Дугами внутрь руки в стороны. Термины общеразвивающих упражнений (ОРУ)
а) руки вниз;
б) руки вперед-книзу;
в) руки вперед;
г) руки вперед-кверху;
д) руки вверх;
е) руки назад
Положение одной руки в боковой плоскости описывается аналогично:
а) правую (левую) руку вниз;
б) правую (левую) руку вперед-книзу;
в) правую (левую) руку вперед;
г) правую (левую) руку вперед-кверху;
д) правую (левую) руку вверх;
е) правую (левую) руку назад.
Весьма распространены в гимнастике различные положения согнутых рук , которые делятся на стандартные, производные и сложные.
К стандартным относятся положения:
| Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца смотрят вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад Руки перед грудью – руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища Руки за голову – руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти в стороны Руки за спину – руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям Руки перед собой – согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим (указывается какая рука сверху) Руки скрестно (указывается какая рука сверху) Вариант: стойка ноги врозь, руки скрестно к плечам, левая (правая) сверху |
Производные от основных положений прямых рук описываются термином «согнуть руки» и образуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полусогнуты в кулак, пальцы к плечам. Например:
Сложные положения – указываются, куда выводятся прямые руки и куда затем сгибаются. Например:
Руки вперед, предплечья вверх;
Руки в стороны, предплечья вперед, ладони внутрь.
Движения руками
Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги. Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями. Направление движения руками определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.
Простые движения – это переведение рук из одного основного или промежуточного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90º, при этом называется только следующее положение рук. Например: руки вперед – руки в стороны – руки вверх-наружу и т.д.
Дугообразные движения – это движения, совершаемые по дуге с угловым перемещением рук более чем на 90º, но менее чем на 360º. Движение записывается следующим образом: 1) термин «дугами», 2) направление начального движения и 3) конечное положение. Например:
- дугами вперед – не указывается.
а) Из и.п. – о.с.: руки вверх (согласно правилу сокращений
термин «дугами вперед» не указывается).
б) Из и.п. – о.с.: дугами вперед руки в стороны.
- дугами назад
Из и.п. – о.с.: дугами назад руки вверх.
- дугами книзу
Из и.п. – руки вперед: дугами книзу руки вверх.
- дугами кверху
Из и.п. – руки вправо: дугами кверху руки вниз.
- дугами вправо (влево)
Из и.п. – о.с.: дугами влево руки вправо.
- дугами наружу
Из и.п. – руки вверх: дугами наружу руки вниз.
- дугами внутрь
Из и.п. – руки вверх-наружу: дугами внутрь руки в
Круговые движения – это движения руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом, при этом угловое перемещение составляет 360º. Могут выполняться в лицевой (фронтальной) и боковой плоскостях. Как и дугообразные движения они получают название по начальному движению рук. Могут выполняться не только двумя руками, но и одной, например:
Из и.п. – руки вверх: круг руками вперед
круг руками назад
Из и.п. – о.с.: круг руками влево
Из и.п. – руки влево: круг руками вправо
Из и.п. – о.с.: круг внутрь правой рукой
- из и.п. – руки в стороны: круг предплечьями внутрь
Из и.п. – руки в стороны, кисти в кулак: 3 круговых
движения кистями вперед (назад)
Из и.п. – руки вперед, кисти в кулак: 3 круговых движения
кистями внутрь (наружу)
Характеристика движений
Движения руками и ногами по отношению друг к другу могут быть:
1. Одноименными - движения, совпадающие по направлению со стороной конечности: правая рука начинает движение вправо, левая – влево.
Например: а) И.п. – о.с.
1 – мах левой в сторону, левую руку в сторону
3 – мах правой в сторону, правую руку в сторону
б) И.п. – руки за голову
1 – выпад вправо, руки вверх
3 – выпад влево, руки вверх
2. Разноименными – движения, противоположные по направлению стороне конечности: правую руку влево или левую руку вправо (правой влево или левой вправо).
Например: а) И.п. – руки за спину
1 – выпад левой вправо
3 – выпад правой влево
б) И.п. – руки в стороны
1 – правую влево на носок
3 – левую вправо на носок
3. Одновременными – движения, выполняющиеся конечностями в одно и то же время и могут быть:
- симметричными (однонаправленными):
руки вперед; руки вверх и др.
