Какие витамины принимать при занятии бодибилдингом. Витамины для бодибилдинга
Витамин А как продукт
Одна из основных причин принимать витамин А – это то, что он способствует здоровому зрению.Витамин А также является отличным антиоксидантом. Препятствуя разрушительной работе свободных радикалов, он способствует вашему здоровью на много лет вперед.Также витамин А в ответе за здоровье кожи.Так как переизбыток витамина А в организме также не идет никому на пользу, если вы потребляете его в достаточном количестве с пищей, никакой необходимости обращаться к пищевым добавкам у вас нет. Богатые витамином А продукты – это печень, яйца, морковь, шпинат, тыква и капуста.Если же вы потребляете мало этих продуктов, то тут на помощь могут прийти пищевые добавки.
Витамин А в бодибилдинге
Витамин А особенно важен в бодибилдинге, поскольку принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность атлета к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам. При занятиях бодибилдингом потребности в ретиноле возрастают, поэтому культуристу суточную норму витамина А вместе с пищей получить, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Поэтому в бодибилдинге необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром, либо принимать витаминно-минеральный комплекс. Суточная доза витамина А - 1 милиграмм, для бодибилдеров - 1,5 миллиграмма. Не нужно превышать дозу в 3 миллиграмма. В случае с этим витамином поговорка «чем больше, тем лучше» не работает. Витамин А очень важен для различных функций, однако его нужно не так много.Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.
Вред и побочные эффекты
Никогда не принимайте его слишком много, так как в больших количествах он токсичен. Всегда следуйте инструкциям, указанным на упаковке продукта. При передозировке витамина А может возникнуть острая интоксикация, которая проявляется повышенной температурой, тошнотой, рвотой, головной болью и светобоязнью. При хронической интоксикации витамин А вредит нервной системе, коже, волосам, ногтям и костям, а также вызывает увеличение селезенки и печени.
Витамины - это важнейшие вещества, в которых нуждаются наши организмы. Они поступают в составе продуктов питания, добавок и витаминных комплексов. . А в данной статье мы поговорим о том, какие витамины лучше для бодибилдинга и какая суточная норма витаминов требуется спортсменам для наращивания мышечной массы.
Как витамины влияют на бодибилдеров?
Опыт многих профессиональных культуристов подтверждает, что без достаточного поступления витаминов в организм, достичь высоких результатов невозможно. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно употребляют специальные витамины для бодибилдинга. Нередко именно нехватка основных витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, причем многие атлеты этого не осознают.
Суточная норма витаминов бодибилдерами должна строго соблюдаться, так как культуристам приходится есть высококалорийную пищу, содержащую не так много микронутриентов, как требует организм. Из-за обилия белковой и углеводной пищи в рационе бодибилдерам бывает непросто добавить в него еще овощи и фрукты, так как переедание способствует расстройству работы кишечника. Следовательно, многие спортсмены выбирают специальные витаминные комплексы и покупают витамины для бодибилдинга в аптеке.
Основные витамины для бодибилдинга
Давайте разберемся, какие витамины следует принимать при занятии бодибилдингом, чтобы достичь высоких результатов в этом виде спорта:
Витамин A
Необходим для построения новых клеток мышечных тканей. Нехватка вещества способствует замедлению регенеративных процессов между тренировками, а также от него зависит концентрация гликогена в организме и его восстановление после нагрузок. Для бодибилдеров суточная доза витамина A составляет 1200 мкг при максимально допустимом уровне 3000 мкг.
Витамин C
Это один из ключевых микронутриентов для культуристов. Витамин Ц в бодибилдинге необходим для снабжения тканей и органов кислородов, улучшает усвояемость глюкозы и восстанавливает запасы гликогена. Кроме того, витамин принимает участие в синтезе стероидных гормонов и вещественном обмене.
Витамин D
Нехватка данного витамина способствует снижению силовых показателей и выносливости культуриста. Кроме того, организм перестанет нормально усваивать такие важнейшие минералы, как фосфор и кальций, которые требуются для нормальной работы мускулатуры. Атлетам следует принимать до 20 мкг этого витамина в день при максимальной дозе 50 мкг.
Витамин E
Отвечает за синтез тестостерона, который повышает переносимость организма высоких физических нагрузок. Кроме того, от него зависит естественный рост мышечных тканей. Обычному человеку достаточно употреблять 15 мг витамина Е в сутки, а в организм бодибилдера витамин Д должен поступать в количестве 100 мг в сутки. Многих также интересует, после курса стероидов при занятии бодибилдингом сколько принимать витамина Е на ПКТ? Этот параметр строго индивидуален и точной дозировки не существует.
.jpg)
Витамин H
От этого витамина зависит аминокислотный обмен и энергетический запас мускулатуры. Нехватка способствует снижению объемов мышц и ухудшению показателя силы, поэтому бодибилдеры обязательно должны употреблять достаточное количество витамина Н в сутки.
