Качаем грудь женщины. Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди

Красивая грудь – мечта многих девушек, обделенных таковой природой. Исправить ситуацию можно специальными упражнениями для грудных мышц, о чем и пойдет речь в этой статье.

Введение

Молочная железа и жировая ткань – составляющие женской груди. Соответственно поднять ее можно прокачкой рядом расположенных мышц. Таким образом увеличить саму грудь не получится, но наполнить ее упругостью и подтянуть, вполне возможно.

Есть виды спорта, занятия которыми постоянно держат грудь в тонусе – это волейбол, теннис и плавание. Остальным, далеким от спорта, потребуются набраться терпения, энтузиазма и начать тренироваться.

Мышцы груди в своем составе имеют:

Веерообразной формы большую грудную, расположенную в передней части;
Треугольная форма принадлежит малой мышце, месторасположение которой – верхний отдел груди;
И зубчатая мышца, находящаяся в передней части груди.

Две первые мышцы позволяют плечу сгибаться, обеспечивая вместе с тем приведение руки. Условно грудь разделяется на такие отделы, как верхний, средний и нижний. Есть еще и внутренний, для которого требуется отдельная проработка.

Занятия, направленные на накачивание груди, требуют очень много усилий - это способствует общему похудению (ещё один плюсик).

Работаем с грудными мышцами правильно

Прорабатывать грудные мышцы каждый день нельзя - это только навредит фигуре.

Объяснение простое - в процессе тренировки в мышцах появляются микротравмы, требующего периода восстановления. Поэтому оптимальный режим – 3 раза в неделю через день. Количества упражнений достаточно 4 -8 в комплексе, а для новичков 2-3.

Эффективно и быстро накачать грудные мышцы девушке можно с помощью гантелей, эспандера и скамьи. Все это стоит не дорого и есть в наличии в любом спортивном магазине.

Первое, на что обращается внимание, это корректировка питания. Упор делать на белковую пищу для построения мышц и углеводную – для энергии. Большое количество белка содержится в мясе, рыбе, яйцах, а также молочных и кисломолочных продуктах. Но все они должны быть низкожировые.

Из продуктов, содержащих углеводы, нужно делать упор на крупы, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и фрукты. Не забывать также об овощах в свежем виде и зелени.

До тренировки последний прием пищи – не меньше чем за 2 часа. В процессе занятий пить простую воду небольшими глотками, а в течение дня выпивать не менее 2 - 2,5 литров.

Перед основной нагрузкой обязательно выполнить 10-15-минутную разминку и лучше, чтобы она состояла из аэробных упражнений (прыжки со скакалкой, легкий бег на улице или беговой дорожке, езда на велотренажере или велосипеде, оздоровительная ходьба) и растяжки.

Упражнения девушкам для дома

Теперь непосредственно переходим к практике – как накачать девушке грудь дома. Самым простым способом это сделать безо всяких приспособлений – свести ладони на уровне груди и с силой их соединить, удерживая это положение до нескольких минут. Проделать это упражнение 3 раза. Действенность такой нагрузки будет заметна за неделю регулярных занятий.

Накачать грудные мышцы девушке без гантелей можно еще несколькими способами:

Отжиманиями от пола с колен – встать на ладони (расположены на уровне плеч), корпус и бедра на одной линии (напрячь ягодицы и пресс). Выполнить от 12 до 20 отжиманий, в зависимости от уровня подготовки в каждом из 2-3 подходов.
Те-же отжимания, но с остановкой в средней точке, задержавшись на пару секунд. Опустившись ниже, опять сделать 2-секундную остановку и вернуться в И.П.
С помощью эспандера отлично прорабатываются мышцы груди, заменой которому станет простая резина (толстая) – растягивать руками в разные стороны, меняя положение до 4 минут без остановки. Сделать небольшой перерыв и повторить упражнение снова.

С гантелями будут доступны следующие упражнения:

Лечь на пол, взяв гантели в руки, развести их в стороны, не касаясь поверхности (руки чуть согнуты в локтях). Из этого положения свести руки на уровне груди. Выполнить упражнение от 12 до 16 раз 2-3 подхода.
Из этого же И.П., но руки с гантелями подняты на уровне груди (локти также немного согнуты) – вращение руками с возвратом в И.П. Выполнять 3 подхода 12-16 раз.

