Подтяжка без операций: упражнения для овала лица от обвисших щек. Фейслифтинг для лица
В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.
Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.
На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны - американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.
Особенности методики йоги для лица
Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.
Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.
Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.
Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.
Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.
Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.
Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.
- Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
- Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
- Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
- Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
- Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.
Комплекс упражнений йоги для лица
В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.
Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.
Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.
Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.
Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.
Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.
Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно:
в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.
Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.
Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.
Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.
И переходите к заключительному
Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:
Упражнения для лица
Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.
Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.
Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.
Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.
Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое - правым глазом. Повторите цикл 5 - 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.
Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
Йога для лица с Эннелиз Хаген.
Мягко очерченные скулы, упругие щёчки и точёный подбородок формируют красивый овал женского лица. В надежде сохранить молодость, многие женщины прибегают к чудодейственным косметическим средствам с подтягивающим эффектом. Однако ни один крем не способен повлиять на ослабленную мимическую мускулатуру - главную причину провисания щёк и подбородка. Для этого существует специальная гимнастика - упражнения для подтяжки овала лица, позволяющая вернуть мышцам прежний тонус и предотвратить процесс старения кожи.
Зачем нужны упражнения для лица
С возрастом мышечный каркас лица человека становится слабее, и если не тренировать его так же, как и тело, происходит постепенное сокращение объёма мышц и изменение их формы - деформация. Но если недостатки тела можно спрятать под красивой одеждой, то обвисшие участки на лице никак не утаишь.
На лице человека около 60 мышц, образующих невидимый каркас под кожей и формирующих его овал. Если правильно тренировать мимические мышцы, можно продлить молодость на 10–20 и более лет
К сожалению, с ранних лет у людей формируются неправильные привычки, которые приводят к перенапряжению (гипертонусу) некоторых лицевых мышц. Например, задумавшись, человек может морщить лоб, хмурить брови или напрягать щёки в течение получаса. Это со временем отражается на лице в виде горизонтальных и вертикальных складочек в соответствующих зонах.
Другая крайность - длительное бездействие других мышц, не используемых в мимике - гипотонус. Такое явление ведёт к опущению верхних век, образованию носогубных складок и бульдожьих щёк. Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, поможет и в первом, и во втором случае, укрепит контур, вернёт былую упругость коже. И чем раньше начать её делать, тем лучше.
Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица
Брыли и носогубные складки могут появиться даже у молодых и стройных женщин Чтобы укрепит мышцы щёк, необходимо завести полезную привычку - регулярно вытягивать губы трубочкой, как будто для воздушного поцелуя. Желательно ещё приподнимать подбородок, чтобы весь овал лица как следует подтянулся.
Для формирования объёмных щёк
Упражнение для подтяжки овала лица позволяет накачать щёчные мышцы, сделать верхние скулы более выпуклыми, как у кошки. Выполнить его очень просто:
- Откройте рот и вытяните губы вперёд, придавая им форму овала.
- Попытайтесь улыбнуться 10 раз, концентрируя внимание на напряжённых мышцах щёк и рта. Ладонями фиксируйте выступающие «яблочки».
- В конце задержите улыбку на 10–20 секунд, расслабьте лицо и сделайте выдох через рот.
Чтобы зафиксировать щёчные мышцы, достаточно слегка придерживать их пальцами Упражнение, формирующее щёчные мышцы, является моим самым любимым. Оно действительно помогает избавиться от запавших щёк. Если делать его дольше обычного, лицо начинает гореть, появляется лёгкий румянец. Первое время я выполняла комплекс часто, через год стала делать его всё реже и реже. Заметила, что мышцы, которые когда-то были слабыми, окрепли. Ощущение, будто они прочно прикрепились к костям. В зеркале это не всегда заметишь, а если сравнивать видео до и после, разница хорошо видна. Жаль только, что я узнала о фейсбилдинге в 35 лет, а не в 25.
Для губ
Комплекс из трёх упражнений способствует укреплению круговой мышцы рта и формированию пухлых губ. Алгоритм выполнения такой:
- Медленно пройдитесь кончиком языка по верхним и нижним дёснам с закрытым ртом.
- Выполните 8–10 вращений по часовой стрелке и в обратном направлении.
- Вытяните губы трубочкой и попробуйте нарисовать ими круги в такой же последовательности. Выполните по 8 повторов в каждую сторону.
Желательно удерживать кожу скул, приложив к ним ладони.