Витамины группы B
Из всех витаминов этой группы можно выделить три основных, которые важны для бодибилдинга:
- B1 - стимулирует углеводный обмен, необходимый культуристам для нормального развития мускулатуры. Без витамина B1 в бодибилдинге углеводы перестанут нормально усваиваться и будут засорять организм. Дневная доза - 10-20 мг.
- Витамин B6 в бодибилдинге нормализует процесс роста белковых тканей в мышцах. Атлеты при интенсивных тренировках испытывают повышенную потребность в данном ферменте. Суточная норма - 20 мг.
Как вы поняли, витамины группы B в бодибилдинге очень важны и без приема специального комплекса витаминов иногда обойтись не удается.
Спортивные витаминные комплексы
В топ витаминов и минералов для бодибилдинга мы можем отнести следующее:
- Animal Pak от Universal Nutrition. Очень популярная витаминно-минеральная добавка, которую можно найти в магазинах спортивного питания. Продукт очень эффективен и предназначен для всех бодибилдеров и людей, занимающихся силовыми видами спорта.
- Daily Formula от Universal Nutrition. Недорогой аналог предыдущего витаминного комплекса.
- Opti-Men от Optimum Nutrition. Американская компания выпускает этот комплекс витаминов специально для мужчин, и они не уступают предыдущему продукты, а являются основным конкурентом.
- Opti-Women от Optimum Nutrition. Специальный комплекс витаминов и минералов, разработанный американской компанией для женщин.
Перечисленные витамины для бодибилдинга проверены временем и многими профессиональными атлетами, поэтому можете смело выбирать один из них.
Аптечные витамины для культуристов
Помимо вышеописанных витаминных комплексов от производителей спортивного питания существуют определенные аптечные средства, которые также используют некоторые бодибилдеры. Среди них можем выделить:
- Компливит. Недорогой и эффективный комплекс витаминов, который мы можем посоветовать всем бодибилдерам. Дозировку и правила приема посмотрите в инструкции.
- Алфавит эффект. Витаминно-минеральный комплекс для физически активных людей. Соответственно, подходит для бодибилдинга, особенно для новичков.
- Динамизан. Помимо минералов и витаминов в нем содержатся аминокислоты и экстракт женьшеня. Препарат рекомендован бодибилдерам, так как повышает работоспособность и выносливость.
- Ундевит. Наиболее доступный по цене комплекс витаминов для бодибилдеров из аптеки. Включает в свой состав 11 витаминов, поэтому многие атлеты его принимают.
Отметим, что аптечные витаминные комплексы уступают специальным продуктам от ведущих производителей спортивного питания, но если вы новичок в мире бодибилдинга или не готовы тратить много денег, отправляйтесь в аптеку и выбирайте один из перечисленных комплексов.
Чем полезен для спорта витамин б12
Витамин b12 для спортсменов является одним из главных помощников. В спорте витамин б12 необходим для создания рельефа мышц, так как данное вещество улучшает энергетический обмен в организме, помогая активно сжигать поступающие жиры. Также витамин b12 в спорте важен для наращивания мышечной ткани.
Другая польза витамина б12 для спортсменов заключается в том, что он участвует в синтезе аминокислот, белковом обмене, синтезе креатина и метаболизме углеводов. Как результат - улучшается рост мышц. Кроме того, цианокобаламин в спорте важен для обеспечения правильного функционирования центральной нервной системы, стимуляции мышц и восстановления работоспособности организма после тяжелых, изнурительных тренировок.
Витамин в12 в бодибилдинге пользуется огромной популярностью также за счет подачи кислорода и нутриентов клеткам мышечных тканей. Это помогает стимулировать их деятельность. Витамин в12 для бодибилдеров полезен еще и тем, что он участвует в координации движений и сокращении мышечных волокон наряду с витаминами Б6 и Б1.
Прием и дозировки витамина в12 для спортсменов отличается от классических медицинских показаний, указанных в инструкции по применению. Дозировка витамина B12 для бодибилдера составляет от 10 до 24 мкг в день. Употреблять его следует 1 раз в сутки. Многие спортсмены принимают его в виде инъекций, однако, рекомендуется принимать его перорально. Особенно важен витамин b12 в бодибилдинге спортсменам, придерживающимся вегетарианства.
Понятие витаминов и минералов включает в себя все те химические элементы и их соединения, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, но которые необходимы ему для нормального функционирования и развития. Данные вещества можно получить только из питания или биологически активных добавок. В зарубежной литературе, при описании минералов и витаминов, часто употребляется термин «микронутриенты». Этимология данного термина заключается в том, что организм нуждается в несоизмеримо меньших объемах микронутриентов, в сравнении с белками и .
Витамины в бодибилдинге
Витамины в человеческом организме работают преимущественно в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов». Ферменты участвуют в подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка. Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы в процессе образования и мышечного роста. Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать. Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих в организм вместе с пищей. Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма в витаминах. У атлетов метаболизм значительно ускорен в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, в витаминах в 1,5 раза выше.