В заключение основной работы выполнить заминку – вытянуть руки перед собой и очень быстро проделать скрестные движения (до полминуты) и растянуть проработанные мышцы.

Тренажерный зал

В тренажерном зале накачать грудные мышцы девушке будет проще, так как там достаточно для этого приспособлений и тренировки проходят под наблюдением тренера.

Распространенными и эффективными упражнением для этих целей является жим штанги на скамье с наклоном, отжимания от брусьев и проработка грудных мышц на специальном тренажере.

Вес подбирается такой, чтобы удалось выполнить не менее 12 раз в каждом из трех подходов с перерывом не более минуты. Это поможет не только подтянуть грудь, но и похудеть.

О сроках, за которые грудь станет подтянутой, нельзя сказать однозначно, но в среднем это от месяца до полугода. Скорость получения результатов зависит от изначального веса, скорости обменных процессов и регулярности тренировок с изменением рациона и режима питания.

Важно понимать, что выбрав путь здорового образа жизни, следовать ему нужно будет всю жизнь, чтобы не растерять то, чего удалось достичь. Тем более что с возрастом имеющиеся проблемы во внешнем виде сами собой не пройдут, а только усугубятся. Поэтому работать над собой придется постоянно, что на самом деле приносит чувство удовлетворения и уверенности в себе.

Помимо силовой нагрузки, существует ряд средств и методов, помогающих подтянуть грудь у девушек:

Такие продукты, как капуста, мед, рыба красных сортов и орехи с бобовыми помогают улучшить внешний вид груди;
Отличного эффекта можно достичь с помощью контрастного душа, а также специальных масок, придающих груди упругость;
Медитация с йогой – отличные средства тонизирования грудных мышц.

И не менее важный момент – это настрой и желание. Нельзя заниматься из-под палки, в противном случае эффект может быть противоположным.

Тяжело будет первые пару недель, а потом организм сам начнет «требовать» нагрузки. Главное не останавливаться, даже если результаты не появляются так быстро, как хотелось бы. Упорство и труд – залог успеха.

Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной стал ряд легенд и мифов, касающихся тренинга груди.

Миф первый: грудь уменьшится.
Действительно, существовало мнение, что жимы штанги либо гантелей лежа могут провоцировать локальное сжигание жира, а ведь хорошо известно, что молочные железы состоят преимущественно из жировой ткани. К счастью, мнение оказалось ошибочным: локальное сжигание жира невозможно в принципе. Так что грудь под влиянием тренинга точно не уменьшится.

«А как же культуристки?» – спросите вы. – «Ведь практически у всех них грудь абсолютно плоская, если только в ней нет имплантатов». Действительно, это справедливо не только в отношении большинства представительниц бодибилдинга, но и для многих фитнесисток. Но такое положение вещей имеет несколько иные причины: и «бодибилдерши», и участницы соревнований по фитнесу стараются максимальным образом избавиться от жира. В результате весьма существенно страдают молочные железы – как вы помните, они состоят преимущественно из этого самого жира. Нельзя не упомянуть также и о том, что и первые, и вторые очень часто используют в процессе подготовки аналоги мужских гормонов, а их применение также негативным образом сказывается на объеме молочных желез.

Пользуясь случаем, замечу, что для женщины не является физиологичным снижение количества жира в организме ниже отметки в 10-13%. Это не мужчины, для которых иметь и 5% жира вполне приемлемо. Если вы не будете опускаться ниже 10% — то ваша грудь не пострадает. Кстати, обратите внимание на представительниц другого «железного» вида спорта – пауэрлифтинга. Жмут штангу «лифтерши», как говорится, «много и со вкусом», но грудь у них от этого почему-то не уменьшается.

Миф второй: грудь станет жестче.
Не станет – ибо мышц в молочных железах нет. Грудные мышцы у женщин располагаются под молочными железами.

Наконец, есть и еще один миф, но он касается выбора упражнений для тренинга грудных мышц, и о нем мы поговорим чуть позже.