- асимметричными (разнонаправленными) , при которых руки находятся в разных положениях – левую руку вверх, правую в сторону и др.
4. Последовательными – движения, выполняющиеся одно за другим с отставанием одной конечности от другой на половину амплитуды.
Например: И.п. – руки на пояс
1 – прыжок со сменой прямых ног вперед
2 –прыжком и.п.
5. Поочередными – движения, выполняемые сначала одной конечностью (рукой или ногой), затем другой.
Например: а) И.п. – о.с.
1 – левую руку вперед
2 – руки вперед
3 – левую руку вверх
4 – руки вверх
5 – левую руку в сторону
6 – руки в стороны
7 – левую руку вниз
б) И.п. – руки на пояс
1 – мах левой
3 – мах правой
Наиболее простыми являются одновременные однонаправленные движения. С них и надо начинать обучение. Затем по степени сложности следуют движения одновременные разнонаправленные и, наконец, поочередные и последовательные.
1. Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М. Смолевского. – М.: «Физкультура и спорт», 1987. – С. 28 – 42
2. Гимнастика: Учебник для ИФК / Под ред. А.Т. Брыкина. – М.: «Физкультура и спорт», 1980. – С. 36 – 44
3. Брыкин А.Т. Гимнастическая терминология. – М.: «Физкультура и спорт», 1969. – С. 33-63
4. Гимнастика и методика ее преподавания: Учебник для факультетов физической культуры / Под ред. Н.К. Меньшикова. – СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 1998. – С. 63 – 79
5. Теория и методика гимнастики / Под ред. В.И. Филипповича: учебник для факультетов физического воспитания педагогических институтов. – М.: «Просвещение», 1971. – С. 223 – 229
6. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для вузов. – М.: «ВЛАДОС», 2000. – 149 – 162
7. Анцыперов В.В. Терминология строевых и общеразвивающих упражнений: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК, 2002. – 28 с.
8. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра – Спорт, 2000. – 72 с.
9. Кравчук А.И. Правила пользование гимнастической терминологией и способы образования терминов: Учебное пособие. – Омск, 1981. – 25 с.
10. Брыкин А.Т. Гимнастика. Терминология и правила записи ОРУ: Методическая разработка. – М.: ГЦОЛИФК, 1980. – 44 с.
11. Проведение подготовительной части урока физической культуры в школе: Учебное пособие / Анцыперов В.В., Симонов В.П. – Волгоград: ВГАФК, 2004. – 66 с.
12. Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения: Учебное пособие. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 120 с.
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
ВАРИАНТ 1.
- ИП – ОС. 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- ИП – стойка ноги врозь. 1 – упор присев. 2 – ИП. 3 – наклон вперед. руки впереди. 4 – ИП. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 – круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслаблено потрясти кистями. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
ВАРИАНТ 2.
- ИП – ОС. 1 – выпад влево. Руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 – толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – ОС. 1-2 – присед на носках, колени врозь, руки вперед – в стороны. 3 – встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 – то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь. 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз,левая, сгибаясь, вдоль тела – вверх. 3-4 - ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
ВАРИАНТ 3.
- ИП – руки скрестно перед грудью. 1 – взмах правой ногой в сторону, руки дугами к низу, в стороны. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь пошире, руки вверх – в стороны. 1 – полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – выпад левой вперед. 1 – мах руками направо с поворотом с поворотом туловища направо. 2 – мах руками налево с поворотом туловища налево. Выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
ВАРИАНТ 4.
- ИП – стойка ноги врозь, руки вправо. 1 – полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – руки в стороны. 1-2 – присед, колени вместе, руки за спину. 3 – выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 – ИП. Повторить 6-8 раз, Темп средний.
- ИП – стоцка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо. 2 – резко повернуть таз налево, Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Комплексы упражнений физкультурных пауз
ФП повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.ВАРИАНТ 1.
- ИП – ОС. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны – ладони кверху. 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. ; - ИП. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- ИП – ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 – наклон назад, руки за спину. 3-4 – ИП. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в ИП, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
- ИП – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – ИП. 3 – присесть, руки вверх. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
ВАРИАНТ 2.
Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.