На практике доказано, что значительных результатов в фитнесе, пауэрлифтинге и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных . Распространенная проблема, называемая тренировочным плато, при которой спортсмен перестает набирать мышечную массу или снижать жировую, также зачастую связана с дефицитом витаминов. Организм не всегда способен удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов. В целях предотвращения расстройств пищеварения, бодибилдеры вынуждены сокращать потребление фруктов и это также диктует повышенную потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов.
Значительных результатов в фитнесе и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов
Минералы в бодибилдинге
Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а участвует в процессе синтеза тестостерона.
Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.
Микроэлементы: медь, хром, кобальт, кремний, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.
Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.
Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.
Витамины, используемые в бодибилдинге
|
Название витамина |
Обозначение витамина |
Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж) |
Дозировка в бодибилдинге |
Следствие недостатка (авитаминоза) |
Ежесуточная потребность |
Максимально возможный уровень |
| Ретинол | Ж | 1200 мкг | Сухость глаз, куриная слепота | 900 мкг | 3000 мкг | |
| Тиамин | В | 10-20 мг | Бери-бери | 1,5 мг | неизвестен | |
| Рибофлавин | В | 10-20 мг | Арибофлавиноз | 1,8 мг | неизвестен | |
| Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид | В | 50 мг | Пеллагра | 20 мг | 100 мг | |
| Холин | В | 1-3 г | Заболевания печени | 425-550 мг | 20 г | |
| Пантотеновая кислота | В | 15 мг | Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения | 5 мг | неизвестен | |
| Пиридоксин | В | 20 мг | Поражение нервных волокон, анемия | 2 мг | 100 мг | |
| Биотин | В | 200 мкг | Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия | 50 мкг | неизвестен | |
| Инозит | В | 700 мг | неизвестно | 500 мг | неизвестен | |
| Фолиевая кислота | В | 600 мкг | Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия | 400 мкг | 1000 мкг | |
|
Цианокоба- ламин |
В | 10-50 мкг | Пернициозная анемия | 3 мкг | неизвестен | |
| Оротовая кислота | Витамин B13 | В | 5 мг | Кожные заболевания | 0,5-1,5 мг | нет |
| Пангамовая кислота | Витамин B15 | В | 200 мг | неизвестно | 50-150 мг | неизвестен |
| Аскорбиновая кислота | В | 200 мг | Цинга | 90 мг | 3000 мг | |
| Холекаль-циферол | Ж | 20 мкг | Остеомаляция, рахит | 10 мкг | 50 мкг | |
| α β γ Токоферол | Ж | 100 мг | Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия | 15 мг | 1000 мг | |
| и Омега-6 | Витамин F | Ж | 2-3 г | Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития | 1 г | неизвестен |
| Филлохинон | Витамин K | Ж | 150 мкг | Понижение степени свертываемости крови | 120 мкг | неизвестен |
| Биофлаво-ноиды | Витамин P | В | неизвестна | Хрупкость капилляров | неизвестна | неизвестен |
| Витамин N | В | 40 мг | неизвестно | 30 мг | неизвестен |
Минеральные вещества
| Минерал | В чем содержится | Суточная норма | Функция | Переизбыток | Недостаток |
| Калий | Картофель, бобовые, бананы, помидоры | 4700 мг | В качестве системного электролита участвует в обмене | Гиперкалиемия | Гипокалиемия |
| Хлор | Столовая соль | 2300 мг | Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток | Гиперхлоремия | Гипохлоремия |
| Натрий | Столовая соль | 1500 мг | Системный электролит, участвует в обмене АТФ, катализирует действие калия | Гипернатриемия | Гипонатриемия |
| Кальций | Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена | 1000 мг | Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости. | Гиперкальциемия | Гипокальциемия |
| Фосфор | Яйца, морепродукты, молочные продукты | 700 мг | 85% фосфора находится в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ) | Гиперфосфатемия | Гипофосфатемия |
| Магний | Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя | 420 мг | Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов | Гипермагнезиемия | Дефицит магния |
| Цинк | Молочные продукты, хлебные злаки | 11 мг | Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона | Цинковая интоксикация | Дефицит цинка |
| Железо | Рыба, мясо, яйца | 8 мг | Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород | Отравление железом | Анемия (малокровие) |
| Марганец | 2,3 мг | Является ко-фактором для некоторых ферментов | Отравление марганцем | Дефицит марганца | |
| Медь | Орехи, печень, яйца, молочные продукты | 900 мкг | Окислительно-восстановительные реакции | Отравление медью | Дефицит меди |
| Йод | Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль | 150 мкг | Входит в состав гормонов щитовидной железы | Йодный дефицит | |
| Селен | 55 мкг | Является | Селеноз | Дефицит селена | |
| Молибден | 45 мкг | Содержится в оксидазах | Дефицит молибдена |
Витаминно-минеральные комплексы содержат в себе суточную норму всех полезных веществ, необходимых спортсмену для поддержания мышечного тонуса и общего самочувствия
Особенно важно восполнять запас витаминов и минералов в период ослабленного иммунитета, когда организм подвержен стрессам и заболеваниям. Но существуют также отдельно разработанные мультикомплексы для мышечного роста спортсменов, а также при похудении
Рассмотрим самые эффективные из них.
