Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство. Всевозможные способы, как убрать жир с коленей Нависает над коленями
Даже стройные девушки не застрахованы от такой проблемы, как жир над коленками. Иногда причиной может быть наследственность, чаще – малоподвижный образ жизни и неправильные пищевые привычки. Для того чтобы ножки были красивыми от кончиков пальцев и до ягодиц, важен комплексный подход. И именно об этом сегодняшняя статья на портале о похудении «Худеем без проблем».
Питание
Жировые «опухоли» над коленями возникают обычно у тех, кто не следит за своим питанием. Любите чипсы и щедро посоленные салаты с майонезом? Не можете жить без жареной курочки и едите ее со шкуркой? Тогда извольте получить оплывшие коленки.
Если не хотите, то полюбите другую пищу.
На самом деле все эти лакомства очень вкусные:
- овсянка с медом и спелыми ягодами – на завтрак – вместо зажаренного бекона или бутерброда с колбасой;
- овощное рагу на пару – обязательно пусть там будут шпинат, морковка, томаты;
- перекус – стакан черники;
- если очень хочется полакомиться на ночь, возьмите кефир или йогурт, но без булочки.
Если правильно питаться, вы сделаете только первый шаг к борьбе с жиром над коленками. Приготовьтесь к комплексной работе.
Упражнения
Как и любая другая часть тела, коленки могут заплыть жирком без должной двигательной активности. Для того чтобы «прогнать» жир над коленками, выполняйте следующие упражнения каждый день – по возможности. Или через день.
- Нужно встать на коленки, выпрямив спину, затем медленно отклоняться назад всем корпусом. При этом присаживаться не нужно. После того как отклонились до своего максимального предела, возвращайтесь, повторите это пять раз. Желательно делать такое упражнение каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.
- Сядьте на пол, обопритесь на локти, ноги согните в коленках. Выполняйте сгибание-разгибание каждой ноги по 20 раз.
- Лягте на спину, потом согните ноги, вытяните их так, чтобы икры оказались параллельны полу. Затем каждую ногу вытягивайте вверх и сгибайте – так по 40 раз.
Для того чтобы избавиться от жирка над коленями, нужно выполнять эти и некоторые другие упражнения (выпады, подтягивание коленок к груди и голове, вращение коленями по часовой стрелке) в комплексе.
Хорошо также помогают приседания, прыгание со скакалкой, бег, занятия с жгутом из резины или на степпере. И старайтесь не пропускать ни одной лестницы и забыть про лифты. Тогда вопрос, как убрать жир над коленками, решится проще.
Маски и обертывания
- Возьмите немного капусты, мелко нашинкуйте, залейте «стружку» кефиром. После ванны нанесите эту маску на жир над коленками, замотайте в ткань из хлопка, полежите так минут тридцать.
- В продаже сегодня есть очень хорошие кремы, оказывающие противоцеллюлитное действие. Наносите их на проблемные области, а потом обматывайте пищевой пленкой. Такая процедура занимает тоже около получаса, курс – 10 сеансов, по 1 каждый день.
- В магазинах также можно купить баночки с составами для водорослевого обертывания в домашних условиях. Масса зеленого цвета наносится на бугорки над коленями, затем, как и в предыдущем примере, оборачивайте ногу пленкой. Сеанс длится двадцать минут.
- Вам понадобится голубая глина, которую можно найти в любой аптеке. На упаковке обычно бывает написана инструкция приготовления состава. Полученную кашицеобразную смесь аккуратно намажьте на колени, оберните пленкой и сверху шерстяной тканью. Старайтесь заматывать крепче, чтобы вам можно было свободно передвигаться. Такое обертывание нужно держать около четырех часов. В это время не просто можно, а нужно ходить – так быстрее будет «сгорать» жирок. После этого смывайте, наносите антицеллюлитный крем – и уже через 2-3 недели объем коленок будет гораздо меньше.
