Главная > Тренировка > Комплекс мер, которые помогут убрать жир с коленей. Как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях Как избавиться от нависших коленей


Комплекс мер, которые помогут убрать жир с коленей. Как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях Как избавиться от нависших коленей




Образование жировых отложений над коленями – настоящая проблема для многих женщин. Безусловно, девушкам не хочется отказываться от стильных нарядов. Но эффектные юбочки, короткие платья и шортики становятся недоступными, когда ноги выглядят плохо, имеют неприглядный силуэт! Почему же образовываются эти неприятные «мешочки» над коленями, как с ними бороться? В первую очередь важно начать принимать профилактические меры. Пригодится умеренная диета, обязательно понадобится определить для себя необходимый минимум физических нагрузок, необходимы и специальные упражнения для поддержания ног в хорошем состоянии.

Замечательно, если вы сумеете выяснить, что именно стало причиной образования жира над коленями. Вполне возможно, что вы худели, неправильно питаетесь, либо у вас сидячая работа. Вредно мало двигаться, жир быстро начинает откладываться на ногах, если вы употребляете много жирного, мучного, сладкого. А иногда над коленями оказываются не отложения жира, а отёки. Вода скапливается чаще всего из-за неправильного режима. Желательно не пить перед сном, кушать минимум за три часа до сна. Вам нужно узнать, как убрать жир над коленями, закрепить результат? Запомните все секреты красивых ног, рецепты обёртываний и упражнения, сделайте ваше питание сбалансированным. Тогда жир над коленями исчезнет, ноги будут выглядеть замечательно!

Секреты красивых ног. Принимаем меры профилактики
Для начала попробуйте определить, что именно плохо отражается на ваших ногах. Принимайте меры профилактики обязательно, иначе упражнения, диета и обёртывания всё равно не помогут справиться с жиром над коленями.
Учитывайте все рекомендации, когда начнёте бороться с жиром над коленками. Тогда вы быстрее увидите результаты и сумеете их закрепить.

Особенности меню. Избавляемся от жира над коленями
Запомните ещё несколько нюансов, чтобы ваше питание не провоцировало образование новых жировых отложений над коленями.
Придерживайтесь заданного режима питания, старайтесь не кушать на ночь и не провоцировать отложение жиров.

Обёртывания
Великолепно борются с жиром над коленями эффективные обёртывания. Обратите внимание: когда вы сделали обёртывание, лучше всего ходить. Таким образом жир с коленей уйдёт быстрее, будет оперативно расщепляться.

  • Водоросли. В специализированных магазинах вы без труда найдёте специальные составы с водорослями. Они предназначены для обёртываний в домашних условиях. Вам нужно сначала тщательно помыть ноги, распарить их, а затем нанести на проблемные участки над коленями водорослевый состав. Аккуратно и достаточно плотно обмотайте ноги пищевой плёнкой, сверху можно обернуть колени тканью. Походите с такими компрессами 30-40 минут.
  • Капуста. Возьмите простую капусту и мелко нарежьте её, а затем залейте жирным кефиром. Когда вы приняли ванну, распарили ноги, можно нанести полученную маску на жировые отложения над коленями. Проблемные места надо замотать плёнкой и оставить на 50 минут.
  • Мёд. Очень эффективны медовые обёртывания. Нужно взять несколько столовых ложек мёда, добавить в него кубик сливочного масла. Смесь нанесите на припухлости над коленями и оберните эти места плёнкой. Затем намотайте на ноги ткань, хорошо закрепите её. С таким обёртыванием можно не ходить. Просто полежите 30 минут.
  • Голубая глина. Глину лучше приобрести в аптеке. Её надо развести согласно инструкции, а потом нанести состав на проблемные места. Сначала нужно обернуть ноги плёнкой, затем необходимо намотать на них шерстяные платки. Такая процедура очень действенная.
Чередуйте разные маски для обёртываний, проводите процедуры каждый день.

Упражнения для борьбы с жиром над коленями
Для начала давайте вспомним аксиому любого избавления от жировых тканей - они не уходят локально, а сжигаются постепенно во всем теле. Наверняка, если вас беспокоит жир над коленями, то у вас есть и другие проблемные зоны. Поэтому основу физических упражнений должны составлять энергозатратные аэробные нагрузки: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах или роликовых коньках, танцы.

Дополнить их необходимо специальными упражнениями. Некоторые из них вы сможете выполнять даже сидя на стуле.

