Из чего можно сделать утяжелители для ног. Изготовление утяжелителей для рук и ног своими руками

Утяжелители для ног позволяют повысить результативность тренировки. Их можно приобрести в спортивном магазине, но лучше сделать их своими руками. Рассмотрим один подробный мастер-класс.

Польза утяжелителей для ног

Дополнительный вес на ногах помогает сделать максимально эффективными тренировки по ходьбе и бегу. В результате увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц. Можно использовать утяжелители во время выполнения обычных упражнений, к примеру, махов, и др.

Польза от подобных тренировок заключается в том, что для выполнения определенного упражнения человек должен прилагать больше усилий, чем выполняя то же самое, но без утяжелителей. Благодаря этому не только ускоряется процесс похудения и накачивания мышечной массы, но и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация дыхания и кровообращения.

Как сделать утяжелители дня ног своими руками?

По представленному классу можно сделать утяжелите по 1,2 кг, но по желанию вес можно увеличить до 1,7 кг. Для работы необходимо подготовить прочную ткань, в данном случае используется джинс. Чтобы своими руками сделать утяжелите для ног нужно подготовить 4 куска по 45х20 см, а еще 1,6 м липучки, 2 молнии по 40 см, а еще 1,6 м капроновой ленты и 2 металлических овала.

Пошаговая инструкция, как сделать утяжелители для ног:

Теперь вы знаете, как самому сделать

Если вы решили заниматься спортом, но денег на инвентарь нет, это не повод для расстройства. Некоторые спортивные снаряды можно смастерить самостоятельно практически из подручных материалов.

Изготовление штанги

Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.

Способ первый

Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:

пластиковые бутылки с крышками (объём зависит от желаемого веса);
изолента или скотч;
песок;
прочный черенок от лопаты или металлическая труба;
две крышки от канистр или пятилитровых бутылей;
пластилин.

Инструкция:

Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск. В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.
Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости. Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.
Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.

Совет: вместо песка можно использовать воду или, например, мелкие камни.

Способ второй

Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:

две жестяные банки из-под краски;
цемент и воду;
металлическую трубу;
дрель и сверло.

Описание процесса:

Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.

Способ третий

Вам нужно:

два старых ненужных футбольных или баскетбольных мяча;
дрель;
песок или мелкие камни;
универсальный клей или скотч;
металлическая труба или черенок от лопаты.

Описание:

В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
Наполните мячи песком или мелкими камнями.
В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
Самодельная штанга из мячей готова!

Изготовление утяжелителей

Изготовить утяжелители в домашних условиях тоже вполне реально. Ниже описано два варианта.

Вариант первый

Этот способ позволит сделать ручные утяжелители или ножные для женщин. Вам нужно подготовить:

прочные целлофановые пакеты или воздушные шарики;
пару хорошо тянущихся ненужных, но не рваных носков (например, не имеющих пары);
песок или пластилин;
иглу и нитку.

Инструкция:

Сначала нужно сформировать внутренние части утяжелителей. Для этого прочные пакеты или шарики наполните песком, завяжите и сформируйте своеобразную колбаску. Можно сделать по одной длинной «начинке» для каждого утяжелителя или по две коротких.
Внутреннюю часть поместите в носок, его лишние части отрежьте, а края сшейте.
Утяжелитель готов: за счёт эластичности материала, из которого изготовлен носок, он будет хорошо тянуться и легко надеваться на руку или даже на женскую ногу.

Вариант второй

Утяжелители для ног получатся из старых джинсов. Вам понадобится:

старые и ненужные джинсы, желательно стрейчевые и хорошо тянущиеся;
закрывающиеся фасовочные пакетики или обычные полиэтиленовые, но плотные пакеты;
песок;
ножницы;
игла и нитка.

Описание процесса:

Наполните пакетики песком, хорошо завяжите. У вас должны получиться своеобразные удлинённые и не очень объёмные подушечки одинаковых размеров.
Измерьте длину пакетиков, чтобы определить размер чехла утяжелителя. Полученную цифру умножьте на два, прибавьте к ней два или три сантиметра на припуски.
Отмерьте на штанинах джинсов число, полученное в результате описанных в предыдущем пункте вычислений. Отрежьте детали.
Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки. Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.
Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать. Например, можно оставить между ними свободные пространства.