- Медовое обертывание – сладкая и «липкая» процедура, в то же время очень эффективная. Добавьте в мед несколько капель апельсинового масла, нанесите это на жирок, потом, обернувшись в пищевую пленку, полежите 25-35 минут.
Как убрать жир над коленками побыстрее? После масок и обертываний поделайте массажи. Достаточно простого приема разминания. Можно также использовать специальные массажеры. Или записаться к профессионалу – выбор только за вами.
Сидячая работа и жир над коленками – лучшие союзники
Если вы трудитесь в офисе, понятно, что передвигаетесь с той же активностью, что и планктон, то есть почти нулевой. В ваших силах изменить это. Для этого совсем не надо менять работу.
Можно просто сидя за рабочим столом время от времени делать упражнения , не отвлекаясь от дел:
- ноги на полу, согнуты в коленях на 90 градусов – поочередно поднимайте то одну, то другую – как можно чаще,
- исходная позиция та же, только поочередно выпрямляйте конечности,
- выполняйте круговые вращения коленями, сидя на месте.
И не забывайте хотя бы раз в полтора часа вставать – не за чаем с конфетками, а чтобы сходить в соседний отдел или спуститься/подняться по лестнице, если работаете в многоэтажном здании.
Как убрать жир над коленками, если все, что перечислено выше, не помогает? Некоторые решаются на радикальные меры – пластику.
Про иные способы читайте в другой статье.
Итак, есть несколько составляющих стройных коленок. В ваших силах взять их на вооружение, чтобы мужчины глаз не могли оторвать от ваших ножек.
Иметь красивые ноги стремится любая женщина, а сильный пол никогда не был равнодушен к стройным женским ногам. Многие девушки из-за неправильного питания, сидячего образа жизни сталкиваются с проблемой толстых ног. Они не знают, как убрать жир над коленями, но существуют несколько вариантов избавиться от этой проблемы – это липосакция, физические упражнения, диета (похудение).
Причины жира над коленями
Главный виновник некрасивых толстых ног – неправильное питание: жирная, острая, сладкая пища. Не последнюю роль играет и режим питания: если плотно наедаться перед сном, то через месяц образуется жир на коленях. Поэтому, чтобы не допускать таких проблем, стоит питаться полезными продуктами. Причины жира над коленями могут иметь и наследственный характер, генетическую предрасположенность к особенностям фигуры.
Проблема поправима: стоит ответственно относиться к здоровью, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы пробежками 2 раза в неделю. Еще одна причина – это эмоциональное состояние, ведь известно, что многие женщины, когда нервничают или находятся в депрессии, склонны к перееданию сладких десертов или мучной выпечки. Как результат – появление жира на коленях и других частях тела.
Как убрать жир с коленей
Самый простой, но эффективный способ, как убрать жир над коленками – это активный образ жизни. Он способствует не только снижению веса, но и несет оздоровительный терапевтический эффект. Необязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, можно прибегнуть к таким занятиям:
- плаванию в бассейне;
- езде на велосипеде;
- пробежкой или быстрой ходьбой.
Существует еще один метод, как похудеть в коленях – это завести дневник питания. С его помощью можно высчитывать калории ежедневного меню. Нужно купить обычную тетрадь, расчертить ее в виде таблицы. Занести меню, которое будет включать: завтрак, обед, ужин, калорийность блюд и количество в граммах. Не стоит забывать и о времени приема пищи. Чтобы понять, правильно ли девушка питается, каждую неделю нужно взвешиваться.
Липосакция коленей
Чтобы убрать жир в области коленей, внутренней части бедер, можно прибегнуть к современным методикам. Эффективный способ – это пластика коленей. К этой процедуре стоит отнестись серьезно, в подколенной ямке проходят основные кровеносные сосуды и нервные волокна. Чтобы убрать жировые отложения, подтянуть кожу, врач проводит следующие действия:
- В жировую ткань над коленями вводится жирорастворимый раствор Клайна.
