тоже может быстро ездить. Но удовольствия от этого в теле не прибавляется.
Современная западная культура все более и более создает разобщенность между нашим телом и сознанием. Тело все меньше рассматривается как источник чувств и духовности. К сожалению современный подход к преподаванию многих телесных практик (это не могло не коснуться цигун и йоги) направлен не столько на развитие чувствительности тела, как на его эксплуатацию (влезть во что бы то ни стало в ту или иную асану, пробежать как можно быстрее эту дистанцию, выучить красивый замысловатый комплекс и т.д.). Внешняя форма в очередной раз победила внутреннее содержание. Будто наше тело действительно просто механизм. Все что развивает такой подход, так это способность постоянно бороться и соревноваться с жизнью. Но никак не уметь получать радость от жизни и делиться этой радостью с другими.
Син шень джуан помогает телу вспомнить как это - быть живым. Благодаря неспешному, осознанному взаимодействию тела, души и внимания. В этой практике все движения просты и потенциально глубоки . Простота дает возможность не думать о правильности выполнения формы, а расслабиться и получить удовольствие, отслеживая все тончайшие изменения, которые начинают происходить в теле и сознании во время упражнений. Это не экстенсивный метод, когда мы все больше и больше усложняем внешнюю форму, а интенсивный, когда мы каждый раз продвигаемся все «глубже и глубже» в качестве расслабления, качестве осознания и качестве построения формы. Внешне выполняя одну и ту же последовательность, мы внутренне делаем нечто новое от практики к практике, отличное от того, что делали еще вчера. Именно это развивает чувствительность тела, дает столь глубокое понимание и принятие своего тела.
Есть еще одно замечательное достоинство Син шень джуан, которое я прочувствовал на себе. После года занятий тело само начало принимать физиологически оптимальное положение в разных жизненных ситуациях: в транспорте, на занятиях по йоге и даже в других видах физической активности, с которыми я сталкивался впервые. Так, впервые оказавшись на тренировке по одному из видов внутреннего боевого искусства, я был поражен тому, как мое тело само выстраивало правильную форму в совершенно новых для меня упражнениях.
В йоге часто продвигаются в практике, начиная от внешней формы. Сначала происходит отстройка асаны, а потом уже возникает понимание, как она работает изнутри. С этой позиции можно сказать, что йога – это в большей степени внешне-ориентированный подход (поэтому она и понятнее западным людям), а Син шень джуан - подход внутри-ориентированный, где важно, сначала, изнутри больше почувствовать, как и с чем работать и это уже находит свое выражение во внешней форме. Потому-то в каждом упражнении постоянно можно открывать для себя всё новые и новые смыслы.
Син шень джуан – это красота, это утонченность, я бы даже сказал некоторая аристократичность. Каждое движение отточено до мельчайших деталей, и раз, за разом, внимательно выполняя внешнюю форму, вы совершенствуете себя изнутри. Если йога – это, как ни крути, в какой-то мере путь аскета, то Син шень джуан ближе к гедонизму. Я уверен, что путь к просветлению возможен и через культивирование светлой радости. Уж точно не без нее!
Еще одна отличительная особенность метода – его невероятная эффективность . Кроме Син шень джуан я пока не знаю систем, которые бы исправляли сколиозы у взрослых людей! Кроме Син шень джуан я не знаю методов, которые без постороннего вмешательства ставили бы шейные позвонки на место!
Часовая практика Син шень джуан по ощущениям в позвоночнике и всем теле сопоставима с качественным сеансом лечебного массажа. А в отдаленной перспективе позволяет вообще в нем не нуждаться и меньше зависеть от врачей.
Для того чтобы метод работал не обязательно менять свой режим дня, взгляды, питание и образ жизни. Все, что необходимо повторюсь, – это выделить хотя бы 20 минут в день для практики! И не полениться настроить внимание!
Син шень джуан – очень действенный, сбалансированный и очень грамотно выстроенный комплекс, где каждое движение отточено, где мы не делаем ничего лишнего и неестественного. И самое главное – получаем результат. Но максимум пользы для здоровья вы сможете достигнуть, сочетая этот мягкий и глубокий метод с практикой, включающей в себя силовую работу, а также упражнения на развитие эластичности тканей, - например, пилатес или грамотную хатха-йогу, или спортивное плаванье.