Что может дать девушке тренинг мышц груди?
Во-первых, тренинг грудных мышц поможет устранить перекос, который обязательно возникнет, если на тренировке груди «забить» окончательно и бесповоротно. А такой перекос вполне может негативным образом отразиться на вашей осанке – вы непроизвольно начнете сутулиться, ваша грудь будет казаться впалой. Не самый лучший вид для девушки, согласитесь.

Во-вторых, тренинг груди является весьма энергоемким, то есть, он поможет вам сжечь немало лишних килокалорий. Кроме того, развитые пекторальные мышцы немного подтолкнут ваши молочные железы вверх, заставят их казаться несколько более объемными.

А теперь о мифе, который касается выбора упражнений . Почему-то считается, что приемлемыми для девушек являются только отжимания от пола, другими упражнениями не стоит и «заморачиваться». Скажу сразу: отжимания, как основное упражнение, не даст вам ровным счетом ничего; их, конечно же, включать в тренировочную программу можно, но только в качестве дополнительного упражнения, для «добивки». Либо же в качестве разминочного перед основной тренировкой. А вот такие упражнения, как жимы штанги или гантелей, отжимания на брусьях , способны не только нормально «прокачать» грудные мышцы, но и повысить тонус всех мышц верха тела, в частности, положительно отразятся на ваших руках.

Конкретный пример тренировочной программы
У меня есть подопечная, Алиса Водопьян, не просто с удовольствием тренирующая мышцы груди, а делающая это в силовом стиле . И ее пышная грудь от такого способа выполнения упражнений не только не уменьшается, но становится краше.

Если говорить об упражнениях, которые входят в тренировочную программу Алисы, то это: отжимания на брусьях, жимы штанги/гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (жим штанги больше подходит в качестве общеразвивающего упражнения для верха тела, жим гантелей более целенаправленно «бьет» по грудным мышцам), разведения рук с гантелями (можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с небольшим углом наклона спинки) либо сведения в тренажере кроссовер. В данном конкретном случае мы будем говорить о программе, которая состоит из трех упражнений:

отжимания на брусьях с дополнительным весом;
жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спинки;
сведения одной рукой в тренажере кроссовер.

Обращаю внимание, перед выполнением первого упражнения – отжиманий на брусьях – необходимо тщательно размяться. Разминку лучше всего проводить в специальном тренажере, в котором для отжиманий используется противовес, затем сделать один подход отжиманий на брусьях без противовеса и без дополнительного отягощения. При выполнении отжиманий руки нужно ставить пошире и наклоняться немного вперед, отводя назад ягодицы – так мы уменьшим нагрузку на трицепс и перенесем ее на грудные мышцы, которые и являются нашей целью.

Второе упражнение — жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спинки – выполняется со снарядами значительного веса — такого, который при условии неосторожного обращения с гантелями может привести к травме. А значит, помощь тренера или партнера по тренингу становится обязательной. Такая помощь позволит вам чувствовать себя более уверенно и не даст отвлекаться на посторонние моменты.

В каждом из первых двух упражнений Алиса выполняет по 3 рабочих подхода по 4-7 повторений.

Наконец, третье упражнение – сведения в тренажере кроссовер . Алиса выполняет его одной рукой, считая такую технику оптимальной именно для нее. Важным моментом является задержка в конечной фазе движения на два счета с дополнительным сокращением мышц груди.

У меня есть для вас важная информация , а так же подарки.

В женском тренинге проработка грудных мышц занимает далеко не первое место – девушки не слишком заинтересованы в их гипертрофии. Но и пренебрегать ею тоже нельзя. Регулярные и правильные тренировки груди добавляют фигуре привлекательности и укрепляют плечевые суставы. У девушек они подвижнее, чем у мужчин, и легче травмируются, поэтому веса не должны быть слишком тяжелыми, а выполнять упражнения нужно плавно и технично.

Грудные мышцы девушки тоже отличаются от мужских – они тоньше и короче. Поэтому женщинам бессмысленно интенсивно качать грудь – достаточно одной полноценной тренировки в неделю, либо одного-двух упражнений два-три раза в неделю, если вы работаете в режиме фулбади.

Упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не все женщины умеют – для новичков это движение трудное. Начните с простых вариантов: отжимайтесь от скамьи, либо от пола, но ноги ставьте не на носочки, а на колени. Со временем, когда дойдете до 20-25 повторений в одном подходе, переходите на классический вариант.

Техника выполнения: примите упор лежа, руки расставьте на такой ширине, чтобы в нижней точке движения угол сгиба в локте был прямым. Ноги поставьте на носочки и прижмите друг к другу, спину выпрямите. Опускайтесь медленно и следите, чтобы локти не дергались. Поднимаясь, не выпрямляйте локти до конца, чтобы не перегружать сустав.

Обладательницам пышной груди следует отжиматься в плотном спортивном бюстгальтере или топе, чтобы кожа не растягивалась и не травмировалась.

Жим лежа

Этого упражнения выполняется со штангой, но начинающим девушкам трудно работать даже с пустым грифом. Поэтому начинать лучше с гантелей. С ними вы подберете комфортный рабочий вес и увеличите амплитуду движения. В работу также включатся мышцы, стабилизирующие положение руки и поддерживающие суставы.

Исходное положение: вы лежите на скамье, лопатки и ягодицы плотно к ней прижаты, поясница чуть прогнута. Снимите штангу с крюков. Если работаете с гантелями, возьмите их в руки заранее или попросите партнера подать их. На вдохе пустите отягощение к уровню груди (по линии сосков или чуть выше) – локти при этом направлены вниз. На выдохе поднимите штангу или гантели вверх, но не распрямляйте локти до конца.

Поскольку у девушек грудные мышцы короче, чем у мужчин, им не нужно уделять отдельное внимание нижней их части – под молочной железой ее все равно не видно. А вот верхние сегменты формируют эстетичный рельеф в зоне декольте. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части груди, выполняйте упражнение не на горизонтальной, а на наклонной скамье, приподнятой на 30-45º.

Сведение рук с гантелями

Это упражнение подходит начинающим девушкам, так как растягивает мышцы груди и придает им эластичность – это качество в тренировочном процессе пригодится. Веса на первых порах берите минимальные (2-4 кг), чтобы не травмировать связки и суставы.

Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, руки с гантелями вытяните вверх, слегка согнув их в локтях, и прижмите друг к другу. Медленно разводите их в стороны – в нижней точке почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. Сократив мускулы, верните руки в исходное положение.

Чтобы добавить предельное, пиковое сокращение мышц в конечной точке, выполняйте упражнение в тренажере «бабочка» или в кроссовере. Технические нюансы будут зависеть от особенностей станка – прежде, чем приступать, посоветуйтесь с тренером.

Пулловер с гантелью

Лягте поперек скамьи, расположив на ней лопатки. Возьмите гантель в обе руки и поднимите над собой. Медленно опускайте гантель за голову, держа легкий естественный сгиб в локтях. Предельно растянув грудные мышцы, вернитесь в исходное положение.

Первое время делайте пулловер с небольшим весом – не более 6-7 кг – чтобы суставы и связки адаптировались к непривычной нагрузке.

Частые вопросы

Можно ли девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Можно. может быть достаточно – начинайте с самых легких вариантов и постепенно осваивайте классическое упражнение. Когда сможете отжаться от пола 20-25 раз за подход, усложните задачу – ставьте ноги на возвышение (диван или кровать), а руки на пол.

При наличии гантелей выполняйте жим и сведение. В качестве скамьи подойдут две табуретки, поставленные рядом. Если гантелей нет, можете заменить их бутылками с водой или песком.

Правда, что с помощью упражнений можно увеличить грудь?

Нет, это миф. Силовые упражнения приводят к росту мышц, но не молочных желез. Мускулы при этом увеличиваются не настолько, чтобы придавать объем бюсту.

Если вы планируете увеличивать грудь у пластического хирурга, проконсультируйтесь с ним по поводу тренировок. С некоторыми типами имплантов выполнять упражнения для грудных мышц не рекомендуется.

Действительно ли упражнения для грудных мышц уменьшают грудь?