- Делается надрез 4 мм так, чтобы в будущем рубец не был заметен.
- С помощью хирургического инструмента канюля для липосакции в зоне надреза выводится жир.
Такой метод избавления от лишнего объема жира допустим только здоровым людям. Операция противопоказана при таких болезнях: сахарном диабете, гемофилии, хронических заболеваниях почек, варикозном расширении вен, заболеваниях кожных покровов. Операцию проводят под общим наркозом 1 час. Важно знать, что липосакцию можно делать тремя способами: ультразвуковым, вакуумным, лазерным.
Упражнение для красивых коленей
Простой способ того, как убрать жир с колен – это домашние тренировки, но они должны быть с нагрузкой на мышцы верхней части бедра. Регулярная работа над собой даст положительный результат уже через месяц. Чтобы выполнить упражнение для красивых коленей нужно:
- Поставить ноги вместе, руки на поясе.
- При вдохе делать выпад вперед, при выдохе нога становится на место.
- Для второй ноги аналогичное упражнение.
- Делать 20 повторений на каждую нижнюю конечность.
Упражнения для похудения коленей
Хорошо помогает упражнение для похудения коленей «растяжка альпиниста». Нужно занять положение для отжиманий, затем одну ногу согнуть в коленке так, будто хочется сделать шаг вперед. Придерживаясь такого положения тела, следует поменять ногу. Уменьшить количество жировой прослойки и убрать целлюлит поможет несложное упражнение:
- Стать ровно, поставить ноги вместе, расположить руки назад и свести лопатки вместе.
- Приседать так, чтобы руки со сведенными лопатками касались пяток.
- Сделать такое упражнение нужно 150 раз, лучше разбить на 3 подхода.
Как накачать колени
После изнуряющей диеты слишком худой вид может быть непривлекательным. Как накачать колени и другие части тела, чтобы выглядеть красиво. Можно заняться мягким или глубоким стрейчингом, с помощью нагрузок растянуть мышцы, сухожилия, помочь суставам быть гибкими, накачать бедра. Как вариант, тренироваться дома, ведь все что нужно – это коврик для фитнеса. Есть и противопоказания, например, период восстановления после переломов, вывихи, боли в позвоночнике, заболевания сердца, болезни суставов.
Обертывания ног
Как избавиться от жира на коленях, если спортивные аэробные нагрузки неприемлемы? Помогут растирания голубой глиной и обертывания для ног. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение, воспаленные участки кожи успокаиваются, уходит целлюлит. Условия выполнения обертываний простые, их можно делать в салоне красоты или дома:
- Рецепт кашицы: 100 г порошка голубой глины растворить в минеральной воде, капнуть 2 капли эфирного масла и перемешать. Для обертывания понадобится пищевая пленка, нужно нанести кашицу и обернуть проблемные зоны. Сделать 15 процедур с интервалом 3 дня.
- Еще один рецепт для обертывания ног: после приема ванны нанести на чистую кожу грязь Мертвого моря (может подойти и белая косметическая глина). Содержащиеся в них компоненты питают кожу, улучшают обменные процессы. Чтобы получить пастообразную смесь, необходимо развести 2 столовые ложки порошка глины или грязи в теплой воде.
- Эффективный рецепт того, как убрать жир над коленями: после купания нанести скраб по всему периметру бедер. С помощью пищевой пленки зафиксировать нанесенное средство, надеть теплые гамаши и лечь под одеяло на 1 час. По истечении времени, смыть скраб над коленками и нанести крем с антицеллюлитным эффектом. Перед процедурой стоит сделать тест на аллергию.
Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.
Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.
Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:
- Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
- Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
- Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
- Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.
Небольшая справка об анатомическом строении
Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:
- Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
- Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
- Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.
Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе - подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.
Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.
Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.
Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.
Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.
Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.
Выполнение:
- Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
- Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.
Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.
Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.