Несколько советов:

Чтобы обеспечить подходящую нагрузку и не переутомляться, следует использовать адекватный вес. Для этого во время изготовления снаряда проводите измерения, чтобы добиться идеальной массы.
Выбирайте исключительно прочные и надёжные материалы, так как качество инвентаря непосредственно влияет на безопасность во время тренировок.
Позаботьтесь о фиксации всех элементов спортивного снаряда, чтобы во время занятий они случайно не отвалились и не травмировали вас.

Теперь вы сможете сделать своими руками утяжелители и штангу и избежать затрат на спортивный инвентарь.

Здравствуйте господа спортсмены. В этом посте я расскажу о том, как сделать утяжелители для ног самому. Конечно, утяжелители можно купить, но на них вам придется потратить минимум 100 грн., а на самодельные в два или три раза меньше.

В первую очередь надо выяснить, зачем нам нужны утяжелители для ног. Они могут быть обыкновенным утяжелением для брусьев и турника. Конечно, если использовать их с этой целью, то их вес должен быть максимальным. Если нет , то можно смело использовать утяжелители для ног больших весов. Если же у вас есть жилет утяжелитель, или что-то подобное, то утяжелители для ног можно использовать непосредственно для увеличения нагрузки на нижний пресс. Все знакомы с таким упражнением как подъем ног к перекладине, а так же, с таким статическим упражнением как уголок. А еще, подобное снаряжение можно использовать во время изучения и исполнения горизонтальных висов, что поможет увеличить не только силу, но и технику выполнения. Так же, можно бегать с утяжелителями для ног, что увеличит нагрузку. В общем, если хорошо подумать, то можно вспомнить еще не одно упражнение, которое можно выполнять с этими утяжелителями.

Материалы и инструменты

Прежде чем я расскажу, как сделать утяжелители для ног, хочу сказать несколько слов о материалах и инструментах. Из инструментов вам понадобятся: швейная машинка, игла, линейка, ножницы. Если вы сами будете делать пряжки (или как они там называются) под липучки, то понадобятся: проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы.

Из материалов нужны ткань, стропы, песок, зипперы (герметичные пакетики), а так же упаковочный скотч, нитки, липучки и пряжки. Вы можете сами сделать пряжки, а можете взять готовые. Можно использовать пряжки от старого портфеля, или купить. Хочу сказать только то, что на их изготовление так же понадобиться время…

Как сделать утяжелители для ног

В вот теперь можно рассматривать, как сделать утяжелители для ног. В качестве грузов, я решил использовать песок. Естественно, предварительно, песок потребуется просеять и высушить, если он мокрый.

Нужно купить пакетики. Потом мы берем пакетики, и насыпаем туда песок меркой. В качестве мерки может быть крышечка от бутылки. Если есть пищевые весы, то это очень хорошо, так как можно сделать вес всех пакетиков одинаковым. Я использовал пакетики 10 на 6, и вы так же можете смело брать пакетики этого размера, так как получилось все довольно не плохо. После того как песок в пакетик будет насыпан, надо пальцем провести по защелке, чтоб на ней не было песка, и она нормально закрылась. Пакетики наполняем до предела, но так, чтоб их можно было застегнуть.

Далее нужно было придумать, в каком положении эти пакетики будут находиться. Всего я наполнил песком 20 пакетиков - 10 пакетов на ногу. Сперва я решил соединить по два пакетика, но понял, что это плохая идея, так как они не будут хорошо сидеть в ткани.

Во время различных манипуляций и примерок один пакетик порвался, и было принято решение обмотать все пакетики скотчем.

Нам нужен именно упаковочный скотч, так как он широкий и им очень удобно накладывать слои на пакетики. Накладываем по два параллельных слоя на пакетик и хорошо соединяем скотч.

После того как пакетики готовы, можно приступить к изготовлению пряжек если вы их не нашли. Диаметр проволоки примерно 3 мм. Начинаем выгибать с нижней части, потом выгибаем бок, верх и заканчиваем нижней частью. Соединение должно получиться внизу, и оно в итоге будет закрыто стропой. Нам надо выгнуть 4 пряжки, и если нужно зачистить.