  1. Когда вы сидите на стуле, просто вытяните вперёд ноги и подержите их так. Выполняйте упражнение 10-15 раз подряд.
  2. Можно приподнимать ноги, согнутые в коленях. Поднимайте их по очереди, оставляя угол сгиба в коленях 90 градусов.
  3. Выполняйте коленями круговые движения, когда вы сидите на стуле, а ноги находятся на полу.
  4. Лежите на спине. Поднимайте согнутые в коленях ноги по очереди, а затем вытягивайте их вперёд и опускайте плавно.
  5. Сидите на коленях. Руки надо отвести назад, опереться на них. Отклонившись всем корпусом назад, начинайте осторожно разгибать ноги по очереди, вытягивать их вперёд, а затем снова сгибать. Старайтесь хорошо удерживать равновесие, когда сидите на одном колене, не откидывайтесь назад слишком сильно и постоянно опирайтесь на руки. Упражнение требует предельной концентрации внимания.
  6. Сядьте на колени и выпрямите спину. Осторожно отклоняйтесь всем корпусом назад. Когда вы уже отклонились максимально, зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Упражнение надо выполнить 20-25 раз.
Также следует чаще прыгать со скакалкой, делать махи и выпады ногами. Когда вы начнёте действовать комплексно, жир над коленями обязательно исчезнет!

Инструкция

Определите, из-за чего возникла проблема с ногами. Если жир появился в результате прекращения тренировок, то действия будут одни, если он был в области коленей всегда, то времени и сил на то, чтоб решить проблему уйдет больше. В любом случае, чтобы полностью избавиться от лишнего жира в проблемной зоне, нужно подойти к решению комплексно.

Правильное питание - залог не только успеха в избавлении от жира, но и показатель здоровья. Перед тренировками ешьте белковую пищу. Особенно полезны творог и любые молочные продукты, куриная грудка, индейка, бобовые. Избегайте жирной и тяжелой пищи. Хорошо подойдет для питания и рыба, и овощи с фруктами. Питаться нужно не только правильной едой, но и в определенном распорядке. Составьте для себя график. Оптимально будет, если каждый день прием пищи будет в одно и то же время. Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день. На завтрак можно употреблять самую калорийную пищу, а вот на ужин ограничиться чаем.

Маски и обертывания становятся все более популярными в борьбе с жиром. Не исключение и жирок на коленях. Создайте себе привычку делать 1 раз в неделю маску, и 1 раз обертывание. Рецептов масок для избавления от жира много. Для примера можно взять известный рецепт капустной маски. Возьмите маленький качан капусты, нашинкуйте его. Затем смешайте с небольшим количеством кефира. По консистенции маска должна быть достаточно густой. Накладывать ее необходимо на предварительно распаренные ноги. А поверх маски нужно наложить хлопчатобумажную повязку. Держать маску надо 15-20 мин.

Наиболее действенные обертывания для ног - медовые и глиняные. Мед намажьте на проблемные участки тела, а поверх обмотайте пищевой пленкой. Оденьте достаточно теплую одежду. Процесс наложения глиняной маски полностью идентичный. Разница только в том, что голубую глину нужно предварительно разбавить теплой водой до кашицы. После глиняного обертывания необходимо нанести на колени увлажняющий крем, чтобы кожа не была сухой. Держать такие обертывания нужно 3 часа.

Комплекс тренировок будет оптимальным, если будет совмещены и кардиоупражнения, и силовые. Начинайте с кардиотренировок. Бег и спортивная ходьба помогут быстро сжечь лишние калории и разогреют мышцы. Бегать необходимо не менее 30 минут.

Из упражнений лучше всего подойдут приседания. Делайте 3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Во время приседаний спину держите ровно, стопы должны полностью соприкасаться с землей. Следите, чтобы во время приседов вес не переходил на носок. Делайте выпады. Их существуют 2 вида: выпады, стоя на одном месте, и выпады при ходьбе. Эти упражнения помогут убрать жир на коленях со всех сторон. Лягте набок. Ногу, лежащую на полу, согните в колене. А второй ногой делайте взмахи. Это улучшит состояние колен по бокам. Примечательно и то, что это упражнение заодно поможет укрепить и ягодичные мышцы.