Упражнение «Велосипед»
Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.
Выполнение:
- Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
- Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
- Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
- Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
- Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».
Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.
Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.
Выполнение:
- Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
- Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
- Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.
Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.
Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.
Первый вариант
- Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
- Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
- Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.
Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.
Второй вариант
Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.
Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.
Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.
Выполнение:
- Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
- Слегка сгибают колени и шагают вперед.
- Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
- Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
- Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.
Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.
Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.
Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.
Выполнение:
- Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
- Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
- Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
- Меняют ногу.
Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.
Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.
Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.
Выполнение:
- Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
- Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.
Количество повторов составляет от 10 и больше.
Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях
Тренировки - это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:
- Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию - кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
- Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
- Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
- Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.
Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:
- Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
- Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.
Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.
(6
оценок, среднее: 4,33
из 5)
Жировые отложения локализуются не только на боках и животе, но и на нижней части тела. Это доставляет представительницам прекрасного пола много неудобств. Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, или . Спортивные упражнения, правильное питание, массажи и обертывания помогут скинуть лишние жировые отложения.
Причины
Жир может располагаться над коленями, сбоку от них и с внутренней стороны коленей. Такие отложения в быту называют — валики. Существует ряд факторов, способствующих локализации лишнего веса в области ног.
К ним относятся следующие:
- наследственная предрасположенность – генетика влияет на распределение жира. Если у бабушки, мамы или других женщин были полные колени, то велик риск, что эта особенность организма передастся последующим женщинам;
- отсутствие физических нагрузок – гиподинамия или сидячий образ жизни становится повсеместным. В результате потребляемые калории не расходуются целиком, а мышцы становятся дряблыми. Жир откладывается на боках, животе, ягодицах, коленях и других проблемных местах;
- несбалансированное питание – большое количество быстрых углеводов портит фигуру. Накоплению жира способствует жареная, острая и жирная еда. Лишний вес может накапливаться и в области коленей. Людям следует пересмотреть свой рацион, включив белки, свежие овощи с фруктами, ненасыщенные жиры и долгие углеводы;
- – с возрастом процессы метаболизма замедляются. Организм не успевает перерабатывать получаемые калории. В результате происходит накапливание жира. У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру.
Как убрать жир
В борьбе за стройность ног важен комплексный подход. Необходимо поменять рацион, сделав его сбалансированным, регулярно выполнять силовые упражнения и массировать колени. Помогают и регулярные обертывания проблемных зон.
Первые результаты будут видны через 2 – 3 месяца. Не стоит ожидать, что ноги быстро станут стройными. Приступив к работе над фигурой, запаситесь терпением и регулярно мотивируйте себя.
Правильное питание
Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красивых форм. Употребляя здоровую еду, люди быстро ощущают, что стали жизнерадостными и энергичными. Постепенно становятся видны результаты до и после нормализации питания.
Желающим избавиться от ненужных килограммов, придется полностью поменять свой рацион и постоянно придерживаться разумных принципов. Жесткие диеты дадут результаты лишь на короткое время, потом жир вернется на свои места.
- Включите в меню жизненно необходимые продукты: животные белки (нежирное мясо и рыбу, яйца, морепродукты). Для нормальной жизнедеятельности важны растительные ненасыщенные белки (подсолнечное, льняное или оливковое масло), овощи с фруктами и кисломолочная продукция. Также не забывайте о сложных углеводах (крупы и макароны твердых сортов). Для нормального функционирования организма важна кисломолочная продукция невысокой жирности.
- Исключите из рациона вредную еду. К ней относится любой фастфуд и полуфабрикаты, острые, жирные или жареные блюда, продукты, содержащие сахар, и хлебобулочные изделия.
- Соблюдайте питьевой режим – для ускорения метаболизма рекомендуется пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в сутки. Пейте по стакану жидкости между едой и за полчаса до завтрака.