Для роста мышц
Сегодня ассортимент витаминно-минеральных комплексов настолько разнообразен, что можно легко подобрать себе самый оптимальный и индивидуально подходящий вариант.
Однако предлагаем ориентироваться на проверенные фирмы от ведущих производителей, такие как Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dynamize Nutrition и Ultimate. Продукция, представленная этими компаниями, продаётся на рынке в виде капсул, таблеток и порошков.
Прекрасно подойдут спортсменам такие витаминно-минеральные комплексы:
- Animal Omega или Animal Pak - специально разработанная спортивная добавка для прироста мышечной массы.
Maxler VitaMe - многоцелевой комплекс, способствующий улучшению физических и интеллектуальных показателей.
Ultra-Premium Vitamin - включает в себя весь ассортимент необходимых питательных веществ и ферментов.
Multivitamin for men - рассчитан на профессиональных спортсменов. Содержит более 10 витаминов и минералов, а также антиоксидантный комплекс.
VP Laboratory Ultra Men’s - универсальная добавка, включающая в себя несколько биологически активных комплексов и способная восполнить нехватку всех необходимых элементов.
При похудении
Во время диеты организм подвергается ограничениям, из-за чего количество поступающих витаминов и минералов резко сокращается. Следствием этого может стать ухудшение работы иммунной системы, психического и физического состояния.
Узнайте, какое спортивное питание для похудения подходит мужчинам, а какое — женщинам.
Чтобы избежать этого, необходимо регулярно принимать специально разработанные витаминно-минеральные комплексы, которые позволят процессу похудения протекать правильно и без осложнений.
Рассмотрим основные из них:
- Витрум от фармацевтической американской компании Unipharm - нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. При строгих диетах является одним из лучших источников всех недостающих организму полезных элементов, улучшает обмен веществ.
Центрум - этот комплекс, разработанный в США, отлично справляется с поставкой в организм самых необходимых компонентов, способствующих метаболизму. Снимает усталость и нервное напряжение, а также поддерживает мышцы в тонусе после тяжёлых физических нагрузок.
Мегаслим - этот препарат, направленный на жиросжигание, отлично удерживает вес после выхода из диеты и предотвращает повторный набор веса. Стабилизирует работу кишечника и снабжает организм микронутриенами.
Дуовит - универсальный комплекс, способный улучшить функционирование всех органов и оказать поддержку организму в виде недостающих ему витаминов и минералов.
Солгар - этот тип добавки отлично справляется с поддержанием стабильной деятельности иммунной системы, ускоряет обменный процесс, способствует быстрому жиросжиганию. Улучшает внешние показатели: насыщает энергией, обеспечивает здоровые кожу, ногти, волосы. Незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами.
Важно! Витаминно-минеральные комплексы могут быть подобраны специально как для мужчин, так и для женщин - всё зависит от их физиологических особенностей и необходимости в витаминах у каждого пола.
Приём витаминно-минеральных комплексов требует в первую очередь ответственного применения и систематичности, ведь трудно будет достичь хороших результатов без хорошей и слаженной работы всех внутренних органов и общего состояния.
Без витаминов и минералов наш организм ослабнет, и различные заболевания в скором времени дадут о себе знать, поэтому так важно следить за приёмом специально разработанных биологически активных добавок. А полное игнорирование полезных веществ сведёт на нет все старания и упорство спортсменов
Роль витаминов в теле
Основная роль витаминов в теле – ускорение работы ферментов. Потребность организма в них постоянно меняется от уровня стресса, как внутреннего, так и внешнего. В случае если человек переживает (а на спортсменов оказывается огромное давление перед выступлениями) или находится в «загоне», то его потребность в витаминах будет намного выше, чем у спокойного человека. Влияют и условия проживания – чем они жёстче, тем больше дополнительных добавок требуется человеку и особенно – спортсмену. В холодных условиях показатели потребности витаминов увеличиваются максимум на 50%, в жарких до 300%.
Особенно быстро деградируют группы B и C, так как они являются водорастворимыми. Это логично, так как наш организм состоит большей частью из воды и потренировавшись и пропотев, все элементы просто выходят вместе с потом.
Главные витамины и их функции
Витамины делятся на 2 большие группы, жирорастворимые и водорастворимые. К последним относятся витамины группы B и C, а к жирорастворимым все остальные.
Жирорастворимые витамины имеют полезное свойство накапливаться в тканях тела человека и внутренних органах. Основной резервуар для них это печень, которая и хранит запасы. И когда происходит нехватка тех или иных витаминов, она пускает в действие свои запасы. По причине наличия запасов, дозировки витаминов этой группы в витаминных комплексах обычно довольно не высоки.