После переходим к пошиву ремней для утяжелителей. У меня, средняя длина одной стропы – 60 см., и соответственно, нам потребуется 240 см., стропы. Далее я подбирал размеры на глаз, так что могу только рассказать, как это все происходило, но думаю, что и это пригодиться.

Берем наши мешочки с песком и выкладываем их на ткань, которая будет служить чехлом. Я взял обыкновенную черную ткань, но свернул ее в два слоя. Можно брать что-то попрочнее — джинс, брезент. Выкладываем мешочки так, как они должны в итоге находиться. Высота заготовки в разложенном виде в два слоя – 34 см. но вы лучше отмерьте под себя. То есть, вам нужно положить мешочки на край сложенной вдвое ткани, набросить вторую часть, отметить мелом и отрезать, а так же запомнить размеры для второй заготовки. Длина пока не важна, но должен быть большой запас, так как с длинной еще будут проводиться манипуляции.

Между мешочками должно быть небольшое расстояние, так как нам нужно будет еще прошить между ними. Дальше просто прикладываем к выложенным на ткани мешочкам стропу и отмечаем, где должна заканчиваться твердая липучка и начинаться мягкая. Твердая липучка с пряжкой начинается с 13 см. от края ткани. То есть, отступаем 12 см, и дальше идет твердая липучка, но можно отступить и немного меньше. Твердая липучка будет идти немного за край последнего мешочка, а дальше идет мягкая липучка. И ту и другую липучку, нужно пришить на одной стороне стропы.

Теперь, к краю стропы нужно пристрочить пряжку, и липучки. Стропу лучше брать тоньше, и не меньше ширины липучек. Строчка должна идти по краям липучек, чтоб не рвалась нитка. Конечно, это все можно сделать и вручную, но все это займет значительно больше времени и сил, так что, лучше иметь швейную машинку. Липучки должны пришиваться впритык, а не внахлест.

Дальше приступаем к пошиву чехла для наших пакетиков. Складываем заготовку, высотой 34 см. вдвое. Отступаем 10-12 см. от края (в длину), а так же примерно по 3 см. сверху и снизу. Отмечаем мелом, где должны находиться ремни, и наметываем яркими нитками. Но прежде, нам нужно прошить заготовку по периметру, чтоб с ней было удобно работать. Наметанные ремни пришиваем к ткани, при этом нужно сделать побольше строчек возле пряжки, и там где заканчивается твердая липучка.

Если хотите узнать, как сделать утяжелители для ног, то читаем дальше. Дальше нам нужно накинуть вторую часть заготовки на липучки, то есть просто сложить вдвое и прошить с трех сторон. Сторона, с которой идут мягкие липучки должна оставаться не прошитой. Три стороны прошиваем по самому краю. Но при этом, в итоге, когда вы выверните чехол, не должны торчать слои ткани. Дальше выворачиваем чехол и смотрим, что у нас получилось.

Вы уже, наверное, поняли, как сделать утяжелители для ног, но, тем не менее, читаем дальше. Ответ на вопрос – «Как сделать утяжелители для ног?» очень обширен, и лучше узнать все об этом.

Если с вывернутым чехлом все в порядке, то дальше ищем середину, и делаем несколько строчек посередине чехла. При этом строчки должны идти рядом. Несколько строчек делается просто для прочности. Дальше берем пакетик и засовываем его в одну часть, а второй в другую. Они должны плотно сидеть в ткани, и после того, как пакетики находятся в самом краю чехла, нам нужно закрепить их положение, сделав строчку сразу за ними. Для большей уверенности можно делать несколько строчек. Со всеми остальными пакетиками делаем так же. Всовываем по два пакета в чехол и прошиваем. В итоге, пятая пара пакетиков, находиться на краю твердой липучки. После пятой пары делаем еще одну или две строчки, отступаем примерно 1,5 – 2 см. и обрезаем ткань. Дальше мы загибаем края обрезанной ткани внутрь и прошиваем.

Вот и все, теперь вы знаете, как сделать утяжелители для ног.

На блоге будет еще много чего интересного, так что подписывайтесь.