Мечтая стать обладательницей пухлых губ, многие женщины обращаются в клинику пластической хирургии, но слегка увеличить их можно и с помощью специальных упражнений Героиня знаменитого романа «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара перед важной встречей покусывала губы перед зеркалом для того, чтобы к ним прилила кровь и они стали более объёмными.
Для шеи и подбородка
Следующий цикл упражнений следует делать осторожно, не слишком сильно запрокидывая голову. Чувство напряжения должно быть лёгким. Можно выполнять все манипуляции в положении лёжа или сидя следующим образом:
- Обхватите ладонью основание шеи над ключицами.
- Медленно откиньте голову назад, слегка выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–20 раз, концентрируя внимание на работающих мышцах.
- Снова поднимите голову, подбородок - чуть вперёд, задержитесь так на 8–10 секунд. Расслабьтесь и выдохните через рот.
Ладонь фиксирует кожу шеи В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий - 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.
У многих женщин с ухоженными лицами – нечеткий овал лица – следствие неправильного смыкания челюстей и статического напряжения мышц задней части шеи.
Эта простая методика нацелена на формирования "поплывшего" овала лица, что, собственно, в первую очередь становится заметным при первых же признаках старения лица.
Здесь собраны действенные и безопасные упражнения для восстановления формы лица.
Наши возрастные изменения так сильно бросаются в глаза не столько из-за дряблости наших мышц и кожи, сколько из-за несколько вытянутых лиц, проваленной середины лица, утонченной линии губ.
Именно это чаще всего выдает возраст.
И одна из главных причин этого, как ни странно, – неправильное смыкание челюстей.
Почему, в первую очередь, челюсть?
Положение челюсти во многом определяет, как выглядит наше лицо.
С возрастом, под воздействием силы тяжести, челюсть понемногу безвольно, некрасиво отвисает (как правило, вытягиваясь вперед) – это автоматически тянет за собой все без исключения мышцы лица. Они потихоньку натягиваются вниз и вперед. Даже когда мы расслаблены.
Отсюда и впечатление "тяжести", вытянутости, обвислости лица.
Если челюсть поджата – то все без исключения мышцы подвергаются статическому напряжению – начиная от жевательных, и заканчивая височными, что любое лицо делает напряженным, резче обозначает складки и вообще очень старит.
Многие удивляются, что месяцами, годами делают гимнастику, различные косметические процедуры, - а изменения очень незначительные.
У многих женщин с ухоженными лицами – нечеткий овал лица – следствие неправильного смыкания челюстей и статического напряжения мышц задней части шеи.
Положение челюстей по отношению друг к другу во многом определяет и натяжение основных мышц, составляющих каркас нашего лица – височных, затылочных, ушных и челюстных.
Можно тренировать их сколько угодно.
Но если их естественным состоянием является неправильное положение (просто мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем) – неглубокие мимические мышцы мы, конечно подтянем, и лицо сделаем более молодым - но овал, каркас останется прежним.
Для того, чтобы начать работу по коррекции возрастных изменений формы лица нужно для начала найти идеальное положение челюсти - научиться правильно открывать и закрывать рот, снять многолетние мышечные зажимы с задней части шеи, с ушных и височных областей.
Вместе с лицевой гимнастикой, тренировкой базовых мышц скальпа это даст действительно прекрасные результаты, и уже очень скоро.
Упражнение № 1 "Две точки".
Место расположения точек: по обе стороны щек, непосредственно перед ушами.
Медленно открывайте рот, мысленно постарайтесь легко оттянуть эти две точки, находящиеся перед ухом, друг от друга в направлениях указанных стрелочками – строго вертикально.
У вас должно быть ощущение, что область, расположенная между ними, слегка растягивается, будто эластичной лентой.
Важно! Растяжение вверх должно быть немного больше.
Упражнение помогает установить правильное положение челюстей друг относительно друга, формируя таким образом правильный овал, помогает быстрей ощутить мышечный "шлем", и активизировать ушные мышцы.
Виски начнут приподниматься и в верхней части лицо будет становится более открытым и легким.
Во время смыкания челюсти – постарайтесь сохранить ощущение легкого растяжения между точками.
Вот это очень легкое растяжение (оно должно быть приятным) – и будет базовым.
Главное – растяжение должно быть строго вертикальным.
Упражнение № 2. "Идеальный овал".
Шаг 1. Мягко опустите до отказа нижнюю челюсть.