Купите скакалку и прыгайте на ней. Начните с непрерывных прыжков в течение 1 мин, а затем повышайте временной диапазон. Также необходимо контролировать количество прыжков, выполняемых за 1 мин. Прыжки на скакалке помогут быстро избавиться не только от жира на коленях, но и от лишнего жирка по всему телу. Этим упражнением можно заменять бег.

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний.

Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка.

Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов.

Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры.

При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Обратите Внимание!

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

  1. Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
  2. Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
  3. Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
  4. Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине.

Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

  • приседания;
  • махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
  • выпады с подъемом колена;
  • выпрыгивания;
  • упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
  • занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках.

Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки.

Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

  • сократите потребление соли;
  • исключите жареную жирную пищу;
  • питайтесь чаще, небольшими порциями;
  • не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области.

Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья.

Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина.

После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут.

В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

  • приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
  • махи ногами стоя и лежа на боку;
  • подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
  • выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
  • прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением.

Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту.

Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность.

Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе.

Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

  • сохраняйте спину прямой;
  • не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
  • направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием.

Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее.

Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше.

Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки.

Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках.

Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее.

Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде.

Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски.

Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео: как убрать жир над коленями

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11713-kak-pohudet-v-kolenyah.html

Упражнения для красивых коленей и их похудения

Проблема жировых отложений в области коленных суставов довольно специфична. Жир может появляться как над коленными суставами, так и с их внутренней стороны. И убрать эти ненавистные складки и наплывы не так уж и просто. А помогут в этом упражнения для похудения коленей.

Выбираем стратегию тренировки

Как убрать жир в области коленей, будет зависеть, прежде всего, от причины такой неприятности. Поэтому для создания красивых ножек придется задуматься, что спровоцировало такие изменения. Кроме выяснения причин, нужно при разработке программы действий учитывать и состояние суставов, их здоровье, наличие хронических заболеваний или серьезных повреждений.

Тренировки для толстых коленок

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам.

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Как будет построена программа тренировок в этом случае:

  1. Как минимум три кардиотренировки в неделю. Подойдет езда на велосипеде или велотренажере, плавание в бассейне, скандинавская ходьба.
  2. Две-три тренировки в неделю должны посвящаться силовым тренировкам.

    Однако стоит помнить, что такие нагрузки укрепят мышечные ткани, но о стройных коленях говорить еще не получится, так как их будет скрывать жир. Мышцы будут скрываться под жировой прослойкой.

  3. Отличным упражнением, сочетающим кардио нагрузку с силовой будет ходьба по лестнице.

    Ежедневно можно посвящать такой ходьбе по 30 минут, и уже через месяц можно будет хвастаться результатами. Нет желания маршировать по лестнице, выполняйте имитацию ходьбы на степе. Степ – уникальный тренажер для ног и непосредственно коленок.

    Любые попеременные подъемы, приседы, шаги на степе прекрасно подходят для их тренировки.

  4. Обязательно тренировки должны включать упражнения на растяжение, которые помогут укрепить связки и сухожилия.

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения.

Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Видео

Видео - Упражнения для стройных коленей

Упражнения для формирования рельефа

Но с проблемой толстых коленок сталкиваются не только люди с лишним весом. Это распространенная патология среди бывших спортсменов, которые после длительных силовых нагрузок полностью прекратили тренировки. Такие же наплывы над коленками встречаются и у людей, которые стремительно сбросили вес.

В этом случае убрать придется не жир, а растянутую кожу, и заняться укреплением ослабленных мышц . Дело в том, что слабые мышцы, поддерживающие колено, не только создают впечатление дряблости кожи, но и не способны полноценно удерживать суставы. Укрепляя их, человек заботится и о красоте ножек, и о здоровье коленных суставов.

Больше подойдут динамические и статические упражнения. Выполняя их, можно создать красивый рельеф ног и убрать жир в области коленей.

Это будут любые виды приседаний. Хороши и вариации выпадов, махов ногами. Можно сочетать эти упражнения и применять утяжелители.

Примерный комплекс упражнений

Прежде чем нагружать коленки, нужно провести разминку. Это правило касается и больных, и здоровых суставов. Без разминки велика вероятность травмирования неподготовленных коленок. В качестве разминки можно на протяжении 2 – 3 минут сделать шаги, высоко поднимая коленки.

Подойдут и круговые вращения в разные стороны. Для этого ноги слегка сгибаем в коленях, в которые и упираемся ладонями. В этой позиции начинаем вращать ногами сначала наружу до 20 раз, после внутрь.