Вам, наверное, не раз приходилось видеть людей на пробежке или в фитнес-зале с утяжеляющими конструкциями в виде браслетов на ногах и руках. Что это за спортивные приспособления, как они действуют? Какую пользу или вред приносят?

Утяжелители для ног - это популярный спортивный инвентарь, который используют профессиональные атлеты и новички в спорте. О том, насколько полезны тренировки с утяжелителями, как правильно выбрать приспособление или сделать самостоятельно пойдёт речь далее.

Предназначение утяжелителей для ног

с утяжелителями эффективность тренировки повышается

На вид - это браслеты из плотной ткани с отсеками, наполненными утяжеляющим материалом: песок, соль, металлические пластины.

Их изготавливают из трикотажа высокой плотности или прорезиненого материала. Спортивное приспособление одевают на ногу в области щиколотки и закрепляют специальными крепёжными ремнями с липучками. Благодаря таким застёжкам окружность ноги не имеет значения, так как размер можно подкорректировать. Широкий браслет плотно охватывает щиколотку, не причиняет дискомфорта во время занятий.

Они создают лишний вес, нагружая бедренные и ягодичные мышцы.

Человек во время занятий тратит много энергии, так как прилагает больше усилий для выполнения упражнения. Как следствие эффективность от тренировки повышается, потому что сжигается больше калорий. Это положительно сказывается на мускулатуре, сердце, сосудах, дыхательной системе и кровообращении.

Главное, использовать утяжелители в соответствии с рекомендациями персонального тренера и врача-травматолога.

Правила выбора

Обращайте внимание на материал, из которого изготовлен инвентарь, это может быть трикотаж любой плотности и ткань брезентового типа. Функциональные возможности второго варианта намного выше, особенно это касается срока эксплуатации.

По типу конструкции спортивные изделия бывают пластинчатыми и набивными. Первые стоят дороже, так как они намного практичнее, универсальнее.

Не экспериментируйте с весом изделий, подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, так как большой вес провоцирует травму.

Лучше купить несколько пар манжет разного веса (например, от минимального в сторону увеличения). При постепенном увеличении нагрузки вы добьётесь хороших результатов.

Обращайте внимание на качество застёжек, липучки должны открываться с усилием, что гарантирует надёжную фиксацию изделия во время тренировки.

Не покупайте утяжеляющие конструкции, вес которых от 6 кг и выше. Это изделия для профессиональных атлетов, борцов.

Виды утяжелителей

вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, убирая пластины

Существует два типа манжет для ног:

Пластинчатые

Это браслет с основой из плотного брезентового полотна, на который нашиты специальные кармашки, куда вставляются железные пластинки. Благодаря такой конструкции можно регулировать вес, вытаскивая или вставляя пластины.

Например, если вы надеваете браслеты на руки, то оптимальная нагрузка - от 2 до 3 кг, а если на ноги - от 3 до 5 кг. К тому же срок эксплуатации пластинчатых изделий намного превышает срок службы набивных утяжелителей, потому что качественный прорезиненый материал долго не протирается.

Набивные

набивные утяжелители наполнены солью или песком

Это более примитивная модель. На вид - это мешочек из ткани с солевым или песочным наполнителем. Встречаются модели из материала высокой плотности набитые металлической стружкой или дробью.

Их минус в том, что вес не регулируется. То есть, если вы купили браслеты на 3 кг и хотите повысить нагрузку, то нужно приобрести новую пару на 4 кг или на 1 кг. Кроме того, со временем ткань протирается, и наполнитель высыпается.

Видео обзор спортивных утяжелителей для рук и ног Барс

Существуют утяжелители для рук в форме манжет или перчаток, для талии в форме пояса.

Стоимость спортивных браслетов

Диапазон цен широкий, на это влияет несколько факторов: тип изделия, материал, вид наполнителя, масса, компания-изготовитель и т. д. В интернете утяжеляющие манжеты стоят дешевле, чем в магазине.

Изделия на насыпной основе стоят дешевле пластинчатых. За китайскую продукцию вы отдадите от 650 рублей - это цена за комплект, состоящий из пары манжет по 0,5 кг. Китайский комплект 2 по 1 кг стоит не менее 750 - 850 рублей. Такая же пара, но от известных производителей обойдётся в 1450 рублей.