Проверьте пальцем образование околоушной впадины – это углубление внизу возле наружного и внешнего края уха, в месте смыкания челюстей (можно приложить два пальца: один непосредственно под мочку уха, другой - перед ней.
Вы должны почувствовать под пальцами немного вытянутую ямку, напоминающую по форме боб) .
Примечание:
если ямка образовалась – это значит, что челюсти расположены друг по отношению к другу анатомически и эстетически правильно.
И овал лица в этот момент принимает наиболее правильную форму – идеальную.
Шаг 2. Медленно и аккуратно закройте рот, стараясь чтобы это идеальное положение овала (то есть челюстей по отношению друг к другу) сохранилось.
Примечание:
для контроля можно слегка приложить пальцы к тому месту, где была впадина.
Это поможет избежать смещения нижней челюсти вперед или назад при закрытии рта.
Упражнение 3 "Бархатное".
Губы вместе, зубы не соприкасаются.
Челюсть расслаблена.
Язык свободно касается верхнего нёба.
Это исходное положение.
Сохраняя неподвижными челюсть, губы и положение кончика языка – оттягивайте его корень назад.
Для усиления эффекта можно негромко мычать "м-м-м" и направлять свое мычание тоже назад, в затылок.
При этом почувствуется, как нёбная занавеска – "маленький язычок" – приподнялась.
Задержаться на 2-3 секунды и расслабится. Повторить 10 раз.
Это упражнение откроет гортань, освободит горло. Оно способствует снятию зажимов с задней части нижней челюсти и с шеи, улучшает посадку голову, позволяет стимулировать затылочную область.
Его используют также на различных голосовых тренингах для придания голосу "бархатного" тембра.
Комплекс создала ЛАЙНЕ БУТТЕР-ПАВЛОВСКАЯ
Послесловие.
Эта методика собрана из различных источников:
С акупунктурными точками перед ушами (упражнение 1) предложил работать Рене Кох, используя их для ложечного массажа.
Эти точки, одновременно и акупунктурные и акупрессурные, давно известны и очень популярны в восточной рефлексотерапии.
В массаже Коха предложена акупрессура точек поколачиванием .
Однако, использование этих точек в методике Лайне Буттер принципиально отличается от всех ранее изложенных.
Именно методом растяжения точек формируется овал лица.
Эффект подтягивания овала лица при работе с этими точками происходит не только в связи с улучшением кровообращения, усилением микроциркуляции, что в свою очередь улучшает состояние кожи, и давно используется в рефлексотерапии, но также и благодаря почти невидимой, но активной физической работе , за счет чего и происходит подтяжка лица.
Упражнение 2, разработанное врачами Гарольдом Гельбом и Паулой Зингель, в данной методике немного упрощено,- по сути является упражнением-тестом.
При незначительном смещении челюсти (что бывает у большинства людей) оно помогает аккуратно и безопасно поставить челюсть на место.
Оригинальное упражнение Гельба и Зингель лучше выполнять под контролем опытного врача (кем и являются авторы первоначального стоматологического упражнения), во избежание тяжелых последствий.
Если вы не находите ямок возле ушей , возможно, вам стоит показать свою челюсть стоматологу (стоматологи занимаются не только устранением неправильного прикуса, но и работают со смещением челюсти).
Третье упражнение взято из "Вокального букваря" Елены Пекерской, цель которого, как говорилось выше, снять зажим.
В подавляющем большинстве случаев наше неправильное положение челюсти связано именно с привыкшими к постоянному напряжению мышцами.
Упражнение усилено вибрационным приемом (мычание), так как в движении (а вибрации - это движение) мышцам гораздо привычнее закреплять новый навык.
Все вместе - улучшение кровообращения благодаря натяжению биологически активных точек, мягкое и корректное воздействие на челюсть и возвращение ей правильного положения, а также расслабление зажатых мышц - при регулярном выполнении комплекса все это приводит к улучшению овала лица . опубликовано .
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.
В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.
При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.
Аналогично и с лицом.
Зачем нужна гимнастика для лица?
Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.
Последствия нерабочих мышц
В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.
Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.
Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.
Как работают мышцы
Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.
В результате движения мышц можно заметить :
2. Свобода выбора времени
Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.
3. Количество подходов
В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого – 5-7 раз.
4. Смена комплекса упражнений
Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.
5. Водные процедуры
После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.
Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.
Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.
Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.
Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.
Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.
Инструкции к упражнениям
Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.
Гимнастика Кэрол Маджио
Упражнение 1
Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.
- Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
- Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
- Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.