Теперь можно переходить к основной части тренировки:

  1. Присед с махом ногой вперед. Ставим ноги на уровне плеч. Руки сгибаем в локтях, чтобы кисти были на уровне груди, их можно сомкнуть в замок. На выдохе начинаем опускать ягодицы к полу. Следим,чтобы угол, образованный в колене, был тупым, для этого ягодицы во время приседа отводим назад.

    Достигнув допустимо возможной нижней точи, на вдохе поднимаемся, и без паузы делаем удар ногой вперед, направляя носок на себя. После следующего приседа выполняем удар второй ногой.

  2. Приседания с перекатом. Ноги ставим шире плеч и приседаем. Уже на приседе перемещаем свой вес на одну ногу, чтобы вторая полностью выпрямилась.

    В этой точке нужно сделать несколько пружинистых движений. Не вставая, перекатываемся на вторую ногу и повторяем пружинистые движения.

  3. Подъемы на степ. Если нет степа, можно взять стул или скамью. Одну ногу ставим на возвышенность, вторая остается на полу.

    Напрягаем ягодицы и, перенеся вес на конечность, которая расположена выше, поднимаемся и ставим вторую ногу на степ. После этого нужно убрать эту же ногу с возвышенности и вернуть ее на пол. Выполнив до 20 – 30 подъемов, переходим к тренировке второй ноги.

  4. Стоя на ногах, подтягиваем коленку к груди и выполняем толчок ногой вперед, резко ее выпрямляя.
  5. Ложимся на любой бок. Одну конечность сгибаем в колене и упираемся стопой в пол перед второй ногой. Упор также осуществляется на согнутый локоть. Рабочую ногу поднимаем усилием бедренных мышц. Потребуется до 30 повторов.

    Вариация этого упражнение – расположение согнутой ноги сзади рабочей.

Если позволяет здоровье коленных суставов обязательно в тренировку добавляем прыжки на скакалке. Прыгать нужно ежедневно как минимум по 10 минут.

В конце любой тренировки выполняйте упражнения на растяжение, чтобы избежать мышечной крепатуры. Для этого можно, сидя на полу, тянуться к любой из выпрямленных ног. Можно стоя, согнуть назад ногу и одноименной рукой пытаться притянуть ее к ягодицам.

Красивые женские ноги — слабость большинства мужчин. «Весь мир у ее ног» — кто не знает эту поговорку? Действительно, красивые ноги — мечта каждой девушки. Но даже самые длинноногие красавицы часто скрывают свою гордость под длинными юбками и брюками. Почему? Да просто некрасивая форма ног, варикоз или жир над коленями могут омрачить вид даже самых стройных ножек.

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных проблем женщин — жире над коленями. Это неприятное явление встречается у женщин с любым весом и фигурой. Даже самая миниатюрная и хрупкая девушка может стать обладательницей некрасивых коленок. Бороться с этой проблемой очень сложно — гораздо проще избавиться от жировой прослойки на животе, ягодицах и даже от целлюлита. Но эффективные способы все же существуют. Запаситесь терпением и приступайте прямо сейчас. Все получится.

Причины появления жира над коленями

  1. Малоподвижный образ жизни . Да, да, именно он мешает многим девушкам иметь фигуру мечты. Запомните, даже часовая ежедневная прогулка может улучшить общий внешний вид фигуры уже за месяц. Поэтому больше двигайтесь: выходите на несколько остановок раньше перед домом или работой, делайте зарядку по утрам, выполняйте минимальный комплекс физических упражнений и успех обязательно к вам придет. Вы в силах побороть жировые отложения в самых сложных местах без похода в спортзал! Главное не лениться и настойчиво идти к своей цели.
  2. Неправильное питание . Вы заметили, что практически в каждой статье, связанной с проблемами со здоровьем, одной из причин является неправильное питание?! Поэтому очень важно максимально исключить из своего рациона жаренную, жирную и слишком калорийную пищу — вы станете и стройнее, и здоровее. Идеальный вариант для здоровья и стройности — придерживание принципов правильного питания. Не забывайте контролировать количество БЖУ, не употреблять пищу за 3 часа до сна, легкие углеводы позволять себе только в порядке исключения, а все сложные углеводы есть только в первой половине дня.
  3. Наследственность . Это самая неприятная их 3 причин появления жировых отложений над коленями, так как с ней бороться гораздо тяжелее. Но все же возможно!

