Как сделать самодельные грузики на ноги. Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать? Инструкция по созданию утяжелителей своими руками
Хорошей альтернативой гантелям являются утяжелители, которые просто и удобно использовать при выполнении любых физических упражнений. Они продаются в любом магазине спортивных товаров. Но что делать, если в городе таких магазинов нет или у вас нет возможности приобрести утяжелители из-за их высокой стоимости? Выход есть! Их можно сделать самостоятельно!
Польза утяжелителей
Утяжелители на ногах позволяют сделать упражнения более эффективными. Благодаря им повышается нагрузка на мышцы, что дает возможность быстрее привести их в форму. Утяжелители используются как при выполнении сложных физических упражнений, так и при обычной ходьбе.
Как сделать утяжелители на ноги своими руками?
Польза утяжелителей на ноги состоит в том, что человеку при выполнении несложных упражнений необходимо прилагать большее количество усилий. Благодаря этому можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Как сделать утяжелители для ног своими руками?
По этому уроку вы сможете изготовить утяжелители для ноги весом 1,2 кг своими руками. Для их изготовления понадобится плотная ткань, например, джинсовая или похожая на нее по прочности. Подготавливаем две пары ткани размером 45×20 см, полтора метра ленты-липучки, полтора метра капроновой ленты и пару металлических колец для закрепления липучек.
Пошаговый мастер-класс, как сделать утяжелители на ноги своими руками:
- Понадобятся 4 лоскутка ткани, два из которых предварительно уже сшиты друг с другом. В середине одной части ткани необходимо пришить липучку. Чтобы вы могли плотно зафиксировать утяжелитель на ноге, оставьте свободный край ленты длиной примерно 10 сантиметров. В конце ленты прикрепите металлическое кольцо.
- В итоге должна получиться примерно такая конструкция: своеобразный джинсовый кармашек, а посередине, на одной из сторон, крепко пришита липучка.
- Длину получившегося кармашка разделяем на 4 секции, которые поочередно необходимо прострочить на машинке. В итоге получается сумочка, имеющая 4 кармашка, которые можно заполнить всем, чем пожелаете. Более легкой будет крупа, следующий по весу идет песок, затем камни.
Наполнитель выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки. По мере надобности вес легко можно увеличивать.
Утяжелители для ног своими руками в домашних условиях будут хорошей альтернативой покупным. Изготовить их можно за 1,5−2 часа из подручных материалов и тем самым избежать лишних расходов.
Эпоха, когда для достижения необходимой формы нужно было пользоваться довольно неудобными и тяжелыми снарядами и тренажерами, давным-давно прошла. Сегодняшнему посетителю залов и фитнес-студий доступно практически все для обеспечения максимального комфорта во время тренировок, не говоря уже о широчайшем спектре приспособлений для эффективных тренировок в домашних условиях.
Наряду с тренажерами, ковриками для йоги и фитболами, не меньшей популярностью пользуются специальные браслеты, обеспечивающие повышение нагрузки на определенные группы мышц. По большому счету, купить такие приспособления совершенно несложно - сегодняшний рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор вспомогательных средств. Тем не менее, совсем нетрудно сделать утяжелители для рук своими руками.
Разберемся в сути
Прежде чем перейти к непосредственным рекомендациям, определим назначение данных приспособлений и их особенности с точки зрения конструкции. Смастерить утяжелители для рук своими руками несложно, ведь, по сути, они представляют собой матерчатые браслеты, наполненные песком, солью или металлическими съемными пластинами.
Используются данные средства для повышения эффективности физических нагрузок, будь то бег, стандартный фитнес или, к примеру, Суть в том, что при помощи подобного снаряжения можно обеспечить дополнительный вес, что сделает упражнения сложнее, а нагрузку на мышцы - более активной.
По форме эти изделия более всего напоминают браслеты, причем неважно, делаются утяжелители для рук своими руками или приобретаются в спортивном магазине. Также существует варианты для ног и специальный пояс, крепящийся на талии и обеспечивающий нагрузку на мышцы живота, ягодиц и поясницы.
Кое-что о весе
Чаще всего масса данных приспособлений составляет от пятисот грамм до пяти килограмм и увеличивается постепенно, по мере укрепления мышц. Утяжелители для рук 5 кг подходят только тренированным людям, имеющим достаточную физическую подготовку.
