Главная > Здоровье > Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц? Как выбрать тренажер для дома, или тренируемся с умом Самые простые и надежные силовые тренажеры.


Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц? Как выбрать тренажер для дома, или тренируемся с умом Самые простые и надежные силовые тренажеры.




Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим о том как правильно выбрать силовой тренажер для дома , т.е. мы будем говорить о тренажерах для развития мышечной массы и силы, соответственно такое особенно для дома, нужно подбирать с особой тщательностью. Вам придется изучить, определится с кучей мелочью, но оно того стоит, поверьте на слово.

Чаще всего многофункциональные тренажеры для дома покупаются для всей семьи, мужик хочет набрать мышечную массу и силу, женщина хочет сжечь жир и отсовершенствовавать свои формы, а дитя хочет просто потратить плещущую энергию и занимается только ради здоровья, т.к. ему ещё слишком рано полноценно тренироваться, он просто хочет подрожать своим родителям. И это здорово, я искренне хотел бы, чтобы так было в каждой семье. Но вот не каждый тренажер способен похвастаться такой многофункциональностью.

Посему наша задача из данной серии выпусков, найти оптимальный для нас вариант по соотношению цена/качество.

Я начну по порядочку, исходя из поставленных вышесказанных целей.

Набор мышечной массы и силы

Из моих предыдущих выпусков вы уже должны знать, что чтобы набор мышечной массы был осуществлен нужно, во-первых, постоянно использовать прогрессию нагрузок (т.е. повышать рабочие веса, повторения и т.д.), во-вторых применять свободные веса(). Т.е. базовые упражнения со свободными весами задействуют большие мышечные группы, требуется большой физический труд всего тела и работы нескольких суставов. А изолирующие упражнения задействуют только один сустав, поэтому они так малоэффективны в наборе массы. Но в домашних условиях слишком тяжелый тренинг может оказаться слишком травмоопасным. Потому что, например, при выполнении упражнения страх падения веса на грудь или на голову или на пол, зацепит вазу или телевизор, короче говоря, потренить нормально будет сложно.

ВЫВОД: Нам нужна силовая рама + скамейка ну и штанги с дисками(отягощением). От сюда и толкаемся.

Кстати, если есть желание вы можете

Силовая рама

Если у вас есть такое приспособление, то о страхе падения штанги можно забыть. Т.е. в данном тренажере приспособление не дает штанги упасть на грудь или на голову, штанга зафиксирована идет по заданной траектории, вдруг что можно закрепить сходу на стойки и все, здесь вы сможете спокойно тренироваться, использовать большие веса (прогрессию нагрузки).


Мне очень понравилось приспособление PARABODY Power Rack

Т.е. данная модель реально соответствует тому, о чем мы говорили чуть выше. Есть крепежи и ограничители для штанги которые регулируются по высоте в широких пределах (это то о чем я говорил, вдруг что сходу можно закрепить и не боятся что вас придавит). По мимо самой силовой рамы, в данный комплект входит вертикальная и горизонтальная тяга, перекладина для подтягивания, есть даже брусья для отжиманий, есть скамья которая регулируется (угол наклона можно менять). В качестве отягощения нужны будут блины(их конечно же нужно покупать отдельно). В общем, прекрасный тренажер, мне он очень нравиться, цена тоже приемлемая. Имея такой тренажер, достаточно блинов и пару разборных гантелей – вам больше ничего и не понадобится.

Стоимость тренажера PARABODY Power Rack (без дисков, блинов(отягощения) – 1100$

Друзья, в следующих выпусках обсудим штанги и блины, не пропустите будет очень интересно.

С уважением, администратор.

Силовые тренажеры - один из главных спортивных инструментов для тех, кто мечтает о выраженном мышечном рельефе. Поэтому его присутствие дома будет совсем не лишним. Главное - правильно сделать свой выбор. Для этого пройдитесь по нижеследующим вопросам.

Как часто вы планируете заниматься на силовом тренажере?

  • Если вы тренируетесь в свободном режиме (3-4 раза в неделю), чередуя нагрузки на различные группы мышц, вам подойдет простенький домашний тренажер или силовой комплекс. В них часто встречаются резиновые или гидравлические эспандеры, которые уже не применяют в профессиональной технике, однако для небольшого веса это не критично.
  • Если у вас дома много любителей спорта и все находятся в разной силовой категории, можно взять установку фитнес-формата. Несмотря на то, что они предназначаются для использования в залах, они тоже бывают довольно бюджетными. И гарантированно позволят вам легко подстраивать параметры нагрузки под всех членов семьи.
  • Если вы профессиональный спортсмен и решили отказаться от походов в зал, поддерживать форму дома поможет мультифункциональный силовой тренажер высокого класса. Он занимает много места, но зато с легкостью удовлетворит любые ваши потребности в силовой нагрузке.