Это еще одно заблуждение. Грудь состоит из молочной железы и жировой ткани – работа и рост мышц никак на них не влияет. Миф этот возник из-за того, что у спортсменок уменьшается грудь в связи со снижением процента подкожного жира. Если вы не собираетесь худеть, с бюстом в процессе тренировок ничего не случится.

Помогут ли тренировки подтянуть грудь?

Если кожа на груди растянулась после кормления ребенка или резкого похудения, упражнения для грудных мышц не помогут. А вот накачав спину и улучшив осанку, вы визуально сделаете свой бюст подтянутее. Кардинально же улучшить его состояние поможет только пластика. Чтобы не усугублять ситуацию, всегда тренируйтесь в плотном топе, надежно поддерживающем грудь.

Распространенные ошибки

Прогиб в спине при выполнении отжиманий

Из-за специфического строения таза у многих девушек присутствует гиперлордоз в пояснице. Это значит, что спина сильно прогибается, а ягодицы «оттопыриваются» назад. При выполнении отжиманий это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Сглаживайте лордоз при выполнении отжиманий, чуть выгибая спину в пояснице и напрягая пресс. Так вы убьете двух зайцев – защитите позвоночник и заставите поработать мышцы живота.

Слишком высокое или слишком низкое опускание штанги/гантелей при жиме

С каким бы снарядом вы ни делали жим, опускайте его к середине груди, взяв за ориентир линию расположения сосков. Опуская отягощение к плечам, вы перекладываете львиную часть нагрузки с грудных мышц на дельтовидные, и подвергаете риску плечевые суставы. Опускание снаряда к нижней части груди заставляет трицепс отнимать нагрузку у грудных мышц.

Программа тренировки груди для девушек

Пример комплексной тренировки груди для посетительниц тренажерного зала:

Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 30º, 4х10-12
Пулловер с гантелью, 4х10-12
Сведение рук с гантелями или в тренажере «бабочка», 4х15-20
Отжимания на брусьях или в гравитроне, 4х10
Разгибание рук на верхнем блоке, 4х15-20

Пример тренировки для женщин, желающих накачать мышцы груди в домашних условиях:

4х10-15
Сведение рук с гантелями (можно использовать бутылки), 4х15-20
Пулловер, 4х10-15
Обратные отжимания (от дивана или стула), 4х10
Разгибание рук из-за головы с гантелью, 4х15-20

Style Итог

Сексуальная грудь – это не только внушительных размеров бюст, но и подтянутые мышцы. В гармоничном развитии женской фигуры они играют не последнюю роль, поэтому регулярно их тренируйте. А чтобы сделать эту соблазнительную часть тела еще краше, добавьте легкий массаж, контрастный душ, крема и масла.

Если вам кажется, что женскую грудь можно увеличить физическими упражнениями путём тренировки и увеличения грудных мышц, - то вас как говорится «развели».
Если вы зададите мне вопрос «Как накачать женскую грудь упражнениями?», то я отвечу, - «НИ как!».

Почему?

1) Почему нельзя увеличить женскую грудь физическими упражнениями, путём тренировки мышц груди?
2) Почему до сих пор ни у кого так и не получилось сделать это?
3) Почему женская грудь только уменьшается (предательски), во время тренировки грудных мышц, вместо того чтобы увеличиваться?
4) Почему так много людей ведётся на этот лохотронский миф, несмотря на то что это ни у кого не получается?
5) Почему западные фитнес модели ставят себе силиконовые протезы на место молочных желёз, вместо того, чтобы увеличить себе грудь упражнениями?
6) Как на самом деле можно увеличить женскую грудь естественным путём?

Почему нельзя увеличить женскую грудь физическими упражнениями, путём тренировки мышц груди?

Потому что это невозможно!
Этот нюанс очень тесно связан с физиологией и гормональным фоном женского организма. Дело в том, что накачать грудные мышцы женщине, очень трудно и почти нереально, я имею ввиду до 5-го или хотя бы 3-го размера. Потому что у женщины преобладают женские половые гормоны, то есть у женщины женских половых гормонов значительно больше чем мужских, что и делает женщину женщиной. Это я на всякий случай решил пояснить для тех, кто не знал и забыл. Кто удивлён тем, что у женщин так же есть мужские половые гормоны, - не спешите плеваться в монитор, потому что это действительно так. И мужские и женские гормоны есть как у мужчин, так и у женщин, на кого больше похож человек (на М или на Ж), определяет их пропорциональное соотношение.