- В рацион людей с полными коленями обязательно следует включить витамин С (содержится в шиповнике, цитрусах, горьком перце), витамины из группы В (орехи, морепродукты, печень). Важно своевременное поступление в организм цинка и хрома. Эти вещества нормализуют отток лимфы. Микроэлементы содержатся в яйцах, пророщенной пшенице, морских продуктах. Недостаток – главные причины плохого обмена веществ и накопления жиров.
- Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в день, не ешьте за 4 часа до сна. Маленькие порции постепенно уменьшают объемы желудка. Организм чувствует постоянное насыщение, поэтому перестает накапливать жировые отложения.
Спортивные упражнения
Одним из главных способов борьбы с жиром на коленях являются тренировки. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Подобрать комплекс упражнений поможет тренер. Если такой возможности нет, то составьте самостоятельную программу, исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья. Любой курс состоит из 5 – 7 упражнений, которые делают регулярно (через один-два дня).
- Даосская ходьба (ее называют ходьбой на коленях) – упражнение пришло из азиатской медицины. Оно не только борется с лишним весом, но становится профилактическими мерами против артроза. Станьте на колени и ходите по полу. Начинайте с пары шагов, постепенно увеличивая их количество. Доведите среднее время ходьбы до 10 минут.
- – поставьте ноги, установив их на ширину плеч. Левая ступня параллельна правой, осанка ровная. Затем медленно присядьте, образуя прямой угол в коленях, следите за спиной (не сутультесь). При правильном выполнении нагрузка идет на мышцы ног. Спокойно выпрямитесь. Во время упражнения держите руки на поясе. Присядьте 10 раз, повторите еще 1 – 2 подхода.
- Выпады – несложное, но эффективное упражнение для проработки мышц ног. Станьте ровно перед зеркалом, разведите ноги чуть шире плеч. Шагните вперед, согнув ногу в колене. Перенесите на нее вес тела и зафиксируйте позу на несколько секунд. Встаньте ровно, повторяйте упражнение поочередно каждой ногой. Сделайте по 10 выпадов 2 подхода.
- , укрепляет все мышцы возле коленей. Лягте на спину, на ровную поверхность. Заведите руки за голову, немного приподняв плечи. Представьте, что катаетесь на велосипеде, сгибая поочередно то одну, то вторую ногу. Во время сгиба ноги подтягивайте правое плечо к левому колену, а левое – к правому. Повторяйте упражнение 10 раз по 2 – 3 подхода.
- Встаньте на цыпочки и потянитесь руками вверх. Постойте в этой позе несколько секунд. Сделайте 2 подхода по 30 раз.
В борьбе с жиром на коленях поможет обыкновенный бег трусцой или прогулки на велосипеде. улучшает работу организма и прокачивает все мышцы. Совсем необязательно изматывать себя долгими и тяжелыми тренировками.
Подберите удобный комплекс упражнений и делайте его с удовольствием. Через несколько месяцев вы приятно удивитесь результатам.
Тренировки в фитнес — центре
- Хорошие результаты показывают велотренировки. Работа на тренажерах позволяет убрать жир с коленей. Но техника упражнения отличается от стандартной прокачки ног. Крутите педали, не ускоряя и не замедляя темп, скорость должна быть средней. Спину держите прямо, не наклоняя корпус вперед. Во время упражнения должна ощущаться работа мышц бедер.
- Возьмите степпер или низкую скамеечку. Становитесь на нее, поочередно меняя правую и левую ноги. Постепенно ускоряйте темп. Упражнение выполняют не меньше пяти минут. В домашних условиях это упражнение можно заменить обыкновенной ходьбой по лестнице.
- В борьбе с жиром на коленях помогают . Прыгайте не высоко, но в быстром темпе. Длительность тренировки – от 5 до 10 минут.
В любых тренировках важна регулярность. повторяют два – .
Массаж
Массирование проблемных мест – отличный способ скинуть жир. При желании обратитесь к профессионалу, он проведет курсы лимфодренажа, сделав акцент на ногах и коленях. Допускается массажировать колени дома, но первые результаты будут видны позднее.