- ИП – руки за голову. 1-2 – встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 – опустится на ступни, слегка наклониться вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- ИП – ОС. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 – то же влево. Темп средний.
- ИП – сойка ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладоши. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1-3 – три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5-7 – то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 сек. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2-3 – сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 – Ип. 5-8 – то же, но поворот туловища вправо. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
- ИП – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону, назад. 2 – ИП. 3-4 – то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – ОС. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
ВАРИАНТ 3.
Ходьба на месте 20-30 сек. Темп средний.
- ИП – ОС. Правой рукой дугой внутрь. 2 – то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 – руки дугами в стороны. ИП. Повторить 6-8 раз, Темп медленный.
- ИП – ОС. 1 – с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 – с поворотом туловища направо дугой к верху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 – выпрямиться. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – стойка ноги врозь. 1-3 – руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 – ИП. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- ИП – ОС. 1-2 – присед, колени врозь, руки вперед. 3-4 – встать, правую руку вверх, левую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
- ИП – ОС. 1 – выпад влево, руки в стороны. 2-3 – руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- ИП – правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 – мах правой ногой вперед. 2 – мах левой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
- ИП – ОС. 1-2 – правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 – ногу приставить, руки расслаблено опустить, голову наклонить вперед. 5-8 - то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
В этом разделе вы научитесь использовать ребра вперед-наружу, чтобы скользить по льду сериями полукругов. Это движение немного проще, чем те, о которых шел разговор в предыдущем разделе, но вначале вам нужно было хорошо освоить скольжение на наружном ребре, а потом изучить это движение, в основе которого лежит контролируемое изменение в положении плеч.
На диаграмме 2 показано, что вы будете делать. Заметьте - полукруги симметрично сгруппированы на льду вокруг воображаемой прямой линии. Эту линию называют продольной осью.
Представьте, что такими полукругами вы собираетесь пересечь весь каток и начнете движение на правой вперед-наружу. Продольная ось в вашем воображении должна проходить через весь каток. Встаньте под прямым углом к этой линии в стартовой позиции (снимок 25, а). Сделайте толчок и скользите па наружном ребре конька. Как только вы станете контролировать свое движение (что к этому времени должны уметь делать немедленно), медленно начинайте подавать свободную ногу вперед. Лишь только свободная нога начнет двигаться вперед, смените положение плеч так, чтобы при описании четверти круга (снимок 25, в) плечи находились в нейтральном положении, а свободная нога в это время проходила мимо опорной. Свободная нога продолжит движение вперед, как показано на снимке 25, г. В этот момент не позволяйте плечам сильно раскручиваться - на снимке 25, г левая рука фигуристки вытянута слишком вперед. Перед пересечением оси сведите ноги вместе, согните колени и тут же начинайте подготавливаться к первой позиции следующей реберной дуги, как показано на снимке 25, д.
Как только начнется новая дуга, руки и плечи должны закончить движение - и вы окажетесь в первой позиции на левой ноге вперед-наружу. Используйте эти же указания и для скольжения на левой ноге.
Помните, что при выполнении каждой дуги нельзя разворачивать плечи слишком рано и что вновь первую позицию нельзя принимать до того, как согнуты колени,- делают это лишь перед самым толчком. Если плечи разворачиваются слишком рано или сильно, почти невозможно остановить их, и вам придется начинать новую дугу не в том положении, в котором нужно, что показано на снимке 25, ж.
Ошибки. Чтобы делать дуги правильно, вы должны отталкиваться под прямыми углами к оси. На диаграмме 3 фигурист оттолкнулся в неверном направлении, так как ему не удалось правильно развернуть опорную ногу. Эта ошибка может произойти, если новичок убежден, что, для того чтобы прочертить кривую линию, он должен поворачивать свое тело в направлении кривой, вместо того чтобы сделать наклон корпуса. Во избежание этого в момент толчка смотрите в направлении движения, как это делает фигуристка на снимках 25, а и д.
Другая ошибка заключается в том, что перед толчком ноги не сводят вместе. Это обычно приводит к толчку носком, как показано на снимке 25, з. Очень важно, чтобы после того, как свободная нога вынесена вперед, ее постепенно подтягивали назад к опорной.