Что касается вариантов, представленных поясом, их вес может достигать пятнадцати килограмм, поскольку нагрузка будет распределяться более равномерно и на большую группу мышц.
Важно в данном случае не перестараться, поскольку неправильно выбранный вес может привести к травматизму. Если вы решили делать утяжелители для рук своими руками, будьте внимательны в этом отношении.
Простота тренировочного аксессуара
Конструкция данных приспособлений довольно проста, а потому изготовить их самостоятельно сможет абсолютно любой желающий. Итак, если вы задумались над тем, как сделать утяжелители для рук, ног или пояса, для начала следует разобраться, что для этого необходимо.
Особенности ткани
Прежде всего это, конечно, прочный материал, из которого будет изготовлена сама конструкция. Это может быть трикотаж, брезент или, к примеру, джинсовая ткань - главное - чтобы она была достаточно прочной, чтобы выдержать нагрузки.
Наполнитель
Второе, с чем следует определиться, это вариант наполнителя. Для этих целей чаще всего используются песок и соль, поскольку именно такие материалы можно назвать наиболее доступными и подходящими.
Если утяжелители для рук регулируемые, в них могут использоваться металлические пластины или же особая конструкция, допускающая последующее изменение веса. В таком случае также потребуется самая обыкновенная молния, для того чтобы в конструкцию можно было добавить наполнитель.
Способ крепления
Наконец, нужны крепления. Чаще для этих целей используются так называемые липучки, однако для домашних условий не меньше подходит и шнуровка. В данном случае все зависит от личных предпочтений - первый вариант более удобен в отношении скорости надевания, а второй лучше держится на руках.
Еще одним не менее популярным вариантом можно назвать капроновую ленту, фиксирующуюся при помощи специального кольца.
Процесс изготовления
Утяжелители для рук, отзывы о которых исключительно положительные, делаются примерно таким же образом, как и все остальные. К тому же готовое изделие в данном случае будет довольно универсальным, а потому подойдет и для использования на нижних конечностях при необходимости.
Для изготовления утяжелителя потребуются два прямоугольных куска ткани. В отношении высоты будет достаточно десяти-двенадцати см, а длина будет зависеть от обхвата кисти (или щиколотки). Следует, однако, учитывать тот факт, что при наполнении ткань будет стягиваться, и свободного пространства станет значительно меньше. В связи с этим в запасе следует оставить от 5 до 7 сантиметров.
Полученные половинки следует вывернуть наизнанку и скрепить при помощи швейной машины или же очень прочного сплошного ручного шва. Это станет основой будущего утяжелителя - пространством, куда будет помещаться выбранный наполнитель.
Для удобства следует полученный «кармашек» несколько раз прострочить поперек - наполнитель, таким образом, не будет монолитным блоком, станет более комфортным в использовании.
К верхней части полученного кармашка пришивается молния, которая будет фиксировать наполнители в необходимом положении, не давая им выпадать.
Посередине полученной сумочки пришивается капроновая лента, при помощи которой будет осуществляться фиксация на ноге или руке, к одному концу ленты пришивается кольцо - в него будет продеваться оставшийся край.
Если же в качестве крепления вы выбрали липучку или шнуровку, данные элементы прикрепляются непосредственно к концам утяжелителя.
Материал, из которого выполняется аксессуар, должен быть мягким и комфортным в использовании. Это особенно важно в том случае, если утяжелители для рук - детские.
Для того чтобы использование было еще более комфортным, а полученное приспособление прослужило значительно дольше, наполнитель утяжелителя (особенно если он имеет рассыпчатую форму) рекомендуется помещать в специальные небольшие пакетики, таким образом, ткань не станет соприкасаться с наполнителем, а значит, будет изнашиваться значительно меньше.
Еще один достаточно важный момент - качество самого отягощающего элемента. В принципе, вместо него можно использовать что угодно, однако некоторые варианты будут значительно удачнее, чем другие. В частности, не следует выбирать для таких целей материалы, способные травмировать кожу. К таким наполнителям можно отнести всевозможные морские камни и другие материалы нерассыпчатого характера. Если вы решили использовать соль, лучше отдать предпочтение варианту «Экстра», имеющему более мягкую текстуру. В данном случае использование пакетиков обязательно, поскольку материал наполнителя не только будет без него высыпаться, но еще и начнет раздражать кожу, что, конечно, нельзя назвать приятным ощущением.