Водорастворимые витамины не могут накапливаться и храниться в организме, они используются по мере поступления, а избытки (если таковые имеются) выводятся с мочой. Поэтому дозировки витаминов этой группы чаще всего очень высоки в витаминных комплексах. Особенно в специализированных – для спортсменов. Так как у таких людей потребность в них примерно в 2 раза выше.
ТОП 10 витаминов для силовых тренировок
| Витамин А(ретинол) | Напрямую влияет на уровень содержания гликогена в организме. При нехватке, замедляется скорость восстановления организма после тренировок. |
| ВитаминB1 (тиамин) | Влияет на эффективность усвоения углеводов организмом. При его нехватке, углеводы не полностью «перерабатываются» в процессе метаболизма. Часть из них переходит в не полезные отложения. |
| Витамин B2(рибофлавин) | Это главный витамин, отвечающий за усвоение белка, и как следствие, за увеличение мышечной массы тела. Соответственно, недостаток этого витамина ведет к снижению эффективности усвоения белка и замедления роста мышц. |
| Витамин B3(ниацин) | Отвечает за процессы метаболизма, направленные на выработку энергии. Соответственно его недостаток снижает планку максимально возможной для бодибилдера интенсивности тренировок. |
| ВитаминB6 (пиридоксин) | Именно этот витамин тело требует во время и после интенсивной нагрузки на тренировках для быстрого усвоения белка. Так же он отвечает за усвоение и удержание магния в клетках тела. |
| Витамин B12 | Этот витамин участвует в синтезе креатина, а так же отвечает за процессы метаболизма ответственные за усвоение белка. С его помощью происходит синтез эритроцитов. |
| Витамин С(аскорбиновая кислота) | Снижает выработку кортизола, и как следствие замедляет процесс распада белка. Является мощным антикатаболическим средством. Этот витамин так же отвечает за эффективность усвоения белка и как следствие рост мышечной ткани. |
| Витамин D | Отвечает за усвоение фосфора и кальция, повышает плотность мышц, увеличивает прочность костей, увеличивает активность работы мозга. Недостаток, в основном приводит к хрупкости костной ткани. |
| Витамин E(токоферол) | Отвечает за выносливость на тренировках. А так же влияет на эффективность выработки тестостерона, который в свою очередь увеличивает мышечную массу и выработку белка. |
| Витамин H(биотин) | Отвечает за выработку энергии из любых источников и за метаболизм жиров. Для желающих уменьшить содержание жира в теле, этот витамин крайне необходим. Помимо прочего, участвует в углеводном обмене, синтезе белков и некоторых аминокислот. |
- Симптомы авитаминоза и как его избежать
- 5 самых важных микроэлементов в диетологии
- Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
- ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы
- Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
Для чего нужны витаминные комплексы бодибилдерам
У тех, кто увлеченно занимается бодибилдингом необходимость в витаминах и минералах значительно превышает ту, что у людей, ведущих малоподвижную размеренную жизнь.
Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность. В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какого-нибудь прогресса. Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают.
Бодибилдерам необходим больший объем еды для укрепления мышц и увеличения силы. Их рацион, как правило, сбалансирован по калориям и покрывает всю потребность в жирах, углеводах и белках.
Но результативность и тщательность переваривания продуктов находятся в прямой зависимости от своеобразных микрокатализаторов - минералов и витаминов. Так что, даже при грамотно составленном меню ощущается дефицит питательных веществ. И без того немалое количество пищи не дает возможности культуристам потреблять необходимое число фруктов и овощей, ввиду того, что их избыток приведет к расстройству ЖКТ.
Витамины для культуристов требуются в увеличенных дозировках, когда спортсмен ест много белка. Усиленные тренировки несут стресс организму, поэтому сбалансированное меню не гарантирует усвоение всех витаминов, требуемых для налаженной работы организма.
Лучшие витаминные комплексы для мужчин-спортсменов
Опти-Мен
Наиболее известные витамины для спортсменов. Этот комплекс очень активно обсуждается среди потребителей и примечателен тем, что его могут принимать как профессиональные спортсмены, так и мужчины, род деятельности которых связан с повышенной физической и психоэмоциональной нагрузкой.
Основной эффект средства заключается в повышении уровня жизненных сил организма и поддержания его в тонусе. Комплекс содержит более 25 полезных веществ, в том числе компонентов из растений и овощей, улучшающих метаболические процессы и пищеварение
Основной его состав - витамины С и Е, все элементы группы В, имеющие первостепенную важность именно для тренировок
Если принимать Опти-Мен регулярно, происходит интенсивная выработка половых гормонов, улучшаются и стабилизируются обменные процессы, укрепляется костная система, ускоряется рост мышц - при условии правильного и сбалансированного питания. После окончания серьезной тренировки организм нуждается в полноценном отдыхе, а благодаря составу препарата сон становится глубже и крепче.
Правила приема: по 1 таблетке в день троекратно, либо во время еды, либо после еды, не разжевывая. Троекратный прием в сутки - доза, подходящая больше для профессиональных спортсменов, а для любителей будет достаточно и двух таблеток в день.