На снимке 25, и фигуристка совершенно не развернула плечи и начинает новую дугу в неверной позиции. Но ведь она скользит нормально, почему же неверно делать дуги именно таким образом? Д неверно потому, что тотчас появятся все те ошибки, которых вам до сих пор с таким трудом удавалось избегать.
Помните, опытный фигурист, который хорошо управляет своим телом, может позволить себе некоторые вольности в отношении технических приемов и позиций, но для новичков это исключено.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ДУГИ ВПЕРЕД-ВНУТРЬ
Снимок 26 должен ясно показать, что почти все, что говорилось о дугах вперед-наружу, в равной степени относится к дугам вперед-внутрь. Вы начинаете дугу вперед-внутрь в соответствующей позиции. После толчка медленно выносите вперед свободную ногу, аккуратно меняете положение плеч, соединяете ноги вместе, одновременно сгибая колени, и тотчас же окончательно устанавливаете положение плеч, а затем переходите к новой дуге.
Ошибки здесь, в основном, те же самые, что и при выполнении дуги вперед-наружу: слишком сильпое раскручивание плеч, ноги не соединяются вместе на оси, отталкивание в неверном направлении и, конечно, отталкивание носком.
Необходимо упомянуть, что при выполнении маховых движений как на наружном, так и на внутреннем ребре конька вы должны выпрямлять колено опорной ноги в тот момент, когда свободная нога проносится вперед. Носок свободной ноги развернут наружу и направлен вниз, но если вы будете и дальше держать свободный носок вниз к поверхности льда, то при прохождении его мимо опорной ноги вам придется сгибать свободное колено очень непривлекательным образом, чтобы свободная нога могла пройти, не задев зубцом лед. Подскажем вам, что делать, чтобы скользить элегантно. Свободная нога, когда она находится сзади, обычно поворачивается под прямым углом к описываемой кривой, но когда она впереди, то поворот совершается под гораздо меньшим углом.
Снимок 15 - основные позиции - наглядно показывает это.
Применяемые в занятиях гимнастикой упражнения очень разнообразны. Каждое из них должно иметь точное и кратное наименование (термин), доступное всем занимающихся. В названии необходимо отразить существо, смысл определяемого движения или основного положения, учитывая правильную классификацию гимнастических упражнений, и подчеркнуть их характерные особенности.
Положение рук и движения ими указываются по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа и т.п.) (рис. 1).
Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, применяется термин «руки слегка согнуты» , что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин «полусогнуты» , когда сгибание выражено отчетливо. Например: наклон влево, руки полусогнуты вверх.
Руки вперед – в этом положении прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы согнуты, ладони обращены друг другу. Иное положение ладоней указывается.
Руки вверх – в этом положении руки подняты вверх и отведены назад до отказа, параллельны друг другу, ладони обращены внутрь.
Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, ладони внутрь.
Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони обращены книзу.
Промежуточные положения, в которых руки после выполнения движения расположены под углом 45° к описанным положениям, называются:
Руки вверх-наружу – от основного положения руки разведены вверх на 45° (г)
Руки вверх-внутрь – руки подняты вверх, пальцы касаются.
Аналогично обозначаются положение рук вперед-внутрь и вперед-наружу. Если руки направлены в косом направлении, то такое положение следует обозначать. Например: руки вверх-вперед-наружу или руки вперед-наружу-книзу (кверху) и т.д.
Положение рук в лицевой плоскости: а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу; в) руки в стороны; г) руки вверх-наружу; д) руки вверх (рис. 2)).
Положение рук в боковой плоскости: а) руки вниз; б) руки вперед-книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад.
Движение руками, выполняемые в одну сторону (односторонние), принято называть так:
Руки влево (вправо) – руки отведены в указанном направлении и находятся в горизонтальном положении; при этом рука, находящаяся спереди, слегка согнута в локтевом суставе (б), в положении рук под углом 45° книзу или кверху к основному определению добавляется слово «Книзу» (а) или «Кверху» (в) (рис. 3).
При выполнении движений одной рукой эти правила сохраняются. Например: правую в сторону-книзу, левую вверх-наружу и т.д.
Для обозначения круговых движений руками применяются термины:
Круг – круговые движения руками, ногами, туловищем. Выполняется из исходного положения на 360° по окружности снова до исходного положения. В этом случае достаточно назвать «Круг» и указать его направление. Например: круг руками книзу (кверху) из исходного положения руки в стороны (рис. 4).
Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности. Для обозначения таких движений применяется слово «Дугою», указывается направление движения и конечное положение. Например: руки вверх – дугами назад руки вперед или дугой внутрь правую руку в сторону (рис. 5).
Положения с согнутыми руками, часто встречающиеся в практике в виде исходных положений, называются:
Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение (рис.6).
Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечий, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч (рис. 7).
Руки за голову – согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка (рис. 8).
Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища (рис. 9).
Руки перед собой – согнутые руки находятся на высоте плеч, одно предплечье над другим. При необходимости указывать положение каждой руки. Например: руки перед собой, левая сверху. В этом положении руки могут быть в кулаках, о чем указывать нет необходимости (рис. 10).
Руки за спину – согнутые в локтевых суставах руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, а руки касаются спины.
Руки скрестно – руки находятся в скрестном положении около тела. При необходимости указывать руку, находящуюся сверху (рис. 11).
При определении движений руками, выполняемых одновременно в двух суставах, принято указывать направление (основное и промежуточное) и перед ним добавлять слово «Согнуть», касающееся сгибания до отказа в локтевых суставах.
Разновидности таких движений:
Согнуть руки (руку) вперед – поднимая руки вперед, одновременно согнуть их, кисти сжать в кулаки пальцами к плечам, локти обращены вперед на уровне плеч (рис. 12).
Согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа (рис. 13).
Мы получаем большое количество методических разработок от учителей физкультуры. Среди них планы-конспекты уроков, тематическое планирование, автор-ские программы, сценарии спортивных праздников и внеклассных мероприятий. К сожалению, некоторые из них бывает очень сложно понять. Причина кроется в несоблюдении правил терминологии физических упражнений. Поэтому публикация профессора Евгения Земскова является весьма своевременной и полезной.
В предлагаемом материале представлена практическая терминология основных положений и движений головой, руками, туловищем, ногами и их сочетаний при проведении общеразвивающих упражнений, с которыми учителя физкультуры сталкиваются практически на каждом уроке. В ближайшее время мы планируем опубликовать практическую терминологию основных гимнастических упражнений, входящих в школьную программу по физическому воспитанию.
Основными терминами для описания ОРУ являются: стойки, положения рук и ног и основные движения ими; наклоны, повороты туловища, присед, полуприсед, выпад, упор, сед. При помощи основных терминов может быть описано множество физических упражнений с общеразвивающей направленностью, используемых в повседневной профессиональной спортивной деятельности.
В настоящее время специалисты по физической культуре не соблюдают или нарушают правила гимнастической терминологии. При проведении общеразвивающих упражнений можно слышать: «Руки перед собой…», «В обход по залу…», «вращения», «захлестывая ноги…»; слова, словосочетания (термины), не соответствующие смысловому понятию реальных движений.
В текстах государственных и авторских программ, научных и методических статьях, в конспектах уроков, представленных на конкурс «Учитель года», допускаются терминологические погрешности в записи общеразвивающих упражнений, произнесении строевых команд и др.
Настоящие факты свидетельствуют о недостаточной прочности знаний терминологии и умений применять ее учителями в практической деятельности.
В учебном процессе терминология – это физкультурная лексика, которая охватывает систему, составляющую совокупность терминов. Терминология способствует краткому, точному названию и доступному описанию ограниченной формы физического упражнения (телодвижения), повышению моторной плотности урока, управлению деятельностью учеников, достижению образовательного, воспитательного воздействия; делает учебный процесс более целенаправленным. В широком смысле терминология является профессиональным языком общения специалистов в педагогических системах «учитель – учитель», «учитель – ученик», «ученик – учитель», «ученик – ученик – учитель» для написания конспектов, научнометодических материалов.
Название движения состоит из главного слова (термина), которое характеризует сущность движения, и из дополнительных слов, которые либо предшествуют главному, либо стоят после него.
Каждое движение выполняется из определенного исходного положения, которое имеет свое название; затем следует само движение, которое завершается конечным положением.
Основные термины исходных положений (сокращенно – и.п.).
Стойка (стойки) – вертикальное положение тела вверх или вниз головой и с опорой ногами или руками.