Избавиться от толстых коленок можно только соблюдая комплекс мер: правильно питаться, делать специальные упражнения для этой проблемной зоны и выполнять массажи/обертывания/пользоваться кремами.

О том, как должны питаться все желающие иметь стройную фигуру, мы уже говорили в статье . Поэтому перейдем сразу к физическим упражнениям :

  • Встаньте на колени, ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки держите за головой. Медленно на вдохе опускайте туловище вниз, на выдохе — поднимайтесь. Чем ниже вы наклонитесь — тем лучше. Для начала достаточно выполнять 2 подхода по 10 раз, увеличивая с каждым днем число наклонов и подходов. Выполнять данное упражнение необходимо регулярно — 5 раз в неделю.
  • Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте на пол. Нижнюю ногу поднимайте к потолку максимально высоко (нога должна быть ровной и параллельно полу). Выполняйте упражнение по 20 раз в 3 подхода на каждую ногу. Кстати, во время этого упражнения убираются проблемные ляжки и прокачивается внешняя сторона бедра.
  • Лягте на пол. Поднимите одну ногу над полом на высоту 15-20 см и в таком положении сгибайте и разгибайте ногу. Повторите упражнение 10 раз и проделайте то же самое с другой ногой. Повторять упражнение нужно в 3 подхода, увеличивая количество подходов.
  • Выпады. О том, как делать это упражнение мы подробно рассказывали в статье .
  • Приседания (вариант 1 ). Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и плавно опуститесь на пятки, присядьте. Затем выпрямите ноги. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала достаточно будет 2 подходов по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество приседаний.
  • Приседания (вариант 2 ). Поставьте ноги немного шире уровня плеч, разверните стопы во внутрь по направлению друг к другу, а руки вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох и присядьте, затем медленно поднимитесь (на выдохе). Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз. Со временем перейдите к 3 подходам по 20 раз.
  • Скандинавская ходьба — универсальное упражнение, которое подойдет даже для самых больших противников спорта. Это быстрая ходьба, которая подразумевает под собой хождение с лыжными палками (без лыж).
  • Прыжки на скакалке. Если у вас есть возможность прыгать на скакалке-не упустите ее. Таким образом вы избавитесь от жира над коленях, уберете бока, подтяните ягодицы и станете заметно стройнее.

Кстати, пока «валики» не уйдут — после любых физических упражнений нельзя закрывать углеводное окно. Это значит, что первые 2 часа после занятий спортом есть КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ .

Теперь мы все знаем об эффективных упражнениях, которые помогут бороться с деликатной проблемой некрасивых коленок. Последний этап на пути к совершенному виду ваших ножек — обертывания :

  • Обертывания медом и апельсиновым маслом. Возьмите 100грамм меда, подогрейте его на водной бане и добавьте несколько капель аромамасла. Нанесите маску на проблемный участок колен и перемотайте пищевой пленкой. Наденьте теплые штаны и ходите так 3-4часа.
  • Обертывания голубой глиной. Подогрейте глину до 40 градусов (капните себе на запястье, глина должна быть теплой, но не обжигать кожу) и нанесите на проблемный участок под пленку. 2-3 часа в такой маске дадут отличный результат при регулярном использовании.
  • Молодая капуста + натуральный йогурт (подойдут так же и кефир, сметана, сливки). Измельчите на блендере капусту, смешайте с йогуртом в равных пропорциях и нанесите на коленную зону на 60 минут. Обмотайте пищевой пленкой и занимайтесь своими делами.

Такие обертывания можно выполнять 3-4 раза в неделю, и чередовать их между собой. Правильное питание, физические упражнения по 20 минут в день и обертывания 3-4 раза в неделю дадут невероятный результат уже через месяц. Верьте в себя!

Упражнения

– вопрос, возникающий не только у страдающих излишней полнотой дам. Такая проблема характерна даже для девушек субтильного телосложения.

Широко распространено мнение, что жир с этой части ног убрать просто невозможно, некоторые и вовсе соглашаются с Коко Шанель, признавая, что колени – самая непривлекательная часть женского тела и поделать с этим ничего нельзя. Однако это не так.

Устранить жир с коленок помогут пробиотики (ПробиотСлим).

Почему появляется жир над коленями

Так называемые “валики” , то есть жир над коленями появляются в результате нарушения лимфатического оттока. Причиной сбоя в обменных процессах может быть, как неправильное питание, так и гормональные проблемы. Если решение последних требует вмешательства специалистов, то скорректировать пищевое поведение может каждый.