Если организм конкретной женщины производит достаточно много женских половых гормонов, то её фигура имеет женское очертание (большие молочные железы, тонкая талия, широкие бедра). То есть фигура такой женщины выглядит очень красиво, сексуально и так далее.
Так же, если организм конкретной женщины производит много женских половых гормонов и мало мужских, то ей очень трудно накачать мышцы. Будь то ноги, руки, грудные, дельтовидные, пресс, бицепсы и так далее.
То есть, если у женщины много женских гормонов, то накачать ей грудные мышцы до 3-го или 5-го размера просто нереально.

Нереально потому что для накачки мышц в организме должно быть много мужских половых гормонов, а в организме женщины их мало, это как с литром бензина в баке проехать дистанцию Москва-Владивосток.

Другая причина почему нереально накачать грудные мышцы женщины состоит в том, что организм человека (а женщина тоже человек) постоянно стремится к гармонии и равновесию. Любой тренер знает что нельзя накачать какую-то одну группу мышц, увеличив её в несколько раз не затронув другие мышцы. То есть проще качать все тело, чем что-то одно. Иначе говоря, если будете качать одну только грудь сколько угодно это будет без толку и грудные мышцы не увеличатся до 5-го размера груди никогда.

Если вы захотите накачать все тело, чтобы при этом ваша грудь приобрела 5-й размер, то это тоже не увенчается успехом. Потому что как известно у женщин очень мало мужских половых гормонов, а для того чтобы накачать мышцы их должно быть много. И даже если каким-то чудом в организме какой-то женщины появится много мужских гормонов, и накачать мышцы ей все же удастся, то она будет иметь мужскую фигуру, то есть у неё тело будет как у мужика.

А какая вменяемая женщина захочет иметь тело мужика?
Потому что если у вас тело будет как у мужика, то вы не будете выглядеть привлекательно для мужчин с нормальной сексуальной ориентаций, а вы ведь к этому стремитесь.

И даже если в вашем организме каким-то сказочным образом сломается программа которая стремится к гармонии и равновесию и вместо того чтобы накачать большие мышцы по всему телу как у мужика, вы накачаете только грудные мышцы до 5-го размера и все тело у вас останется женственным, (чего конечно же не бывает), то это тоже будет выглядеть не сексуально, и не привлекательно.

Почему до сих пор ни у кого так и не получилось сделать это?

А до сих пор это ни у кого так и не получилось, потому что это не возможно.
Так же не возможно, как невозможно построить гидроэлектростанцию на ручье с шириной русла 50 см., а потом обеспечить всю страну электричеством. Даже не смотря на то что вода в ручье мокрая и протекает сверху вниз. Даже если вы как бы оптимист.

Почему женская грудь только уменьшается (предательски), во время тренировки грудных мышц, вместо того чтобы увеличиваться?

Потому что при тренировке мышц с железными предметами и тяжёлыми физическими нагрузками организм женщины начинает сокращать выработку женских половых гормонов и увеличивает выработку мужских половых гормонов.
Поэтому мышцы у женщин начинают расти (медленно), фигура становится мужественной, а молочные железы уменьшается намного быстрее чем растут мышцы.
По факту получается, что вы приходите в фитнес клуб, и жмёте штангу лёжа, или делаете разводку с гантелями с целью увеличить грудь, но она у вас только уменьшается и это видно невооружённым глазом.
Этот предательский процесс происходит не сразу, обычно через год-два, у кого-то раньше у кого-то позже. Но если вы обратите внимание на фигуры тренеров и инструкторов женского пола, которые работают по специальности 10 лет и дольше, то увидите, что груди у них как бы нет или почти нет, а фигура похожа чаще всего больше на мужскую, чем на женскую.
А на вопрос почему они плоские прозвучит много почти убедительных отмазок.
Но вы им лучше не задавайте этот неприличный вопрос.
Кто хочет подробнее разобраться в вопросах тренировок женщин читайте мою книгу «Сделать фигуру женщины идеальной, и потом её НЕ испортить», которую
И обязательно посмотрите этот видео ролик прямо сейчас.