Сколько места вы готовы выделить для силового тренажера?

  • Размер профессиональной мультистанции - 244х132х200 см. Дополнительно необходимо будет заложить немного пространства для обеспечения свободного подхода к снаряду и выполнения упражнений. Популярные силовые центры: ,
  • Если необходимо ограничиться одним углом среднестатистической комнаты, стоит обратить внимание на небольшие тренажеры для спаренных групп мышц (спина+пресс или грудь+руки). Даже несколько таких тренажеров в сумме займут меньше пространства, чем один большой комплекс.

Какой тип нагрузки вы предпочитаете?

  • Если вы раньше уже занимались кроссфитом или TRX, вам будет комфортно работать с собственным весом. К тренажерам, которые будут задействовать в качестве груза ваш собственный вес, можно отнести турники и силовые скамьи. Это самый доступный вид оборудования, но ничуть не менее эффективный, если вы умеете его использовать. Различные вариации одного и того же упражнения позволят вам проработать даже те группы мышц, которые не задействуют другие силовые тренажеры.
  • Совсем другой тип нагрузки и грузоблочных тренажеров. В качестве веса там используются специальные плоские грузы, «зашитые» в стойку тренажера. Такой тип тренажеров позволяет давать высокую, но в то же время защищенную нагрузку на ваши мышцы. Если вы не удержите вес, груз просто вернется в исходное положение, не нанеся вам вреда.
  • Опытные спортсмены ни за что не отказываются от наборных силовых тренажеров, которые позволяют практически без каких-либо ограничений повышать рабочий вес. Это, в первую очередь, гантели и штанги. Они отлично развивают силу и способность держать равновесие. Однако если вы еще не работали со штангой, рекомендуется начинать знакомство с упражнений на тренажере Смита.

Что обозначают технические характеристики?

Рама: Это самая долговечная часть тренажера. Главное - это материал из которого она сделана. Чем прочнее рама, тем больше свобода действий при занятиях на силовом центре либо силовой скамье. Как правило, рамы домашних тренажеров клубного уровня обеспечены пожизненной гарантией производителя =">

Вес пользователя: Величина измеряется в килограммах (кг). Характеристика обозначает, что реальный вес пользователя должен быть ниже либо равен данной величине. Если ваш вес близок к этому значению, рекомендуем выбрать модель более высокого уровня. =">

Габариты (Д x Ш x В): Это фактические размеры тренажера в рабочем или в сложенном состоянии. Применяется следующее сокращение (Д x Ш x В = Длина x Ширина x Высота) =">

Вес тренажера: Вес современных силовых тренажеров иногда доходит до 380 килограмм. C целью удобства их перемещения у многих тренажеров имеются транспортировочные ролики.

Как выбрать силовой тренажер?

Отличная физическая форма - это не только выносли вость осно вных систем организма , но и сила мышечной системы . Сжигание жира , осно вная цель но вичко в в фитнесе , на самом деле только первая ступень на большом пути работы над собой , вершина которого - работа на надежном и качест венном сило вом оборудо вании .

Если после занятий в спортзале , вы решили купить себе домой , чтобы пользо ваться им всей семьей в самой комфортной обстано вке и в любое удобное время , то , на верняка , вам помогут наши со веты как подобрать себе домашний комплекс .

1. Цели трениро вок

Выясните у всех будущих пользо вателей , что именно они хотят трениро вать.
Если ваш сын мечтает о прессе кубиками , а жена хочет подтянутые мышцы ног, то важно учесть все эти моменты , чтобы удобно было пользо ваться всем. Всегда можно докупить дополнительную опцию и присоедить ее к вашей домашней мультистанции , но все же забота о близких - важный моти вационный фактор .

2. Место для занятий

Если вы будете заниматься один , то важно не помешать окружающим и при этом самому трениро ваться в полную силу не в стесненных усло виях. Если пользо вателей будет несколько , то постарайтесь расположить тренажер так, чтобы каждому было удобно и легко настроить его под себя .
Перед тем, как заказать модель , посмотрите на сайте ее габариты , измерьте рулеткой размеры предполагаемой площадки , которую вы ос вобождаете под домашний мини спортзал , запишите их в блокнот и строго следите , чтобы предлагаемые менеджерами магазина варианты не сильно отклонялись от этого значения . Меньше - и возникнет дискомфорт , работать в полную силу будет не возможно . Больше - и тренажер будет мешаться , раздражать и вызывать конфликты из-за недостатка свободного места в доме .