Стартовая цена манжет на пластинчатой основе 980 - 1150 рублей, но это стоимость китайского комплекта. Минимальная цена на фирменные изделия - 1900 рублей и выше, стоимость колеблется в зависимости от массы утяжелителей, количества пластин.

Стоимость утяжелителей в Спортмастере

Ценовой диапазон на утяжеляющие конструкции в сети магазинов спортивных товаров Спортмастер - от 800 до 3 500 рублей. Ассортимент представлен такими марками: Торнео, Найк, Кетлер, Бакс. За 800 рублей можно приобрести универсальный комплект из полиэстера с неопреновым покрытием и металлическим наполнителем. Вес - 0,75 кг каждый снаряд. За 1 тыс. рублей вы купите пару с такими же характеристиками, но с чуть большим весом - 1,25 кг. А за 1 200 рублей можно приобрести снаряды по 1,5 кг. В 2 тыс. рублей обойдутся китайские утяжелители из нейлона с металлическим наполнителем весом 1,5 кг.

Фирменные утяжелители Найк стоят не меньше 3 500 рублей, они имеют анатомически правильную форму, надёжные застёжки, быстро впитывают влагу. Изготовлены такие снаряды из прорезиненой ткани с железным наполнителем. Вес - 2, 27 кг.

Цены в интернет-магазинах

Рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор утяжелителей для ног. Продукция разнообразная: от самых примитивных, лёгких за 200-300 рублей до усовершенствованных моделей весом по 5 кг из качественных материалов за 5 200 рублей.

Как подобрать вес?

начинайте с утяжелителя весом 0,5 кг, постепенно увеличивая его

Как уже упоминалось, вес - это один из главных критериев выбора. Подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, не берите вес, с которым вы не сможете работать. Лучше доверить этот выбор персональному тренеру, так как существует риск травмирования.

Производители предлагают спортивные снаряды от 0,5 кг и больше. Но любителям активного отдыха лучше не брать вес выше 5 кг.

Если вы новичок в спорте, то используйте утяжелители массой 0,5 кг.

Если нагрузка не вызывает напряжения мышц, то следует её увеличить на 1 кг. И так каждый раз, через несколько тренировок, когда вы чувствуете, что мышцы уже привыкли к нагрузке, увеличивайте её на 1 кг (но не больше).

Например, вы занимаетесь со снарядами весом по 3 кг, через месяц перейдите на утяжелители весом 4 кг. Бывает, что после увеличения нагрузки мышцы не чувствуют достаточного напряжения, в таком случае доверьте выбор снарядов персональному тренеру.

Утяжелители для ног - все за и против

могут нанести вред, если у вас варикоз

Тренировки с утяжелителями больше , а не силовые, поэтому они положительно влияют на работу сердца, сосудов, помогают и подтянуть мышцы.

Ускоряют процесс похудения

Из-за дополнительной нагрузки быстрее сжигаются калории, как следствие лишний вес исчезает. Особенно это заметно при условии ежедневных тренировок и поддержания диеты. Необязательно выполнять изнурительные упражнения, достаточно просто ходить в них или надевать на утренние пробежки.

Делают вас выносливыми

Даже при обычной ходьбе вы тратите больше энергии, а значит, развиваете выносливость.

Улучшается фигура

При использовании утяжелителей большая нагрузка идёт на мускулатуру нижней части тела, что позволяет , бедренные и .

Укрепляется организм

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, улучшается кровоток, что положительно влияет на общее состояние организма.

Постоянное улучшение результата

Если обычная тренировка не вызывает достаточного напряжения в мускулатуре, значит она недостаточно эффективна. С помощью браслетов-утяжелителей даже простое упражнение приносит больше пользы, так как они стимулируют мышцы, заставляют их работать.

Противопоказания к использованию утяжелителей:

варикоз;
болезни сердца и сосудов, пищеварительного тракта, дыхательных органов;
мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
переломы;
тяжёлые дефекты зрения;
растяжения, вывихи суставов;
на протяжении 12 месяцев после хирургического вмешательства.

Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом!

Инструкция по созданию утяжелителей своими руками

Это мастер-класс по созданию утяжелителей весом 1,5 - 1,7 кг.

Необходимые материалы:

плотное полотно (можно джинс) - 4 отрезка 55 ͯ 30 см;
застёжка-липучка - 2 м;
застёжка-молния - 2 ͯ 50 см;
капроновая лента - 2 м;
овальная металлическая вставка - 2 шт.;
наполнитель.

Поэтапность действий:

Сшейте два отрезка джинсового полотна между собой, посредине прямоугольника пришейте капроновую полоску с липучкой, не дошивайте до конца 15 см. В другой конец полоски вставьте овал. В итоге мы видим металлическую вставку-застёжку, капроновую полоску с липкой основой, хвост из капрона и липучка в конце.

Сшиваем короткие края, в длинный вшиваем молнию, получается что-то вроде сумочки.

Делим прямоугольник на четыре одинаковых отсека, прострачиваем их на швейной машине. В кармашки засыпаем песок, соль, крупу, металлическую стружку, кусочки металла (с гладкими краями) и т. д.

Наполнитель лучше сначала засыпать в маленький, прочный полиэтиленовый пакетик, а потом уже положить в кармашек.

Утяжелители для ног своими руками: видео инструкция

Оценка потребителей

неправильное использование ведет к негативному результату

Браслеты-утяжелители - это популярный товар, а поэтому мнения людей, как всегда разделились. Одни утверждают, что они эффективны, а другие говорят о том, что это бесполезное приспособление.

Ирина, 28 лет: «Для меня браслеты-утяжелители - это просто находка! Купила недорогую модель с песочным наполнителем, чтобы посмотреть насколько они будут эффективны. Использую ежедневно в течение месяца, одеваю на утренние пробежки. Результат порадовал - фигура стала подтянутой и изящной, буду продолжать тренироваться! »

Анна, 32 года: «Решила смастерить утяжелители самостоятельно для домашних тренировок. Получились довольно симпатичные мешочки по 1,5 кг, которые я постоянно надеваю во время занятий и просто ношу дома. В качестве наполнителя использовала песок. Использую уже 3 недели, вижу первые результаты. Хочу заказать браслеты на пластинчатой основе, так как их больше хвалят».

Инна, 35 лет: «Я недовольна результатами от использования утяжелителей! Я хотела быстро похудеть и надевала их во время домашних тренировок 3 раза в неделю. Вес не снизился ни на грамм! Не рекомендую!

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Отличной альтернативой гантелям стали специальные утяжеляющие конструкции, которые просто и удобно использовать для тренировок. Утяжелители для ног помогают сжигать больше калорий во время занятий, тренировать мышцы максимально результативно. Получить эффект от самостоятельных тренировок дома вы сможете, если утяжелители будут соответствовать возможностям вашего организма.

Польза и вред утяжелителей для ног

Утяжелители применяются в качестве дополнительной нагрузки для ног. Они максимально эффективны во время ходьбы и бега, результативно сказываются на работе мышц бедра и ягодиц. Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Напряжение в мышцах способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизирует дыхание и кровообращение.

Большие утяжелители предполагают тренировки на выносливость. Они помогают сжигать большее количество жиров, отягощающих мышцы ног. Правильные упражнения укрепляют тело человека, делая мышцы более здоровыми. Чаще других такие атрибуты используют профессиональные спортсмены, которым необходимо добиться определенного результата за короткий срок.

Использовать утяжелители противопоказано людям с проблемами двигательного аппарата, поскольку они могут привести к ухудшению самочувствия. Также данные агрегаты специалисты не рекомендуют тем, кто страдает болями в суставах. Утяжелители повышают давление и натяжение мышц брюшной полости. Помните, что при дополнительной нагрузке возрастает риск повреждений.

Как правильно выбрать утяжелители?

Насыпные. Вес достигается за счет специального песка, насыпанного внутрь утяжелителей.
Пластинчатые. Утяжеляют ноги за счет металлических пластин в кармашках конструкции.