Стойки выполняются с различным положением ног. К терминам «стойка» относятся:
|
Стойка ноги врозь. При этом ноги расставляются на ширину плеч. По правилу сокращения «ноги на ширине плеч» не пишется и не произносится |
|
|
Широкая стойка (ноги разведены значительно шире плеч, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги) |
|
|
Стойка ноги врозь, правая (левая) спереди |
|
|
Стойка ноги врозь скрестно, правая (левая) спереди |
|
|
Стойка на коленях (туловище и бедро составляют прямую линию) |
|
|
Стойка на правом (левом) колене (другая нога, согнутая в суставе на 90°, выставлена вперед, но это в тексте не указывается) |
Стойки выполняются с различным положением рук. В этом случае описание видов стоек осуществляется по правилу «снизу вверх». Вначале указывается положение ног, затем – рук.
|
Стойка ноги врозь, руки вперед |
|
|
Стойка ноги врозь, руки вверх |
|
|
Стойка руки назад |
|
|
Руки в стороны |
|
|
Стойка ноги врозь, руки в стороны |
В положении руки в стороны ладони обращены вниз, но при описании направление ладоней вниз не указывается и не пишется. Если при описании положений руки в стороны положение кистей иное, то направление ладоней обязательно должно быть указано: например, «стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вперед, или назад, или вверх, или правая ладонь вперед, левая ладонь назад» и т.д. Те же требования предъявляются при описании положения руки вверх.
Другие положения рук:
Вышеуказанные положения рук являются симметричными.
Ниже приведены асимметричные положения:
Симметричные положения согнутых рук:
|
Руки на пояс |
Руки за голову |
Руки к плечам |
Руки перед грудью |
|
Руки в стороны, согнуты вниз |
Руки вниз, согнуты вперед |
Руки вперед, согнуты к плечам |
Руки назад, согнуты |
Асимметричные положения рук:
Движения руками выполняются с малой, средней и большой амплитудой.
Малая амплитуда характеризуется перемещением руки в пространстве не более чем на 90°. В этом случае при терминологической записи указываются только положения рук.
Например:
|
И.п. – о.с. |
|
|
1 – руки назад. |
|
|
2 – руки в стороны. |
|
|
3 – руки вперед. |
|
Средняя амплитуда обозначается термином «дуга» (дугами, дугой) .
Амплитуда перемещения рук (руки) составляет более 90° и менее 360°.
Большая амплитуда обозначает, что перемещение руки соответствует 360°, т.е. по кругу. Поэтому здесь используются термины «круг», «круговые движения».
Например:
|
И.п. – стойка руки в стороны. |
|
|
1 – дугами книзу, руки вверх. |
|
|
2 – круг руками внутрь |
|
|
3 – дугами наружу, руки вниз |
|
Направление движений руками по дуге и по кругу определяется начальным перемещением рук из различных положений.
|
Из положений |
|||
|
кверху |
|||
|
Руки в стороны |
Руки вперед |
Руки назад |
|
Движения руками дугой (дугами) и круг (круги) руками выполняются кверху – книзу. Например:
– дугой книзу, руки вверх;
– дугой кверху, руки вниз;
– круг руками книзу;
– круг руками кверху.
Движения дугой (дугами), круг (круги) выполняются также вперед – назад, наружу – внутрь.
|
Руки вверх |
Руки в стороны |
Руки вперед |
Например:
|
Круг руками вперед. |
Круг руками наружу |
Дугами внутрь, руки вниз |
Положения и движения головой: вертикальное положение головы, наклон головы вперед, наклон головы влево, наклон головы вправо; поворот головы налево, поворот головы направо.
С учетом исходных положений движения головы выполняются дугой, по кругу (круг головой влево, круг головой вправо). При терминологической записи всегда пишется слово «голова».
Движения туловищем:
По терминологической записи при выполнении наклонов слово «туловище» не пишется и не произносится – только при скручивании (повороте) позвоночника, например: «наклон прогнувшись, руки на пояс»; «наклон назад», но не «наклон назад прогнувшись», так как наклон назад согнувшись выполнить невозможно; «поворот туловища направо (налево)».
Положения ног. Согласно правилам сокращения слово «нога» не пишется и не называется, заменяется на «правая» или «левая».
Лежа на животе, руки вверх