Лягте на спину, поднимите ноги, потрясите 1 – 2 минуты. Это усилит кровоток. Потом сядьте и легкими движениями массируйте проблемную зону (под коленями, над ними или сбоку от коленей). При массаже чередуйте движения: несильно постукивайте пальцами, разминайте жировые отложения ладонью. Но будьте внимательны к местам, где располагаются лимфатические узлы, аккуратно и мягко массируйте эту зону под коленями.
Для массажа используйте любой крем или сделайте масло самостоятельно. Для этого возьмите пару чайных ложек персикового масла, добавьте в него 2 – 3 капли эфирного масла (подойдет апельсиновое, грейпфрутовое или мандариновое).
Занимайтесь массажем коленей раз в день (утром или вечером). А во время проведения занятий – через полчаса после тренировки.
В качестве массажа подойдет контрастный душ. Чаще меняйте интенсивность массажных струй, направляя их на жировые отложения на коленях.
Обертывания народными средствами
Эти процедуры улучшают кровоток и снимают воспаление с ног. Обертывания способствуют сжиганию жиров и помогают в борьбе с целлюлитом. В домашних условиях воспользуйтесь следующими рецептами:
- Примите ванну, затем возьмите белую глину (две столовые ложки разводят в теплой воде до консистенции сметаны). Намажьте средство на колени и немного выше их, сверху оберните их пищевой пленкой. Ходите 20 минут, смойте водой. Если есть возможность, то вместо глины возьмите грязь Мертвого моря.
- Разведите 100 граммов голубой глины в минеральной воде, добавьте в кашицу пару капель эфирного масла (подойдет любой цитрус). Нанесите средство на колени, оберните пленкой. Курс – 15 процедур, интервал между обертываниями составляет 3 дня.
- Хорошо распарьте ноги, легкими движениями нанесите на проблемные зоны мед. Оставьте маску на тридцать минут (не забудьте обернуть ноги пищевой пленкой). Через полчаса смойте.
Заключение
Жировые отложения появляются в результате малоподвижного образа жизни, неправильного питания или обусловлены генетикой. Многие женщины ищут ответ на вопрос, как убрать жир над коленями и сбоку от них. От валиков можно избавиться.
Для этого пересмотрите образ жизни: поменяйте рацион, включив правильные и полезные продукты, занимайтесь спортом, делайте массажи и обертывания ног. Через некоторое время жир уйдет, а ножки станут стройными.
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.
Проблема появления жира на коленях волнует многих, особенно представителей женского пола.
Большинство специалистов объясняют это физиологическими особенностями самого человека, которые для каждого индивидуальны.
Убрать жир можно, если предлагаемый комплекс упражнений удет выполняться на регулярной основе.
Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах
Чтобы убрать жировые отложения с колен нужно применять целый комплекс мер, который включает в себя:
- правильное питание;
- физические упражнения;
- маски.
Питание
Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь, необходимо позаботиться о правильном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, такой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Нужно избегать чрезмерного употребления острой, соленой и жирной еды.
Необходимо стараться питаться по определенному нормированному графику. При этом плюсом будет употребление пищи в небольших количествах.
Не нужно пренебрегать любыми физическими упражнениями, которые направлены на похудение. Они все рассчитаны на сжигание жира по всему телу, в том числе на животе, ногах, в коленных суставах.
Идеальным решением для сжигания жировых отложений в области колен будет скандинавская ходьба.
Она подразумевает быстрое перешагивание без лыж, но с лыжными палками. Плюсом подобного упражнения будет тот факт, что выполняется оно на свежем воздухе, где организм сжигает большее количество энергии, чем в закрытом помещении.
Упражнение 1.
Массу тела необходимо перенести на одну ногу, а вторую немного приподнять над уровнем пола и начать выполнять ей круговые вращения в коленном суставе, после каждых 10-15 вращений сменяя направление.
