Диск здоровья для талии и живота упражнения. Диск здоровья: упражнения для похудения

Спортивный инвентарь принято выбирать по критериям невысокой цены, доступности и небольших габаритов. Оптимальный вариант, если можно быстро освоить принцип работы аппарата и основные упражнения. Все названные характеристики относятся к такому тренажеру, как диск здоровья.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

прокачка прямых и косых мышц пресса;
укрепление мышц позвоночника;
оптимизация работы кровеносной системы;
подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Интересно! Устройство компактно, поэтому его с легкостью можно брать с собой в дальние путешествия. Для хранения не потребуется много места.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и .

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.

Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

Важно! Вы можете самостоятельно регулировать амплитуду работы, а нагрузка остается безопасной, так как ее уровень зависит от массы тела.

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

атеросклероз;
радикулит;
грыжи любого вида;
остеопороз;
хронические болезни.

Стоимость аппарата

Цена современного компактного аппарата зависит от модели. Так стоимость металлического прибора составит всего 450-750 рублей, а вот купить пластиковый аппарат с массажером из магнита и возможностью слушать музыку вы сможете за 1000 — 1200 рублей.

Сказ про диск здоровья упражнения для похудения, которые на нём можно делать. Я поделюсь своими соображениями на этот счёт. Диск «Грация» выполнен из железа, но есть и современные напольные тренажёры. Обо всем этом ниже.

— Это вам не лезгинка, а твист! Берёте окурок и давите его носком правого ботинка. Потом ещё окурок — давите носком левого ботинка. А теперь — оба окурка вместе!..

Привет, друзья! Если у вас есть тренажёр «Грация» — это хорошо. А если есть два тренажёра «Грация» — это вообще отлично. Твист вы точно научитесь танцевать.

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Сказ про то, как правильно вертеться

В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:

сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
другой ногой то же самое — 3 минуты;
разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.

Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.

Дополнительные сведения

Теперь ты знаешь, как правильно заниматься. Осталось выяснить несколько дополнительных подробностей, плюсов и минусов.

Противопоказаний у вращающегося тренажёра немного. Желательно не злоупотреблять им, если у тебя и а главное — головокружения. Так же нежелательно на нём заниматься при грыже, остеопорозе, и любых болезнях в стадии их обострения.

Посоветуйся с врачом.

Чудес не жди, кроме занятий на «Грации» надо соблюдать , гулять на свежем воздухе и не забывать о других . Есть деятели, которые предлагают включить в комплекс ещё и диету, например — Галины Гроссман.

Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется «сбалансированным питанием», и готова научить своими тренингами, как с неё «не сорваться». Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком — вещь невозможная.

В техническом плане круг или диск – это две круглые металлические пластины (диаметр приблизительно 24 см.), соединенных друг с другом специальным подшипником, за счет которого они вращаются относительно друг друга. Но нужно отметить, что технологии совершенствуются, и сейчас в спортивных магазинах вместо металлического диска вы, вероятней всего, уже увидите круг здоровья, сделанный из прочного пластика, с разными «наворотами», к которым относятся и удобные массажные стопы, и звучание разной музыки в процессе вращения.

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности . К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища , причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Кроме положительно эффекта похудения на диске здоровья, он также является отличным тренажером для поддержания тонуса организма.

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии .

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку , делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача .

Противопоказания к использованию круга здоровья

Этот тренажер имеет некоторые особенности: людям, которые страдающим дискогенным радикулитом либо имеют в анамнезе какие-то проблемы с кровообращением мозга, связанные с атеросклерозом, не стоит заниматься на круге, чтобы не усугубить положение со здоровьем.

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: , малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются , крема, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация .

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

отлично укрепляет суставы и мышцы,
занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены!
Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью , правильного и активного образа жизни.

Видео с упражнениями на диске здоровья

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

Преимущества:

координация вестибулярного аппарата в пространстве;
процедура сжигания жира;
улучшение работы позвоночника;
формирование изящной осанки;
тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
точечный массаж и кровообращение;
укрепление тонуса организма;
повышение моторики кишечника за счет массажа;
хорошее настроение.

регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
есть противопоказания;
не рекомендуется заниматься после 60 лет;
можно вывихнуть позвонки;
не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

Противопоказания:

остеохондроз;
атеросклероз;
радикулит;
нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
травмы позвоночника;
грыжи;
беременность;
протрузия межпозвоночного диска;
заболевания и травмы брюшной полости;
гипотония или гипертензия, стенокардия;
повышенная температура тела.

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

Общие указания:

приступай к работе в спокойном состоянии;
перед процедурой выпей стакан воды;
выбери не скользящую поверхность;
включи любимую ненавязчивую музыку;
поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
во время занятий не работай плечами.

Упражнения на круге для похудания

Для начинающих:

Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Комплексные занятия

Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

Категории

Выбор редакции