Что касается веса, следите за тем, чтобы он был одинаковым в отношении обеих конечностей - это поможет избежать перенапряжения мышц, травматизма и последующих неприятных ощущений. Начинать тренировки лучше с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Только постепенный подход может привести к действительно выдающимся результатам.
Зачем тратить деньги на утяжелители. если их можно сделать в домашних условиях? Итак, давайте узнаем, как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.
- 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
- 91 см лямки шириной 2,5 см;
- кольца или прямоугольники (2,5 5 см);
- липучки (5 15 см);
- Рис, песок или другой похожий материал для веса.
Измерьте две равные кучки желаемого размера. Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса. То же самое касается песка. Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.
- Разрежьте ремень на две части по 45 см.
- Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
- Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
- Поместите кольцо в загиб.
- Сшейте концы ремня, как показано на фото.
- Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски. Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз). Пришейте обе липучки на месте.
- Возьмите 2 кусочка ткани. На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой. По центру, как показано на фото.
- Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем. Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
- Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
- Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
- Теперь сшейте ткань основательно (только не пришейте ремень).
- Хорошо придавите.
- Положите заготовку лицевой стороной вниз.
- Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
- Найдите центр каждой половинки утяжелителя и отметьте его.
- Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.
- Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
- Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов. Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
- Равномерно распределите крупу по кармашку.
- Зашейте отверстия. Швы должны располагаться как можно ближе к краю.
Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. Польза спортивных утяжелителей непереоценима.
- Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
- Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
- Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
- Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!
Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног . Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки. Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок. К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.
Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава . чтобы обеспечить сопротивление при движении ног. Цель этих утяжелителей повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы. Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.
Будьте осторожны! Если вы неправильно расположите утяжелители, вы можете получить растяжения, вывихи и незначительные травмы, которые чаще всего происходят во время бега или ходьбы.
- Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами. Это количество лучше всего соответствует размеру носка. Держите бобы в миске. Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
- Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка. Всыпьте бобы. Завяжите второй узел. Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый. Бобы должны располагаться в центре носка.
- Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра. Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.
- Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком. Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
- Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта. Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте. Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
- Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.
Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей. Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.
Повысить эффективность тренировок помогут такие вспомогательные средства, как утяжелители. Это обязательные атрибуты спортивных занятий, так как с их помощью происходит увеличение нагрузки на мышцы.
Обычно утяжелители применяют спортсмены, стремящиеся к увеличению скорости и резкости движений. Прекрасным примером являются борцы восточных единоборств.
Содержимое обзора:
Какие результаты приносят занятия спортом с утяжелителями
Утяжелителями называют специальные манжеты с вшитым в них грузом, крепящиеся на руки или на ноги. Если посмотреть на фотографии утяжелителей, то можно заметить, что в качестве наполнения могут использоваться сыпучий материал или пластинки из металла.
В продаже имеются и модели, позволяющие самим регулировать вес и увеличивать нагрузку по мере хода тренировки.
Обычно, подобными спортивными комплектующими пользуются люди, занимающиеся борьбой и прочими единоборствами, а также спортсмены, которым необходимо развивать скорость.
Использование утяжелителей для рук и ног во время спортивных занятий увеличивает нагрузку на задействованные мышцы. В итоге можно заметить увеличение скорости и силы, улучшение выносливости и техники в целом.
Положительные и отрицательные стороны тренировок с утяжелителями
Нужно помнить, что применение отягощения для наращивания мышц – это плохой метод.
В большинстве своем, утяжелители выполняют кардиостимулирующую функцию. Они закаляют мышцы, улучшают работу сердца и сосудов, сжигают жир.
Положительные стороны утяжелителей следующие:
- Они способствуют более быстрому избавлению от лишних килограммов, так как увеличивают нагрузку в целом, что приводит к сжиганию большего количества калорий и уменьшению жировых отложений.
- Увеличивают выносливость и повышают тонус.
- Способствуют рельефности мышц, укрепляют форму ног, ягодиц и мышечный каркас спины.
- Улучшают кровоснабжение и работу сердца.
- Повышают техничность упражнений.