Почему так много людей ведётся на этот лохотронский миф, не смотря на то что это ни у кого не получается?

Потому что это, как бы, почти научно обосновано. Нигде этого обоснования конечно же нет, и никто его не ищет. Но звучит так, что в это хочется верить, особенно из уст тренера в гламурном фитнес клубе. А женщины по своей природе существа доверчивые и впечатлительные.
Если это может послужить основанием для покупки абонемента в фитнес клуб, то зачем их в этом переубеждать? Продажи идут, все нормально, маркетинговый отдел доволен, а тех тренеров которые будут опровергать этот миф оперативно уволят и никто их больше не услышит.

Почему западные фитнес модели ставят себе силиконовые протезы на место молочных желёз, вместо того, чтобы увеличить себе грудь упражнениями?

Потому что данный миф является лохотронским и на практике не работает.
Не работает не только на доверчивых дурочках, даже на фитнес моделях не работает. Не взирая на пот пролитый в тренажёрном зале, игнорируя медали и спортивные достижения.
Но миф-то все ровно поддерживать надо. Иначе как будет работать фитнес индустрия?

И в этом очень помогает пластическая хирургия, которая постоянно развивается и не стоит на месте.
Если вы были внимательными, то видели, что СНГ-шные фитнес модели всегда почему-то были плоскими, а западные с большой грудью и это с нашим-то генетическим потенциалом.

Ни для кого не секрет что в СНГ самые красивые женщины, самые фигуристые и грудастые. В то время как в Европе и США часто бывает не легко установить пол личности невооружённым глазом непрофессионала. Но тем не менее западные фитнес модели почему-то грудастые, а наши плоские как велосипед.
Почему так?

Потому что силиконовые протезы на западе как зубы ставятся, а у нас ещё не как зубы. У нас пока дорого и денег не у всех хватает. Но в последние годы все больше фитнес моделей из СНГ находят возможность установить себе в грудь и попу силиконовые протезы, чтобы поддерживать существующий миф, побеждать на соревнованиях и попадать на обложки журналов.

А вы говорите здоровый образ жизни и правильное питание…

Как на самом деле можно увеличить женскую грудь естественным путём?

Для начала я бы вам посоветовал просто привести ваш организм в порядок.
Очень многие женщины хотят сразу идеальную фигуру за 3 дня, приготовьтесь к тому, что это будет намного дольше. Потому что если вы превратили свой организм в развалины, развели в нем беспорядок и срач, то для начала его надо реконструировать и навести в нем порядок, а потом уже улучшать, тюнинговать и совершенствовать.
Вы будете удивлены когда посмотрите на свою фигуру после реконструкции и наведения порядка. Потому что проблемные места куда-то уйдут и все функции станут работать нормально. Что же касается груди, то она часто увеличивается тоже при наведении порядка в организме, конечно же не сразу и далеко не у всех до 5-го размера.
Задача правильных тренировок и питания состоит прежде всего в том, чтобы не испортить вас и раскрыть тот потенциал, который заложен в вас природой, часто этого потенциала бывает достаточно чтобы не думать об увеличении груди.
Как вы поняли размер женской груди напрямую зависит от уровня женских половых гормонов в организме женщины. На этот уровень влияет очень много факторов, а правильное питание и правильная физическая активность, это просто базовые элементы, которые должны быть прошиты в ваш образ жизни.

Самое главное что я хотел сказать этой статьёй я уже сказал и вы меня правильно поняли.
Читайте книгу, и вам откроются глаза на многие очевидные и неопровержимые вещи, о которых вам никогда не скажет ни один фитнес клуб.
Так же книгу можно прочитать онлайн тут -

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Лактация

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Менструальный цикл

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней. То же самое касается и овуляции.

Маленькая грудь

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом. Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Большая грудь

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных — жимы и сведения на наклонной скамье.

Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях.

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

1 Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

● Отжимания 3/10
● Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

2 Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.

Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:

1 Отжимания на коленях 3/10
2 Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
3 Пуловер 3/15
4 Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

Категории

Выбор редакции