Упражнение 2
Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.
Лоб
Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».
Упражнение 1
- Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
- В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
- Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
- Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.
Упражнение 2
Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.
Упражнение 3
Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.
- Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
- После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
- Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.
Упражнение 4
Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.
- Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
- И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.
Средняя зона лица
Нос
Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.
Выполняется в любом положении.
- Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
- Через несколько секунд повторяем упражнение.
- Повторить 5 раз.
Щеки
Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.
Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.
Упражнение 1
- Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
- Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
- Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
- Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
- Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
- Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.
Упражнение 2
Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.
Нижняя зона лица
Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.
Губы
Упражнение 1
- Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
- Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
- Останьтесь в таком положении на 10 секунд.
Упражнение 2
Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.
После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.
Упражнение 3
- Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
- Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
- Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
- Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.
Против носогубных складок
Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.
Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.
Против второго подбородка
Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!
Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.
Зона контура лица
Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.
- Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
- Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
- Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
- Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.
Фейслифтинг
Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.
- Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
- Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
- Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
- Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.
Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.
Они даже имеют разные названия :
- фэйсбилдинг,
- йога для лица,
- тренинг для лица.
Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.
Любая женщина хочет быть красивой и любимой всегда. Женщины стремятся к идеальности во всём: сохранению молодости, красоты, фигуры, овала лица и подтянутости шеи как можно дольше. Для этого женщины занимаются в тренажерных залах, изнуряют себя всяческими диетами, тратят огромные деньги на косметику, крема, массажи, используют упражнения для подтяжки лица и шеи.
Возможность поправить овал лица есть и не выходя из дома. Для этого понадобятся терпение, усилия и, конечно, желание. При наличии этих условий, у вас получится справиться с данной проблемой.
Следует отметить, что всё ниже сказанное эффективно только на начальной стадии проблемы или как профилактика.
Выполняя специальные упражнения систематически можно добиться эффективного результата.
Скульптурная гимнастика для лица предполагает выполнение комплекса определённых действий. Те, кто занимался этим вплотную и серьёзно, признают её эффективность и считают фейсбилдингом.
Гимнастикой рекомендуют заниматься с 35 летнего возраста, постепенно, начиная с маленького количества упражнений и повторов. Можно проводить занятия дома, на работе, в обеденный перерыв, в машине, пока стоите в пробке и так далее. Желательно делать упражнения каждый день, по два раза в день. Длительность использования комплекса упражнений рассчитана на 2- 3 месяца.
Как выполнять:
- Удобная поза (втянутый живот, напряжённые бедра и ягодицы).
- Сосредоточенность на участках лица, над которыми проходит работа.
- Фантазируйте и представляйте, как ваше тело пронизывает энергия и тёплый поток.
- Перед каждым новым упражнением расслабляйтесь. Простой выдох через рот поможет в этом.
Упражнения от носогубных складок
Сосредоточимся на средней части губ: верхней и нижней. Ртом образовываем вытянутый круг и середины губ отдаляем друг от друга на достаточную длину, но в то же время не размыкаем их. Кончиками пальцев водите от уголков рта до ноздрей сверху вниз. Продолжайте водить, пока не почувствуете жжение, после полминуты постукивайте кончиками пальцев в том же направлении. Губы не разжимаем, делаем глубокий выдох.
Для щек
Нижней губой обхватите нижние зубы. Рот приоткрыт. Уголки рта притянуть внутрь, пытаемся дотянуться до задних зубов. Верхнюю губу прижать тесно наверх к зубам. Теперь медленно двигайте нижней челюстью вверх и вниз. Уголки рта надо напрягать. Если поставить под нижнюю челюсть палец, то добавится сопротивление. Делать упражнение так долго, пока не почувствуете жжение мышц лица. Голову откидываем назад, мысленно отсчитываем полминуты. Выдох, челюсти плотно сжаты.
Для лица и шеи
Упражнение выполняется в напряжении. Приподнимаем подбородок, улыбаемся. В это время руками выше ключицы натягиваем кожу по направлению к плечам. Делаем кивок головы назад, задерживаемся три секунды. И так 35 повторов.
От морщин на лице
От лицевых мимических складок поможет поднимание и опускание бровей в различных вариациях. Сначала указательные пальцы рук приложить параллельно бровям в центр лба, затем переместить пальцы на брови. Выполнять десять раз или пока не появится жжение. В завершении, сдавите брови слегка, попытайтесь их поднять. Подождать полминуты. Расслабиться.