3. Биомеханика

Плавность хода и комфорт можно оценить самому , не обязательно обращаться к профессионалам . Прислушайтесь к себе , отмечайте , со впадают ли центры вращения сило вого комплекса и ваших суста вов. На механизме для разгибания ног ось вращения должна со впадать с осью вращения коленного суста ва, а при выполнении «бабочки » в положении сидя точка вращения сило вого узла должна быть на уровне плече вого суста ва. При необходимости , спросите прода вца , какая группа мышц должна быть задейст вована в данном случае и прислушайтесь к себе , происходит ли так у вас . Узнайте , можно отрегулиро вать модель под себя , какие сущест вуют настройки .

4. Качест во

Оборудо вание высокого качест во работает безопасно , легко и естест венно . Прикасаться ко всем материалам приятно , сидеть перенапра вляется с уязвимых связок и суста вов на мышечную систему . Не бойтесь в магазине попросить на себе протестиро вать работу более дорогой модели . Возможно в сравнение с экономичным вас убедит , что она стоит своих денег . Сило вой тренажер - покупка на многие годы . Не торопитесь с выбором под текущие задачи , лучше немного больше вложиться , но получить сразу стоящую вещь, на осно ве которой можно разработать серьезную трениро вочную программу , чем убить кучу времени на плохом оборудо вании и подор вать свою веру в возможность достижения хороших результато в.Тренажеры Body-Solid - не просто громкое имя, это как раз тот случай , когда затраты опра вды вают себя на "все сто"

5. Характеристики

Качество оборудования можно определить по набору характеристик

Материалы

Рама конструкции должна быть сделана из листовой стали, чтобы она была прочной, а сечение стоек не должно быть меньше 5-7 см.
Покрытие в тренажерах Body-Solid наносится порошковым напылением в специальных герметичных камерах, чтобы придать комплексу устойчивость к коррозии и мелким повреждениям при эксплуатации.

Устойчивость

Силовые тренажеры травмоопасны, это очевидно. Для полноценных тренировок вам нужно быть уверенным в их надежности. Обратите внимание, чтобы ничего не вибрировало и не качалось, ход по направляющим должен быть мягким, плавным и бесшумным.
Не поленитесь проверить качество сварных соединений и наличие дополнительных пластин усиления в местах винтовых соединений.

Кабели и тросы

Стальные тросы предпочтительней, выдерживать на разрыв они должны не менее 700 кг. На заводах Body-Solid их покрывают нейлоновой оболочкой, она придает дополнительное скольжение и дает защиту от повреждений даже на максимальных нагрузках.
Рисковать вовсе ни к чему, на тренажерах это просто и удобно.

Подшипники

Основная динамическая нагрузка приходится на точки вращения - подшипники. Соответственно риск износа в этих местах гораздо выше, чем в остальных. На качественных тренажерах Body-Solid применяются исключительно фирменные латунные подшипники особой конструкции, которая при помощи точного и сложного математического расчета снижает подобные потери настолько, что даже на профессиональные тренажеры для интенсивного коммерческого использования в режиме нон-стоп производитель готов дать пожизненную гарантию. Действует она, правда, только на территории США, но сам факт готовности компании нести подобную ответственность говорит не только об их уверенности, но и о многолетней успешной практике реальной эксплуатации пользователями тренажеров Body-Solid.

Рукоятки и сиденья.

Создаются для удобного хвата и размещения в разных положениях с возможностью подрегулировать их под пользователей разного телосложения и под разные задачи тренировок. Некоторые сиденья и упоры могут даже повторять формы тела (поясницы, плечевого корпуса).
Прикоснитесь и проведите рукой по материалу обивки сиденья - он должен быть приятным на ощупь, не должен оставлять следов краски, пахнуть, а во время использования ссыхаться или трескаться. Конечно, стоит соблюдать правила гигиены и обязательно после каждой тренировки протирать все детали тренажера, к которым вы прикасались, влажной тряпочкой.

Легкая смена весов

Существенно экономит ваше время, силы, поддерживает мотивацию и не дает выбиться из рабочего ритма.
Подобная настройка должна осуществляться легко и быстро, без дополнительных усилий пользователя и прямо с его рабочего места.
Не забывайте, что начинать любой подход нужно с легкой разминки, а завершать заминкой. Бросать тренировку на самых тяжелых весах крайне не рекомендуется, чтобы не подорвать здоровую работу сердца.

Регулировки

Пункт аналогичен предыдущему. Чем меньше необходимо настроек при переходе от одного упражнения к другому, тем лучше. В большинстве моделей Body-Solid, например, не требуется смена тросов и это существенное преимущество, обратите на это внимание.

Дополнительные опции

Возможность расширить свое оборудование различными возможностями - это признак отличного профессионального силового комплекса. К Body-Solid вы можете докупить как целые секции для развития отдельных групп мышц (ног, рук, груди), так и всевозможные аксессуары (упоры, часы, ремни), которые значительно улучшат ваши результаты.