Недостатки у утяжелителей отсутствуют. Главное, пользоваться ими, не нарушая технику безопасности и не пренебрегая правилами их использования.
Применение утяжелителей детьми до 14 лет строго запрещено.
Выбираем вес утяжелителей
Вес – это главный момент, на который следует обратить внимание при выборе данного вида спортивного инвентаря. Новичкам желательно использовать утяжелители весом до 5 кг. Больший вес применяется лишь профессиональными спортсменами.
При регулярных спортивных занятиях надо плавно увеличивать вес утяжеляющих манжет. Это можно сделать за счет дополнительных металлических пластин, если утяжелитель пластинчатого типа.
Или в случае, если в качестве груза используется какой-либо сыпучий материал, купить накладной компонент большего веса.
По правилам увеличение нагрузки должно составлять не больше 0,5 кг на одну конечность за один раз.
Утяжелители могут иметь разное предназначение. Они могут использоваться:
- Для ходьбы и бега. Их вес не должен быть больше 2 кг с начальной нагрузкой 0,5 кг. Крепятся они на щиколотку.
- Для силовых упражнений. Подбор веса осуществляется в индивидуальном порядке.
- Для занятий аэробикой и фитнесом.
Упражнения с утяжелителями
Тренировки с утяжелителями – это результативный способ развить выносливость, силу и укрепить тело. Перед началом занятий необходимо провести комплекс разминочных упражнений. Это поможет избежать травм.
Чтобы улучшить состояние ягодиц, следует выполнить следующее упражнение: делаем упор на ладони, локти и колени, спину держим ровно, голова наклонена к полу. Далее поочерёдно поднимаем ноги вверх, словно отталкивая от себя что-либо. Утяжелитель лучше использовать весом не более 1 кг.
Отличные результаты дает бег с утяжелителями на ногах.
Утяжелители для ног в домашних условиях
Утяжеляющую манжету можно не только приобрести в магазине, но и изготовить своими руками. Для того, чтобы сделать утяжелитель нам понадобится пара кусков плотного материала. Отлично подойдет джинсовая ткань.
Вырезаем из нее правильные четырехугольники, складываем их пополам и сшиваем с 2 сторон, придавая вид карманчиков. Затем пришиваем липучки и прострачиваем будущий утяжелитель по длине, разделив его на четыре равных отсека для груза.
Сверху вшиваем молнию. Это даст возможность менять вес. Грузом может выступать песок.
Помните, что заниматься с утяжелителями не рекомендовано людям с травмированными конечностями, заболеваниями сосудов, сердца, органов пищеварения, с мочекаменной болезнью. Лучше всего перед использованием утяжеляющих манжет предварительно посоветоваться с врачом.
Фото утяжелителей для ног
Современному человеку, желающему заняться спортом или улучшить свою фигуру, уже не приходится использовать для намеченных целей громоздкие и тяжёлые тренеражёры, различные снаряды.
В спортивных залах, фитнес-студиях сделано всё для того, чтобы любому клиенту было максимально удобно во время тренировок.
А коли речь идёт о тренировках в домашних условиях, то приспособления и вовсе могут не нарушать гармонии интерьера, не занимать половину комнаты.
К одним из таких приспособлений как раз относятся утяжелители для ног.
Для чего нужны утяжелители?
Прежде всего, давайте попробуем разобраться, что представляют собой утяжелители для ног. Это такие небольшие манжеты на ногах, внутрь которых вшиты металлические пластины или другой груз, наполненный каким-то сыпучим компонентом (например, песком).
К слову, производители позаботились о создании целых наборных спортивных комплектующих, которые позволяют даже самостоятельно регулировать вес груза, увеличивая тем самым нагрузку на мышцы во время тренировки.
Чаще всего подобный вид спортивного инвентаря предпочитают представители видов спорта, где важно обладать хорошим развитием скорости, а также люди, занимающиеся различными единоборствами.
Необходимо просто надеть эти грузики на ноги и тогда во время выполнения конкретных упражнений на определённые группы мышц увеличится нагрузка. К примеру, утяжелители подойдут при выполнении упражнений, направленных на оттачивание ударов ногой.
Через какое-то время занятий с грузом отмечается повышение таких важных для спортсмена показателей, как выносливость, сила, техничность.