Для простых упражнений в домашних условиях будет хватать утяжелителей по 0,5 кг. Организм привыкнет к нагрузкам уже после нескольких тренировок. Занимаясь на тренажерах kettler, вы почувствуете разницу даже между утяжелителями 2 кг и 3 кг. Для постоянных упражнений можно выбрать насыпные или пластинчатые утяжелители подходящей весовой нагрузки.

Пластинчатые аксессуары для спорта более универсальны и долговечны в эксплуатации. Ткань песочных утяжелителей изнашивается быстро, что приводит к высыпанию песка. Еще одним недостатком данного вида является отсутствие регулировки нагрузок. Для одних упражнений вполне уместна масса 1 кг, для других же можно увеличить вес до 5 кг. Все это решается с помощью возможностей пластинчатых утяжелителей.

Эффективные упражнения для рук и ног – с фото

К основным упражнениям с утяжеляющими конструкциями относятся:

Приседания. Ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая. Следует присесть максимально низко, желательно не отрывать пятки от пола. Данное упражнение не отличается от привычных приседаний, только величиной нагрузки.

Упражнение на спине. Предварительно наденьте на ноги утяжелители, а руки положите за голову. Лежа на спине, необходимо поднимать поочередно то одну, то другую ногу вверх. Двадцати махов в общей сложности хватит.

Упражнение стоя. Поднимая под прямым углом ноги, можно сделать тренировку для всех мышц.

При наращивании мышечной массы на ногах важно использовать большие утяжелители по 3-5 кг. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно тщательно размять мышцы. В противном случае растяжение связок гарантированно, что может потребовать восстановления для продолжения занятий. Разогревая мышцы, вы сможете подготовить их к дополнительному отягощению в виде утяжелителей.

Для похудения

Использование утяжелителей для похудения ускоряет процесс избавления от ненужных килограммов. Даже килограммовые аксессуары для ног дают дополнительную нагрузку, что приводит к потере веса. Утяжелители можно применять в комплексах с приседаниями, наклонами, скручиваниями, подъемами ног и прочими элементами. Например, обычная ходьба с утяжелителями помогает вывести шлаки, жиры из организма.

Для детей

Дополнительно нагружая ребенка, не стоит забывать о мерах предосторожности. Утяжелители для детей от 0,2 до 2 кг могут быть использованы для занятий боевыми искусствами, художественной гимнастики, футболом и плаваньем. Приступая к упражнениям с данным спортивным атрибутом, стоит проконсультироваться со специалистом и получить соответствующее разрешение.

Ходьба и бег с утяжелителями

Для сжигающей калории прогулки и бега применяются утяжелители для пояса и ног. В первые занятия необходимо воздержаться от тяжелых аксессуаров и начать с 0,5 килограмм на каждую ногу. Одеть конструкцию можно над спортивной обувью, например от фирмы Nike. Стоит обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Если нарушить технику ходьбы или бега, появится риск повреждения сухожилий. Не помешает и получасовая разминка.

Как сделать утяжелители своими руками?

Создание утяжелителей своими руками не требует наличия навыков рукоделия. Для этого потребуется:

плотная ткань 4 куска 40 х 25 см;
липучка 1,6 м;
молния 2 шт.;
капрон 1,6 м;
металлический овал 2 шт.;
песок.

В качестве материала лучше используйте старые джинсы или другую грубую ткань. Два прямоугольника сшиваются между собой вручную или на прямострочной швейной машине. По центру каждого нужно пристрочить капроновую ленту с липучкой на три четверти ткани. Далее сшейте застежку, ленту и капрон. Ткань со всех сторон прошивается, а с одной вставляется молния.

Получившийся прямоугольник делится на 4 части и разграничивается прямой строчкой. Песок засыпается в полиэтиленовые пакетики и кладется в эти карманы. Получившиеся утяжелители имеют вес около 1,2-1,5 кг. Для увеличения нагрузки попробуйте добавить в песок кусочки свинца. С такими атрибутами вы сможете легко накачать мышцы в домашних условиях.

Видео урок: тренировка с фитнес инструктором

Чтобы наглядно представить, как выглядит тренировка с ножными утяжелителями, посмотрите видеоурок. В нем обозначены основные движения для мышц ног, пресса и всего организма.

Категории

Выбор редакции