В рацион любой женщины, мечтающей избавиться от таких “валиков”, должны быть включены следующие витамины и микроэлементы:

  1. хром и цинк, нормализующие отток лимфы . Содержатся в морепродуктах, яйцах, пророщенной пшеницы, отрубях.
  2. витамины группы В , участвующие в обменных процессах и способствующие снижению веса. Содержатся в печени, орехах (грецкий, фундук), морепродуктах, зеленых овощах, сои.
  3. витамин С , способствующий, в том числе, сжиганию жира. Содержится в цитрусовых, шиповнике, в краном и зеленом перце.

Эффективные меры как убрать жир с коленей: упражнения

Излишек жировых отложений, собирающийся над коленями, расположен в промежутке между мышцами и костями, поэтому тренировки для увеличения мышечной массы, автоматически приводят к уменьшению неприятных “валиков”. Задумавшись над тем, как убрать жир с коленей, в первую очередь стоит сформировать для себя комплекс упражнений.

Упражнения что бы убрать жир над коленками

  • Приседания . В первые дни занятий: 30 глубоких приседаний, затем увеличивать нагрузку до 3-х подходов по 30 приседаний.
  • Вытягивание . Встав на цыпочки и подняв руки, тянуться вверх. Повторять по 30 раз в 3 подхода.
  • Подъемы ногой . Сев на пол, согнуть правую ногу в колене, левую – вытянуть вперед и поднять вверх, сохраняя её ровно вытянутой параллельно полу. Повторять следует не больше 10 раз для начальных тренировок, постепенно увеличивая до 30 раз.
  • Взмахи ногой из положения лежа . Лежа на левом боку, согнуть левую ногу в колене, правой делать взмахи в сторону и вверх. Упражнение следует повторять по 30 раз для каждой ноги.
  • В положении стоя , отводить попеременно то левую, то правую ногу в сторону. Повторять нужно по 10 раз для каждой стороны.
  • Степ аэробика : подпрыгивание на скамейку, либо иную возвышенность, попеременно меняя то левую, то правую ногу. Длительность упражнения: не менее 5 минут.
  • Выпады . Из положения стоя сделать выпад правой ногой вперед, одновременно с этим согнув в колене левую, затем вернуться в исходное положение. Повторять по 10 раз для каждой стороны.

Эффективность упражнений напрямую зависит от регулярности их выполнения. Даже выполняя комплекс по 2-3 раза в неделю, можно достичь видимых результатов уже через 3 месяца.

Маски для похудения коленей

Одним из действенных методов борьбы с жиром на коленях считаются обертывания и маски для похудения в этих местах:

  • Самая популярная – маска из голубой глиной (приобрести можно в аптеке, около 100 руб.). Глину разводят водой до состояния сметаны, наносят на проблемную область, оборачивают целлофаном и ждут в течение 1 часа. Затем смывают теплой водой.
  • Маска из молодой капусты . Капусту шинкуют и смешивают со сметаной\жирным кефиром, после чего наносят на область жировых отложений и накрывают пленкой или хлопчатобумажной тканью. Оставляют на 30-40 минут, после чего смывают.
  • Маска из меда . Обертывание следует делать на распаренную кожу ног. Мед втирают круговыми движениями и оставляют на 30 минут, обернув предварительно пленкой, затем промывают.

Стиль жизни помогает убрать жир с коленей

Регулярно тренируясь и делая маски, любая старательная девушка может убрать жир с коленей. Однако не так просто сохранить результат. В первую очередь для этого необходимо скорректировать образ жизни. Одним из самых необходимых элементов здесь будет увеличение активности: даже простейшая ходьба пешком уже вносит существенный вклад в нормализацию кровотока и повышению упругости мышц.

Не менее важным элементом является режим питания: и особенно воды не должен быть поздним. Стоит употреблять любые напитки не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

К числу “традиционных”, но также действенный методов относятся закаливание (контрастный душ) и прогулки на свежем воздухе. И то и другое помогает нормализовать обмен веществ, улучшить кровоток, очистить организм от токсинов.

Избавиться от неприятных складок на проблемных местах всегда сложнее, чем просто скинуть несколько килограммов. Жир здесь уходит в последнюю очередь и очень долго. Однако ключ к решению вопроса прост – старательность и регулярность прикладываемых усилий.