Важно, при выполнении упражнений на омоложение не переусердствовать, а добиваться только лёгкого жжения. Иначе можно травмировать мышцы и сделать ещё хуже, чем было.
От складок и морщин на лбу
Пальцами рук обнять брови, прижать их, ладони приложить к вискам. Приподнимаем и опускаем брови мышцами лба. Начинаем с 5 повторов, постепенно наращиваем количество примерно до 10 — 20 раз.
Упражнения для устранения морщин вокруг глаз
- Во время занятия рекомендуется активно моргать. Губы делаем трубочкой, произносим букву «о», моргаем. Голова прямо, глаза вверх, моргаем. Задействуем пальцы рук. Прикладываем их к внешним уголкам глаз, моргаем. Пальцами слегка натягиваем кожу вверх, моргаем. Верхние веки опускаем, пальцы убираем. Двигаем глазами вверх, вниз, не поднимая век. И так десять раз.
- Найти середину бровей, двумя пальцами взять брови и поднимать их как можно выше, глаза широко открыть. Хлопать ресницами, меняя скорость, сначала медленно, потом быстро. Выполняем десять раз. На 4 секунды задерживаем глаза в замкнутом положении, аналогично и в открытом положении.
Против провисших щёк
Ладони рук прикладываем к щекам, пальцы находятся на висках, с усилием натягиваем улыбку, держим 5 секунд. Перестаём улыбаться на 3 секунды. Делаем упражнение пять раз, со временем повышая количество до 16 раз.
Убираем второй подбородок
Середину губы оттягиваем вниз. Помогаем руками, приложив их к уголкам губ. Пытаемся задействовать мышцы шеи до характерного покалывания. После упражнения обязательно расслабьте мышцы круговым массажем.
Упражнение «Хомяк»
- Громко губами произносим букву «А», губы при этом растягиваем широко в улыбке. Мышцы стараемся напрячь максимально. Мысленно считаем да 10, расслабляемся. Повторяем 2 раза.
- Произносим широко звук «И». Чтобы упражнение сделать верно, указательные пальцы приложите к внешним уголкам рта. Лицевые мышцы сильно напрягаем. Досчитываем до 10, расслабляемся. Повторяем 6 – 10 раз.
- Голову запрокидываем вверх, губы сворачиваем в полукруг и долго тянем вслух звук «У». После небольшого перерыва делаем повтор 2 раза. Не забываем напрягать все группы мышц лица.
Для подтяжки лицевых скул и мышц
- Делаем резкий вдох через нос, дыхание задержать. Губы сжаты, не делая выдоха нежно раздуть щёки, мысленно досчитать до двух, выдохнуть ртом. Обязательно расслабиться. Повторить ещё раз.
- Выполняем упражнение на широкой улыбке. Кончиком язык стараемся дотянуться до своего подбородка, напрягаем лицевые мышцы, выдерживаем 7 секунд, расслабляемся. Повторяем 2 раза.
- Следующее аналогично предыдущему, но языком надо тянуться вверх, к носу. Делаем 2 повтора.
Для шейных и лицевых мышц
- Воздух вдыхаем ртом. Начинаем выполнять ритмично полоскание рта воздухом во все стороны. Упражнение делаем 5 раз.
- Сядьте прямо. Описываем головой полукруг от правого плеча к левому. И так 5 раз.
- Сядьте, спина прямая, запрокидываем голову вверх, взор на потолок, опускаем вниз, взгляд направляем на пол. Повторяем действие 12–15 раз. Движения выполняем плавно, без резких движений.
- Положение сидя. Плавно поворачиваем голову направо, поднимаем подбородок, открываем рот. Мысленно отсчитываем две секунды. Расслабляем мышцы. Повторяем то же самое в левую сторону аналогично. Делаем 10 – 14 раз.
- Набираем в рот воздух и раздуваем щёки. Затем ладонями придавливаем их, а щеками изо всех сил должны сопротивляться. Надавливаем 10 – 30 раз.
- Вытянутыми губами берём карандаш или ручку. Пытаемся нарисовать круг на заранее повешенном на стене листе бумаги. Карандаш держим одними губами, без помощи зубов и рук. Нет необходимости добиваться идеального круга, главное в упражнении – это работа мышц.
Эти занятия играют немаловажную роль в формировании красивого овала лица. Прежде чем решаться на хирургическое вмешательство, уколы красоты, используйте не такие травматические способы. Эти методы имеют достаточное количество положительных отзывов и активно применяются женщинами.