Нельзя употреблять их на голодный желудок, а запивать следует обильным количеством чистой питьевой воды, что обеспечит наилучшее усвоение все полезных компонентов. Длительность приема препарата - месяц, с перерывом от двух недель до 30 дней. Во время перерыва нужно дать организму возможность вырабатывать необходимые вещества самостоятельно.
Врачи очень хорошо отзываются о комплексе Опти-Мен. Однако не рекомендуют принимать его в случае, если у мужчины повышенное артериальное давление, серьезные заболевания внутренних органов с приемом медицинских препаратов - в частности, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Возраст до 18 лет также является одним из противопоказаний.
Витамины Ультра Менс Спорт имеют схожий состав, но при этом стоят дешевле.
Anavite от Gaspari Nutrition
Биологически активная добавка, которую создал специально для спортсменов знаменитый бодибилдер Рич Гаспари. Этот витаминно-минеральный продукт, в отличие от предыдущего, рассчитан на профессионалов в области бодибилдинга и стимулирует аэробную выносливость в процессе интенсивных тренировок.
В состав Anavite входят вещества, которые стимулируют сжигание лишнего жира и появление ожидаемой мышечной массы. Комплекс способствует выравниванию гормонального фона, усвоению других биологически активных веществ, употребляемых спортсменом, повышает общий тонус, особенно в первой половине дня. В нем также присутствуют все необходимые витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин Е, являющиеся своего рода «маркерами» при формировании состава того или иного продукта качественного спортивного питания.
Минералы магний и цинк, входящие в это комплекс, обеспечивают оптимальный уровень синтеза гормонов-анаболиков, необходимых для наращивания мышц и поддержания их постоянного тонуса. Кальций тонизирует сосуды и предотвращает заболевания сердца.
Принимать по 2 таблетки 3 раза в день после или во время еды, по тому же принципу, что и другие добавки, запивая большим количеством воды и делая интервалы между приемами от 15 до 30 дней.
Animal Pak от Universal
Рекомендуется к применению популярными тренерами по фитнесу и бодибилдерами. По составу он близок к Опти-Мен, но в нем есть компоненты, которые там отсутствуют, что часто является решающим фактором выбора в пользу именно этого комплекса.
Кроме витаминов, традиционно входящих в состав любой спортивной добавки, здесь присутствуют еще и вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. А также анаболики, имеющие природное происхождение: женьшень, боярышник, элеутерококк. Продукт одинаково хорош и для профессионалов, и для любителей в спорте.
Animal Pak повышает работоспособность во время тренировки и в обычной жизни, способствует улучшению настроения, выносливости, улучшает работу печени, способствует росту силовых показателей во время занятий спортом. Выпускается он в пакетиках, а не в таблетках, что обеспечивает легкость приема и усвоения организмом. Принимать можно как по одному, так и по два пакетика в день, в зависимости от интенсивности физической нагрузки и индивидуальных особенностей организма.
Перед тем как выбирать витаминный комплекс, лучше проконсультироваться с доктором и тренером.
Основные витамины
Фолиевая кислота и витамин B
Дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 увеличивает риск развития анемии, что снижает эффективность красных кровяных телец, что в свою очередь приводит к затруднению способности переносить кислород к мышцам и уменьшает выносливость.
Продукты, которые помогают поддерживать высокой уровень фолиевой кислоты: шпинат, брокколи, яичный желток, сыр, печень.
Витамин В12 содержится в многочисленных источника, включая мясо, лосось, яйца и молочные продукты.
Витамин D
Дефицит витамина D связан с падением уровня силы и снижением производительности. Проводились исследования, в ходе которых были выяснено, что у людей с дефицитом уровня витамина D сократилось количество быстрых мышечных волокон, которые участвуют в силе и энергообеспечении мышц. Также данный витамин снижает риск переломов и травм суставов.
Витамин D может синтезироваться организмом под воздействием солнца(если точнее УФ-лучей), но данного количества недостаточно для организма спортсмена. Однако избыток витамина D может привести к накоплению кальция в организме, что негативно скажется на почках, поэтому норма приема не должна превышать 5-7 мг в день.
Список важнейших витаминов для бодибилдеров
В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:
Витамин C
Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.
Витамин B1
Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.
Витамин B2
Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.
Витамин B3
Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.
Витамин B6
Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.
Витамин B12
Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.
Витамин D
Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.
Витамин E
Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.
Витамин H
Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.
Витамин A
Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.
Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.
Минералы, необходимые спортсменам
Для полноценного функционирования клеток организм нуждается в регулярном поступлении минеральных компонентов. Кальций и фосфор одерживают здоровье суставов и костной ткани. Эти минералы вовлекаются во многие биохимические процессы, протекающие в соединительной ткани. Кальций усваивается в присутствии витамина Д.
Большую роль играет цинк для формирования соединительной ткани. При недостаточности элемента наблюдается замедление процессов восстановления поврежденных тканей, уменьшается количество синтезируемого коллагена.
Нельзя недооценивать роль меди. Она обладает противовоспалительным действием, что объясняет устранение болезненности суставов. Популярные мультивитамины для людей, занимающихся спортом, содержат минералы в нужном количестве.