Упражнение 2.
Занять следующую позицию: ноги сдвинуть вместе, руки расположить на поясе. Делая выдох, левая нога выпадает вперед, делая вдох – нога занимает исходное положение. Подобные действия повторяются и с правой ногой. Упражнение выполняется 15-20 раз обеими ногами.
Упражнение 3.
Руки располагаются на поясе, правую ногу нужно поднять, чтобы колено находилось на уровне таза. Наружная часть стопы ставится перед собой, носок натягивается внутрь. Теперь нужно постараться скрутить ногу в обратную сторону, чтобы перед собой оказалась внутренняя часть стопы. Подобные скручивания проделываются поочередно в разные стороны по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 4.
Нужно расположить ноги на ширине плеч, ладони на бедрах. Сделав выдох, сгибается правое колено и переносится на правую ногу масса тела. Далее, выполняются пружинистые наклоны на правой ноге в течение 10-15 секунд. Сделав глубокий вдох, нужно вернуться в исходное положение. Последующий выдох должен сопровождаться сгибанием правой ноги и повторением описанного упражнения. Пружинистые сгибания повторяются 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 5.
Руки располагаются в области пояса, ноги сводятся вместе. Делая выдох, правая нога сгибается в колене, направляется к себе носок, она максимально возможно выпрямляется. На вдохе ногу нужно вернуть в обратное положение. Подобный подъем нужно выполнить каждой ногой около 20 раз.
Упражнение 6.
Нужно раздвинуть ноги чуть больше, чем на ширине плеч, развернуть стопы вовнутрь и выдвинуть перед собой руки. Далее на вдохе необходимо присесть, на выдохе встать. Упражнение выполняется от 15 до 20 раз.
Упражнение 7.
Ноги располагаются на ширине плеч, руки вытягиваются перед грудной клеткой, сцепив в замке пальцы. Делая выдох, нужно присесть до уровня, когда бедра расположатся параллельно полу. Данную позицию нужно сохранять в течении 15-20 секунд. На вдохе требуется привстать и отдохнуть в течении 5 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.
Упражнение 8.
Необходимо лечь набок. Нижняя нога располагается на полу перед верхней в согнутом состоянии в колене. Второй ногой нужно выполнить 10-15 вертикальных подъемов.
Чтобы комплекс мер был по-настоящему полон, рекомендуется готовить и накладывать специальные маски. Если времени катастрофически не хватает, можно воспользоваться готовыми средствами, продаваемыми в аптеках.
Одним из самых распространенных рецептов маски является состав, основанный на капусте. Молодую капусту нужно мелко нарезать, добавить в нее сметаны или кефира. Далее масса тщательно перемешивается, намазывается на колено и накрывается пленкой или хлопчатобумажной тканью на 20-25 минут.
Действенным способом от жира является нанесение составов из меда. Обертывание выполняется по описанному выше принципу. До принятия душа рекомендуется сделать массаж с применением косметических кремов.
Эффективным средством против жира на коленях является компресс из голубой глины. Глина смешивается с водой и тщательно размешивается, чтобы образовалась густая консистенция. Смесь наносится на коленный сустав и оборачивается тонкой клеенчатой пленкой. Затем надеваются теплые подштанники, компресс не снимается на протяжении 2-3 часов.
Вывод
Описанные выше рекомендации необходимо выполнять регулярно, стараться не запускать, так как наработанный эффект может быстро утратиться. Физические упражнения нужно проделывать каждый день по 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузки. Когда организм войдет в ритм, они не будут большой оабузой и станут привычным делом.
В дополнение можно заняться в свободное время танцами или пилатесом, ездой на велосипеде, соблюдая различные диеты. Не нужно лениться, отдав предпочтение небольшой прогулке по пути с работы. По возможности упражнения выполняются на свежем воздухе.
ВИДЕО
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