Будьте здоровы!
Даниил Маркин – руководитель Школы Цигун и систем оздоровления «Свободно и Легко», инструктор цигун и йога-терапии Российской сборной по горнолыжному спорту.
Комплекс Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan)
Комплекс Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan) известен уже около 1000 лет. За это время в комплексе выверен каждый сантиметр движения. Главной его задачей является оздоровление позвоночника. Недаром этот комплекс широко применяют в медицинских клиниках Китая, в которых врачи работают со сколиозом, остеохондрозом, кифозом, грыжами и прочими особенностями позвоночника.
В организме человека позвоночник можно сравнить с мощным электрическим кабелем по которому идет ток и от которого отходит множество тонких проводков, по которым ток от главного кабеля идет по всем системам и органам организма. И если в основном кабеле возникла проблема, то ток по проводкам перестает идти, или напряжение падает, и таким образом система или орган не могут функционировать полноценно. Оздоравливая основную магистраль — позвоночник, мы оздоравливаем все органы и системы.
Так, например, головные боли, снижение зрения, слуха, головокружение, ухудшение памяти, внимания, повышение давления, онемение в руках могут быть связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, с пережатием некоторых сосудов, снабжающих кровью, а значит и кислородом, головной мозг.
Уникальные упражнения для шеи в комплексе Синг Шен Джуан ставят на место шейные позвонки, уменьшают остеохондроз, освобождают сдавленные кровеносные сосуды, в результате чего мозг получает полноценное питание и происходит восстановление вышеперечисленных систем.
Причинами бронхолегочных заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, межреберной невралгии могут быть проблемы в грудном отделе позвоночника. Причиной нарушения пищеварения, изменений в работе внутренних органов - также могут быть изменения в нижнем отделе грудного отдела позвоночника. Ну а про поясницу знает каждый второй — прострелы (люмбаго), всевозможные мужские и женские заболевания гнездятся в малом тазу, как птенцы в гнезде. Иногда из-за напряженных мышц таза молодые женщины не могут забеременеть и по этой же причине могут быть трудности в интимной жизни.
Занимаясь комплексом Синг Шен Джуан по 15 мин в день можно комплексно воздействовать на все этажи позвоночного столба, проработать каждый позвонок, восстанавливая тем самым иннервацию и питание каждого органа системы, в совокупности оздоравливая весь организм.
Но Синг Шен Джуан влияет не только на физическое тело. Недаром его название можно перевести как «гармонизация души и тела».
Каждая непрожитая, сдерживаемая эмоция остается в нашем теле в виде неизрасходованной, закапсулированной энергии. Сдерживают ее, в том числе, и мышцы, сохраняя, уже незамечаемое нами, напряжение, на которое расходуется энергия нашей жизни. Невыплаканные слезы, затаенные обиды, скрываемая печаль, сдержанный гнев, бесконечные страхи о детях, о бизнесе, о здоровье... Все это мы носим в себе с детства и до конца дней, если не освободимся от этого. Есть различные психологические техники, которые помогают освободиться от этих, как говорят «эмоциональных блоков». И обычно это высвобождение сопровождается слезами, криками и прочими подобными эмоциональными всплесками.
Особенности Синг Шен Джуан в том, что он помогает раскрыть все центры, проработать все мышцы, связки, суставы, где могут затаиться эти эмоции, и легко, аккуратно их высвободить. Кто-то это высвобождение может почувствовать на семинаре, кто-то в процессе регулярных занятий, когда тело становится мягким, податливым и структурированным, освобожденным от ненужных напряжений.
В процессе постоянных занятий с позвоночником происходят чудесные вещи. Скажу об одной, очень впечатляющей. Спросите у любого врача: «Может ли выпрямиться позвоночник, имеющий больше S-образную или C-образную форму (сколиоз) у взрослого человека?» Все врачи, незнакомые с комплексом Синг Шен Джуан в один голос скажут: «Нет». Даже у детей это сделать сложно. Остановить прогрессирование — вот основная задача». А комплекс Синг Шен Джуан - может.
Стоит обратить внимание, что Синг Шен Джуан - не волшебная палочка, и сам по себе он ничего не сделает. Чтобы произошли изменения нужны Ваше желание, Ваша настойчивость, Ваш труд и Ваша вера в результат.
материал подготовлен инструктором Боруховой Светланой