При занятии любыми видами спорта повышается потребность в калии, магнии. Они нужны для поддержания работы сердца. Их польза объясняется участием в проведении сердечного импульса, участии в регулировании обмена веществ, протекающего в сердечной мышце. Витамины для активного спорта должны содержать повышенную дозу калия и магния, так как запас этим минералов расходуется быстро после усиленных тренировках.
При недостаточности компонентов сердечная мышца плоха расслабляется. К ней поступает недостаточно питательных веществ с кровью. Компенсировать нехватку помогут специальные мультивитамины.
Мультивитамины для спорта с содержанием жизненно важных биологически активных компонентов помогают бороться с мышечными болями и травмами. Современные препараты предназначены для поддержания здорового состояния мышц и соединительных тканей.
Питательные компоненты, входящие в мультивитамины, способствуют восстановлению поврежденных тканей. Они препятствуют повреждению суставов, мышц, связок, сухожилий.
Регулярный прием специальных средств обеспечивает восстановление после скелетно-мышечных травм. Специальные витамины для набора веса позволяют стать обладателем делаемого телосложения.
Прием комплексных витаминов
- регулируют обменные процессы;
- обеспечивают прочность мышечной, соединительной и костной ткани;
- контролируют кислотно-щелочной баланс;
- укрепляют иммунитет;
- повышают эффективность спортивных тренировок.
Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д
ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.
После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц .
Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.
Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.
Витаминные комплексы для спортсменов
На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:
Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.
Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.
Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.
Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.
Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.
Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.
Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.
Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.
Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.
Гипервитаминоз
Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:
- повышенное давление;
- тошнота;
- рвота;
- потеря аппетита;
- головные боли;
- судороги;
- потеря сознания;
- мышечные боли.
Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.
Рейтинг
Спорт и витамины неразрывно связаны. Сегодня на рынке представлено большое разнообразие витаминов, и это усложняет задачу их выбора. Проанализируйте, в каких компонентах организм больше всего нуждается.
Спортивные
Для поддержания организма во время интенсивных тренировок комплексного рациона недостаточно. Спортивное питание не всегда в силах полностью восстановить организм и помочь ему справиться с изнеможением, особенно перед важным соревнованием. Тогда на помощь приходят витамины, рассмотрим самые популярные из них.
Optimum Nutrition Opti-Men - в упаковке 150 таблеток на 50 порций:
- ускоряет метаболизм;
- повышает иммунитет;
- восстанавливает мышечную ткань;
- активизирует после тренировки;
- в составе 70 компонентов.
MuscleTech Platinum Multivitamin
- комплекс премиум-класса;
- поддерживает организм;
- способствует тонусу.
Vita Jym
- для спортсменов с низким уровнем подготовки перед соревнованием;
- тонизирует;
- помогает мышцам расти.
Знаете ли вы? 46% спортсменов принимают витамины на регулярной основе.
Animal Pak Universal Nutrition
- укрепляет иммунитет;
- улучшает концентрацию и фокусировку;
- повышает выносливость.
Controlled Labs Orange Triad - в упаковке 270 таблеток с расчётом 6 таблеток на одну порцию:
- поддерживает иммунитет и пищеварительную систему;
- помогает интенсивно работать на протяжении всей тренировки;
- укрепляет хрящи и суставы.
Muscle Pharm Armor-V
- укрепляет суставы и мышцы;
- восстанавливает после тренировок;
- защищает сердце от негативного воздействия усиленных нагрузок.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack - пакетики на 30 порций:
- способствует мышечному росту;
- повышает иммунитет;
- продлевает длительность тренировок.
Foundation Series Multivitamin
- активизирует сразу все системы организма;
- повышает тонус и энергетический потенциал;
Ознакомьтесь с лучшими аптечными витаминами для бодибилдеров.
Now Foods – ADAM - в упаковке 90 таблеток на 30 порций:
- повышает общее самочувствие;
- снижает воспалительные процессы;
- укрепляет нервную систему.
Monster protein cytosport
- предназначен для тяжёлых видов спорта;
- быстро восстанавливает силы.
Знаете ли вы? Источником природных витаминов являются растения. В мясе они есть только потому, что животные употребляют растения.
Из аптек
Витамины для спортсменов можно приобрести и в аптеках. Они не столь популярны, как ВМК, из-за меньшей разрекламированности, но их действие направлено на устранение тех же проблем:
- Ундевит - для улучшения обменных веществ и общего состояния.
Компливит актив - предназначен для спортсменов-подростков. Помогает восстанавливаться после изнурительных тренировок.
Алфавит эффект - суточный комплекс состоит из трёх таблеток с совместимыми компонентами. Для усвояемости - оптимальный вариант. Но не у всех есть возможность принимать их трижды в день.
Витрум перфоманс - применяется при длительных тренировках и психическом напряжении.
Ортомол Спорт - укрепляет сосуды и опорно-двигательный аппарат.
Читайте подробнее о том, какую роль играют витамины в жизни спортсменов.