В чём польза утяжелителей?
Важно отметить, что использование данного инвентаря с целью наращивания мышечной массы ног (впрочем, как и рук) является не самым хорошим вариантом.
В основном эти элементы считаются отличным кардиостимулирующим средством и помогают человеку в процессе закаливания своего организма, улучшают работу сердечной мышцы и разгоняют кровоток, сжигая при этом лишние калории. Какими ещё полезными свойствами обладают утяжелители для ног? Их немало:
— утяжелители облегчают процесс избавления от лишнего веса, поскольку они повышают нагрузку на человеческий организм, в результате которой количество сжигаемых калорий увеличивается и уменьшаются запасы лишней (то есть жировой) ткани;
— позволяют придать мышцам ног рельефность, приводят их в тонус и улучшают их физическое состояние, а также состояние поясничного отдела спины человека, ягодиц;
— увеличивают выносливость, внутренние физические ресурсы пользователя;
— во время тренировок улучшают кровообращение в организме, что позитивно сказывается на укреплении стенок сердечной мышцы;
— за счёт увеличения нагрузки с помощью данного средства улучшается и техника выполнения различных упражнений (во время бега ваши шаги станут чётче и увереннее и т.д.).
Эффективность утяжелителей для ног
Как уже говорилось выше, занятия спортом с дополнительным грузом – очень эффективный метод развития выносливости человека, его силы и укрепления практически всего организма.
Однако необходимо помнить, что перед тем, как приступить к такому роду занятий, следует сначала подготовить свои мышцы, то есть провести предварительную разминку. Игнорировать данное правило не рекомендуется, ведь в ходе тренировки вы сильно рискуете получить неприятную травму.
Разумеется, особое внимание вы должны уделять именно тому месту, куда собираетесь надевать утяжелители. Так если он будет крепиться в области щиколотки, перед этим тщательно проработайте именно голеностоп и т.п.
Не думайте, что для сжигания калорий и избавления от нескольких лишних килограммов достаточно просто использовать дополнительный вес во время тренировок – желаемого эффекта в процессе похудения можно достичь, используя специальные виды упражнений. Кроме того, каждая тренировка должна быть комплексной, дабы в рамках её выполнения были задействованы все группы ваших мышц.
При выполнении упражнений, направленных на похудение, лучше подойдут регулируемые типы средств – так вы распределите вес утяжелителей и нагрузку на ноги правильно, обезопасите себя от получения трав, перенапряжения.
Делаем утяжелители для ног своими руками
Своими руками можно сделать утяжелители для ног весом по 1200 грамм каждый, но если эта цифра вас не устроит, то можете увеличить её до 1700 грамм.
Для создания этого спортивного снаряда сразу подготовьте все необходимые материалы:
— какую-нибудь прочную ткань (подойдут джинсы) – четыре куска размером по 45х20 сантиметров;
— 160 сантиметров липучки;
— две молнии (размер каждой – 40 сантиметров);
— 160 сантиметров капроновой ленты;
— пару металлических овалов.
1. Необходимо использовать четыре одинаковых куска джинсовой материи. Два из них могут быть уже сшиты, если это кусок одной штанины. В самом центре одного куска данной ткани сначала прострочите ленту из капрона с липучкой-основой. Поскольку потом утяжелитель должен затягиваться достаточно плотно, не дошивайте ткань до конца сантиметров на 10. В самом конце ленты обязательно крепится овал из металла.
2. В результате вы должны получить такую нехитрую конструкцию: сначала у неё идёт застёжка, затем липучка с жёсткой основой. Далее идёт хвост из капрона, тоже с липкой и мягкой лентой. После зашейте один край, а уже с другой стороны вшейте молнию. В итоге у вас должно получиться приспособление, чем-то напоминающее сумку небольшого размера.
3. Следующим шагом станет сшивание вашего утяжелителя. Для этого нужно разделить длину на 4 равные части и прошить с помощью машинки прочерченные линии. Таким образом, у вас должны получиться четыре небольших кармана, которые позже заполняются какой-либо крупой или же песком. Когда определитесь с материалом наполнения, поместите его в обычный полиэтиленовый пакет (так крупа не рассыпется). Впрочем, для утяжеления подойдут даже камешки.