Для организма нет ничего лучше натуральных витаминов, к усвоению которых он привык. Но в спорте иногда нельзя обойтись без вспомогательных средств.
Основные минералы.
Железо
Является частью гемоглобина в красных кровяных тельцах, который обеспечивает транспортировку кислорода по всему телу. Таким образом, дефицит железа может снизить уровень выносливости, оставляя мышцы без кислорода.
Исследования Hames (1998) показали, что бегуны имеют повышенный риск дефицита железа по сравнению с обычными людьми – увеличение производства красных кровяных клеток является адаптацией организма к упражнениям требующих выносливости и, следовательно, увеличивается спрос железа.
Делаем вывод, что спортсмены потенциально подвержены дефициту железа, поэтому необходимо принимать его дополнительно.
Магний.
Наглядным свидетельством того, что магний участвует при выполнении упражнений,было показано, когда мышечные спазмы теннисиста, связанные с недостатком магния были успешны устранены после приема магния в течении пары недель.Магний играет важную роль в обеспечении клеточных функций, в частности мышечных клетках. Об этом свидетельствуют данные Brilla & Hayley (1992), которые использовали людей, принимающих добавки с магнием, что показать значимость этого пищевого элемента по сравнению с людьми не примавших магний.
Магний обычно находится в зеленых овощах, орехах, хлебе грубого помола, мясе и т.д.
Цинк.
Данный микроэлемент является одним из важных, т.к. входит в состав более 300 ферментов и играет важную роль в работе иммунной системы. Дефицит цинка встречается намного чаще, чем дефицит других элементов.
Достаточный уровень цинка увеличивает мышечную силу и выносливость, что позволяет увеличить темпы производства анаэробной энергии в мышцах(т.е. набора мышечной массы)
Хорошими источниками цинка являются мясо, молочные продукты и хлеб.
Есть ли смысл в витаминных комплексах?
Дефицит некоторых витаминов и минералов может влиять не только на здоровье, но и на физическую работоспособность, а также на прогресс во время занятий в спортзале. Обеспечив адекватный уровень содержания макро и микроэлементов, вы повысите эффективность тренировок и снизите вероятность травм.
Однако все вышеперечисленные витамины можно получить из пищевых источников, не полагаясь на добавки(кроме витамина D, как упоминалось ранее). Разнообразное питание: мясо, большое количество фруктов и овощей, а также каш позволит вам быть уверенным, что у вас достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме.
Тем не менее, бывают ситуации, когда диета не позволяет получить достаточное количество макроэлементов. Например, при похудении исключаются многие продукты, а значит организм не получает нужных витаминов и микроэлементов(а недостаток некоторых может сильно замедлить процесс сжигания жира). Либо другая группа-вегетарианцы, которые не получают большинство элементов, содержащихся в “животных” продуктах.
Лучшим выбором будут поливитаминные комплексы, а не индивидуальные добавки (например, только магний или только кальций). Причина, в том что отдельные добавки часто содержат более высокий уровень макроэлементов и следовательно сложнее контролировать избыток.
Лучшие витамины для спорстменов.
1. Optimen и Optiwomen.
Специально подобранный витаминно-минеральный комплекс для мужчин и женщин подобран с учетом спортивных нагрузок, поэтому содержание некоторых элементов увеличено по сравнению с обычными аптечными комплексами.2. Animal Pak.
Витамины для опытных спортсменов, которые испытывают тяжелые физические нагрузки (т.к. содержание некоторых витаминов превышает норму в несколько раз). Ежедневная порция содержит 11 таблеток в которых подобраны нужные ферменты, витамины и микроэлементы.
3.Armor-V.
Помимо поливитаминного комплекса содержит ненасыщенные жирные кислоты, адаптогены(женьшень), антиоксиданты и биофлаваноиды.
Заключительное слово.
Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов в общем влияет на физическую работоспособность и на восстановление мышц и увеличение силы в частности.
Для достижения уровня необходимых элементов в организме, рекомендуется делать это с помощью пищевых источников, но в некоторых случаях оправдан прием поливитаминных комплексов
Вам это будет интересно
Какие препараты лучше выбрать спортсменам
В итамины поддерживают иммунитет, стимулируют , повышают энергетические запасы и способствуют . Продающиеся в магазинах зачастую дорого стоят, но каждый атлет может самостоятельно собрать подобный комплекс, посетив обыкновенную аптеку.
На аптечных прилавках можно найти отдельные группы витаминов:
Аптечные витамины для спортсменов – доступный и эффективный способ восполнить запас необходимых веществ в организме.
Для набора мышечной массы подойдут водорастворимые (В и С), так как клетки мышц теряют их ежедневно. Во время и необходимо поддерживать уровень жирорастворимых компонентов (D, E, A, K) в организме.
Витаминные комплексы для спортсменов
На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:
Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.
Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.
Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.
Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.
Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.
Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и . Препарат повышает эффективность , и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.
Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.
Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.
Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные . Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.
Гипервитаминоз
Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:
Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.
